Rich Piana - wat was zijn trainingsschema, levensfilosofie en waarom is hij 5% Nutrition begonnen?

Q: Wat veroorzaakte de plotselinge dood van Rich Piana?

De plotselinge dood van Rich Piana, die op 10 augustus 2017 flauwviel in zijn huis en vervolgens in kunstmatige slaap werd gebracht, roept de vraag op of het mogelijk is om anabole steroïden op een “gezonde” manier te gebruiken, zoals hij beweerde. Rich viel plotseling van de stoel toen zijn vriendin Chanel Jensen zijn haar knipte. Hij lag twee weken in coma en overleed daarna op 46-jarige leeftijd.

Table of Contents

Rich Piana was en zal altijd een populaire persoonlijkheid zijn in de wereld van bodybuilding. Dankzij zijn sociale en media-activiteiten heeft hij zijn naam opgebouwd als een cultfiguur. Zijn moeder was een professionele bodybuilder en dat had een grote invloed op Rich op jonge leeftijd.

Als kind ging hij vaak naar de sportschool waar zijn moeder trainde, en met verbazing keek hij naar mannen met gespierde lichamen die gewichten hiefen. Toen hij 11 was, besloot hij de wereld van bodybuilding te betreden met als doel een uniek lichaam te creëren.

De overwinning in de prestigieuze wedstrijd NPC California Championship, die hij behaalde toen hij 18 was, was voldoende bewijs om de top te bereiken in de fitnessindustrie. Sindsdien heeft hij zich ontwikkeld tot een niveau dat hij nooit had overwogen, of het nu gaat om bodybuilding, acteren, of het inspireren van anderen om hun doelen te bereiken.

Zijn boekstand op de beurs was vaak een van de grootste en zijn vriendelijke persoonlijkheid onderscheidde hem van het stereotype van domme, arrogante of achteloze bodybuilders. Als een echte marketinggoochelaar, begreep Rich wat zijn fans over de hele wereld willen zien: zijn grote huis, auto’s, tatoeages en natuurlijk, zijn spieren. [1],[2]

De basisparameters

Leeftijd: 44

Oorsprong: Los Angeles, Californië, VS

Lengte: 185 cm

Gewicht: Ongeveer 122 kg (wedstrijdgewicht) en 131 kg (buitenseizoen)

Hij wijdde zijn tijd aan bodybuilding: gedurende 36 jaar

Maximale gewichten: Bench Press: 225 kg / Squats: 265 kg / Deadlift: 265 kg / Biceps oefening met twee dumbbells: 125 kg

Favoriete oefeningen: alle oefeningen met kabels.

Prestaties: 2009 Sacramento 1e plaats in Men’s Bodybuilding (Super Heavyweight)

2009 Border States Classic 1e plaats in Men’s Bodybuilding (Overall)

2003 NPC Los Angeles 1e plaats in Men’s Bodybuilding (Super Heavyweight)

“Er is geen makkelijke weg. Het is zwaar om een bodybuilder te zijn.”

Als je niet bereid bent hard te werken, dan is het niet de juiste sport voor jou. Je moet het leuk vinden. Zolang je het leuk vindt, kom je waar je wilt zijn.”

Rich Piana en zijn trainingsschema

De trainingsfilosofie van Rich was gebaseerd op het luisteren naar het lichaam en diens behoeften. Wat betreft voeding en levensstijl, heeft iedereen verschillende behoeften. Rich benadrukte vroeger het belang van het doorbreken van het stereotype rond bodybuilding, wat betrekking heeft op het tillen van de zwaarste gewichten voor een bepaald aantal herhalingen en sets. Zijn trainingsfilosofie was gebaseerd op het realisme dat extreme trainingen niet noodzakelijk zijn om een goed lichaam te krijgen, zolang je maar naar de behoeften van je eigen lichaam luistert en deze op de juiste manier volgt. Rich pleitte voor het gebruik van lagere gewichten met een hoger aantal herhalingen – afhankelijk van wat je lichaam aankan. Met dit type training, was hij een voorstander van het “opspannen” van de spieren, met minimale schade aan de spierweefsels. Hij gaf toe dat hij meestal, op basis van zijn gevoel, spiergroepen kiest voor oefeningen tijdens de volgende training op zijn intuïtie.

