Table of Contents
Písal sa rok 2011, kedy renomovaná štúdia tímu vedcov z univerzity v rakúskom Graze prišla so zistením, že suplementácia vitamínom D viedla k významnému zvýšeniu hladiny testosterónu. Tento prelomový nález otvoril otázku, či by tzv. slnečný vitamín mohol byť jednoduchým riešením pre mužov, ktorých trápi nízka hladina testosterónu. Po rokoch intenzívneho výskumu však vychádza najavo, že vitamín D nie je univerzálnym receptom, ktorý u každého muža vyrieši problémy s hladinou testosterónu. Od čoho teda závisí jeho účinok a ktorým mužom by mohol pomôcť?
Priekopnícky nález s dôležitým kontextom
Štúdia publikovaná v časopise Hormone and Metabolic Research bola vnímaná ako kľúčový míľnik vo výskume vzťahu medzi vitamínom D a testosterónom. Veľmi dôležitý je však v tomto prípade celkový kontext. Vedci totiž neskúmali bežnú populáciu, ale špecifické skupiny 54 mužov.
Kto boli účastníci štúdie?
- s nadváhou v programe na redukciu hmotnosti
- s jasným deficitom vitamínu D
- s nízkou-normálnou hladinou testosterónu
Prečo u účastníkov štúdie došlo k zvýšeniu hladiny testosterónu?
Tieto 3 skupiny boli pre výskum ideálne, pretože ich spájal nedostatok vitamínu D a nízka hladina testosterónu. V prípade týchto mužov skutočne došlo k zlepšeniu. Po roku suplementácie vitamínu D bol zaznamenaný štatisticky významný nárast testosterónu v porovnaní s placebo skupinou. Kľúčové na tomto zistení však bolo, že korekcia závažného deficitu má väčšiu šancu vyvolať fyziologickú odpoveď. [1]
To znamená, že ak máme v tele niečoho naozaj málo a doplníme to do normálu, reakcia bude pozitívna. Môžete si to predstaviť ako auto, ktoré má málo oleja a preto jeho motor nefunguje optimálne. Ak ho doplníte na štandardnú úroveň, motor sa opäť vráti do normálu. Ale keď máte oleja dosť a dolejete ho nad mierku, prakticky sa nič nezlepší.
You might be interested in these products:
A čo novší výskum? Očakávania vs. realita
Po roku 2011 sa výskum vzťahu vitamínu D a testosterónu rozšíril s veľkými očakávaniami, že pozitívne výsledky sa budú opakovať. Mnohé štúdie však prišli s nepresvedčivými závermi. Najoptimistickejší výsledok má kvalitná meta-analýza z roku 2024, ktorá však ukazuje len priemerný nárast testosterónu s minimálnym dopadom. Zvýšenie z dolnej hranice normy na mierne vyššiu úroveň totiž pravdepodobne neprinesie merateľné zlepšenie libida, svalovej hmoty alebo iných prejavov zvýšeného testosterónu. [2]
Má teda suplementácia vitamínu D v súvislosti s testosterónom vôbec zmysel?
Hladina testosterónu je výsledkom komplexnej hormonálnej súhry niekoľkých faktorov, ako napríklad zdravý životný štýl, dostatok spánku, silový tréning či optimálna telesná hmotnosť. Z výskumov vyplýva, že vplyv vitamínu D môže byť významný, ale má veľmi špecifickú cieľovku. Ak máte deficit vitamínu D a zároveň nízku alebo hraničnú úroveň testosterónu, môže vám pomôcť. Aj napriek tomu sa však vitamín D nedá považovať za univerzálny testo-booster. Je to skôr malý pomocník tam, kde je to potrebné. Vo všeobecnosti stále platí, že pre zdravú hladinu testosterónu je dôležitá aj optimálna hladina vitamínu D.
Jeho adekvátne hladiny sú navyše dôležité aj z mnohých iných, dobre preukázaných dôvodov, ktoré sme si rozobrali v článku Vitamín D: Prečo je taký dôležitý, čo spôsobuje nedostatok a ako ho doplniť?
Ako zistím svoju hladinu vitamínu D a komu hrozí jeho nedostatok?
Najpresnejšou metódou je krvný test u lekára, ktorý dokáže odmerať hladinu 25-hydroxyvitamínu D. Pomôcť môžu aj rôzne domáce diagnostické testy.
Deficitom vitamínu D môžu byť ohrození
Medzi rizikové skupiny, ktorým najčastejšie hrozí nedostatok vitamínu D patria [3]:
- ľudia, ktorí majú obmedzený pobyt na slnku, najmä v zimných mesiacoch
- seniori
- ľudia s nadváhou a obezitou
- vegáni a vegetariáni
- ľudia s tmavším typom pokožky
- vegáni a vegetariáni
- ľudia s laktózovou intoleranciou alebo alergiou na mlieko
- ľudia s ochorením tráviaceho traktu, pečene alebo obličiek
Každopádne, ideálne je si vitamín D skrátka nechať odmerať a na základe výsledkov potom zistiť, či ho potrebujeme doplniť. Ak vo vašom prípade bude hladina vitamínu D nízka, tak jeho suplementácia s najvyššou pravdepodobnosťou povedie aj k vyššej hladine testosterónu.
K tejto téme vás môžu zaujímať aj články:
- Príznaky nízkej hladiny testosterónu a ako s ňou bojovať?
- Muži a výživa: Najdôležitejšie vitamíny a minerálne látky pre zdravie, testosterón a výkon
- ZMA a ZMB podporia zdravú hladinu testosterónu aj spánok. Čo ešte dokážu?
[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – The Impact of Vitamin D on Androgens and Anabolic Steroids among Adult Males: A Meta-Analytic Review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228
[3] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Add a comment