Table of Contents
Yoga is een fenomeen dat steeds populairder wordt.
Deze activiteit is vooral populair omdat het niet alleen fysieke, maar ook psychologische voordelen biedt. Regelmatige yoga beoefening kan uw fysieke energie en vitaliteit verhogen, of uw flexibiliteit en kracht verbeteren. Het kan ook bijdragen aan een betere stressbestrijding, uw geest verhelderen en helpen met mentale ontspanning. Een groot voordeel van yoga is echter dat het relatief toegankelijk is en door bijna iedereen beoefend kan worden.Natuurlijk speelt het type yoga dat u kiest een bepaalde rol. Er zijn inderdaad veel stijlen die aansluiten bij verschillende niveaus van fysieke fitheid en de individuele behoeften van beoefenaars. Elk van deze stijlen is iets anders en biedt verschillende variaties. In dit artikel zullen we onderzoeken hoe u de yoga kunt kiezen die ideaal voor u is en hoe u kunt profiteren van de voordelen ervan.
[1]Bestaat er echt een beste yogasoort?
Voordat we de verschillende yogasoorten bespreken, zou u waarschijnlijk willen weten welke de beste is. Ik zou u misschien teleurstellen, omdat er geen yogasoort is die universeel de beste is. In plaats daarvan kunt u een stijl kiezen die aan uw behoeften voldoet, waardoor het de beste keuze voor u is. Mensen die yoga beoefenen hebben verschillende doelen. Sommige mensen zoeken gewoon een snelle ochtendtraining om hun dag op gang te brengen.
Sommigen houden van yoga omdat het hen langzame, ontspannende oefeningen biedt, ideaal om zich voor te bereiden op het slapen.
Daarnaast zijn er mensen die yoga beoefenen met als doel om af te vallen of simpelweg om hun gedachten te ontspannen gedurende de dag. Deze veelzijdigheid, in combinatie met de toegankelijkheid voor iedereen, maakt yoga een zeer populaire activiteit. U kunt zelfs afwisselen tussen verschillende soorten en stijlen, afhankelijk van uw huidige stemming. [2]9 soorten yoga waaruit je kunt kiezen
Alle stijlen van yoga delen het vermogen om een gevoel van lichtheid en ontspanning te creëren. Ze verschillen echter in hun specifieke focus. Zo kan Hatha yoga, die de nadruk legt op flexibiliteit en een aanvulling kan zijn op je fitnessroutine, bijvoorbeeld interessant zijn als je al aan krachttraining doet.
Degenen die hun spirituele kant willen voeden, kunnen wellicht gefascineerd raken door Jivamukti yoga. Als u denkt dat yoga te gemakkelijk is vanwege de hoeveelheid training die u al volgt, probeer dan Power yoga of Ashtanga yoga, die een voldoende uitdaging bieden. Er zijn werkelijk veel opties op dit gebied, maar voordat u een specifieke vorm kiest, is het verstandig om een paar basisvormen uit te proberen, omdat deze ontworpen zijn om toegankelijk te zijn voor beginners. Een goed voorbeeld is de eerder genoemde Hatha yoga. We zullen hieronder meer over deze en andere vormen bespreken. [3]Voordat we beginnen, is het belangrijk om te weten dat het voor beginners het beste is om zich te laten begeleiden door een ervaren instructeur bij het beoefenen van yoga. De instructeur kan de basis uitleggen, zowel individueel als in groepslessen. Dit zal u helpen de essentie van yoga beter te begrijpen en ervoor te zorgen dat u elke asana correct uitvoert. Echter, sommige soorten yoga zijn relatief eenvoudig, en u kunt ze zelf proberen, bijvoorbeeld door verschillende instructievideo’s op YouTube te volgen. Hieronder vindt u enkele tips om u op weg te helpen.
1. Hatha Yoga
De term “Hatha yoga” wordt traditioneel gebruikt voor technieken die houdingen, ook wel asana’s genoemd, combineren met ademhalingstechnieken. Het wordt beschouwd als een basis voor alle yoga-stijlen en is zeer populair vanwege de geschiktheid voor beginners en het doel om het lichaam en de geest te zuiveren.
