Testosteron is de belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat ook in vrouwenlichamen in een bepaalde mate wordt geproduceerd. Het niveau daalt van nature met de leeftijd, maar een aanzienlijkere daling kan ook optreden door andere factoren. Lees wat de oorzaken zijn van een tekort aan testosteron, wat de symptomen zijn, en hoe u het niveau kunt verhogen om de algehele gezondheid te ondersteunen.

Wat is testosteron?

Testosteron is een hormoon dat erg belangrijk is voor de gezondheid van mannen en dat niet alleen verantwoordelijk is voor vruchtbaarheid of spiermassa. Het komt voor bij mensen, en ook bij andere dieren.

Deze primair mannelijke hormoon heeft verschillende functies in het lichaam, waaronder een goede voortplantingsfunctie, de aanmaak van mannelijke geslachtskenmerken en de regulatie van genderverschillen. [1] [2] 

Testosteron werd ooit beschouwd als een hormoon dat voornamelijk betrokken was bij de fysiologie en de aanmaak van mannelijke kenmerken bij mannen en jongens. Bovendien heeft het echter invloed op de botgezondheid, wat kan worden toegeschreven aan de omzetting ervan naar oestrogeen.

De werking van testosteron is complex, en onderzoekers bestuderen ook de rol ervan bij pijn en cardiovasculaire functies bij mannen en vrouwen. Om het belang van testosteron te benadrukken, worden hieronder alle processen vermeld waarin het een cruciale rol speelt [3] [4]:

• grootte en kracht van spieren
• groei en sterkte van botten
• verscherping van de stem en het ontstaan van haargroei
• seksuele lust
• ontwikkeling van de penis en testikels, en de productie van sperma

Symptomen van lage testosteronspiegels

Testosteronspiegels bij mannen dalen van nature gedurende hun leven, en wel meer specifiek na de leeftijd van 30 jaar. De hoeveelheid daalt met 1% per jaar. Een laag testosteron wordt ook wel mannelijke hypogonadisme genoemd. Dit is een aandoening waarbij de testikels niet voldoende testosteron produceren. Er zijn echter verschillende andere redenen voor een laag testosteron. Het is niet eenvoudig om vast te stellen hoe vaak een lage testosteronspiegel voorkomt, maar tot nu toe is het bij in totaal 2,1% van de mannen, oftewel 2 mannen op de 100, die deze problemen ervaren. We moeten er echter ook rekening mee houden dat dit afhankelijk is van hun leeftijd. Bij jonge mannen gaat het om 1%, maar bij oudere mannen ouder dan 80 jaar heeft ongeveer 50% dit probleem. [5] [6] [8]

Interessant genoeg, testosterontekort komt vaker voor bij overgewicht mannen. Volgens onderzoek zijn lage testosteronspiegels gevonden bij 6,4% van mannen met een gemiddeld gewicht, terwijl tot wel 30% van de overgewicht mannen een testosterontekort kunnen hebben.

Het is vergelijkbaar bij diabetes, andere onderzoeken stellen dat ongeveer één op de vier diabetici ook lage testosteronspiegels heeft. [6]

U vraagt zich waarschijnlijk af wat normale testosteronspiegels zijn en wanneer deze als laag worden beschouwd. De bovengrens van het normale bereik wordt beschouwd als 1000 tot 1200 nanogrammen per deciliter. De ondergrens is vastgesteld op 300 nanogrammen. Volgens de American Urological Association worden waarden onder 300 nanogrammen als laag beschouwd. [6] [9]

Hoe kunt u erachter komen of u een laag testosteron gehalte heeft? Let op de meest voorkomende symptomen die in de volgende regels worden genoemd.

Erectieproblemen en een verminderd seksueel verlangen

Lagere testosteronspiegels kunnen leiden tot een vermindering van de seksuele drang, wat van nature afneemt met de leeftijd, maar komt vaker voor bij mensen met een lage testosteronspiegel. Een ander teken is het probleem met erecties, wat mogelijk te wijten is aan de verminderde productie van stikstofmonoxide in het weefsel van de penis, wat gestimuleerd wordt door testosteron.

