“`html 2 fitness recepten voor een gezond ontbijt van havervlokken en eiwit. “`

Bent u op zoek naar inspiratie voor gezonde en tegelijkertijd, smakelijke snacks? Bekijk onze 2 fitnessrecepten voor een voedzaam uitgebalanceerd ontbijt gemaakt van havermout, eiwitten en pindakaas. U zult verrast zijn, niet alleen door de unieke smaak, maar ook door de eenvoudige bereiding die iedereen kan.

1. Fitness recept: Snelle overnight oats

Benodigdheden:

1. Laag

• 80 g roggenhalve maisvlokken
• 40 g geraspte kokos
• 1 rijpe banaan – ongeveer 150 g
• 5 eetlepels volle melk

3 theelepels pindakaas

3 theelepels agavesiroop

2. laag

• 200 g Griekse yoghurt 0% vet
• 15 g aardbeiensmaak proteïne True Whey

Voor decoratie

• 60 g frambozen of noten

Proces:

Eerst bereiden we het mengsel voor de eerste laag.

In een kom, maken we van de banaan een gladde puree met een vork, en voegen we daarna havermout, kokos, pindakaas, agavesiroop en 5 eetlepels volle melk toe. We mengen alles door elkaar tot een gladde massa en laten dit minstens 10 minuten staan. In de tussentijd bereiden we de mengeling voor de tweede laag door de yoghurt samen met de proteïne in een andere kom te mengen. We laten de bereide massa ook even staan.

Vervolgens nemen we twee hoge glazen en beginnen we de verschillende mengsels erin aan te brengen. We doen ongeveer 1 cm van het havermoutmengsel op de bodem van het glas en vervolgens 1 cm van de yoghurt met eiwit. We herhalen de procedure tot aan de bovenkant van het glas, waarbij we afsluiten met het yoghurtmengsel.

We versieren de laatste laag met frambozen of gehakte noten. Vervolgens plaatsen we de glazen ’s nachts in de koelkast en eten we ze de volgende dag als een lekker ontbijt of een eiwitrijke snack. Eet smakelijk.

Voedingswaarden	per portie (totaal 2 porties)
Calorieën	487
Eiwitten	25.5 g
Koolhydraten	66.5 g
Vet	19.5 g
Vezels	15 g

2. Fitness recept: Ontbijtpap met eiwit

We hebben nodig:

• 250 ml volle melk
• 50 g speltvlokken (of havervlokken)
• 10 g van protein Just Whey, met chocolade- en kokosnoot smaak.
• 2 theelepels pindakaas.
• 2 theelepels geraspte kokos.
• 1 theelepel gemalen kaneel.

Proces:

Eerst brengen we de melk aan de kook, waarin we havervlokken toevoegen, en koken we deze snel gedurende ongeveer 2 minuten, terwijl we voortdurend roeren. Vervolgens brengen we de temperatuur naar het kookpunt en voegen we pindakaas, kokos, kaneel en proteïne toe aan de melk met haver. We bereiden alles samen over een matig vuur gedurende ongeveer 10 minuten of totdat de puree de gewenste consistentie heeft bereikt. Als het mengsel te dun is, voeg dan nog een paar vlokken toe. Aan de andere kant, als het te dik is, verdun het dan met melk. We serveren de pap met vers of gedroogd fruit of gehakte noten. Eet smakelijk.

Voedingswaarden	per portie
Calorieën	471
Eiwitten	27 g
Koolhydraten	50 g
Vet	22 g
Vezels	8 g

Zal je een van onze fitnessrecepten voor een eiwitrijk ontbijt en snacks proberen? Laat het ons weten in de reacties, en als je het artikel leuk vond, kun je ons steunen door het te liken en delen.