Meestal duren Hatha yoga sessies 45 tot 90 minuten en omvatten ademhalingsoefeningen, asana’s en meditatie. De poses kunnen worden uitgevoerd terwijl men staat, zit of ligt. Ze worden enkele in- en uitademingen aangehouden, soms langer dan een minuut. Onderzoek dat in 2016 is uitgevoerd, bevestigde dat het beoefenen van Hatha yoga gedurende 21 dagen aanzienlijk de balans en core-kracht kan verbeteren. Another study gepubliceerd in het Journal of Nursing Research toonde aan dat zelfs een enkele Hatha yoga les van 90 minuten samenhang had met verminderde stressniveaus. Regelmatige beoefening van Hatha yoga kan aanzienlijk bijdragen aan het verminderen van de ervaren stressniveaus. [4 – 5]Hoe ziet het beoefenen van Hatha yoga eruit?
Hatha yoga is een ideaal startpunt voor beginners. Als u wilt beginnen met het beoefenen ervan, is het het beste om een les te volgen bij een professionele instructeur. Als u er echter de voorkeur aan geeft om uw eerste stappen met yoga thuis te zetten, kunt u inspiratie vinden op YouTube of de volgende tips gebruiken:
- Ademhaling: Probeer te ademen door uw neus of mond, en wanneer u uitademt, trek uw buikspieren naar de middenrif.
2. Vinyasa Yoga
De Vinyasa stijl van yoga contrasteert enigszins met Hatha yoga.
Terwijl Hatha yoga zich richt op afwisselende poses met rustpauzes, verbindt Vinyasa yoga poses om een naadloze reeks zonder pauzes te creëren. Daarom is het iets veeleisender in vergelijking met Hatha yoga. Tegelijkertijd is het voldoende flexibel en omvat het verschillende asana’s in verschillende sequenties. Vinyasa yoga synchroniseert ook elke beweging met de ademhaling. De ademhaling heeft voorrang en fungeert als het belangrijkste anker voor elke beweging. Verschillende studies hebben de voordelen van Vinyasa yoga onderzocht. Een studie uit 2021 observeerde 30 yogaspractitioners gedurende drie maanden en ontdekte dat Vinyasa yoga een positieve invloed kan hebben op de bloedsuikerspiegel en cholesterolwaarden. Een andere studie stelt dat Vinyasa yoga helpt bij ontspanning en de mogelijkheid om stress te beheersen verbetert. [10]Hoe ziet het beoefenen van Vinyasa yoga eruit?
Een typische Vinyasa yoga sessie omvat verschillende asana’s, zowel staand, zittend als liggend op je rug of buik. Tijdens een groepsessie hoor je de instructeur wellicht het woord “Vinyasa”, wat je aanmoedigt om een zonnegroet uit te voeren. Interessant is dat een Vinyasa yoga les geen vaste duur heeft, waardoor je kortere sessies kunt vinden die ongeveer 30 minuten duren.
