Table of Contents
Het maakt echt uit welke schoenen je kiest voor het hardlopen, vooral als hardlopen een dagelijks onderdeel is van je training. Het kiezen van de juiste hardloopschoenen is erg belangrijk, omdat je met de juiste sneakers pijn en vervelende blessures kunt voorkomen. Samen met Footshop hebben we dieper gekeken naar welke hardloopschoenen geschikt zijn voor jou.
5 tips voor het kiezen van sportschoenen
Er zijn een aantal sportschoenen op de markt die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen. Daarom hebben we 5 tips samengesteld om u te helpen de juiste sportschoenen te kiezen, afhankelijk van verschillende factoren.
1.
Kies schoenen die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen.Hardloopschoenen zien er op het eerste gezicht misschien uit als gewone sneakers voor dagelijks gebruik. Maar het verschil zit hem in de details. Hardloopschoenen bevatten speciale technologieën en designelementen die speciaal zijn ontworpen voor hardloopactiviteiten. Ze zijn ontworpen om uw voettype, loopstijl te matchen en blessures te voorkomen. Loopschoenen bevatten meestal speciale dempingstechnologieën en hun zolen zijn ontworpen voor verschillende soorten ondergrond. [1] [2]
2. Bepaal uw voetboogtype.
Het uitzoeken of u een normale voetboog, een hoge voetboog heeft, of last heeft van platvoeten, kan u helpen bij het kiezen van de juiste sportschoenen. Als u het verkeerde type sneakers kiest voor uw voettype, kan dit schade aan uw voet en andere blessures veroorzaken.
De meest voorkomende aandoeningen zijn plantar fasciitis, wat stekende pijn in de hiel veroorzaakt, of de zogenaamde “lopersknie”, die zich kenmerkt door doffe pijn rond het bovenste deel van het kniegewricht, of ontsteking van de achillespees. [3] [5]Daarom, probeer uw voetboogtype te bepalen met een “natte test” die slechts een paar seconden duurt! Bereid een bak met water en karton voor, in een formaat zodat u er comfortabel met beide voeten op kunt staan. Maak uw voeten nat, laat ze even druipen en sta rechtop op het karton. Na een paar seconden, stap uit het karton en bepaal uw voetboogtype op basis van de natte voeten die op het karton zijn afgedrukt.
[3] [5] U kunt de afdrukken vergelijken met de afbeelding hieronder. Deze toont 3 soorten voetbogen en hun typische kenmerken.
1. Hoge boog
Als u een hoge voetboog heeft, zal uw voetafdruk alleen de voor- en achterkant van de voet laten zien, zoals te zien is op de blauwe afbeelding. U zult een zeer smalle, of zelfs geen verbinding tussen de hiel en de tenen zien. Wanneer uw voeten de grond raken, absorberen ze schokken en hebben ze meer demping nodig. Om deze reden zijn schoenen met goede demping en niet een al te stijve constructie geschikt voor u.
[3] [4]2. Normale voetboog
Als u een voetafdruk ziet die lijkt op de groene stap op de afbeelding, en uw voet dus een duidelijke boog heeft die de hiel met de tenen verbindt, dan heeft u een normale voetboog. De boog is ongeveer de helft van uw voet en de voetbogen bevinden zich op de juiste hoogte om de impact van het lopen en andere fysieke activiteiten op te vangen en te verdelen. Wat u wellicht zal aanspreken, is het feit dat het grote merendeel van de hardloopschoenen geschikt is voor dit type voet. [3] [5]
3. Platte voeten
Als uw voetafdruk lijkt op de oranje stap op de afbeelding, dan heeft u platte voeten. Uw natte contouren zien eruit als een volledige voet, er is dus geen boog tussen de hiel en de tenen. Hierdoor leunt uw voet meer naar binnen tijdens het lopen, en in plaats van de buitenkant van de voet, belast u de binnenkant van uw been.
