Bewegt u regelmatig? Goed. Net zoals we werken aan ons lichaam en uiterlijk om ons goed te voelen in ons eigen lichaam, moeten we ook aan onze geest werken om ons mentaal goed te voelen. Dit is des te belangrijker, vooral wanneer we omringd zijn door situaties die ons angst of stress bezorgen.
Komt u na het werk naar huis, met uw hoofd vol zorgen, en kunt u niet zomaar “uit”? Of kijkt u ’s avonds het nieuws en voelt u zich bezorgd over wat er om u heen gebeurt? U bent zeker niet de enige. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om u te helpen deze negatieve gevoelens los te laten.
In dit artikel introduceren we een aantal tips voor het behouden van een positieve instelling. We zullen ook uitleggen hoe u met uw geest kunt werken om alle alledaagse situaties beter te beheersen.
Waarom is het belangrijk om een positieve instelling te behouden?
De mindset heeft een grote impact op vrijwel elk aspect van uw leven. Het hangt grotendeels af van hoe u de dingen om u heen waarneemt en hoe u erop reageert.
Probeer je te herinneren waar je je onlangs nog over verstoord of boos over hebt gemaakt, of wat anders je stemming negatief heeft beïnvloed. Bijvoorbeeld, de manier waarop je reageert op een bepaalde prikkel onderscheidt je van mensen die hun gedachten op een positieve manier “instellen”.
Ik heb ’s ochtends de bus gemist.
Wat moet ik doen?
Negatieve instelling: Nou, nog zo’n dag! Ik ben al achter, mijn werk zal zich ophopen door mijn late komst en daardoor zal ik geen tijd hebben voor de lunch. Dan kom ik ’s avonds thuis, eet alles wat ik in de koelkast vind, en word ik nog dikker, alles door die bus.
Positieve instelling: Geen probleem, ik had toch al gepland om vandaag een wandeling te maken, dus ik kan dat meteen doen.
Kalm, zal ik nadenken over waar ik de hele dag aan zal werken, ik zal mijn gedachten ordenen, ik zal met een helder hoofd aan het werk gaan en mijn dag zal zo productief mogelijk verlopen. productief als mogelijk.
Tot welke groep wilt u behoren – tot de mensen die zich door elke kleine gebeurtenis laten ontregelen, of tot degenen die in alles iets goeds kunnen vinden? Ik ga er van uit dat de tweede optie beter klinkt.
De negatieve gedachten die we in ons hoofd hebben, beïnvloeden niet alleen onze stemming, maar ook onze stressniveaus of angst.
Op korte termijn kunnen deze omstandigheden onze prestaties verhogen, bijvoorbeeld kunnen ze ons helpen om ons te concentreren voor een belangrijke presentatie, en bovendien het lichaam activeren om zijn maximale potentieel te bereiken. Het probleem ontstaat echter wanneer stress of angst uw langdurige metgezel wordt. De ontwikkeling van phobies, angststoornissen, agressie, depressie, eetstoornissen, seksuele disfuncties of een verhoogd risico op zelfmoord is geen uitzondering.
[2]
In het begin kan het ontwikkelen van een positieve instelling lijken op een bovenmenselijke taak. Echter, het tegenovergestelde is waar. Er zijn veel eenvoudige oefeningen die u geleidelijk in uw leven kunt toepassen om de kwaliteit van uw dagelijks leven te verbeteren.
Hoe kunt u een positieve instelling behouden?
Positief denken gaat niet alleen over gelukkiger zijn en een positieve houding aannemen ten opzichte van gebeurtenissen en situaties. Maar het betekent ook niet dat u een hippie moet worden die op zoek is naar regenbogen en eenhoorns.
Simply gezegd, dit is een levensfilosofie die u op de lange termijn kan helpen om echte waarden in het leven te creëren en vaardigheden op te bouwen die uw dagelijks leven aangenamer maken..[1]
In verband met positief denken, spelen positieve emoties een belangrijke rol in ons leven, omdat ze invloed hebben op onze toekomstige acties en prestaties.