“Je moet doen wat nodig is, zowel tijdens intensieve training als bij het volgen van de juiste voeding, niets anders is van belang.”

In veel video’s schreef Rich de grootte van zijn biceps en triceps voornamelijk toe aan een trainingssysteem, de zogenaamde Feeder Workout (FW).

Het gaat om het trainen van delen waar individuen zwak zijn, ’s nachts, enkele minuten voor het slapen. Over het algemeen adviseerde Rich om bepaalde spierdelen te belasten met drie series van 100 herhalingen met een laag gewicht, zonder rust, om voldoende bloedtoevoer naar de spieren te garanderen, wat nodig is voor “pumping”. Hij presenteerde dat deze aanbeveling zich meer richt op het psychologische aspect, aangezien de rol van FW is om u “opgewonden” te krijgen voor het slapen, en u eraan te herinneren vlak voordat u naar bed gaat.

Het is belangrijk om even voor de spiegel te staan, die zich dicht bij u bevindt, direct nadat u de serie heeft afgerond. Iedereen die al een tijdje gewicht traint, weet zeker dat spiergroei plaatsvindt wanneer ons lichaam in totale rust (in de slaap) verkeert. Omdat je gaat slapen in de wetenschap dat je spierzwelling hebt opgebouwd, en daarmee de resulterende groei, ben je mentaal ingesteld op de juiste manier. Rich beschouwde deze instelling als de belangrijkste factor om een grotere spiergroei tijdens de slaap te voorkomen. Volgens Rich, op deze manier tijdens de slaap, zul je denken aan de spieren die achterblijven, aangezien ze bij elke serie groeien, waardoor hun bepaalde groei behouden blijft. [1],[3]

Na het bekijken van enkele van zijn video’s, hebben we met meer precisie bepaalde oefeningen voor specifieke spiergroepen kunnen bepalen. We presenteren u hier een van de laatste trainingsschema’s die Rich Piana gebruikte. Vergeet niet dat Rich erg druk was en dat deze oefeningen van week tot week mogelijk zijn veranderd.

Maandag – Rug

Tijdens de rugtraining gebruikte hij zwaardere gewichten dan gebruikelijk. T-bar Rows waren een van de oefeningen waarin Rich erg sterk was.

Zijn training bestond uit de volgende variaties:

Enkelarm roeien met dumbbells & roeien met twee handen en dumbbells
Roeien met dumbbells, voorovergebogen
Schoudersheffen achter de rug
Lat pulldowns
T-bar roeien

Dinsdag – Borst

De borstspieren van Rich Piana waren een van de sterkste spiergroepen. De borst oefeningen werden aangepast, afhankelijk van of er getraind werd met biceps of triceps. Hij gebruikte deze oefeningen het meest voor borsttraining:

Schuine bankdrukken met barbell
Bankdrukken op een vlakke bank met barbell
Zijwaartse heffen

Woensdag – Benen

Rich’s beenoemtraining verschilde van de typische bodybuilding-training. Terwijl de meeste spiergroepen van de benen verdeeld zijn over twee trainingen (hamstrings en quadriceps) om elke spier zo effectief mogelijk te trainen, trainde Rich ze in één lange training. Volgens video’s begon hij met de hamstrings en eindigde hij met de quadriceps. Hij concentreerde zich op de volgende oefeningen:

Liggende Leg Curl Machine
Geïsoleerde Single Leg Curl Machine
Roemeense deadlift
Beenextensie
Legpress
Hack Squat

Donderdag – Schouders

Schouders waren een van Rich’s belangrijkste spiergroepen. Ondanks dat er tijdens zijn training niet een groot aantal herhalingen of oefeningen waren, zoals we misschien zouden verwachten. Hij was anders dan andere bodybuilders, doordat hij schoudertraining combineerde met trapezius training.

Ze worden klassiek samen met de rug getraind. Zijn oefeningen voor deze delen zagen er als volgt uit:

Dumbbell zijwaartse heffen
Machine schouderdrukken
Reverse fly’s
Machine trapezius heffen
Barbell voorste trapezius heffen

Vrijdag – Biceps en Triceps

Zijn belangrijkste spiergroepen waren zijn armen.

