Table of Contents
Niet alle cardio-apparaten zijn gelijk. Veel mensen vinden cardio-oefeningen saai. Als je geen fan bent van hardlopen, dan (net als de meeste van ons) heb je misschien moeite om 30 minuten op een cardio-apparaat vol te houden. Het is een feit dat je veel minder tijd aan cardio-oefeningen kunt besteden en veel meer calorieën kunt verbranden als je weet welk cardio-apparaat je moet gebruiken. Bekijk bij ons welke opties er voor je zijn.
We introduceren u de beste en de slechtste cardio-apparaten op basis van efficiëntie (zo veel mogelijk calorieën verbranden in zo kort mogelijke tijd, verbeterde aerobe gezondheid), functionaliteit (ofwel of de bewegingen op het apparaat iets te maken hebben met de bewegingen die we in dagelijkse activiteiten maken) en beschikbaarheid (de kans om het in uw sportschool te vinden).
1. Loopband
Efficiëntie: A
Functionaliteit: A+
Beschikbaarheid: A+
De loopband is altijd de beste keuze. In tegenstelling tot andere cardio-apparaten, biedt het meer mogelijkheden zonder uw lichaam te overbelasten.
Moreover, het is eenvoudig in gebruik. Druk eenvoudig op de startknop en gebruik de pijltjestoetsen om de snelheid of helling aan te passen. Zelfs een langzaam wandelen kan behoorlijk inspannend zijn. Als u het meeste uit uw training op de loopband wilt halen, probeer dan te rennen zonder de handgrepen vast te houden.2. Trappen
Efficiëntie: A
Functionaliteit: A-
Beschikbaarheid: B
Voor het trainen van je billen zijn trappen een enorme hulp. Wat kan er functioneler zijn dan op een oneindige trap lopen? Probeer verschillende intervallen en je zult een ongelooflijke training ervaren. Probeer je bovenlichaam niet te veel te belasten door je vast te houden aan de handgrepen.
Zo krijg je het gevoel dat je hard traint, maar je training zal minder intens zijn en je verbrandt minder calorieën.3. Roeimachine
Efficiëntie: A+
Functionaliteit: B+
Beschikbaarheid: B
Je kunt een roeimachine tegenwoordig in vrijwel elke sportschool vinden, en veel mensen zijn ervan overtuigd dat deze machine de meest effectieve vorm van cardiotraining biedt. Je traint je hele lichaam met een breed scala aan bewegingen, wat zowel uitdagend als effectief kan zijn.
Alleen al 10 minuten intervaltraining verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Het grootste nadeel van deze machine is dat een verkeerde techniek de efficiëntie kan beperken (maar dat geldt voor eigenlijk alles).4. Spinningfiets
Efficiëntie: A
Functionaliteit: B
Beschikbaarheid: A
Een spinningfiets kan een echt goede keuze zijn. Probeer lange afstanden, intensieve intervallen of uren van spinning.
Let op, beginners! In het begin kunnen er vreemde en moeilijk te verklaren blauwe plekken ontstaan als u langere tijd op een minder comfortabele stoel zit.5. SkiErg machine
Efficiëntie: B+
Functionaliteit: C
Beschikbaarheid: D
Bij eerste aanzien lijkt de SkiErg, of de ski-simulator, een beetje op een staande roeimachine om uw bovenlichaam te trainen. Als u meer van uw onderlichaam wilt inschakelen, probeer dan een lichte squat-positie. Als de SkiErg in uw sportschool staat, mag u deze niet missen. Houd er echter rekening mee dat u bij deze oefening een heel specifieke beweging uitvoert, die u niet zo vaak tegenkomt in het dagelijks leven… tenzij u traint voor de Winterspelen.
6. Elliptische machine
Efficiëntie: D
Functionaliteit: F
Beschikbaarheid: A
De elliptische machine staat bijna aan het einde van deze grafiek, omdat deze niet genoeg veelzijdigheid biedt. In vergelijking met andere cardio-apparaten is de beweging erop onnatuurlijk en inefficiënt. Ook het instellen van een weerstand of moeilijkheidsgraad lager dan 10 levert niet voldoende calorieverbranding op. Een positief aspect is dat het de gewrichten minder belast, maar fietsen of zwemmen zijn veel effectievere opties als u een blessure heeft.
7. Fiets met rugleuning
Efficiëntie: D
Functionaliteit: F
Beschikbaarheid: B
Uw hele bovenlichaam, torso en zelfs uw billen zijn in rust, en deze fiets vraagt niets van uw lichaam, behalve het activeren van uw benen. Als u op zoek bent naar een stoel om op te zitten terwijl u leest of uw favoriete serie bekijkt, dan is dit de juiste keuze voor u.
Science
Deze ranglijst is samengesteld op basis van een studie van het Journal of American Medical Association die binnenfitnessapparaten vergeleek: een ski-simulator, een fiets, een roeimachine, een stepper, een roltrap en een loopband, en vaststelde dat wandelen of rennen op een loopband de hoogste mate van energieverbruik en aerobe belasting opleverde in vergelijking met alle andere apparaten. 1
Onderzoekers hebben vastgesteld dat het energieverbruik op de loopband tijdens het lopen en rennen 40% hoger is in vergelijking met fietsen. Bovendien waren de loopband en de roeimachine de enige apparaten die VO2-max waarden opleverden die voldoen aan de regels voor het verbeteren van de cardiovasculaire conditie.
Dit werd later ook ondersteund door onderzoek van de Dublin City University (Dublin, Ierland), die een vergelijkbare studie uitvoerden en vaststelden dat de loopband, de ski-trainer en de roeimachine meer energieverbruik veroorzaakten in vergelijking met de fiets. 2
Welke cardio-training kiest u?
Nu u goed geïnformeerd bent, kunt u de wereld in en een betere keuze maken voor uw cardio-training.
We raden u aan om deze lijst zelf eens uit te proberen. Besteed een week of een deel van uw tijd aan het testen van deze machines om te zien welke het meest effectief is. U zult het weten als u de juiste heeft gevonden. Schrijf in de reacties welke cardio-apparaten u gebruikt of welke ervaringen u heeft met cardio-apparaten. Als u het artikel leuk vindt, deel het dan.[1] Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. Energieverbruik bij het gebruik van indoor trainingsapparatuur – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8618368/
[2] Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. Vergelijking van verschillende trainingsmethoden met betrekking tot energieverbruik bij intensiteiten die overeenkomen met het voorkeursbereik – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474346/
Add a comment