Generally, de gemiddelde duur van een les varieert meestal tussen de 45 en 60 minuten. Het is aan te raden om ademende sportkleding van hoge kwaliteit te dragen tijdens de training. Als u al eens heeft gezien hoe Vinyasa yoga eruit ziet en u geen complete beginner bent in yoga, en u zich voorbereidt op een groepsles, wees er dan op voorbereid dat sommige asanas voor u nog nieuw kunnen zijn. Over het algemeen worden tijdens de les vaak basisoefeningen gebruikt. Een voorbeeld van een basisoefening is de cat-cow stretch. Deze oefening omvat het strekken van de ruggengraat door deze in te ademen en af te ronden tijdens het uitademen. Vanaf dat punt kunt u soepel overgaan naar de volgende houding, zonder pauze. Houd er echter rekening mee dat elke beweging in de reeks is afgestemd op een in- of uitademing. Als u nog nooit Vinyasa heeft gedaan, kunt u de Cobra Houding proberen. Gebruik een yogamat voor stabiliteit. Inhaleer en ga in een lage Cobra-houding liggen. Houd je handen stil en terwijl je je heupen naar de grond laat zakken, probeer je je borst naar voren te tillen. Concentreer je op het tillen van je borst met de kracht van je rugspieren, in plaats van te vertrouwen op de druk van je handen. Probeer het gewicht op je handen te minimaliseren, of idealiter helemaal geen gewicht. [9]
3. Ashtanga Yoga
Net als bij Vinyasa yoga, omvat Ashtanga yoga ook het overgaan van de ene houding naar de andere. Ashtanga onderscheidt zich echter doordat u altijd dezelfde asana’s in dezelfde volgorde uitvoert, met hetzelfde aantal in- en uitademingen. De naam is een combinatie van het woord “ashta” (acht) en “anga” (ledematen of delen). Het getal acht in de naam is niet willekeurig; het vertegenwoordigt een holistisch systeem dat bestaat uit acht elementen. Deze elementen omvatten:
- Yama (morele code)
- Niyama (zelfdiscipline)
- Asana (houding/yoga-oefening)
- Pranayama (gecontroleerde ademhaling)
- Pratyahara (afscheiding van de geest van afleidingen)
- Dharana (concentratie)
- Dhyana (meditatie)
- Samadhi (eenheid met zichzelf)
De gehele oefening duurt doorgaans ongeveer 90 minuten, waarbij elke beweging wordt begeleid door gecontroleerde ademhaling. Ashtanga yoga is zeer dynamisch en wordt vaak beschouwd als een atletische vorm van de bovengenoemde Hatha yoga. Hoewel het zich primair richt op fysieke oefening, bevordert het ook mentale rust.
Volgens een studie die in 2017 is uitgevoerd, kunnen de voordelen van Ashtanga yoga voor de geestelijke gezondheid, zowel bij kinderen als volwassenen, al na slechts negen weken oefening worden ervaren. [12 – 13]Hoe ziet het beoefenen van Ashtanga yoga eruit?
Elke Ashtanga yoga sessie bestaat uit een reeks poses die op dezelfde volgorde worden uitgevoerd. Een typische les duurt meestal 90 minuten en begint altijd met tien rondes van Sun Salutations. Deze dienen als een warming-up om uw lichaam in beweging te krijgen en op te warmen. Bovendien, wees voorbereid om tijdens de les te zweten, dus het is aan te raden om u goed te hydrateren voorafgaand aan de les.
Echter, volgens de filosofie van Ashtanga, dient u het drinken van water tijdens de daadwerkelijke les te vermijden, aangezien men gelooft dat dit uw innerlijke vuur dooft. Ook, wees niet verrast als de instructeur u aanraakt tijdens de oefening. Ashtanga yoga is meer gebaseerd op praktische demonstraties en de directe begeleiding van de docent, in plaats van op theoretische uitleg. De instructeur kan u eventueel helpen om uw lichaam te duwen, te trekken of te buigen in de gewenste posities. Er is echter geen reden om hierbij bang of ongemakkelijk te zijn. Het doel van deze hulp is om ervoor te zorgen dat u zich goed voelt tijdens de oefening. Als u liever niet fysiek aangeraakt wordt, kunt u de instructeur beleefd vragen de poses verbaal uit te leggen in plaats van ze fysiek te demonstreren. De les zelf omvat zes verschillende series, waaronder beginners-, intermediaire- en gevorderde series, gerangschikt op moeilijkheidsgraad. Voor beginners wordt aanbevolen om te beginnen met de beginnersserie, die bestaat uit poses die bekend zijn van Vinyasa yoga. Het verschil zit in de vaste volgorde die gevolgd wordt en die niet gewijzigd wordt. Tijdens de oefening moet je je laten leiden door je ademhaling.Voor elke asana is er een inademing die u leidt naar de individuele poses. Ademen wordt het belangrijkste aandachtspunt voordat u verdergaat naar de volgende asana. Echter, in het begin, maak u zich niet te veel zorgen over het selecteren van specifieke poses. Veel ervaren yogi’s raden aan om Ashtanga yoga te beginnen met de allerbasisste elementen, waaronder de Sun Salutations. Dit is in eerste instantie voldoende voor beginners.