De grootte van zijn biceps en triceps trok direct je aandacht. Deze spieren zijn opgebouwd door de volgende oefeningen:

Single Arm Isolation Cable Bicep Curls
Dumbbell Bicep Curls
Reverse Fly’s
Machine Seated Triceps Push Downs
Overhead Rope Triceps Extensions
Close Grip Bench Press

Rich’s trainingen waren niet extreem zwaar. Hoewel, als u geen ervaring heeft met het individueel trainen van spiergroepen, raden we u aan om minder zware gewichten te gebruiken. [4]

“Ik raad aan om 8000 calorieën per dag te eten, 2,5 uur per dag te sporten en een uur cardio. U krijgt meer calorieën binnen en uw lichaam zal zeker groeien.”

In januari 2015 publiceerde Rich een video waarin hij de noodzaak benadrukte van eiwitten en koolhydraten die je uit gewone voeding kunt halen, in plaats van uit eiwit- en koolhydraatrijke (zoals wel ‘weight gainers’ genoemd) dranken, wanneer je die mogelijkheid hebt. In één zin: “De voeding is primair!”, waarschuwt hij zijn fans om de samenstelling van gainers zorgvuldig te lezen voordat ze deze kopen.

Volgens hem kan de beste carbohydrate-proteïne drank worden beschouwd als een drank gemaakt van een kopje havervlokken, 10 eiwitten, 1 banaan en 1 theelepel natuurlijke pindakaas. “Je hebt alleen complexe koolhydraten van de havervlokken, eiwitten van de eiwitten, natuurlijke vetten van de pindakaas en de banaan. Eiwitten kunnen helpen, het is nuttig, maar echt voedsel is altijd een betere optie.” [4]

De meest gestelde vraag aan Rich was welke proteïne hij gebruikt om zijn doelen te bereiken. “Ik wil iedereen laten weten dat mijn geheim voeding is, echte voeding!” [5]

“Het is niet voor iedereen weggelegd om 8 uur in de sportschool door te brengen, maar ik hou ervan.”

Het voedingsplan

Toen Rich ongeveer 130 kilogram woog, toonde deze enorme man de wens om minimaal 13 kilogram aan spiermassa te winnen in 4 maanden, met behulp van een strikt trainingsprogramma, voeding en een steroïdekuur, waarmee hij aan het begin van 2016 begon. Dit hele proces werd dagelijks vastgelegd via video’s op zijn YouTube-kanaal. Hij voegde één maaltijd toe aan zijn voedingsschema per week. In januari begon hij met 4 maaltijden per dag, maar hij benadrukte dat hij binnen 4 maanden het aantal van 15 maaltijden per dag zou bereiken. Hij at ’s ochtends havermout en eiwitten, in een verhouding van 50 gram eiwit en 50 gram koolhydraten. After training, consumeerde hij 50 gram koolhydraten, ofwel afkomstig van zoete aardappelen of van zijn koolhydraatproduct Real Food, wat hij niet als een maaltijd beschouwt in zijn plan. Hij onthulde verder geen details over zijn voeding. Hoewel we uit zijn video’s weten dat elke maaltijd 50 gram eiwit en 50 gram koolhydraten bevatte, en hij probeerde deze verhouding in andere maaltijden aan te houden. [6],[7]

“Er bestaat geen overtraining. Het is ofwel een tekort aan voedingsstoffen, of een tekort aan slaap.”

Verslaving

De grootste reden waarom Rich Piana meer dan 1 miljoen volgers had op Facebook en meer dan 292 miljoen views op Youtube, was zijn oprechtheid, waardoor hij zijn fans achter de schermen van de bodybuilding- en fitnessindustrie meenam. De bekende gebruiker van steroïden, groeihormoon, insuline of zelfs synthol, vermeed nooit de realiteit dat hij een nauwe band met die stoffen had.

In zijn video’s sprak hij over het gebruik van steroïden sinds zijn 18e. Dit waren donkere tijden in zijn leven en hij gaf openlijk toe dat hij hulp nodig had. Zijn ervaring met groeihormoon veroorzaakte een groei van de voeten met 3 maten, de groei van het hoofd en de vuisten. Hij gebruikte synthol vlak voor de wedstrijd, kort voordat de competitie begon, om de spierdelen te verbeteren die achterbleven of die meer geaccentueerd moesten worden.