Voorbeeld: een positieve emotie in de vorm van “vreugde” die in uw leven verschijnt (dit kan door veel verschillende situaties worden veroorzaakt), wekt de vreugde op die voortkomt uit andere dingen en de wens op om deel te nemen aan andere activiteiten. In werkelijkheid betekent dit dat een persoon die begint vreugde te voelen, mogelijk een grotere drang heeft om te creëren, te sporten, grenzen te verleggen en zo verder.
By deelname aan andere activiteiten puur uit plezier, kunnen die andere activiteiten op hun beurt weer plezier opwekken, waardoor een bepaalde cyclus van positieve emoties ontstaat..[2]
“Positief denken is een mentale en emotionele instelling die zich richt op de positieve kant van het leven en positieve resultaten verwacht.” – Remez Sasson [3]
6 hulpmiddelen om positief denken te bevorderen
Laten we beginnen met een paar technieken die u kunnen helpen om actief positief denken te ontwikkelen. [4] [5]
1.
Blijf optimistisch. Probeer nieuwe dingen te ontdekken, neem risico’s en ga ervan uit dat alles goed komt. Accepteer niet de mogelijkheid dat uw inspanningen niet zullen vruchten afwerpen, en laat u tegelijkertijd niet meeslepen in een pessimistische kijk op de wereld en de constante gedachten over negatieve gebeurtenissen.
2. Accepteer de realiteit. Accepteer dat dingen niet altijd lopen zoals je wilt. Als deze situatie zich voordoet, beschouw het dan als een gegeven. Raak niet verstrikt in negatieve gedachten over een situatie die je niet kunt beïnvloeden. Het zou je zeker niet moeten ontmoedigen om nieuwe dingen te proberen.
3.
Wees veerkrachtig. Zelfs negatieve dingen gebeuren om een reden.Ze leren ons omgaan met mislukkingen, teleurstellingen, en ze leiden ons ook om te leren van slechte dingen, om terug te komen en verder te leven.Uiteindelijk leren zelfs kleine kinderen door fouten.Zo vaak moesten ze falen en vallen voordat ze leerden te lopen.
4.
Be dankbaar. Waardeer actief alle goede dingen die in je leven gebeuren.Faal je op het werk?Wees dankbaar dat je gezond bent en een dak boven je hoofd hebt.Heb je problemen in je persoonlijke leven?Wees dankbaar dat je een vrije middag hebt en dat je kunt sporten of een boek kunt lezen.Zelfs in de slechtste levenssituatie is er altijd iets waar je dankbaar voor kunt zijn.
5. Oefen met mindfulness. Deze techniek bestaat uit het leren om in en waar te nemen in het huidige moment. Hierdoor kunt u de dagelijkse genoegens beter waarderen, die u wellicht als iets alledaags beschouwt, en ook beter omgaan met uw gedachten of gevoelens.
6. Behoud integriteit. Wees eerlijk, rechtvaardig en oprecht, en vermijd daarentegen liegen en bedriegen. Als u opzettelijk schade toebrengt, kunt u niet verwachten dat zij u anders behandelen. Uw gedrag zal terugkeren, zowel positief als negatief.
Hoe brengt u “positiviteit” in het dagelijks leven?
Nu we bekend zijn met de technieken die leiden tot een positieve mindset, is het ook belangrijk om eenvoudige activiteiten te identificeren die u dagelijks kunt doen om na verloop van tijd een positievere instelling te ontwikkelen. Wat kunt u eraan doen?
1. Maak elke ochtend aangenamer.
Denk na over wat uw ochtend aangenamer kan maken en ook over wat u kan opwinden. Volgt u nieuws dat negatieve gevoelens bij u oproept? Vermijd dat.
Instead, play uw favoriete muziek met uw ochtendkoffie of geniet van de stilte die u tot rust brengt voordat een drukke dag begint.