Het is ook belangrijk om te vermelden dat erectiestoornissen niet alleen het gevolg zijn van een laag testosteron, maar ook van hoge cholesterol, hoge bloeddruk, stress en angst, of alcoholgebruik en roken. [7] 

Depressie en stemmingswisselingen

Een verminderd seksueel verlangen is in feite ook verbonden met emoties, maar daarnaast kunnen lage testosteronspiegels leiden tot depressie en verdriet. Testosteron heeft invloed op emotionele en stemming regulatie, waardoor symptomen van een tekort ook vermoeidheid, prikkelbaarheid en de genoemde vermindering van het seksueel verlangen kunnen omvatten.

Last but not least, problemen met motivatie en zelfvertrouwen moeten ook in deze context worden genoemd. [5] 

Fysieke veranderingen

Naast de seksuele en psychologische veranderingen, gaat een tekort aan testosteron gepaard met bepaalde fysieke veranderingen. Deze omvatten een vermindering van de spiermassa en energie, een toename van lichaamsvet, en ook de zogenaamde gynecomastie (vergroting van de borsten) en haaruitval. [7] [10]

Hoe kunt u uw testosteronspiegel verhogen?

Testosteronendeficiëntie, of hypogonadisme, kan door artsen worden vastgesteld, soms door tests uit te voeren om de oorzaak van de lage niveaus te bepalen. Testosteronvervangende therapie (TRT) kan in de vorm van injecties, pleisters of gels zijn. Het is echter belangrijk te vermelden dat dit type behandeling verschillende bijwerkingen kan hebben [10] [11]:

• verhoogd risico op hartziekten
• borstvergroting
• verminderde zaadproductie en krimp van de testikels
• acne en andere huidreacties
• slaapapneu

Naast medische behandelingen, zijn er natuurlijke manieren om de testosteronproductie te bevorderen, en het doel van dit artikel is om zich op die te richten.

Natuurlijke manieren om het testosteron niveau te verhogen

Onderhoud een gezond gewicht

Een hoger lichaamsgewicht kan de reden zijn voor lage testosteronspiegels. Volgens een studie in het tijdschrift Clinical Endocrinology hebben overgewichtige jonge mannen tussen de 14 en 20 jaar tot 50% minder testosteron dan mannen die niet overgewicht hebben. [12] Let op: er wordt niet gesteld dat een hoger gewicht op oudere leeftijd een probleem is.

Het zal u waarschijnlijk niet verrassen dat mensen met hogere testosteronspiegels ook meer spieren hebben. Dit is deels te wijten aan het proces waarvoor vetweefsel verantwoordelijk is.

Het produceert het enzym aromatase, dat androgeen omzet in oestrogenen. Echter, oestrogeen, via negatieve feedback in de hypothalamus, vermindert de testosteronproductie. [13] Dus als u denkt dat het fijn zou zijn om wat gewicht te verliezen om er beter uit te zien, doe dan hetzelfde om uw testosteronspiegel te verhogen.

Testosteron en een evenwichtig dieet

Een evenwichtig dieet en een gezond gewicht zijn met elkaar verbonden, dus het is waarschijnlijk geen verrassing dat een gezonde levensstijl invloed kan hebben op uw testosteron. Ten eerste is het belangrijk om op de lange termijn een optimale voeding binnen te krijgen. Dit komt omdat frequent diëten of te veel eten uw testosteronspiegel kan beïnvloeden. Probeer te focussen op een evenwichtig inname van eiwitten, koolhydraten en vetten.  [14] 

