Table of Contents
We dromen er allemaal van: snelle resultaten zonder urenlang in de sportschool door te brengen en alle voedingswaarden van elke maaltijd die we eten te bestuderen, en we hopen allemaal dat we op de weegschaal stappen en realiseren dat we op de een of andere manier een kilo zijn kwijtgeraakt. Maar er is geen magisch supplement dat ons in één nacht zou helpen om overtollige kilo’s te verliezen, maar er is wel een effectieve manier om vet te verbranden. Dit effectieve proces blijft vetverbranding stimuleren zelfs 48 uur na de training. Ongelooflijk? Absoluut niet.
We hebben het over high-intensity interval training, ook wel bekend als HIIT. HIIT is een veelvoorkomende term, vooral onder fitnessmodellen en duursporters, die HIIT gebruiken om hun metabolisme en vetverbranding te stimuleren. Het is een vorm van intervaltraining, die bestaat uit korte inspanningsperiodes in combinatie met korte herstelperiodes. We zeggen het zonder schroom: HIIT is de meest effectieve vorm van cardio-training. Bovendien kan het in minder dan 30 minuten worden gedaan en bijna overal.
U zucht waarschijnlijk nu opgelucht, omdat u niet echt uren op de loopband hoeft door te brengen, aangezien u meestal alleen zweet en geen spierpijn voelt daarna. Lees alles wat u moet weten over HIIT in dit artikel; het zal u helpen om snel en efficiënt het strakke figuur te bereiken dat u wenst.
Wat HIIT eigenlijk is?
Zoals de titel al aangeeft, betekent high-intensity interval training (HIIT) het uitvoeren van korte periodes van intensieve inspanning, zoals fietsen, sprinten, zwemmen, springen, gevolgd door een korte herstelperiode, zoals wandelen. Het doel van deze herstelperiode is om uw hartslag terug te brengen naar normaal voordat u een andere anaerobe activiteit begint.
High-intensity interval training stelt u niet in staat om u aan één intensiteitsniveau aan te passen, dus we kunnen zeggen dat uw lichaam een schok krijgt en begint vet als brandstof te gebruiken tijdens de training. Dit is het belangrijkste verschil tussen HIIT en traditionele duurtraining. Regelmatige cardiovasculaire oefeningen, zoals het op dezelfde snelheid lopen op een loopband, kunnen spierafbraak veroorzaken.
Hoe begin je met HIIT?
HIIT is fantastisch vanwege de efficiëntie en de mogelijkheid om het aan te passen aan uw lichaamstype, behoeften en wellicht aan uw hobby’s. We moeten ook vermelden dat HIIT niet wordt aanbevolen voor atleten met hartziekten of beginnende artritis. Deze atleten zouden eerst overleg moeten plegen met een arts.
Als u besluit om in ieder geval eens high-intensity interval training te proberen, raden we u ten zeerste aan om de cardiovasculaire oefening te kiezen die u persoonlijk het prettigst vindt:
• Hardlopen • Zwemmen • Touwen springen • Traplopen • Lunges • Push-ups, squats • “Buikspannen” • “Jumping Jacks”
HIIT trainingsplan
| 15 seconden: Intensieve training 60 seconden: Herstelperiode of training met lage intensiteit |
| Herhaal 10 keer en besteed vervolgens nog 15 seconden aan intensieve training. |
| 30 seconden: Intensieve training |
| Herhaal 10 keer en besteed vervolgens nog 30 seconden aan oefeningen met hoge intensiteit Totale tijd: 17 minuten |
| 30 seconden: Intensieve training 30 seconden: Herstelperiode of training met lage intensiteit |
| Herhaal 11 keer en besteed vervolgens nog 30 seconden aan intensieve training Totale tijd: 18 minuten |
| 30 seconden: Hoog-intensieve training 15 seconden: Herstelperiode of training met lage intensiteit |
| Herhaal 25 keer en besteed vervolgens nog 30 seconden aan hoog-intensieve training. |
Sommige experts hebben ook de reactie van het lichaam op dit 8-weken durende HIIT-trainingsschema onderzocht, en vergeleken dit met een basiscardiotrainingsschema. Volgens deze onderzoeken is het vetpercentage van de groep die HIIT-training volgde met 2% afgenomen, terwijl het vetpercentage van de groep die basiscardiotraining volgde helemaal niet afnam.