Hij bracht het aan op de triceps of biceps om een biceps- en tricepsvorm te creëren. Hij uitte regelmatig zijn meningen en voorkeuren over verschillende steroïden, maar velen vonden dat hij te ver ging toen hij op Instagram zijn 4-maands steroïdenkuur deelde.

In een video, die u hieronder kunt bekijken, legt hij zijn kuur en keuze van steroïden uit, maar hij promoot dit nooit en raadt niemand aan hem te volgen. Hij moedigt natuurlijke bodybuilders aan om zijn 4-maanden programma te proberen, dat hij documenteert op zijn Youtube-kanaal, maar hij benadrukte dat ze **trouw moeten blijven aan zichzelf en geen verboden stoffen mogen gebruiken. [8]

“Elke nacht, voordat je naar bed gaat, wil ik dat je 100 herhalingen doet voor het ‘pompen’, en dan ga je naar bed.” “Solang je een vriendin of vrouw hebt, raad ik seks daarna niet aan.”

Rich Piana beëindigde zijn professionele bodybuilding carrière in 2011. Sindsdien was hij zich aan het concentreren op het helpen van mensen om stereotypen te doorbreken zodat ze de juiste weg naar fysieke fitheid kunnen vinden, met of zonder het gebruik van steroïden. Hij waarschuwde dat deze stoffen de gezondheidstoestand heel snel kunnen verslechteren. Middels zijn zakelijke activiteiten en YouTube-video’s was zijn doel om het idee te verspreiden – Om betrouwbaar te trainen, gebaseerd op de verwachtingen en individuele behoeften van elke persoon. [2]

5% Nutrition – Rich Piana’s merk

De afgelopen jaren heeft Rich zich geconcentreerd op zijn merk 5 % Nutrition. 5 % omvat alle facetten van het leven: financiën en zaken, het nastreven van geluk en vrijheid, familie, sport, levensstijl, onderwijs, persoonlijke groei, enzovoort. Het is natuurlijk niet gemakkelijk om deze weg te kiezen, daarom accepteren slechts 5 % van de mensen deze uitdaging.

Waarom 5%?

5% vertegenwoordigt het percentage mensen die echt alles in hun macht kunnen zetten om hun dromen te verwezenlijken, om de doelen te bereiken en het soort leven waar ze van droomden.

Wat is de boodschap van 5%?

De boodschap van 5% is om de beste supplementen te bieden voor het behalen van de best mogelijke resultaten, waardoor u een betere versie van uzelf kunt worden.

Innovatieve ingrediënten die worden ondersteund door onderzoek, in combinatie met een hoge kwaliteit, geproduceerd met behulp van geavanceerde technologie. [11],[12]

Interessante feiten over Rich Piana

Zijn moeder was een bodybuilder.
Hij begon met gewichtheffen toen hij 11 jaar oud was.
Toen hij 13 was, verbeterde hij zijn voeding en trainde hij 2x per dag.
De eerste keer dat hij op een wedstrijd stond, was toen hij 15 was. [9]

Wat veroorzaakte de plotselinge dood van Rich Piana?

De plotselinge dood van Rich Piana, die op 10 augustus 2017 flauwviel in zijn huis en vervolgens in kunstmatige slaap werd gebracht, roept de vraag op of het mogelijk is om anabole steroïden op een “gezonde” manier te gebruiken, zoals hij beweerde. Rich viel plotseling van de stoel toen zijn vriendin Chanel Jensen zijn haar knipte. Hij lag twee weken in coma en overleed daarna op 46-jarige leeftijd.

In het politierapport, dat door het bedrijf TMZ Sports is verkregen, staat vermeld dat er 20 flessen injecteerbare testosteron in zijn huis werden aangetroffen. Volgens TMZ vertelde Piana’s vriendin aan de politie dat hij was gediagnosticeerd met een vergroot hart en dat hij in het verleden “een strijd tegen verslaving aan opiaten had gevoerd, maar dat ze ervan overtuigd was dat hij clean was.”