Bovendien suggereren onderzoeken uit 2009 dat d-asparaginezuur (DAA) ook helpt bij het verhogen van de testosteronsynthese. Foods high in d-aspartic acid include, for example, peulvruchten en noten, of producten met omega-3 vetzuren. Daarom, als u uw testosteron wilt verhogen, moet u ervoor zorgen dat uw voedingsplan deze voedingsmiddelen bevat. [15]

Om testosteron aan te maken, hebben onze klieren magnesium en zink nodig, en onze Leydig-cellen hebben cholesterol. Daarom kunnen bepaalde voedingsmiddelen, zoals kool, broccoli en bloemkool, u ook helpen oestrogenen af te breken en tegelijkertijd de testosteronspiegel te verhogen. Daarom is het een goed idee om ze in uw voedingsplan op te nemen.

[16] 

Oefening en testosteron

Naast het behouden van een gezond gewicht en een evenwichtig dieet, zijn ook lichaamsbeweging en effectieve trainingsmethoden belangrijk om het testosteron niveau te verhogen. Volgens onderzoek uit 2017, is fysieke activiteit in plaats van gewichtsverlies van invloed op de testosteronproductie.

Echter, het is ook waar dat fysieke activiteit met mate moet worden beoefend, aangezien hogere niveaus van inspanning mogelijk een lage testosteronwaarde kunnen veroorzaken. [12] [17] 

Alle soorten beweging zijn voordelig, maar voor een kort- en langetermijn toename van testosteron, zijn krachttraining en high-intensity interval training (HIIT) de beste. [14]  

Om de testosteronproductie te ondersteunen, moet u zich concentreren op krachttraining. Houd daarom de volgende tips in gedachten tijdens uw training [16]:

• Voer samengestelde oefeningen uit – deadlifts, squats, bankdrukken en schouderdrukken.

Verhoog de belasting – trainen met zwaardere gewichten bevordert een hogere testosteronproductie.

Ga niet bij elke set tot het uiterste – we gebruiken het woord “elke” met opzet, omdat het prima is om jezelf tot het uiterste te pushen, maar alleen bij de laatste set.

Testosteron en alcohol

U zult het er waarschijnlijk mee eens zijn dat overmatig alcoholgebruik schadelijk is voor het menselijk lichaam in alle opzichten. Bovendien heeft alcohol ook een negatieve invloed op het testosteron niveau, en we hebben het hier niet over een onbeduidend effect.

Er zijn 3 klieren nodig voor de aanmaak van testosteron: de hypothalamus, de voorste hypofyse en de testikels. Alcohol heeft invloed op elk van deze, wat kan leiden tot een verstoring van de testosteronproductie. [18]

Een studie uit 2019 analyseerde de negatieve impact van alcohol op de testosteronspiegel bij mannen. Het presenteert de resultaten van een studie die chronisch alcoholische mannen vergeleek met vrijwilligers die een pint whiskey per dag moesten drinken (US pint = 473,176 ml, of 0,47 liter) gedurende 30 dagen. Bijna alle mannen die alcohol gebruikten, hadden een ontoereikend of laag testosteron niveau.

In gezonde vrijwilligers daalden de testosteronspiegels al na 72 uur na de spijsvertering en bereikten ze hetzelfde niveau als bij mannen met alcoholverslaving na 30 dagen. [18] [19] Dit betekent dat het niet jaren duurt om een gezondheidstoestand te bereiken die vergelijkbaar is met die van een zware alcoholist; zelfs een maand is voldoende.

Overmatig alcoholgebruik heeft ook een negatief effect op korte termijn. Één avond dat u te veel alcohol drinkt, kan uw testosteron met tot wel 40% verminderen, wat nog 1-2 dagen kan aanhouden. Het ergste geval is chronisch alcoholgebruik, omdat dit testiculaire atrofie (krimp) kan veroorzaken, wat mogelijk onherstelbaar is.

[13] 

Wilt u meer weten over de effecten van alcohol op sporters?

Lees meer in het artikel – Hoe beïnvloedt alcohol gewichtsverlies, spierregeneratie en groei.