Er zijn in totaal 108 rondes van Zonnegroeten, en ervaren yogi’s voeren deze uit in zes herhalingen. Beginners wordt echter geadviseerd om te beginnen met 12 rondes en deze meerdere keren te herhalen. [14]
4. Kundalini Yoga
De naam “Kundalini” komt van het Sanskrite woord “kundal,” wat “rond” betekent en ook verwijst naar een opgerolde slang.
De energie zelf in deze yogavorm wordt gezegd te lijken op die opgerolde slang. In oosterse religies werd geloofd dat goddelijke energie zich vormt in het onderste deel van de wervelkolom, en op dezelfde manier werkt Kundalini yoga op het ontwaken van de energie in ons, net als de ontvouwing van een slang. Volgens de filosofie achter deze methode, gebeurt dit door **de activatie van de zeven chakra’s, waardoor de energie kan stromen vanaf de basis van de wervelkolom door ons lichaam, en uiteindelijk de top van het hoofd bereikt. [15]Het belangrijkste idee van Kundalini yoga is om de zelfbewustzijn van de beoefenaar te vergroten door de chakra’s te openen en de geest tot rust te brengen, waardoor de levensenergie vrij door ons heen kan stromen.
Regelmatige beoefening van dit type yoga kan, volgens een studie door Indiase auteurs, de aanmaak van serotonine in onze hersenen verhogen, wat bijdraagt aan een gevoel van geluk. Verder onderzoek suggereert ook dat Kundalini yoga cognitieve functies kan verbeteren, met name het geheugen. [16 – 17]Hoe ziet het beoefenen van Kundalini yoga eruit?
Een typische Kundalini yoga les bestaat uit drie delen. Het eerste deel omvat het zingen van mantra’s, gevolgd door een korte warming-up voor uw ruggengraat. Het belangrijkste onderdeel bestaat uit kriyas, dit zijn reeksen van houdingen die gekoppeld zijn aan ademhalingsoefeningen. De gehele oefening eindigt met een laatste meditatie of lied. Elke kriya, wat in het Sanskriet “actie” betekent, combineert fysieke houdingen met ademhaling of meditatie. In het begin is het aan te raden om enkele van de basisoefeningen te kiezen, zoals de eerder genoemde Cobra-houding. Een andere goede keuze is de Warrior-houding, die uw benen en billen op een passende manier uitdaagt. [15]
5. Bikram Yoga
Bikram yoga ontstond in de jaren ’70 en werd gecreëerd door de Indiër-Amerikaanse goeroe Bikram Choudhury. Het doel van deze methode is om de voordelen van traditionele yoga te vergroten door middel van warmte, wat helpt om de spieren gemakkelijker te strekken. Volgens de oprichter draagt de warmte tijdens Bikram yoga ook bij aan het afvoeren van toxines en bevordert het gewichtsverlies.
Veel mensen verwarren deze stijl gemakkelijk met hot yoga, maar het verschil zit in het feit dat Bikram yoga wordt beoefend via een specifieke reeks van 26 asanas. Deze asanas worden uitgevoerd in een verwarmde ruimte van 42°C (108°F) en worden herhaald tot het einde van de les, die meestal ongeveer 90 minuten duurt. De gehele reeks is ontworpen om het hele lichaam te strekken en tegelijkertijd de gebruikelijke voordelen van yoga te bieden. Een voordeel van deze stijl is dat het altijd dezelfde reeks asana’s volgt, in dezelfde volgorde, waardoor ze gemakkelijker te onthouden zijn. Een ander voordeel, zoals aangegeven in een studie die door de NIH is uitgevoerd, is dat Bikram yoga de kracht van het onderlichaam en de bewegingsvrijheid verbetert. [18 – 19]Hoe ziet het beoefenen van Bikram yoga eruit?
