Table of Contents
Co je to online kalkulačka energetického výdeje při sportu?
Tato online kalkulačka energetického výdeje vám pomůže snadno a rychle spočítat, kolik kalorií spálíte během jedné nebo více sportovních aktivit. Stejně tak zjistíte kalorický výdej běžných denních činností, jako je úklid domácnosti, vaření nebo jiné domácí práce. Tento nástroj je ideální pro sportovce všech úrovní, kteří chtějí sledovat svůj energetický výdej, a podle toho optimalizovat tréninkový plán i jídelníček. Využije ho také každý, koho zajímá, kolik kalorií spálí během všech každodenních aktivit.
Jak používat online kalkulačku energetického výdeje při sportu?
- Zadejte údaje o vašem pohlaví, věku, výšce a tělesné hmotnosti do formuláře.
- Vyberte, zda chcete vypočítat celkový výdej energie, nebo čistý výdej energie při sportu:
- Celkový výdej energie (celkové kalorie) zahrnuje i poměrnou hodnotu bazálního metabolismu (1 MET).
- Čistý výdej energie při sportu (pouze aktivní kalorie) nezahrnuje hodnotu bazálního metabolismu (1 MET), což je užitečné pro přesnější odhad energetické dostupnosti v dalších kalkulačkách.
- Klikněte na ikonu kategorie sportovních nebo domácích aktivit, kterou si chcete spočítat. Pak klikněte do textového pole a vyberte konkrétní aktivitu. Poté ve vedlejším políčku zaklikněte čas, který jste touto činností strávili.
- Nyní klikněte na tlačítko spočítat a kalkulačka vám ukáže výsledek.
- Další aktivitu můžete přidat kliknutím na tlačítko přidat aktivitu.
- V případě, že chcete některou zadanou aktivitu zrušit, stačí kliknout na její oranžovou ikonu v přehledu.
Jak online kalkulačka energetického výdeje při sportu funguje?
Ke stanovení energetického výdeje během aktivity se využívá hodnota metabolického ekvivalentu neboli MET (Metabolic Equivalent of Task). Ten je měřítkem spotřeby energie u člověka. Hodnota 1 METu je definována jako množství energie, které člověk vydá v klidu (bez pohybu). Pohybová aktivita hodnotu MET zvyšuje. Platí, že čím energeticky náročnější je pohybová aktivita, tím je také vyšší hodnota MET.
MET jednotky pohybových aktivit byly získány v laboratorních podmínkách. Na úplném počátku stála hodnota 1 MET, která byla stanovena z měření klidové spotřeby kyslíku jednoho 70kg, 40letého muže. Výsledkem bylo 3,5 ml O2/kg/min nebo 1 kcal/kg/h. Tato hodnota se pak porovnávala s laboratorně naměřenou spotřebou kyslíku během různých aktivit. A z těchto měření pak vzešly hodnoty MET, které najdeme v kompendiu pohybových aktivit. Z těch vychází i naše kalkulačka. Ta vezme v úvahu také informace, které do ní zadáte, a pak spočítá celkové, nebo jen aktivní spálené kalorie.
Hodnota MET je nejlepší možný odhad spotřebované energie během aktivity, který se používá i v rámci výzkumů nebo různých doporučení pro pohybové aktivity.
Jsou vypočítané údaje opravdu přesné?
Výsledné hodnoty z online kalkulačky nemusí úplně přesně odrážet váš reálný energetický výdej a energetickou potřebu. Hodnoty MET, ze kterých výsledek vychází, byly naměřeny v laboratorních podmínkách, které se více, či méně liší od prostředí, ve kterém žijeme a danou aktivitu provozujeme.
Do hry vstupují i další faktory, které kalkulačky a vzorce neumí zohlednit. Každý člověk má poněkud odlišnou genetickou výbavu, hormonální prostředí, rychlost metabolismu, tělesné složení (poměr tělesných tkání) a nachází se v odlišném fyzickém a psychickém stavu. Určitou roli hraje také trénovanost nebo různé odchylky při srovnání reálné a zadané intenzity aktivity. Vliv má také teplota prostředí a další vnější faktory.
Z těchto důvodů výsledek berte jako nejlepší možný odhad (získaný na bázi dostupných vědeckých dat) pro představu, kolik kalorií danou aktivitou spálíte. Pokud používáte sportovní hodinky nebo jiné zařízení, které vám měří spálené kalorie, je taky možné, že se tyto hodnoty budou lišit od těch, které vypočítala kalkulačka. Je to dáno tím, že elektronická zařízení pracují na jiných principech a výsledek stanovují jinak.
You might be interested in these products:
Které metody dokážou s největší přesností změřit energetický výdej?
Opravdu reálné a přesné množství spálených kalorií není zdaleka tak jednoduché zjistit. Museli byste se dostat do rukou pracovníků ve sportovních laboratořích, ve kterých se provádí například měření pomocí přímé a nepřímé kalorimetrie. V prvním případě se v izolované komoře měří množství tepla vyprodukovaného tělem během metabolických procesů. V rámci nepřímé kalorimetrie je zase během aktivity nutné dýchat přes masku, která měří produkci oxidu uhličitého (CO2). Mimo laboratoř se zase používá metoda dvojitě značené vody, která je založena na vypití vody s obsahem vzácných izotopů kyslíku. Vědci následně mohou na základě analýzy vylučování těchto látek z těla vypočítat celkový energetický výdej organismu. Člověk tak nemusí během měření metabolismu zůstávat v laboratoři, ale věnuje se běžným aktivitám. Nicméně i tato metoda je velmi nákladná a běžný člověk k ní nemá přístup.