Glimlach en zeg tegen jezelf dat vandaag een succesvolle en productieve dag wordt. Als het mooi weer is, open dan het raam en laat de zon naar binnen. Je kunt jezelf ook je favoriete ontbijt maken.
There’s no way that oatsmetpindakaas of heerlijke pannenkoekenmaken je dag niet alleen een beetje beter.
2. Beschouw negatieve gebeurtenissen als een kans.
Heeft u zich ’s ochtends afgevraagd of deze dag het waard zou zijn, maar gaat het niet goed? Zelfs zo’n situatie kan zich voordoen, en het is noodzakelijk om hierop te kunnen reageren. Er is geen reden om jezelf te kleineren. Als er iets misgaat, stop dan, overweeg wat er is gebeurd en wat de gevolgen zijn.
Nadat deze stap is voltooid, ontstaat er een situatie waarin het noodzakelijk is om het beste uit een onaangename gebeurtenis te halen.
Is uw favoriete koffiemok gebroken? Zie dit als een kans om een nieuwe te kopen die nog beter is.
En als bonus, ontvang je er een pak vers gebrande koffie bij.
Is je partner ontslagen? Eindelijk heb je tijd om je volledig te wijden aan hobby’s die je tot nu toe hebt verwaarloosd, vanwege activiteiten die jullie samen ondernamen.
Heeft u uw been gebroken en kunt u geen sporten beoefenen? U heeft de mogelijkheid om andere vaardigheden te ontwikkelen. Verbeter uw vreemde talen, schrijf u in voor een online cursus of lees eindelijk het boek dat u al maanden uitstelt.
Elke situatie brengt nieuwe dingen en mogelijkheden in je leven. Echter, je kunt ook het beste maken van de negatieve aspecten. Het enige wat je hoeft te doen is je aanpak veranderen en ze te zien als een kans. We kunnen bewust kiezen of we de situatie als slecht accepteren of proberen er iets goeds in te vinden.
En als u geen positieve aspecten kunt vinden in de nieuwe situatie, probeer er dan met uw dierbaren over te praten.
3. Behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden
Heeft u deze stelling weleens gehoord? Er zit waarschijnlijk iets in. Als iemand u een glimlach geeft, wat doet u dan? U geeft waarschijnlijk de glimlach terug. En het werkt op dezelfde manier in een negatieve context.
Als je iemand slecht behandelt, kun je er niet van verwachten dat diegene zich anders gedraagt.
Dus, behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden.
Behandel ze vriendelijk, met respect, geef complimenten, help anderen, wens hen succes, steun ze, deel je vreugde met hen, en je zult zien dat dergelijk **gedrag terugkomt naar je toe.
4. Koester geen materiële zaken
Probeer minder materialistisch te zijn. Zoek bewust in je geheugen en herinner je de periode van drie jaar geleden. Je zult waarschijnlijk niet onthouden wanneer je nieuwe broeken of een T-shirt hebt gekocht. Maar ik ben er zeker van dat je je wel zult herinneren een plek die je hebt bezocht, een evenement waar je aan hebt deelgenomen, of een bijzondere moment die je met een dierbare hebt beleefd.
Daarom, probeer te leven voor ervaringen en bouw sterke relaties op met mensen die belangrijk zijn voor je.
Als gevolg hiervan, zal dit u een veel positievere persoon maken dan een materiële bezitting die u zou kopen en waar u over een paar jaar niets meer van zou herinneren.
5. Prijs uzelf, zelfs voor een kleine vooruitgang.
Je vindt het vanzelfsprekend om anderen te prijzen, maar eerlijk gezegd, weet je wel hoe je jezelf kunt prijzen? Wanneer was de laatste keer dat je tegen jezelf zei dat je iets goed had gedaan, dat je echt goed was? Je hoeft jezelf niet alleen te prijzen voor grote dingen. Begin met de kleine dingen.
Bent u aan het sparen voor een vakantie? Beloon uzelf voor de eerste 10 euro die u ervoor apart zet.