Echter, deze manier van lopen is niet gezond voor uw knieën en benen, omdat het plantar fasciitis kan veroorzaken. Dit veroorzaakt stekende pijn in het hielgebied en komt het vaakst voor bij hardlopers, mensen met overgewicht en mensen die schoenen met onvoldoende steun dragen. Als u platvoeten heeft, zorg er dan voor dat u sneakers gebruikt met dikke zolen en veters die de flexibiliteit van de voet beperken. [3] [6]
3. Ontdek de pronatie van uw voet.
Pronatie is de rotatie van de mediale botten in het middenvoetgedeelte van de voet naar binnen en naar beneden, waardoor de voet bij het lopen de neiging heeft om op de binnenrand te landen. Bij normale en normale pronatie raakt de voet eerst de grond met de buitenrand van de voet en kantelt vervolgens lichtjes naar binnen. Het bepalen van uw type pronatie helpt u bij het vinden van comfortabele hardloopschoenen. Hoe moet dat? [7] [8]
- Neutraal proneren: treedt op wanneer de voet lichtjes naar binnen roteert, vanaf de buitenkant van de hiel door de voorvoet en tenen. De voet landt op de buitenkant van de hiel en roteert vervolgens naar binnen.
Het komt voor bij het type voet: normale voetboog
- Ernstige pronatie: de voet is overdreven naar binnen geroteerd, van de hiel tot het midden van de voet. Bij ernstige pronatie heeft het kniegewricht de neiging om naar binnen te buigen.
Het komt voor bij het type voet: platte voeten
- Supinatie: de buitenkant van de hiel raakt de grond aan bij een grotere hoek, wat een grote belasting op de hiel en de tenen veroorzaakt. In dit geval worden de knieën, pezen en de achillespees overmatig belast.
Het komt voor bij het volgende type voet: hoge voetbogen [8]
Zodra u het type voet en de pronatie weet, kunt u gemakkelijk bepalen welke hardloopschoenen geschikt zijn voor u. Dit zijn 3 ideale soorten schoenen, afhankelijk van het type en de beweging van de voet:
1. Schoenen met stabilisatie
Schoenen met stabilisatie worden aanbevolen voor hardlopers met platvoeten en ernstige pronatie. Ze zijn meestal stijver dan klassieke hardloopschoenen en hebben een brede zool.
[10] Dit helpt om overmatige beweging tijdens het lopen te verminderen en pijn te neutraliseren wanneer de voet de grond raakt. Dit type hardloopschoenen is ook nuttig bij het verminderen van patellofemorale pijn of kniepijn, wat een van de meest voorkomende aandoeningen onder hardlopers is. [9]Een studie vergeleek schoenen met bewegingscontrole met neutrale schoenen op het gebied van tibia-rotatie. Schoenen met bewegingscontrole blijken daadwerkelijk ondersteuning te bieden die de tibia-rotatie vermindert, en dit vermindert het risico op blessures. [11]
2. Stabile schoenen
Stabiele schoenen worden meestal aanbevolen voor hardlopers met een normale voetboog of platte voeten. Deze sneakers zijn een uitstekende combinatie van een zachte binnenvoering met een sterkere ondersteuning, maar blijven de voet voldoende bewegingsvrijheid geven. Ze voorkomen zo overmatige pronatie door meer ondersteuning van de voetboog en enkel te bieden tijdens het lopen.
Most running shoes op de markt vallen in de categorie van stabiliteitsschoenen. [7] [12]
3. Cushioned schoenen
Cushioned schoenen worden meestal aanbevolen voor hardlopers met supinatie en een hoog voettype, omdat ze de impact effectief dempen wanneer de voet de grond raakt. Over het algemeen zijn cushioned schoenen gemaakt met extra demping in de hiel- en teenzone. De impact van de voet op de grond wordt hierdoor verspreid en het middenste deel van de voet wordt ook betrokken. [13] [14]
4. Kies sneakers op basis van het loopoppervlak
Het zal u waarschijnlijk niet verrassen dat u in alle weersomstandigheden en op elk oppervlak kunt hardlopen. Het maakt niet uit wat u draagt, omdat verschillende terreinen verschillende sport schoenen vereisen. De volgende regels vertellen u welke schoenen u moet kiezen, afhankelijk van het loopoppervlak.
Gras
Lopen op gras is anders dan lopen op de stoep. Gras is zachter, wat zorgt voor een minder directe impact van de voet, maar daardoor is een grotere terugslagkracht vereist. Lopen op gras zal daarom langzamer zijn dan lopen op harde ondergrond.