Hoewel u de eerder genoemde yogastijlen thuis kunt beoefenen, is Bikram yoga een uitzondering. De beoefening vereist een ruimte met een specifieke temperatuur en luchtvochtigheid, meestal ingesteld op 42 graden Celsius. Daarom wordt het meestal beoefend in een speciaal ontworpen studio. Als u geïnteresseerd bent in deze stijl, is uw eerste stap het vinden van Bikram yoga lessen in uw omgeving.
Het is een zeer populaire praktijk, dus het is misschien niet zo moeilijk als het lijkt.Een ander voordeel is dat Bikram yoga een precieze lijst van 26 poses bevat, waarmee u zich voorafgaand aan de daadwerkelijke les kunt vertrouwd maken, zodat u weet wat u kunt verwachten. De lijst bevat poses zoals Ardha Chandrasana (Half Maan Pose), Dandayamana Dhanurasana (Staande Boog Trek Pose) en Garudasana (Adelaar Pose). U kunt deze individuele asana’s thuis oefenen, en tijdens een groepsles worden ze begeleid door de juiste temperatuur en luchtvochtigheid. [20]
6. Iyengar Yoga
Iyengar yoga heeft zijn oorsprong meer dan 75 jaar geleden. De oprichter is de Indiase goeroe Bellur Krishnamachar Sundararaja, beter bekend als B.K.S. Iyengar.
Hij was ervan overtuigd dat Iyengar yoga, vanwege de stijl, meer is dan alleen een fysieke discipline. Hij verwees er vaak naar als een kunst, wetenschap en filosofie. Het is toegankelijk voor alle leeftijdsgroepen en legt de nadruk op de precieze timing van bewegingen. Bovendien omvat het het gebruik van hulpmiddelen die yogi’s in staat stellen de perfecte uitlijning in elke asana te bereiken.Het meest opvallende verschil met andere stijlen is dat Iyengar yoga een wereldwijd gestandaardiseerd lesprogramma heeft. Elke instructeur volgt een strenge opleiding om een officiële certificering te behalen. Pas dan kunnen ze de techniek effectief uitleggen en vakkundig Iyengar hulpmiddelen gebruiken. Lessen die worden gegeven door gecertificeerde instructeurs bevatten **unieke sequenties, ontworpen door B.K.S. Iyengar zelf en begeleidt deelnemers door een systematische progressie. Studenten van Iyengar yoga leren hoe ze verder kunnen doordringen dan het fysieke lichaam, tot de innerlijke lagen van energie, geest en verstand, om innerlijke rust, vitaliteit en helderheid te bereiken. Onderzoeken hebben aangetoond dat Iyengar yoga kan bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid en bloeddruk, en tevens de flexibiliteit kan verbeteren. [21 – 24]
Hoe ziet het beoefenen van Iyengar yoga eruit?
Als u Iyengar yoga thuis wilt beoefenen, zou u een vloeiende reeks moeten creëren met ongeveer 200 asana’s en 14 ademhalingstechnieken. Voor beginners kan dit een bijna onmogelijke taak zijn. Daarom wordt, net als bij Bikram yoga, aanbevolen om lessen in uw omgeving te volgen die worden gegeven door gecertificeerde instructeurs.
Zo kunt u zich voorbereiden op een les die een meditatieve warming-up, staande asana’s en verjongende achteroverbuigingen omvat. [25]
7. Power Yoga
Deze yogastijl, zoals de naam al doet vermoeden, daagt je conditie uit.
Het is een vorm van Vinyasa yoga, gekenmerkt door snel uitgevoerde sequenties waarin u soepel van de ene asana naar de andere overgaat, waarbij beweging en ademhaling gesynchroniseerd worden. Power yoga richt zich op het opbouwen van kracht en flexibiliteit door middel van specifieke asana’s. Echter, de daadwerkelijke structuur en variaties van Power yoga kunnen verschillen. Meestal legt deze praktijk de nadruk op een training voor het hele lichaam, waarbij de hartslag toeneemt en het helpt bij het verbranden van calorieën.Afzonderlijke asanas kunnen tot een minuut worden aangehouden, wat bijdraagt aan het opbouwen van kracht. De volgorde van asanas is meestal divers en hangt af van de creativiteit van de instructeur, en weerspiegelt de verschillende vormen van power yoga. De beoefening volgt over het algemeen een progressieve aanpak, beginnend met basis- en eenvoudigere asanas en geleidelijk overgaand naar meer uitdagende oefeningen.