Testosteron, stress en cortisol

Veel mensen noemen stress een “onzichtbare moordenaar” omdat de impact ervan op de gezondheid vaak wordt onderschat. Onder invloed van stress stijgen de niveaus van cortisol, een hormoon dat verantwoordelijk is voor verschillende processen, zoals de stofwisseling en het immuunsysteem.

Laatstelijk kunnen hoge cortisol- en stressniveaus de eetlust verhogen, wat resulteert in zowel een toename van het lichaamsgewicht als schadelijke vetophoping, wat weer van invloed kan zijn op de testosteronspiegels. [12] [14] Stress en angst maken deel uit van het leven van veel mensen, maar hun negatieve impact is veel complexer dan velen denken.

Testosteron en slaap

Het belang van 8 uur slaap is niet zomaar een mythe. Voor het grootste deel van de bevolking is 7-9 uur slaap geassocieerd met een goede gezondheid. Na een gezonde voeding, is slaap de tweede belangrijkste factor voor testosteronproductie. [13] Volgens een studie kan zelfs al één week van slaaptekort leiden tot **een dagelijkse daling van de testosteronspiegel tot wel 15%. [12] Goede slaap kan niet alleen de testosteronspiegel verhogen, maar ook het cortisolgehalte verlagen, zoals in het vorige punt al werd vermeld. [16] Daarom is het belangrijk om overdag actiever te zijn en het lichaam ’s nachts rust te geven voor een goede hormoonbalans.

Testosteronsupplementen

Een goede testosteronproductie kan worden ondersteund niet alleen door slaap, lichaamsbeweging en een evenwichtig dieet, maar ook door voedingssupplementen. Hier zijn enkele supplementen die nuttig kunnen zijn [20] [21] [22]:

• Vitamine D – draagt bij aan de regulatie van testosteronspiegels. Het lichaam haalt het uit zonlicht, maar u kunt het wellicht moeten aanvullen als u te veel tijd binnenshuis doorbrengt, een donkerdere huid heeft, of ver van de evenaar woont. Het verhogen van de vitamine D-spiegel kan onder andere ook de spermakwaliteit bevorderen.
• DAA – D-asparaginezuur – dit aminozuur heeft een positief effect op testosteron, wat volgens wetenschappers mogelijk veroorzaakt wordt door een toename van het luteïniserende en follikelstimulerende hormoon.
• Zink – de testosteronproductie kan ook “geblokkeerd” worden door een tekort aan zink. Vooral sporters kunnen dit probleem ervaren, omdat het via het zweet verloren gaat. U kunt zink via voeding binnenkrijgen, en u kunt de inname ook verhogen met voedingssupplementen.

About Our Company

We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.

Our Values

• Innovation
• Customer Focus
• Integrity

Our Team

We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.

Contact Us

Over Ons Bedrijf

Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.

Onze Waarden

• Innovatie
• Klantgerichtheid
• Integriteit

Ons Team

Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd om onze klanten de best mogelijke service te bieden.

Neem Contact Op
• Ashwagandha – een kruid dat bekend is in de traditionele Indiase geneeskunde, en primair een adaptogeen is, wat helpt bij het omgaan met angst en stress. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat het gebruik van Ashwagandha de testosteron bij mannen met 10-22% heeft verhoogd, wat bewijst dat het ook een positief effect heeft op testosteron.
• DHEA – deze afkorting verwijst naar de hormoon dehydroepiandrosteron, die door de bijnieren wordt geproduceerd. Volgens studies kan 50-100 mg DHEA de testosteronspiegel tot wel 20% verhogen.
• Tribulus terrestris – deze kruid is al eeuwenlang bekend in de traditionele geneeskunde en de invloed op testosteronspiegels en libido is door verschillende wetenschappelijke studies bevestigd.

Een tekort aan testosteron kan een breed scala aan symptomen veroorzaken, die je zelf kunt opmerken zonder een arts.