Experts beweren ook dat HIIT-training u kan helpen om de volgende 24 uur na de training 100 calorieën meer te verbranden.Voordelen van intensieve intervaltraining
1. Verbrand vet sneller na de training
We weten dat u een behoorlijk aantal calorieën verbrandt tijdens een paar uur cardiovasculaire training, maar u kunt nog steeds meer calorieën verbranden na intensieve intervaltraining, zelfs tijdens het slapen of wanneer u voor de televisie zit.
2. Verspil uw tijd niet.
Je kunt deze mensen vinden op de loopband in elke sportschool, die met dezelfde snelheid lopen, vier of vijf keer per week, nog steeds in de hoop hun doel voor gewichtsverlies te bereiken. Ze zien er ellendig, moe en gefrustreerd uit, omdat ze dezelfde oefening keer op keer doen en de resultaten van hun harde werk niet erg merkbaar zijn. Als je tot deze groep mensen behoort, stop dan. Je schaadt jezelf alleen maar en verspilt je kostbare tijd.
HIIT kan worden aangepast aan uw eigen tijdslimiet, dus u hoeft geen uren in de sportschool door te brengen. Train 14 tot 25 minuten, drie keer per week en u zult direct resultaat zien. Bovendien zult u zich ook beter voelen.
3. Het is niet belangrijk waar u het doet.
Je kunt HIIT-training in principe overal doen; het is aan jou of je de stoep voor je huis, het stadszwembad, het stadion, de woonkamer of de kelder gebruikt.
Als het weer slecht is en er een sneeuwstorm raast, hoef je zelfs niet naar de sportschool te gaan. Ben je blij dat je dat hoort?
Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, maar aangezien je de training al gepland hebt, ga je hem thuis uitvoeren. Je hebt zelfs geen orbitrek nodig die onder het stof in je kelder staat. Je hebt geen sportschoolapparatuur nodig en kunt trainen met alleen je eigen lichaam. Het zal zeker de moeite waard zijn.
4. Vermijd verlies van spiermassa.
HIIT verlaagt zeker de kans dat je lichaam spieren als brandstof gebruikt, in vergelijking met basiscardiotraining. Bovendien beschermt het spiermassa, waardoor je je kracht behoudt en je fysieke conditie verbetert.
5. Bouw spieren op en verbeter je fysieke conditie
Er zijn veel studies over dit type training, maar ook atleten, coaches en concurrenten die het al geprobeerd hebben, beweren dat HIIT de beste manier is om de uithoudbaarheid te vergroten en de conditie te verbeteren.
HIIT is de reden waarom u direct in staat zult zijn te reageren, zelfs direct nadat u uit de stoel bent gestapt.
Je zult in staat zijn om te rennen achter de bus die je hebt gemist, achter je kinderen of je viervoeter die zojuist het erf is afgerend vanwege de kat. Het is het juiste moment om afscheid te nemen van die buiten adem geraakte versie van jezelf, die last heeft van duizeligheid en spierkrampen.6. Je hoeft niet te wachten op de resultaten.
Stel je voor: je zit vast in het verkeer en moet het gaspedaal intrappen om zelfs maar een centimeter vooruit te komen. Je bent verveeld en besluit te stoppen en de motor opnieuw te starten. HIIT werkt volgens een vergelijkbaar principe. Omdat je voortdurend stopt en vervolgens weer verder gaat, zet je alles op alles en verbruik je meer energie dan iemand die constant 5 kilometer rent.
Dit zal uw metabolisme stimuleren en de aanmaak van uw natuurlijke groeihormoon tot wel 450% binnen 24 uur na de training verhogen. Dit is de reden waarom u meer calorieën en vet verbrandt, zelfs sneller en efficiënter dan met basiscardiotraining.
Samenvatting
Intensieve training is een geweldige manier om de fysieke conditie te verbeteren, vet te verbranden en overtollige kilo’s kwijt te raken, terwijl u tijd en geduld bespaart. We willen allemaal onze doelen bereiken, maar gezondheid moet zeker daartoe behoren. Probeer het eens.
Add a comment