Vitamin A

Vitamin A is een categorie van producten die wisselende hoeveelheden vitamine A bevatten, een van de vetoplosbare vitaminen die binden met het vet dat uw lichaam uit voedsel verkrijgt, wat betekent dat ze beter worden opgenomen via de darmwand en opgeslagen worden in vetreserves. Eventuele tekorten aan vetoplosbare vitaminen manifesteren zich daarom meestal pas na een bepaalde periode.

De benaming "vitamine A" verwijst over het algemeen naar de groep retinoïden en carotenoïden, waarvan de bron bijvoorbeeld de kleurstoffen alfacaroteen en betacaroteen zijn. Vitamine A is ook een belangrijke antioxidant>, die je cellen helpt beschermen tegen oxidatiestress en vrije radicalen. In een normaal voedingspatroon wordt vitamine A meestal op twee manieren verkregen: retinol en de esters daarvan uit dierlijke bronnen en de al genoemde carotenoïden van vitamine A uit plantaardige bronnen. Vitamine A kan echter ook worden verkregen uit supplementen zoals tabletten, capsules, bruistabletten, gummivitamines, druppels, sprays of oliën.

Een prototypisch product uit deze categorie is bijvoorbeeld Vitamine A (Retinol).

Welke rol speelt vitamine A in het lichaam?

Vitamine A speelt een rol bij celspecialisatie en is ook belangrijk voor de ijzerstofwisseling. Daarnaast draagt het bij aan het behoud van gezonde slijmvliezen, evenals de goede conditie van je huid en gezichtsvermogen. Tot slot is het cruciaal voor het immuunsysteem.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A?

Dagelijkse aanbevolen inname volgens de methodologieën van de European Food Safety Authority (hierna EFSA genoemd) en de referentiewaarden van de Society for Nutrition of German-Speaking Countries (hierna DACH genoemd) voor een gemiddelde volwassene:

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid volgens EFSA: 650 μg voor vrouwen, 750 μg voor mannen
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid volgens DACH: 700 μg voor vrouwen, 850 μg voor het grootste deel van de volwassen mannelijke bevolking

Welke vormen van vitamine A zijn er?

capsules en tabletten - niets extra's nodig, gewoon doorslikken.
Effervescent-tabletten - ze smaken meestal heerlijk en kunnen worden gebruikt om variatie aan je waterinname toe te voegen

Als je meer wilt weten over andere vitamines, hun categorisering, functies, aanbevolen porties en tekenen van een tekort of overmaat, mag je ons artikel De-complete-guide-to-vitamins: Waar zijn ze voor, hoe weet je wanneer je een tekort hebt en hoeveel moet je nemen?