Het nadeel van een grasveld is ook een hoger risico op blessures, aangezien de voet de neiging heeft om meer te bewegen in de schoen op zachte ondergrond. Hardloopschoenen met goede voetboogondersteuning om de plantaire fascia te beschermen en met demping om de hiel te stabiliseren, zijn daarom geschikt. De bovenkant van de hardloopschoenen die geschikt zijn voor een grasveld, zijn daarom gemaakt van een duurzaam materiaal, zoals leer.
Echter, deze factor kan ook uw hardloopprestaties vertragen, aangezien de huid een van de minder flexibele materialen is. [15] [16]
De bovenkant van hardloopschoenen die geschikt zijn voor grasvelden, is daarom gemaakt van een duurzaam materiaal zoals leer. Dit kan echter ook uw hardloopprestaties vertragen, aangezien leer een van de minder flexibele materialen is. [15] [16] Een uitstekend alternatief voor het hardlopen op een grasveld zijn de Reebok CI Lthr Porcelain, die ook geschikt zijn voor regenachtig weer en natte, gladde oppervlakken. Zand
Het rennen op zand vereist meer mechanisch werk. Zand heeft een onvoorspelbaar oppervlak, dus je weet nooit wanneer je voet dieper in het zand zakt. Hierdoor verbruiken pezen en spieren aanzienlijk meer energie om stabiliteit te behouden dan wanneer je op een vlak, egaal oppervlak rent. [16] [17]
Op het strand geven veel atleten en hardlopers de voorkeur aan het hardlopen zonder schoenen. Het maakt een natuurlijke beweging van de benen mogelijk en heeft veel positieve gezondheidseffecten. Deze omvatten minder dorsiflexie van de voeten en enkels in contact met het oppervlak, een kortere contacttijd met de grond en een verhoogde loopfrequentie.
Houd er echter rekening mee dat het rennen op het strand zonder schoenen ervaring vereist, aangezien dit kan leiden tot plantaire fasciitis, een enkelverstuiking of zelfs een Achillespeesblessure. [17] [18]
Verharde weg
Het meest voorkomende oppervlak voor hardlopen is een verharde weg, van asfalt of beton.
Het is een oppervlak dat overal te vinden is, maar het lopen erop is een zware belasting voor het menselijk lichaam. Hardloopschoenen voor de weg zijn daarom ontworpen om lichtgewicht te zijn en uw voet bovendien te beschermen tegen impact op harde ondergrond. Ze hebben een gedempte zool die helpt om snel en pijnloos af te stoten van het oppervlak. Tegelijkertijd is de zool ruwer om te voorkomen dat u uitglijdt op een glad oppervlak. [19] [20] Dit type sneaker is een van de meest betaalbare hardloopschoenen, afhankelijk van het oppervlak waarop u loopt.
Ruig terrein
Running schoenen voor trailrunning in de bergen en heuvels zijn doorgaans zwaarder dan klassieke hardloopschoenen.
[21] [22] Het is ontworpen om de voet te beschermen tegen blessures die deze bedreigen op oneffen en ruig terrein. De zool van deze sneaker is aangepast om te beschermen tegen stenen, boomwortels en andere obstakels die de loper in de natuur kan tegenkomen. [23]Trail-schoenen worden over het algemeen beschouwd als een combinatie van hardloopschoenen en wandelschoenen.
Het bekendste model uit de Adidas-werkplaats zijn de Mountaineering Terrex sneakers, die voldoende stabiliteit bieden en ook een antislipfunctie hebben. [22] [23]
5. Houd rekening met het design van hardloopschoenen
De prioriteit van hedendaagse hardlopers is om niet alleen functionele hardloopschoenen te hebben, maar vooral ook stijlvolle sneakers die esthetisch aantrekkelijk zijn.
Een voorbeeld van perfect design en functionaliteit is het Reebok Daytona DMX model. Voor liefhebbers van vliegtoestellen zijn de Nike Air of Nike Air Vapormax een uitstekende keuze. Deze hardloopschoenen zijn geschikt voor elke recreatieve hardloper die geniet van de kwaliteit, functionaliteit en uitstraling van sneakers.