Echter, als u er zeker van wilt zijn over uw testosteronspiegel, zoek dan een expert die tests uitvoert om de exacte waarde te bepalen. Zoals in het artikel vermeld, testosteron heeft een grote impact op ons lichaam en bovendien kan het niveau zeer snel dalen. Het is niet altijd nodig om een behandeling te ondergaan om het te verhogen; soms is een verandering in levensstijl en de inname van geschikte voedingssupplementen voldoende. We denken dat u alles wat belangrijk is over testosteron en de rol ervan in het lichaam heeft geleerd. Wilt u dat uw vrienden ook weten over deze belangrijke hormoon? Aarzel dan niet om onze artikel te ondersteunen door het te delen.

Sources:

[1] George N. Nassar, Stephen W. Leslie - Fysiologie, Testosteron – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

[2] James Roland - Wat is testosteron? – https://www.healthline.com/health/what-is-testosterone

[3] Vineet Tyagi, MD, Michael Scordo, MD, Richard S. Yoon, MD, Frank A. Liporace, MD, Loren Wissner Greene, MD, MA - Nogmaals de rol van testosteron: Over het hoofd zien we iets? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/] Testosteron — Wat het wel en niet doet [https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[4] Healthline Editorial Team - Laag testosteron bij mannen – https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone

[5] Wat is een laag testosteron? – https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/low-testosterone

[6] Jenna Fletcher - Wat zijn de symptomen van een laag testosteron? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322647] Low Testosterone (Male Hypogonadism) [https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15603-low-testosterone-male-hypogonadism

[7] Jerry R. Balentine, DO, FACEP - Low Testosterone (Low-T) – https://www.medicinenet.com/low_testosterone_low_t/article.htm

[8] Mayo Clinic Staff - Testosterontherapie: Mogelijke voordelen en risico's naarmate u ouder wordt – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728

[9] Colleen M. Story - Opties voor het verhogen van uw testosteron – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[10] Lana Barhum - Hoe verhoogt u uw testosteron op natuurlijke wijze? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322508

[11] John Fawkes - Zo verhoogt u uw testosteron niveaus op natuurlijke wijze – https://medium.com/better-humans/this-is-how-to-raise-your-testosterone-levels-naturally-995daab1a944] Rudy Mawer - 8 bewezen manieren om het testosteron niveau op een natuurlijke manier te verhogen [https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone

[12] Enza Topo, Andrea Soricelli, Antimo D'Aniello, Salvatore Ronsini, Gemma D'Aniello - De rol en het moleculaire mechanisme van D-asparaat in de afgifte en synthese van LH en testosteron bij mensen en ratten – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/] Testosteron Week: Hoe ik mijn testosteronspiegel op natuurlijke wijze verdubbelde en jij dat ook kunt [https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-increase-testosterone-naturally/

[13] David R Hooper, William J Kraemer, Catherine Saenz, Kevin E Schill, Brian C Focht, Jeff S Volek, Carl M Maresh - Het voorkomen van symptomen van testosterontekort bij de sporter met een lage testosteronspiegel en de rol van voeding – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28470410/] Daniel Yetman - Hoe alcohol invloed heeft op testosteron [https://www.healthline.com/health/how-alcohol-affects-testosterone

[14] Ylenia Duca, Antonio Aversa, Rosita Angela Condorelli, Aldo Eugenio Calogero, Sandro La Vignera - Middelenmisbruik en mannelijke hypogonadisme – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/#B8-jcm-08-00732

[15] Michael Hull - Hoe kunt u uw testosteron op natuurlijke wijze verhogen? – https://examine.com/nutrition/increase-testosterone-naturally/] Louise Morales-Brown - Wat zijn enkele van de beste testosteronsupplementen en -boosters? [https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-testosterone-supplements

[16] Rudy Mawer - De 8 beste supplementen om het testosteron niveau te verhogen – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements