10 meest populaire smoothie recepten.

We hoeven u er niet aan te herinneren hoe perfect smoothies zijn. U weet dat ze u perfect kunnen voeden (als u te ver gaat, zullen ze u enorm veel voeden), u voorzien van energie en de benodigde stoffen, en als bonus, ze zullen uw dag opfleuren. Smoothies worden steeds populairder, niet alleen omdat ze gezond genoeg zijn, maar ook omdat u ze snel en eenvoudig kunt bereiden.

Je hebt alleen een blender, een grote beker, fruit of groenten, noten, vlokken, melk of Griekse yoghurt nodig. Als je aan het einde een paar korrels vanille thee of kaneel toevoegt, breng je het tot in de perfectie. Als deze paar zinnen je ervan hebben overtuigd dat een smoothie iets voor jou is, dan presenteren we je hier 10 van de populairste en lekkerste smoothie recepten. 

1. Aardbei-Banaan Smoothie

Een aardbei-banaan smoothie is een klassieker, net zoals Pulp Fiction een klassieker is tussen films.

Deze combinatie van fruit is erg populair omdat het je snel energie geeft en de benodigde vitamines en voedingsstoffen toevoegt aan het lichaam. Deze smoothie is verrijkt met havervlokken en deze bevatten een lage glycemische index, dus je hoeft je geen zorgen te maken over extra calorieën.

Ingrediënten:

• 1 kop aardbeien, in vieren gesneden
• 1 gesneden banaan
• 1/4 kopje amandelen
• 1/2 kopje havervlokken
• 1 magere vanille yoghurt
• 1 theelepel maple syrup (kan vervangen worden door honing)

Methode:

Het maken van een smoothie is erg eenvoudig. Het is voldoende om alle ingrediënten in de blender te doen en te mixen tot een gladde, zachte vloeistof ontstaat. Als we meer voedingsstoffen willen, voeg dan 1/4 kopje walnoten toe aan de blender. Zo kunnen we elk smoothie-recept uit dit artikel voorbereiden, zelfs als er geen bereidingswijze wordt genoemd.

2. Mango-Yoghurt Smoothie

De ideale smoothie wordt gemaakt van vers fruit, maar aangezien het een koude en besneeuwde winter is, kunnen we hem ook maken van bevroren fruit. U kunt uzelf veel voorbereiding en snijwerk besparen, hoewel het drankje net zo verfrissend zal zijn.

Ingrediënten:

• 1/4 theelepel gemalen kanel
• 2 en 1/2 kopjes mangostukjes
• 1 en 1/2 kopje magere witte yoghurt
• 1 eetlepel honing

sap van de helft van de limoenen

Bereidingswijze:

De bereidingswijze blijft ongewijzigd. Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa.

We kunnen amandelen of walnoten. 

3. Groene, Gember-Perzik Smoothie

In deze smoothie gebruiken we babyspinazie, die boordevol ijzer en vitamine C zit. Bovendien voegt het meer voedingsstoffen en een groene kleur toe.

Ingrediënten:

• 2 handjes babyspinazie 
• 1 theelepel geraspte en gesneden gember
• 2 kopjes verse of bevroren perziken
• 2 theelepels honing
• 1 en 1/4 kopje water

Methode:

Voeg alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa. Serveer direct.

4.

Tropic Blauwbes Smoothie

Zelfs als het winter is, is een smoothie een perfect drankje voor zonnige dagen. Je kunt er in deze tijd van het jaar ook van genieten. Verse sinaasappel en ananas herinneren je aan een zomervakantie. 

Ingrediënten:

• 2 theelepels rietstroop
• 1 kopje gesneden ananas
• 1 en 1/2 kopje blauwe bessen, eventueel ook bevroren.
• 1 gepelde sinaasappel, in vieren gesneden
• 1/2 tot 3/4 kopje water 

Methode:

Voeg alle ingrediënten toe aan een blender, mix en geniet van een perfect tropisch drankje.

5. Havermout Smoothie

Het kan weleens gebeuren dat u te laat opstaat en geen tijd heeft voor ontbijt, dan heeft u een simpel en snel recept nodig voor een heerlijke en voedzame smoothie die u onderweg naar het werk kunt drinken.

Ingrediënten:

• 1 kop ijs
• 1/2 kop frambozen, eventueel bevroren
• 1/2 kop magere witte yoghurt
• 1 gesneden banaan

1/2 kop havermoutvlokken

1 eetlepel honing

1 kop kokosmelk

Bereiding:

Voeg de ingrediënten toe aan de mixer, in dezelfde volgorde als vermeld in de lijst.

