10 voordelen, waarom u deadlifts zou moeten doen.

Deadlift is een essentieel onderdeel van intensieve training, en wordt zelfs door David Robson, een bodybuilder, personal trainer en bijdrager aan fitnessmagazines, niet over het hoofd gezien.

Hij zegt: “Volgens mijn ervaring en de resultaten die ik heb waargenomen, zal een correct uitgevoerde deadlift ongeëvenaarde spiergroei bevorderen en tegelijkertijd alle spiergroepen versterken.” Veel mensen beschouwen squatten als de meest effectieve oefening omdat het bijdraagt aan toegenomen kracht en spiergroei, maar David Robinson is van mening dat de deadlift het boven- en onderlichaam op een unieke manier kan trainen.

De deadlift wordt simpelweg uitgevoerd door de gewichtsstang vast te pakken en deze op te tillen met de ellebogen op gelijke hoogte, de rug gestrekt en de knieën gebogen, zoals je in de video kunt zien:

Echter, het heeft veel voordelen en pluspunten die u misschien niet wist.

Laten we eens kijken naar de unieke voordelen:

1. Squatten draagt bij aan vetverbranding

Alwyn Cosgrove, een personal trainer en auteur van veel fitnessartikelen, schreef onlangs over een studie waarin respondenten werden verdeeld in drie groepen: de eerste groep volgde een dieet, de tweede een cardiovasculaire voeding, en de derde volgde een combinatie van dieet, cardio en krachttraining.

De groep die een dieet volgde, verloor gemiddeld 6 kilogram in 12 weken. De groep die aan cardio deed, verloor minder dan 7 kilogram (zij trainden drie keer per week gedurende 50 minuten). De derde groep verloor gemiddeld bijna 10 kilogram (44% en 35% meer dan de dieet- en cardio-groepen). Dus door krachttraining, verbrandde de derde groep meer vet dan door alleen een dieet of een combinatie van cardio en een dieet. Natuurlijk, gewichtheffen helpt u om vet efficiënter te verbranden, en daarnaast vormt u uw spieren.

2. Verbetert de houding van uw lichaam

“De deadlift verhoogt uw kracht en draagt bij aan de stabiliteit van uw hele lichaam,” zegt Robson. Het beoogt ook de spieren te versterken en de algehele houding te verbeteren. Het heeft een positief effect op de rug, versterkt deze en zorgt voor stabiliteit.

3. Activeert meerdere spiergroepen tegelijkertijd

Het betrekt meer spieren dan welke andere oefening dan ook, inclusief squats. Het verbindt alle belangrijke spiergroepen. Als je maar één oefening zou moeten doen, dan is het de deadlift. Het traint zowel je onder- als bovenlichaam, en het werkt ook de spieren in je rug.

4. Verhoogt de kracht die je ook buiten de sportschool zult gebruiken.

Als u andere krachttrainingen doet, zoals de bench press, dan doet u niets wat u in het echte leven doet. We gaan ervan uit dat u niet simpelweg op uw rug ligt en iets omhoog tilt. De deadlift, daarentegen, bouwt de spieren op die u nodig heeft om alles aan te kunnen, of het nu gaat om het verplaatsen van meubels, het verhuizen of het dragen van zware boodschappentassen.

5. Het is een van de veiligste oefeningen.

De deadlift is een van de veiligste oefeningen die je kunt uitvoeren. Natuurlijk, dit moet ook met de juiste techniek gedaan worden. U hoeft echter niet te vrezen dat er tijdens de oefening een gewicht op u valt. Mocht u in de problemen komen en u bent buiten adem, dan laat u het gewicht gewoon vallen. Zelfs als u geluid maakt, is het essentieel dat u uzelf niet bezeert. Daarom is een trainingspartner niet noodzakelijk voor deze oefening. Natuurlijk, als u iemand heeft die u motiveert om beter te presteren tijdens uw training, voelt u zich vrij om de deadlift in zijn aanwezigheid te doen.

6. Het versterkt de kracht van de handen.

Deadlifts staan bekend als een manier om een enorme hoeveelheid kracht op te bouwen, zelfs in je grip. Dit komt doordat je vingers deel uitmaken van het zware tillen. De onderarmen moeten enorm hard werken, en als je voortgaat met het tillen van een zwaar (maar correct) gewicht, zal je kracht toenemen.

7. Verhoogt het hormoonniveau

Dit zijn echter geen hormonen die je emotioneel van streek maken en je energie verlagen. By doing 8 to 10 repetitions of deadlift, u kunt helpen de testosteronspiegel te verhogen en de niveaus van het groeihormoon dat in uw lichaam wordt geproduceerd. Testosteron verhoogt de spiermassa en helpt bij het herstel van spieren, terwijl groeihormoon, dat in de hypofyse wordt geproduceerd, de weefselgenezing, de groei van spiermassa en vetverbranding bevordert.

8. Het is financieel niet veeleisend

Veel oefeningen vereisen veel dure apparatuur, accessoires, sportschoenen of kleding. Maar dat geldt niet voor deadlifts.

Je hebt een stang en een paar gewichtjes nodig (afhankelijk van hoeveel je kunt tillen). Til dan gewoon omhoog, leg het neer en je bent klaar. Vergeet uiteraard niet om eerst de juiste techniek te leren.

9. Het verbetert je conditie.

Geloof het of niet, maar als je 10 herhalingen van deadlifts doet, zal je cardiovasculaire conditie verbeteren. Echter, je hoeft het niet te overdrijven, en zoals bij andere oefeningen, moet je de oefeningen alleen herhalen wanneer je controle hebt over je kracht.

10. Het voorkomt blessures.

Deadlift kan blessures voorkomen, puur en simpelweg door de sterkte van de spieren rondom cruciale pezen en ligamenten te vergroten. Het versterken van gewrichten met sterke spieren is essentieel in het voorkomen van blessures, met name in de hamstrings en in de onderrug.

Als u er nog over nadenkt of een deadlift de juiste oefening voor u is, probeer het dan zonder zware gewichten. Na verloop van tijd kunt u gewichten toevoegen, zodat uw kracht in tandem groeit.

Als u een vrouw bent, weet u dat u zich geen zorgen hoeft te maken over de enorme mannelijkheid waar veel vrouwen om juist krachtoefeningen vermijden. Uw lichaam zal duidelijk profiteren van deze oefening, uw houding verbeteren en uw ruggengraat ondersteunen.

Doe je squats? Deel je ervaring met ons in de reacties. Als je dit artikel leuk vond, deel het dan om het te ondersteunen.