Table of Contents
Korte, snelle en high-intensity interval training, ook wel HIIT genoemd, is de beste manier om overtollige kilo’s te verbranden en de vetrolletjes rond de taille te verminderen. Als u niet zeker weet of u het correct uitvoert, heeft Sean Bartram, trainer van de cheerleaders van de Indianapolis Colts en auteur van het boek High-Intensity Interval Training For Women, enkele geheimen die we met u zullen delen.
Stop je zorgen te maken over HIIT-trainingen en profiteer van deze training met de volgende tips voor beginners.1. Je hoeft niet vanaf het begin vol gas te geven
Het idee van een bezwete, gespierde man die de zwaartekracht tart met bokssprongen is voldoende om je ervan te weerhouden om high-intensity interval training te proberen. Bijna elke “explosieve” oefening kan worden aangepast totdat u klaar bent om uw training naar een hoger niveau te tillen.
“Wees niet bang voor HIIT”, zegt Sean. “Als u zich niet prettig voelt bij plyometrische oefeningen, kunt u ze nog steeds vervangen.” Bijvoorbeeld, Sean raadt aan om naar achteren te lungen in plaats van een spronglunge als u dat niet prettig vindt. Concentreer u eerst op het voelen van deze bewegingen, en voeg, als u er klaar voor bent, meer explosieve elementen toe.
2. Form is belangrijker dan herhaling
Het is belangrijk om je te concentreren op je eigen trainingsvorm en of je de herhalingen correct uitvoert. „We hebben één gouden regel, namelijk dat de nauwkeurigheid van de uitvoering voorop staat en dat snelheid pas op de tweede plaats komt. Je moet letten op kwaliteit, niet op kwantiteit.“, zegt Sean. Dus, als je slechts 5 perfecte squats in 30 seconden kunt uitvoeren, ben je succesvol en focus je op het uitvoeren van de oefening.
3. Ja, je kunt je oefeningen aanpassen, maar je moet ze eerst proberen.
Zelfs als je niet langer kunt hangen aan de horizontale stang, laat je niet ontmoedigen. Je kunt de oefening tijdens de training ook aanpassen – zorg ervoor dat je minstens één herhaling doet, zelfs als je spieren trillen en je niet zeker weet of je het kunt. “Begin met de klassieke oefeningen, en zelfs als je er maar twee doet, moet je ze nog steeds doen voordat je begint met de aangepaste oefeningen, en ga dan verder met herhalen,” legt Sean uit. “Misschien maak je in de derde set slechts één klassieke bocht voordat je naar beneden gaat (als je tenminste één volledige bocht maakt), en dat zal je helpen meer kracht te krijgen.”
4. Rust betekent rust
“Maak je geen zorgen, die 30 seconden gaan heel snel voorbij. Zorg ervoor dat je echt rust wanneer je moet rusten om je hartslag te verlagen,” beveelt Sean. „Zo kun je de volgende ronde beginnen met de intensiteit die je wilt.“
5. Vergeet niet om te hydrateren voor de training.
Je krijgt dorst van HIIT-training, maar water drinken tijdens de training kan gegarandeerd maagkrampen veroorzaken. Sean raadt aan om 1,5 tot 3 deciliter ionische drankjes te drinken, 30 minuten voor de training. Tijdens de training kun je kleine slokjes water of sportdranken nemen die speciaal voor dit doel zijn bedoeld.
Als u overweegt om deze dranken te gebruiken, kunt u er meer over lezen in het artikel: Hoe u vocht op de juiste manier aanvult en over ionische dranken.
Als u zich niet zeker was over HIIT – high-intensity interval training, geloven we dat dit artikel u heeft geholpen en u heeft laten zien hoe u het kunt aanpakken zonder onnodige zorgen. Deze 5 geheimen van HIIT-training van experts zorgen ervoor dat u met plezier naar HIIT-training zult uitkijken. Welk type HIIT-training geeft u de voorkeur?
Add a comment