Foto’s: website van Footshop, Facebook van Footshop
Dus, hebben we u geadviseerd bij het kiezen van hardloopschoenen? Laat het ons weten in de reacties, en als u ons artikel leuk vond, steun het dan door het te liken en te delen.
[1] Christina Frank - 10 tips voor het kiezen van sportschoenen – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#1
[2] HOE DE JUISTE SCHOENEN VOOR U KIEST – https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/choosing-the-right-running-shoes.html
[4] Se-Yeon Park, Hyun-Seok Bang en Du-Jin Park - Potentieel voor voetproblemen en plantaire fasciitis, afhankelijk van de vorm van de voetboog bij jonge volwassenen – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028224/
[5] Qichang Mei, Yaodong Gu, Liangliang Xiang, Julien S. Baker en Justin Fernandez - Pronatie van de voet draagt bij aan veranderde belasting van de onderste ledematen na langeafstandslopen – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6540596/
[6] PRONATIEGIDS & SOORTEN SNEAKERS – https://www.newbalance.co.uk/exp-pages/exp-pronation.html
[7] Carolyn M. Hettrich, MD, MPH Daniel Liechti, BS - Patellofemorale pijnsyndroom – https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/patellofemoral-pain-syndrome/
[8] AthleticFootGuru - De beste hardloopschoenen met bewegingscontrole! – https://theathleticfoot.com/activity/best-motion-control-running-shoes/
[9] Laurent Malisoux, Nicolas Chambon, Nicolas Delattre, Nils Gueguen, Axel Urhausen en Daniel Theisen - Risico op blessures bij hardlopers die standaard schoenen of schoenen met stabilisatie gebruiken: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie met deelnemers en beoordelaars die geblinddoekt waren – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853529/
[10] Elizabeth Quinn - De 5 beste stabiliteitsschoenen voor hardlopen van 2019 – https://www.verywellfit.com/best-stability-running-shoes-3120557] Juha-Pekka Kulmala, Jukka Kosonen, Jussi Nurminen en Janne Avela - Hardlopen in schoenen met veel demping verhoogt de stijfheid van de benen en versterkt de impactbelasting [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269547/
[11] Deze 10 schoenen met veel demping zijn als kussens voor uw voeten – https://www.runnersworld.com/gear/a20865760/best-cushioned-running-shoes/
[12] Jo Jackson - De beste schoenen voor het hardlopen op gras – https://www.livestrong.com/article/352764-the-best-shoes-for-running-on-grass/] Tessutti V1, Ribeiro AP, Trombini-Souza F, Sacco IC. - Vermindering van de druk op de voeten tijdens het hardlopen op vier verschillende ondergronden: asfalt, beton, rubber en natuurlijk gras. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22897427
[13] Samantha Lefave - Hoe hardlopen op het strand uw prestaties kan verbeteren – https://www.runnersworld.com/training/a20967432/running-on-the-beach-benefits/
[14] Kyle P. Perkins, William J. Hanney - De risico's en voordelen van hardlopen op blote voeten of in minimalistische schoenen. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212355/
[15] Hoe kies je de beste hardloopschoenen voor de weg – https://www.on-running.com/en-gb/articles/how-to-choose-the-best-road-running-shoes
[16] Ben Hobson en Jane McGuire - Beste hardloopschoenen 2019: de beste heren- en dameshardloopschoenen, getest in de lab en op de weg – https://www.runnersworld.com/uk/gear/shoes/a776671/best-running-shoes-2019/] Antonini Philippe Roberta, Rochat Nadège, Crettaz Von Roten Fabienne en Hauw Denis - De relatie tussen het stoppen met trailrunning en de topografie van de race [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969028/
[17] Michael Clarke - Trail Running Schoenen 101 – https://www.active.com/running/articles/trail-running-shoes-101] Tryntsje Fokkema, Robert-Jan de Vos, John M van Ochten, Jan AN Verhaar, Irene S Davis, Patrick JE Bindels, Sita MA Bierma-Zeinstra en Marienke v - Het voorkomen van hardloopgerelateerde blessures met behulp van evidence-based online advies: het ontwerp van een gerandomiseerde, gecontroleerde studie [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530119/
Add a comment