Gegeven de aard ervan, is power yoga in verband gebracht met de voordelen van cardiovasculaire oefeningen. [26 – 28]Hoe ziet het beoefenen van Power yoga eruit?
Power yoga lessen worden meestal in groepen gegeven in verschillende studio’s of fitnesscentra. Ze worden vaak aangeduid als Vinyasa yoga, aangezien Power yoga een vorm ervan is.
Voor beginners wordt aanbevolen om introductiecursussen te volgen voordat u thuis oefent. Als u nog nooit yoga heeft beoefend, kan het een beter idee zijn om te beginnen met Hatha yoga, omdat dit een rustiger tempo heeft en u in een rustige omgeving kennis laat maken met individuele asana’s en de juiste techniek. Enkele basis asana’s van power yoga omvatten Chaturanga, wat lijkt op een plankhouding. [29]
8. Zwangerschapsyoga
Alle voorgaande yoga-types zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen, maar Prenatale yoga is specifiek ontworpen voor zwangere vrouwen. Het doel ervan is om een balans te creëren tussen de mentale, emotionele, fysieke en spirituele dimensies. Het helpt vrouwen zich voor te bereiden op de bevalling door ontspanning van het lichaam en de geest te bevorderen, met behulp van veilige technieken en geschikte asana’s voor alle stadia van de zwangerschap.
Tijdens de zwangerschap kunnen sommige vrouwen het gevoel hebben alsof hun lichaam wordt overgenomen door een vreemde aanwezigheid. Dit kan leiden tot veranderingen die buiten hun controle lijken te vallen, waardoor ze zich onthecht kunnen voelen. Prenatale yoga is een manier om opnieuw contact te maken met het lichaam en de huidige toestand te omarmen. Bovendien bieden prenatale yogalessen een gevoel van verbondenheid met andere zwangere vrouwen die dezelfde ervaring hebben en hun gevoelens beter kunnen begrijpen. Het leggen van nieuwe contacten en vriendschappen is slechts een extra voordeel. [30]Hoe ziet het beoefenen van prenatale yoga eruit?
Als u geen ervaring heeft met yoga, wordt het niet aanbevolen om prenatale yoga zelfstandig te beoefenen. Rekening houdend met uw gezondheid en die van uw baby, is het belangrijk om professionele zwangerschapsyoga lessen te volgen, waar u in goede en deskundige handen bent. Echter, voordat u met een trainingsprogramma begint, raadpleeg dan eerst uw arts.
9. Yin Yoga
Yin yoga is een rustige vorm van oefening die zich richt op diepe bindweefsels, zoals fascia, gewrichten, ligamenten en botten. Het is doorgaans een meer meditatieve oefening en biedt ruimte voor introspectie. Fysiek wordt Yin yoga gekenmerkt door houdingen die langer aangehouden worden, waarbij sommige poses tot wel 5 minuten kunnen duren. Deze langere duur helpt om minder vaak gebruikte weefsels te strekken. Het leert je ook hoe je moet ademen en hoe je aanwezig kunt zijn bij je gedachten.
Deze praktijk is geworteld in oude Chinese filosofie en Taoïstische principes, die geloven in het bestaan van energiebanen, genaamd Qi, die door ons lichaam stromen. Door te stretchen en asana’s aan te houden volgens deze filosofie, is het doel om blokkades op te heffen en energie vrij te laten, zodat deze vrij kan stromen. De volgorde van Yin yoga wordt vaak geassocieerd met vergelijkbare effecten als acupunctuur. De voordelen van Yin yoga zijn onder andere verbeterde flexibiliteit, het verlengen van de fascia en een betere bloedcirculatie. [31]Hoe ziet het beoefenen van Yin yoga eruit?
Yin yoga vereist geen speciale omstandigheden, waardoor het gemakkelijk overal kan worden beoefend, ook thuis.