Frambozen met ijs als eerste, en de overige ingrediënten bovenop. Mix tot een gladde en heerlijke massa. 

6. Aardbei-Mango-Yoghurt Smoothie

We gaan de 4 basisingrediënten mengen, en dan hebben we direct een energizer. Het bevat veel vitamines en voedingsstoffen, zowel in de zoete variant als in de gezonde variant.

Ingrediënten:

• 1 en 1/4 kop appel sap
• 1 kop magere witte yoghurt
• 1 kop verse aardbeien, eventueel ook bevroren.

2 kopjes geschilde en in plakjes gesneden mango, kunnen ook bevroren zijn.

Bereiding:

Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot de smoothie de gewenste consistentie heeft.

7. Fruit Smoothie

Deze smoothie bestaat uit veel fruit en bevat daardoor veel vitamine C en antioxidanten.

Ingrediënten:

• 2 sinaasappels (geschild en in plakjes gesneden)
• 1 kop bevroren of verse frambozen
• 1 kop blauwberries, kunnen bevroren zijn

Bereiding:

Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot een gladde massa. Serveer daarna.

8. Pistache-Yoghurt Smoothie

Deze smoothie is niet zo traditioneel als andere recepten die we al hebben geïntroduceerd. Er zitten geen fruit en groenten in, maar u kunt verrast worden door zwarte peper, gember of gezouten pistachenoten. Desondanks is het gezond en zeer voedzaam. 

Ingrediënten:

• 2 kopjes witte yoghurt
• 1/2 kopje water
• 1 en 1/2 theelepel zacht geraspte gember
• 1/2 kopje gezouten pistachenoten
• 1/4 theelepel vers, gesmolten zwarte peper
• 4 ijsblokjes
• 1/4 kopje zachtjes geraspte, ongezouten pistachenoten

Bereiding:

Meng yoghurt met water, gember, gezouten pistachenoten, zwarte peper en blokjes ijs.

Verdeel over kopjes en we kunnen ze decoreren met gehakte, ongezouten pistachenoten en een blaadje munt of citroenmelisse.

9. Winter Smoothie

Wat we moeten consumeren om griepgolven tijdens de winter te vermijden, wordt ons vaak door alle kanten benadrukt.

U moet eens een winterse smoothie proberen, boordevol fruit, die u helpt om alle kwalen te doorstaan die de winter met zich meebrengt.

Ingrediënten:

• 2 en 1/2 kopjes ananassap
• 2 en 1/2 kopjes oransap, eventueel vers geperst
• 3/4 kopje witte yoghurt
• 1 gepelde en in plakjes gesneden banaan

3 eetlepels honing

1/4 theelepel gemalen kanel

Methode:

Vul de bakjes voor ijs met ananassap, de andere bakjes met oranjesap en laat het bevriezen.

Mix yoghurt, banaan, kanel en honing in een blender tot een gladde massa en laat het even rusten. 

Spoel de mixer schoon en voeg er blokjes van ananasijs aan toe en meng het geheel. Verdeel het over 4 glazen en giet er een laag aardbeien over en vries het. Ondertussen, meng blokjes van oranjeijs en haal vervolgens de glazen uit de vriezer en voeg de oranje laag bovenop toe. Een complete smoothie kan worden versierd met een oranje schijfje en bestrooid met een beetje kaneel.

10. Smoothie met peer en avocado

Aangezien avocado een uitstekende, romige consistentie en smaak heeft die goed te combineren is met alles, waarom dan niet met peer?

Ingrediënten:

• 1 avocado
• 1/2 kop witte tofu
• 1 kop perensap

2 lepels honing

1/2 lepel pure vanille-extract  (als je dit niet hebt, kun je het zelf maken of de zaden van de vanille gebruiken) 

2 kopjes ijs

Bereiding:

Voeg de uitgelepelde avocado toe aan een blender met tofu, perensap, honing en vanille-extract en mix tot een gladde massa. Voeg het ijs toe en mix nogmaals. Voilà!

Een heerlijke smoothie voor 4 porties is klaar! 

Vitaminrijke smoothies zijn niet alleen lekker, maar voegen ook voedingsstoffen toe aan het lichaam.

Dankzij deze 10 recepten voor smoothies, kunt u elke dag een andere smoothie bereiden.

Welke smoothie is uw favoriet? Deel het met ons in de reacties.

Deel gerust uw creaties met ons op sociale media door #gymbeamcom te gebruiken.