Effecten van creatine
De rol van creatine is het bevorderen van de regeneratie van ATP, dat bekend staat als een snelle energiebron. Daarom heeft het de eigenschap om de fysieke prestaties te verbeteren tijdens korte opeenvolgende intervallen van intensieve training. Hierdoor kan het explosieve kracht bevorderen en bijvoorbeeld helpen bij snelheids- of krachtsporten.
Wie heeft er baat bij creatine te nemen?
Dankzij de eerder genoemde effecten is creatine vooral nuttig voor:
- krachtsporters (bodybuilders, powerlifters, fitness)
- snelheidsatleten (sprinters, zwemmers, 200 m lopers, baanwielrenners, afdalers)
- fans van intensieve training zoals HIIT of CrossFit
- teamsporters die explosieve kracht vereisen zoals hockey-, voetbal-, rugby-, American football- of basketballspelers
- vechtsporters
- racquet sporters (tennissers, squashspelers of badmintonspelers)
De voordelen van creatine maken het geschikt voor zowel beginners als professionele sporters. Het kan ook door vrouwen worden gebruikt,die baat zullen hebben bij de effecten om hun inspanningen voor maximale prestaties te ondersteunen.
Vormen van creatine
Creatine komt voor in verschillende vormen die variëren in oplosbaarheid, opneembaarheid en samenstelling. Voor een betere oplosbaarheid in water en absorptiesnelheid wordt creatine bijvoorbeeld gemicroniseerd tot een zeer fijn poeder. In ons aanbod vind je ook een speciale gecertificeerde vorm van creatinemonohydraat genaamd Creapure®.Het is 100% zuivere, in het laboratorium geteste creatine, die in Duitsland onder strenge voorwaarden en controletests wordt geproduceerd.
De populairste vormen van creatine zijn:
- Creatinemonohydraat - creatine gebonden aan één watermolecuul. Het bevat ongeveer 90% pure creatine. Het behoort tot de meest populaire en effectieve vormen.
- Creatine ethyl ester (CEE) - een veresterde vorm van creatine monohydraat, die is ontwikkeld om de absorptiesnelheid te verbeteren.
- Creatine hydrochloride (HCl) - is op moleculair niveau gebonden aan zoutzuur.
- Creatinemalaat - vormt een verbinding met het zout van appelzuur, waardoor het een licht zure smaak heeft.
- Kre-Alkaline - een gebufferde vorm van creatinemonohydraat met een hogere pH, ontwikkeld om de opnamesnelheid te verbeteren.
- Creatinecitraat - vormt een binding met citroenzuur of citraat, dat wil zeggen het zout van citroenzuur.
- Creatinenitraat - vormt een binding met een deel van het nitraatmolecuul en is goed oplosbaar in water.
- Creatine magnesiumchelaat - is gebonden met een magnesiummolecuul. Sommige onderzoeken tonen aan dat het effectiever is dan creatinemonohydraat.
- Creatinegluconaat - wordt gevormd door binding met een glucosemolecuul. Deze wordt verondersteld beter opneembaar te zijn bij inname tijdens de maaltijd.
- Creatinepyruvate - gebonden met pyrodruivenzuur, waardoor het in verband wordt gebracht met een betere bruikbaarheid.
- Creatine alfa-ketoglutaraat - is een creatinemolecuul gebonden aan een deel van alfa-ketoglutaarzuur.
- Multicomponent creatine - combineert de voordelen van meerdere vormen van creatine in één mengsel. Het kan bijvoorbeeld tot 7 vormen van creatine in één product bevatten, zoals Crea7in.
Creatine is daarom een bewezen en effectieve manier om je atletische prestaties te verbeteren. Maar alleen onder de voorwaarde van langdurig gebruik, dat wil zeggen, elke dag in hoeveelheden van 3-5 gram. Als je meer geïnteresseerd bent in het onderwerp over creatine, bekijk dan zeker ons artikel: Hoe kies je de beste creatine. Maak daarna gerust een keuze uit onze verschillende producten en voel de magie van creatine op je eigen prestaties.
Voor een meer diepgaande kijk op creatine, bekijk het artikel Alles wat je moet weten over creatine en de vormen ervan.