Ga je naar de sportschool? Geef jezelf een compliment voor je nieuwe persoonlijke record.
Ben je een hardloper? Geef jezelf een compliment dat je niet opgegeven hebt toen het begon te regenen.
Wil je meer lezen? Geef jezelf een compliment voor de eerste pagina die je afmaakt.
Weloverwogen zelfcomplimenten zijn de volgende stap in het proces om u een **positief, zelfverzekerd persoon te maken die hun kwaliteiten kent en deze kan waarderen.
Als je jezelf waardeert om wat je kunt, is de kans groter dat mensen om je heen je ook waarderen om dezelfde vaardigheden.
6.
Nees over dingen waar je niets aan kunt veranderen.
Hoe vaak heb je er al over geklaagd dat het te koud, te warm of dat het regende? En wat denk je van de voortdurend stijgende prijzen?
Er zijn dingen die je niet kunt veranderen, en het is nergens voor nodig om erover te klagen, je stemming erdoor te bederven, en vervolgens je negativiteit over te brengen op anderen. Accepteer het als een feit en probeer er iets positiefs aan te vinden.
Als je daarentegen weet dat je invloed kunt uitoefenen op de situatie, klaag dan niet en doe je best om iets te veranderen..[8]
Is je gloednieuwe telefoon gestopt met werken? Stop met klagen en breng hem terug naar de winkel.
Bent u niet tevreden over de huidige politieke situatie? Ga dan stemmen of raak persoonlijk betrokken in uw buurt.
Het is zinloos om alleen maar te klagen. Als u weet dat u op zijn minst gedeeltelijk kunt bijdragen aan verandering, ga dan uw best doen.
Dit is ook een manier om tevreden te zijn met je eigen handelingen, wat je zal helpen een positieve instelling te behouden.
7. Geniet van de kleine dingen.
We leven in een tijd van voorspoed, waarin veel dingen voor ons vanzelfsprekend zijn geworden. Toch zijn er miljoenen mensen in de wereld die niets te eten hebben, geen onderdak en zelfs geen toegang tot drinkwater. Let op deze “vanzelfsprekendheden” en geniet ervan.
In plaats van in een slechte stemming te zijn omdat het weer maandag is, en je de rest van de week voor de computer zult doorbrengen, bezig met Excel-bestanden, wees blij dat je überhaupt een computer hebt en kunt werken.
Wees blij met die favoriete snack die op je wacht in de kast.
Geniet van het gevoel van je schone lakens als je naar bed gaat.
Focus op wat je in je leven hebt en geniet ervan.Het is niet vanzelfsprekend en wat je nu hebt, is zeker niet onveranderlijk.
Als je deze vaardigheid verder wilt beheersen, kun je in je dagboek opschrijven waar je je blij en dankbaar over voelt.En wanneer je je het slechtst voelt, kun je door de pagina’s bladeren om te beseffen hoe geweldig je leven eigenlijk is.
8. Laat je niet beïnvloeden door de negativiteit van anderen.
Heeft u iemand in uw omgeving die nooit glimlacht, voortdurend klaagt, de tekortkomingen van anderen aanwijst en alleen maar de negatieve kant van alles ziet? Denk erover na of dit soort mensen iets toevoegen aan uw leven, en zo niet, zoek dan hun gezelschap niet op. Als u uw tijd waardeert, is het geen zin om deze te verspillen aan mensen wiens aanwezigheid u naar beneden haalt of u op andere wijze negatief beïnvloedt.
9. Mediteer
Er zijn veel manieren om te mediteren. Er bestaan verschillende soorten meditatie, elk met hun eigen betekenis.
Als u niet bekend bent met deze methoden, kunt u beginnen met mindfulness, bijvoorbeeld, een techniek die u leert om bewust te zijn van het huidige moment.
Hoe mindfulness beoefenen?
Begin met het vinden van een positie (zittend, liggend) waarin u zich comfortabel en ontspannen voelt.
