Table of Contents
Als u niet de verwachte resultaten behaalt tijdens uw training, maakt u waarschijnlijk één van deze 2 belangrijkste fouten:
• U traint zonder discipline en concentratie.
• U traint zo doelloos en verward dat u vergeet wat u wilt bereiken.
In dit artikel, ontdekt u 8 fouten die mensen het vaakst maken en natuurlijk tips over hoe u deze kunt corrigeren.
Lees deze lijst en ontdek of u een van deze zonden heeft begaan.Tijdens uw training maakt u waarschijnlijk één van deze 2 hoofdconstaties:
ZONDE 1: U MIJDT DE TRAINING OMDAT U “GEEN ZIN HEBT”.
Veel van ons bereiken hun doelen niet omdat ze afgeleid raken. U weet dat. U heeft veel verplichtingen en geen tijd voor training. Je krijgt de vrije plek in je agenda later, maar je zegt er uiteindelijk van af, omdat je er simpelweg geen zin meer in hebt.
Bedenk het eens
Wanneer was de laatste keer dat je slaap miste omdat je er geen zin in had? Je training zou een onderdeel van je dag moeten zijn, net als elk ander aspect van je dagelijkse routine. Je zou nooit moeten beslissen of je wel of niet wilt sporten. Ga gewoon naar de sportschool op het geplande tijdstip van je training. Stel een herinnering in op je mobiele telefoon en ga naar de sportschool.
SIN 2: U GAAT NAAR DE SPORTSCHOOL ZONDER KORTE- OF LANGTERMIJNPLAN
Hoewel het al half gewonnen is om u naar de sportschool te krijgen, zult u de strijd niet winnen tenzij u een plan heeft – of in ieder geval voor de komende maanden. Ten eerste is het erg belangrijk om concrete doelen te identificeren die u wilt bereiken binnen een half jaar.
En dan moet u het opdelen in cycli van 8 weken.
Deze kunnen worden ingesteld, afhankelijk van uw succes tijdens elke fase van 8 weken. Het is erg belangrijk om een langdurig (6 maanden) en continu (gedurende 8 weken) doel te hebben.
Denk erover na
Zodra u een continu en langdurig doel heeft, zult u een dagelijkse planning nodig hebben. Voordat u gaat trainen, schrijf elke training op. U kunt dit enkele dagen van tevoren doen of in de ochtenduren voor elke training. Een goede tip is om het op uw mobiele telefoon of in een notitieboekje te schrijven en het mee te nemen naar de sportschool. Volg de planning vervolgens tijdens de training.
SIN 3: U BENT ZO GEFOCUSSEERD OP KRACHT DAT U UW TRAININGEN NIET VARIËERT
Sterker worden vereist uitdagingen en regelmatige stimulatie van de spieren met verschillende methoden. U kunt niet steeds dezelfde oefeningen op dezelfde manier uitvoeren. Dit kan enkele weken werken, maar uiteindelijk zal het niet meer effectief zijn.
Denk erover na
Elk versterkingsprotocol is gebaseerd op de cyclische herhaling van gewichten, oefeningen en volume, wat u in staat stelt uw kracht te vergroten. Vind een plan voor het opbouwen van kracht, ontworpen door professionele sporters of trainers, en volg het tot aan het einde. Regeneratie en cycli voor het vergroten van de kracht zijn net zo belangrijk als het tillen van gewichten.
SIN 4: U ZAL SLECHTE TRAINING VOORHOUDEN AAN UW LANGDOUDE DOEL
Stel, tijdens de laatste training heeft u vier herhalingen met een specifiek gewicht gehaald. Nu verwacht u vijf herhalingen tijdens dezelfde oefening te halen, maar u lukt het slechts om drie herhalingen te doen en uw spieren geven op. Uw denkwijze verandert onmiddellijk; u beschouwt deze training als een mislukking. Dit brengt u in een sombere stemming en veroorzaakt frustratie, waardoor u de training verkort en naar huis gaat.