Naše kalkulačka sice nenabízí ten nejpřesnější možný výsledek, ale dá vám dobrou představu o tom, kolik kalorií pohybovými aktivitami přibližně spálíte. Lépe tak porozumíte energetickým nárokům různých sportů i každodenních činností.
Je vůbec zapotřebí sledovat, kolik kalorií přesně spálíme?
V rámci zdravého životního stylu většině lidí stačí znát orientační hodnoty svého energetického výdeje pohybovou aktivitou, které si zjistí třeba pomocí naší kalkulačky. Jiný případ jsou ale profesionální sportovci, kteří potřebují vědět co nejpřesněji, kolik kalorií spálí danou aktivitou. U těch se ke stanovení přesného množství spálených kalorií využívají i jiné už zmíněné metody. V týmu pak zpravidla mají trenéry, specialisty na výživu nebo fyzioterapeuty, kteří mohou výsledné hodnoty zohlednit v rámci plánování regenerace, tréninků i jídelníčků na míru. Jedná se tak o jeden z parametrů, ke kterému se přihlíží během tvorby individuálního plánu. Ten odráží potřeby daného sportovce, což mu umožňuje dosahovat těch nejlepších výsledků.
Které suplementy zvýší spalování kalorií během sportu?
Zejména při hubnutí, kdy se snažíme pomocí sportu spálit co nejvíce kalorií, se mohou hodit spalovače tuku. Můžete si vybrat jednosložkový doplněk nebo vyzkoušet komplexní produkty, ve kterých se účinky jednotlivých látek navzájem doplňují. V obou případech najdete spalovače s termogenním účinkem nebo bez něj. Mezi termogenní spalovače patří kofein, synefrin nebo extrakt ze zeleného čaje (EGCG). Fungují na principu zahřátí organizmu (zrychlení metabolismu), což se může projevit i větším množstvím spálených kalorií během tréninku. Největší potenciál mají komplexní termogenní spalovače, které v jednom produktu spojují hned několik zmíněných látek.
Ke spalovačům bez termogenního účinku patří například konjugovaná kyselina linolová (CLA), která se v organismu zapojuje do metabolismu a dokáže ovlivnit samotné spalování tuků. Stejně tak l-karnitin, který se podílí na přenosu mastných kyselin (tuků) do mitochondrií, kde dochází k jejich přeměně na energii. Spalovače tuku fungují nejlépe v kombinaci s pohybem, při kterém mohou pomoci zvýšit kalorický výdej.
Pokud se chcete dozvědět více informací o tom, jak si vybrat účinný spalovač tuku, neměl by vám uniknout článek Jak vybrat a používat ten nejúčinnější spalovač tuku.
Jak rychle a efektivně doplnit spálenou energii po tréninku?
Po tréninku je důležité doplnit energii a živiny, které jsou klíčové pro regenerační procesy. Svaly pro svou činnost využívají zásobní sacharid glykogen, který slouží jako zdroj energie. Ten se během tréninku může poměrně rychle vyčerpat, a to zejména v případě náročných a intenzivních sportovních výkonů. S jeho efektivním doplněním pomohou rychle stravitelné sacharidy například v podobě maltodextrinu, dextrózy, Vitarga nebo komplexního doplňku FueCarb. Díky obnoveným zásobám glykogenu získáte energii pro následující sportovní výkon. To je obzvlášť důležité zejména pro lidi, kteří cvičí dvoufázově nebo je po večerním tréninku čeká další cvičení hned druhý den ráno.
Klíčovou roli mají po cvičení také bílkoviny, které jsou zdrojem aminokyselin. Ty fungují jako základní stavební složky svalové hmoty, a jsou tedy potřebné pro opravu i růst svalů. Po tréninku jsou ideální doplňky s esenciálními aminokyselinami, jako jsou například BCAA nebo EAA. Aminokyseliny můžete doplnit také pomocí lehce stravitelného proteinu, jako je syrovátkový protein nebo gainer, který kromě bílkovin obsahuje také sacharidy.
V případě, že se chcete dozvědět o potréninkové stravě více, vše najdete v článku Co jíst po tréninku? Nejlepší jídla a doplňky pro bodybuildery i vytrvalce.
Jak zjistit, kolik energie mám teda přijímat?
Pro nastavení optimálního energetického příjmu je potřeba zohlednit celou řadu faktorů, jako je věk, výška, aktuální tělesná hmotnost, cíle a množství pohybu a sportovních aktivit během dne. To si můžete jednoduše spočítat pomocí online kalkulačky energetického příjmu a makroživin. Hodnota, kterou vám kalkulačka spočítá, však není konečná. Nebere totiž v potaz genetickou výbavu nebo hormonální prostředí vašeho těla. Proto je potřeba sledovat v řádu týdnů, jak vaše tělo na nový jídelníček reaguje, a podle toho si energetický příjem a makroživiny upravit. Takto získáte z tohoto nástroje maximum, co nabízí, a snadněji tak dosáhnete svých sportovních cílů.
[1] Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[2] Ashok, P., Kharche, J., Raju, R., & Godbole, G. Metabolic equivalent task assessment for physical activity in medical students. – https://doi.org/10.5455/njppp.2017.7.0825604092016
[3] Metabolic equivalent: One size does not fit all | Journal of Applied Physiology. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00023.2004
[4] ScienceDirect Topics. Direct Calorimetry. An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/direct-calorimetry
[5] All About Post-Workout Nutrition—Precision Nutrition.– https://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
[6] Postexercise Recovery. Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts. – https://www.todaysdietitian.com/newarchives/110413p18.shtml
[7] Carbs help the body recover after intense workout. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/315921
Add a comment