Echter, het kan ideaal zijn om je eerste kennismaking met Yin yoga te hebben in een groepsles, waar een ervaren instructeur de basisprincipes aan je kan uitleggen. Tijdens een Yin yoga les kun je verwachten om langere tijd in passieve posities op de vloer te blijven. Het richt zich voornamelijk op het onderste deel van het lichaam, waaronder de heupen, het bekken, de binnenkant van de dijen en de onderrug. De sleutel tot een succesvolle Yin yoga praktijk is om elke asana gedurende een langere periode vast te houden, meestal ongeveer 3 tot 5 minuten of langer.Veel van de posities in Yin yoga worden zittend uitgevoerd en vereisen een vooroverbuiging. Probeer in elke asana innerlijke rust en ontspanning te vinden. Vermijd onrust en reik zorgvuldig naar je fascia en ligamenten, maar niet tot het punt van pijn. Focus op uw ademhaling, wat u een stabiele basis zal geven wanneer u een specifieke asana gedurende een langere periode vasthoudt. Een typische Yin yoga-positie heet “Balasana“, ook wel bekend als de Kinderhouding. Het is relatief eenvoudig en helpt beginners de stretch in hun rug- en heupspieren te voelen.
Conclusie
Wij geloven dat de voorgaande zinnen u hebben geholpen een beter begrip te krijgen van de wereld van verschillende yogastijlen. Onthoud dat er geen enkele stijl is die voor iedereen geschikt is, dus u moet de stijl kiezen die het beste bij uw behoeften past. Veel van de genoemde yogastijlen kunnen thuis worden beoefend zonder problemen, aangezien ze slechts een goede mat, kennis van specifieke asana’s en geschikte sportkleding vereisen.
Echter, voor bepaalde specifieke stijlen, zoals Bikram en Iyengar, wordt het aanbevolen om professionele studio’s te bezoeken. Desondanks is het voor beginners een ideale optie, ongeacht welke yogasoort ze kiezen.Als u net begint met yoga, is het altijd een goed idee om een studio te bezoeken en individuele of groepslessen met een instructeur te bespreken. Ideally, u zou verschillende lessen moeten volgen totdat u vertrouwd bent met de basisbeginselen. Als u liever thuis oefent, zorg er dan voor dat u een betrouwbare online yogales kiest die u door de fundamenten leidt met video’s van hoge kwaliteit. Wat betreft het type yoga, is het een uitstekende keuze om te beginnen met Hatha yoga, omdat dit u kennis laat maken met de basis asana’s. Het enige wat u nodig heeft is een goede mat en de bereidheid om te oefenen. Vanaf daar kunt u genieten van de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen die het biedt.
[1] De voordelen van yoga – https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/
[2] Morgan Fargo - 13 soorten yoga, uitgelegd door experts + hoe je de juiste stijl voor jezelf kiest – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/yoga/a25706715/types-of-yoga/
[3] Geraldine Beirne - Yoga: een beginnersgids voor de verschillende stijlen – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/jan/10/yoga-beginners-guide-different-styles] Sendhil Kumar, Shyam Prasad, Bhavani Balakrishnan, Karunambigai Muthukumaraswamy, Mohan Ganesan - Effecten van Isha Hatha Yoga op core stabiliteit en balans in staande positie [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250211/
[4] Fu-Jung Huang, Ding-Kuo Chien, Ue-Lin Chung - Effecten van Hatha yoga op stress bij middelbare vrouwen – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23407338/
[5] Hatha Yoga ademhalingstechnieken – https://www.thesecretsofyoga.com/Hatha-Yoga/hatha-breathing-awareness.html] Kaitlin Vogel - 10 soorten meditatie en hoe je ze beoefent [https://psychcentral.com/health/types-of-meditation#transcendental
[6] Teresa Adele - Een beginnersgids voor Hatha Yoga: Leer alles over deze fundamentele yogavorm – https://youaligned.com/everything-hatha-yoga/
[7] Ann Pizer - Introductie tot Vinyasa Yoga – https://www.verywellfit.com/introduction-to-vinyasa-flow-yoga-4143120