Denk erover na
Als het hierom gaat, accepteer dan dat iedereen een slechte dag in de sportschool heeft. In plaats van de training af te maken, probeer dan direct veranderingen aan te brengen. Geef jezelf 2 minuten rust en verander de training. Concentreer je op de herhalingen, niet op de gewichten. Zoek een manier om de training van vandaag om te zetten in een succesvolle training.
SIN 5: JE GEBRUIKT GEWICHTEN DIE NIET ZWAAR GENOEG ZIJN
Dit gebeurt wanneer u geen sets, herhalingen en gewichten vergelijkt tussen de trainingen. Als u dit niet doet, zult u waarschijnlijk de barbells pakken die u op dat moment “voelt” dat de juiste zijn voor u. Veel vrouwen falen en tillen niet zwaar genoeg, omdat ze bang zijn om te veel massa op te bouwen.
Denk erover na
Probeer een dagboek bij te houden waarin je niet alleen je oefeningen en sets noteert, maar ook de gewichten en herhalingen.
Controleer de agenda elke keer wanneer u uw dagelijkse planning maakt. U kunt er ook uw eerdere successen in noteren, zodat u deze altijd bij de hand heeft tijdens het sporten.SIN 6: U BEZOUWT VOEDING ALS IETS NEVENZAAKS
Dit kan gebeuren, ongeacht of uw doel spiergroei, gewichtsverlies of beide is. Wanneer je voeding een secundaire rol speelt, kun je tekortschieten in je inname van macronutriënten, of soms ook wel. Maar maximaliseer nooit je mogelijkheden om doelen te bereiken als je voeding slecht is.
Denk erover na
Maak een grotere inspanning bij het plannen van je voedingsplan dan bij je trainingsplan. Wat? Ja.
Je kunt zes keer per dag eten, maar je wilt waarschijnlijk niet meer dan twee keer per dag trainen (tenzij je gaat voor een competitie). Daarom kost het plannen van je voeding meer tijd. Zorg ervoor dat je de benodigde voedingswaarden niet alleen per dag, maar ook van maaltijd tot maaltijd binnenkrijgt.SIN 7: MEER FEESTJE DAN TRAINING
Het is voldoende om te zeggen dat als je vaker op feestjes bent dan in de sportschool, je je resultaten niet maximaliseert. Als je een “feestbeest” bent, dan zul je rationele grenzen moeten stellen als je je doelen wilt bereiken.
Bedenk het eens
Vertraag die feesttrein. We zullen je niet proberen te overtuigen om geen feestjes en evenementen meer te bezoeken, dat is aan jou.
Probeer minstens één weekendavond thuis te blijven, of wees een vrijwillige chauffeur, zodat u geen alcohol gebruikt. Houd er rekening mee dat als u te vaak uitgebreid uitgaat, u de kans mist om te regenereren en te ontspannen, en als u tot diep in de nacht uitgaat, houdt u er waarschijnlijk minder rekening mee wat u eet.ZONDE 8: U VERWACHT DIRECTE RESULTATEN
Motivatie is een krachtig hulpmiddel, maar onrealistische verwachtingen leiden er vaak toe dat je één of twee weken extreem intensief traint. Dan raakt je lichaam vermoeid en zie je geen resultaat, je raakt overtraind en gefrustreerd, waardoor je trainingen zult overslaan.
Denk erover na
Stop met het meten van onmiddellijke resultaten, zoals verloren kilo’s of een toegenomen aantal herhalingen of gewicht. Baseer je succes op het feit dat je bij je programma blijft. Eet elke maaltijd die je plant. Doe elke oefening. Dit is de ultieme gids voor jouw succes, zowel bij langetermijn- als kortetermijndoelen.
Ben je jezelf weleens in een van deze “zonden” betrapt? Deel je ervaringen met ons in de reacties en als je het artikel leuk vond of denkt dat het voor iemand anders nuttig kan zijn, steun het dan door het te delen.
Add a comment