Hij zei in een van zijn YouTube-video’s in 2014 dat hij steroïden gebruikte, niet misbruikte. Hij toonde dat hij “een voller hoofd, geen littekens van acne en een slanke taille” had als bewijs dat hij op de juiste manier steroïden gebruikte, zonder zijn lichaam te beschadigen.

Piana had gelijk dat haaruitval, acne bij volwassenen en gewichtstoename symptomen kunnen zijn van het misbruiken van steroïden. Of zelfs zonder deze zichtbare symptomen, zeggen specialisten, kan langdurig gebruik van steroïden verwarring veroorzaken in veel aspecten van de menselijke gezondheid – en kan het leven van een individu ernstig in gevaar brengen.

“Ik wil gaan trainen voor bodybuilding op 60- en 90-jarige leeftijd”, zei hij. “Dat is wat ik tot het einde van mijn leven zal blijven doen.” Hij voegde eraan toe: “Onder geen omstandigheden, zelfs niet in een miljoen jaar, zou ik mijn gezondheid of mijn toekomst in gevaar brengen vanwege bodybuilding.”

Een recente studie in het tijdschrift Circulation levert het bewijs dat het gebruik van anabole steroïden de werking van de rechterhartkamer overbelast.

Ongeveer 70% van de deelnemers aan de studie had een verhoogde hartslag; een grotere kans op een hoge bloeddruk, vernauwde slagaders en een hoog cholesterolgehalte. [13]

Na meer dan twee maanden sinds het plotselinge overlijden van Rich Piana, is het obductieverslag gepubliceerd, waarin de nadruk wordt gelegd op zijn longen. Deze waren gevuld met vocht en gezwollen. We hebben enkele belangrijke bevindingen uit dit rapport geselecteerd, die mogelijk hebben bijgedragen aan zijn plotselinge overlijden:

vergroot hart als gevolg van ziekte
milde coronaire atherosclerose
leversteatose
overbelaste schildklier
overbelaste nieren
ischemisch hersweefsel en hersenoedeem
ascites (ophoping van eiwitrijk vocht in de buikholte)

De oorzaak van overlijden kon nooit helemaal duidelijk worden vastgesteld. Dit komt voornamelijk doordat er na de autopsie nooit toxicologische tests zijn gepubliceerd. De auteurs op de Generation Iron website vrezen dat het ziekenhuis bewust monsters heeft vernietigd, ondanks het verzoek om ze te bewaren. [15]

“We hebben geen toxicologisch onderzoek uitgevoerd, omdat de monsters die als input werden gebruikt, vernietigd waren vóór de datum van zijn overlijden”, zei William Pellan, directeur van de onderzoeksafdeling van Six Medical Examiner’s office. “Met deze monsters konden we vaststellen welke stoffen zich op het moment van het incident in het lichaam van de persoon bevonden.” [16]

U heeft mogelijk verschillende nepverhalen en beweringen over Rich’s overlijden gezien en gehoord op YouTube of sociale media. Er werd het meest gesproken over een overdosis insuline, en de autopsie sluit dit niet eenduidig uit. Insuline is een hormoon dat het suurgewicht in het bloed van ons lichaam reguleert. Personen die insuline via injectie gebruiken en die het op natuurlijke wijze produceren, kunnen ervaren dat het glucosegehalte in het bloed onmiddellijk gevaarlijk laag wordt na gebruik.

De gevolgen kunnen fataal zijn als er geen andere suiker wordt gebruikt die glucose in het bloed aanvoert. Naast de regulatie van glucoselevels in het bloed, heeft insuline ook anabole eigenschappen, wat betekent dat het helpt bij de groei van spiermassa. [17]

Als auteur van dit artikel had ik de gelegenheid om Rich Piana te ontmoeten tijdens de Mr. Olympia 2014 beurs, waar ik een foto nam. Na het korte interview met deze man was ik erg verrast; zijn natuurlijkheid en bereidwilligheid schokten me. Ook was ik geschokt door zijn plotselinge overlijden, wat een waarschuwingsteken zou kunnen zijn voor veel mensen.

Ik neem afscheid met een quote van Rich Piana: “Deze droom is van jou.”

So laten we eraan beginnen en het in de werkelijkheid omzetten