Kan vitamine D de testosteronspiegel verhogen? De waarheid na jaren van onderzoek.

Het was 2011 toen een gerenommeerd onderzoek door een team van wetenschappers van de Universiteit van Graz in Oostenrijk aantoonde dat vitamine D-supplementatie leidde tot een aanzienlijke toename van testosteronspiegels. Deze baanbrekende bevinding riep de vraag op of de zogenaamde ‘zonnevitaamine’ een eenvoudige oplossing zou kunnen zijn voor mannen die lijden aan een laag testosteron niveau.

Echter, na jaren van intensief onderzoek, wordt het steeds duidelijker dat Vitamine D geen universeel geneesmiddel is dat testosteronproblemen bij elke man oplost. Waar is het effect dan wel van afhankelijk, en welke mannen zou het kunnen helpen?

Een baanbrekende ontdekking met belangrijke context

De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Hormone and Metabolic Research, werd beschouwd als een belangrijke mijlpaal in het onderzoek naar de relatie tussen Vitamine D en testosteron. Echter, de algemene context is in dit geval erg belangrijk. Dit komt doordat de wetenschappers niet de algemene bevolking hebben onderzocht, maar specifieke groepen van 54 mannen.

Wie waren de deelnemers aan de studie?

• overgewicht, en deelnemen aan een programma voor gewichtsverlies
• met een duidelijke vitamine D-tekortkoming
• met een laag-normaal testosteron niveau

Waarom steeg het testosteron niveau bij de deelnemers aan de studie?

Deze drie groepen waren ideaal voor het onderzoek omdat ze een vitamine D-tekort en lage testosteronspiegels deelden. In het geval van deze mannen, was er daadwerkelijk een verbetering. Na een jaar van vitamine D-supplementatie, werd een statistisch significant toename van testosteron waargenomen in vergelijking met de placebogroep.

Echter, de sleutel tot deze bevinding was dat het corrigeren van een ernstig tekort een grotere kans biedt om een fysiologische reactie op te wekken.^[1]

Dit betekent dat als u erg weinig van iets in uw lichaam heeft en u dit aanvult tot normale niveaus, de reactie positief zal zijn. Je kunt het je voorstellen als een auto met een laag oliepeil, waardoor de motor niet optimaal functioneert. Als je het aangevult tot het normale niveau, zal de motor weer normaal functioneren. Maar als je al voldoende olie hebt en er meer bijvoegt dan aanbevolen, verbetert er in de praktijk niets.

Wat zeggen recentere onderzoeken? Verwachtingen versus realiteit.

Na 2011 is er meer onderzoek gedaan naar de relatie tussen vitamine D en testosteron, met de hoge verwachting dat positieve resultaten zouden worden herhaald. Veel studies toonden echter onduidelijke resultaten. Het meest veelbelovende resultaat komt uit een hoogwaardige meta-analyse uit 2024, die echter slechts een gemiddelde toename van testosteron aantoont, met een minimaal effect.

Een toename van de ondergrens van normaal naar een iets hoger niveau is onwaarschijnlijk om een meetbare verbetering te geven in libido, spiermassa of andere uitingen van een verhoogd testosteron. ^[2]

Is vitamine D-supplementatie wel zinvol in relatie tot testosteron?

Testosteronlevels zijn het resultaat van een complex samenspel van hormonen en verschillende factoren, zoals een gezonde levensstijl, voldoende slaap, krachttraining en een optimaal lichaamsgewicht.

Research toont aan dat het effect van vitamine D aanzienlijk kan zijn, maar dat het zich tot een zeer specifieke groep richt. Als u een vitamine D-tekort heeft en tegelijkertijd lage of net onder de normale testosteronspiegels, kan het u wellicht helpen. Ondanks dit, kan vitamine D niet als een universele testobooster worden beschouwd. Het is eerder een kleine hulp wanneer die nodig is. In het algemeen, blijft het waar dat voor gezonde testosteronspiegels, een optimaal vitamine D-niveau ook belangrijk is.

Bovendien zijn adequate niveaus ook belangrijk om vele andere, goed bewezen redenen, die we bespraken in het artikel Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen?

Hoe bepaalt u uw vitamine D-gehalte en wie loopt er risico op een tekort?

De meest nauwkeurige methode is een bloedtest in een dokterspraktijk, waarmee het niveau van 25-hydroxyvitamine D kan worden gemeten. Verschillende thuistests voor het vaststellen van een tekort kunnen ook helpen.

Mensen met een verhoogd risico op een vitamine D-tekort

Risicogroepen die het meest vaak worden bedreigd door vitamine D-tekort zijn ^[3]:

• mensen met beperkte blootstelling aan zonlicht, vooral tijdens de wintermaanden
• ouderen
• mensen met overgewicht en obesitas
• veganisten en vegetariërs
• mensen met donkerdere huidtypen
• veganisten en vegetariërs
• mensen met lactose-intolerantie of een melkallergie
• mensen met aandoeningen van de spijsvertering, de lever of de nieren

In elk geval is het ideaal om simpelweg uw vitamine D-gehalte te laten meten en vervolgens, op basis van de resultaten, te bepalen of u het moet aanvullen. Als uw vitamine D-gehalte laag is, dan zal het aanvullen ervan waarschijnlijk leiden tot hogere testosteronspiegels.

U kunt mogelijk ook geïnteresseerd zijn in de volgende artikelen over dit onderwerp:

• Symptomen van een laag testosteron en hoe u dit kunt aanpakken
• Voeding voor mannen: De belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid, testosteron en prestaties.
• ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden?

Sources:

[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – De impact van vitamine D op androgenen en anabole steroïden bij volwassen mannen: een meta-analytische review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228

[3] Vitamine D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/