Concentreer je alleen op je ademhaling, probeer niet aan iets anders te denken.
Als je je niet kunt concentreren op je ademhaling, probeer dan de seconden van het in- en uitademen te tellen. Dit zou je voldoende moeten afleiden van andere gedachten.
Wanneer je gedachten beginnen af te dwalen, probeer ze dan naar de achtergrond te duwen en keer terug naar je ademhaling.
Wanneer u deze techniek beheerst, leert u om met uw geest te werken en u zult alle obstakels van het dagelijks leven beter kunnen beheersen.
10. Leer om met jezelf te praten.
Het is niet ongewoon om veel gedachten te hebben, maar het belangrijkste is de aard van deze gedachten.
Schuldigt u zichzelf voor uw tegenslagen?
Stelt u catastrofale scenario’s voor van situaties die u te wachten staan?
Speelt u voortdurend de negatieve situaties die u in uw leven zijn overkomen, terug?
Verander je kijk op de situatie en leer om met jezelf op een feitelijke manier te praten.
In plaats van jezelf te verwijten dat iets niet gelukt is, wees trots op jezelf dat je het überhaupt hebt geprobeerd. In plaats van je slecht te voelen over het aankomen van gewicht, complimenteer jezelf met de extra kracht die je hebt om je ideale figuur te bereiken. Probeer met jezelf te praten alsof je een vriend bent. Zou je waarschijnlijk tegen een vriendin zeggen dat ze nutteloos is en haar doelen nooit zal bereiken?
11.
Find time for activities you enjoy
Maak tijd voor activiteiten waar u van geniet.
Wat zou je doen als je geen verantwoordelijkheden had?Zou je dan tekenen, zingen, lezen, sporten of televisie kijken?Maak een lijst van activiteiten die je vreugde brengen.En zelfs als je het gevoel hebt dat je agenda helemaal vol is, vind dan minstens één moment per dag om iets te doen wat je leuk vindt.Vermijd gedachten als “als ik tijd vind, kijk ik wel televisie” of “als het mogelijk is, lees ik wel even in de avond”.
Als u weet hoe u georganiseerd te zijn in werkzaken, leer dan ook ruimte te maken voor activiteiten waar u van geniet.Er is niets mis mee om 30 minuten in uw agenda te reserveren om op de bank te liggen, een spelletje te spelen of een korte work-out te doen.Als u elke dag iets doet waar u van geniet, zult u over het algemeen gelukkiger zijn en mogelijk zelfs efficiënter op uw werk.
12. Wees niet bang om professionele hulp te zoeken
Er kunnen momenten in het leven zijn waarop zelfs de beste instructies over hoe je angst en negatieve gedachten kunt overwinnen, niet helpen.
Als u dat punt bereikt, is het zeker verstandig om professionele hulp in te schakelen. Zij zullen u zeker helpen uw problemen efficiënter en sneller op te lossen dan ‘kenners’ op internetfora. Het is beter om daar zo ver mogelijk van weg te blijven.
Wat moet je onthouden?
Het omgaan met de valkuilen van het dagelijks leven kan soms een moeilijke taak zijn.Echter, met een positieve instelling, kan het oplossen van problemen veel gemakkelijker zijn, en je zult wellicht ontdekken dat bepaalde problemen slechts in je hoofd bestaan.Hoe sneller je de basis instrumenten van positief denken onder de knie krijgt en deze in kleine stappen toepast in je dagelijks leven, hoe sneller je een verbetering zult zien in de kwaliteit van je leven in alle opzichten.
En wat denk jij? Worden je gedachten overweldigd door negativiteit, of kun je ze snel loslaten door positief te denken?Vertel ons in de reacties hieronder over de technieken die jou een goed gevoel geven.
[6] Paul Broomhead a.o. – De effecten van een positieve instelling, een 'trigger woord' voor een routine voor aanvang van een optreden, op de expressieve prestaties van jonge zangers – https://doi.org/10.1177/0022429411435363
Add a comment