[8] Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, Anabel Chavez, Stacy D. Hunter - Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, A. De acute effecten van vinyasa flow yoga op vasculaire functie, lipidengehaltes en glucoseconcentraties, en stemming – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920318525?via%3Dihub] Kimberly Tay, Linda Baldwin - De effecten van ademhalingsoefeningen in Vinyasa Yoga op de hartslagvariabiliteit bij universiteitsstudenten - Een pilotstudie [https://www.longdom.org/open-access/effects-of-breathing-practice-in-vinyasa-yoga-on-heart-rate-variability-inuniversity-students-a-pilot-study-2157-7595-1000214.pdf
[9] Timothi Burgin - Ashtanga Yoga: Definitie, principes, praktijken & geschiedenis – https://www.yogabasics.com/learn/ashtanga-yoga/
[10] Benjamin Richard Smith - Lichaam, geest en spirit? Towards an Analysis of the Practice of Yoga – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1357034X07077771
[11] Tara Styles - HOE JE ASHTANGA YOGA KUNT OEFENEN: EEN GIDS VOOR BEGINNERS – https://www.uluyoga.com/how-to-practice-ashtanga-yoga-a-beginners-guide/
[12] Amanda Tarlton - Wat is Kundalini Yoga? Alles wat je moet weten over deze populaire yogavorm – https://www.mindbodygreen.com/articles/kundalini-yoga-101-everything-you-wanted-to-know] Sanjenbham Kunjeshwori Devi - Mentale depressie en Kundalini yoga [https://www.researchgate.net/publication/224898793_Mental_depression_and_Kundalini_yoga
[13] Harris A. Eyre,1,2,3,4 Prabha Siddarth,1 Bianca Acevedo a kol. - Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie naar Kundalini yoga bij milde cognitieve stoornissen – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5540331/
[14] Zoe L. Hewett, Birinder S. Cheema, Kate L. Pumpa, Caroline A. Smith - De effecten van Bikram Yoga op de gezondheid: Kritische beoordeling en aanbevelingen voor klinische onderzoeken – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609431/
[15] Tia Ghose - Wat is Bikram Yoga? – https://www.livescience.com/42322-bikram-yoga.html
[16] BIKRAM YOGA: WAT IS HET EN WAT ZIJN DE VOORDELEN? – https://www.diyogi.com/blogs/diyogi-yoga-mat-articles-info/bikram-yoga-what-is-it-and-what-are-the-benefits
[18] Debbie L. Cohen, LeAnne T. Bloedon, Rand L. Rothman - Iyengar yoga versus verbeterde reguliere zorg op de bloeddruk bij patiënten met prehypertensie tot stadium I hypertensie: Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145370/] Daniel James Amin - De effecten van geselecteerde asanas in Iyengar yoga op flexibiliteit: Pilotstudie [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859213001903
[19] Amanda Tarlton - Iyengar Yoga 101: Wat is het, gezondheidsvoordelen & hoe te beoefenen – https://www.mindbodygreen.com/articles/iyengar-yoga-101-what-is-it-health-benefits-and-how-to-practice
[20] Sandra Carson - Wat is Power Yoga? – https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/what-is-power-yoga] Matthew M Schubert, Amy S Clark, Annie B De La Rosa, Sean C Newcomer - Hartslag en thermische reacties op power yoga [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30057050/
[21] De (vele) voordelen van een cardiotraining https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/
[22] James Roland - Hoe verschilt power yoga van traditionele yoga? – https://www.healthline.com/health/what-is-power-yoga#getting-started] Ana Pizer - Een complete gids voor zwangerschapsyoga [https://www.verywellfit.com/pregnancy-yoga-4013139
[23] Amanda Tarlton - Yin Yoga 101: Alles wat u moet weten over deze diepgaande, meditatieve praktijk – https://www.mindbodygreen.com/articles/guide-to-yin-yoga
[24] Jenny McCoy - 11 dingen die u moet weten voordat u uw eerste Vinyasa yoga les volgt – https://www.self.com/story/vinyasa-yoga
Add a comment