```html Do you really need to take multivitamins? ``` Heeft u echt multivitamines nodig?

Table of Contents

Moeten we er allemaal aan beginnen om de dag met een multivitaminepil te starten? Er zijn groepen mensen die meer vitaminen en mineralen toevoegen aan hun voeding nodig hebben dan anderen om gezond te blijven. Bent u er daar een van?

U vindt verschillende multivitaminen en multimineralen met verschillende samenstelling en vorm op de markt. Ze zijn verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules, drankjes en nu ook in de vorm van jelly-kauwgom. Lees meer over multivitamines, hun belang tijdens de griepseizoen, maar ook over de mogelijke risico’s.

Multivitamines

In de wereld van supplementen, komt u producten tegen die één nutriënt bevatten, een combinatie van verschillende nuttige stoffen, maar ook een breed scala aan nutriënten. De term “multivitamine” omvat voedingssupplementen met een breed scala aan vitamines, mineralen, maar ook andere ingrediënten. Het is een populaire en praktische manier om de benodigde nutriënten toe te voegen voor een goede werking van het lichaam.

[1] [2]

Om gezond te blijven, heeft men 13 vitamines nodig.

We moeten ze ergens vandaan halen, met twee uitzonderingen – vitamine D en B3, die het lichaam onder bepaalde omstandigheden kan aanmaken. We presenteren ook een lijst van vitamines met hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid – voedingswaarde referentie waarde (NRV) [2] [3] [5]:

	Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) – voedingsreferentiewaarde
Vitamine A	800 μg
Vitamine C	80 mg
Vitamine D	5 μg
Vitamine E	12 mg
Vitamine K	75 μg
Vitamine B1 (thiamine)	1,1 mg
Vitamine B2 (riboflavine)	1,4 mg
Vitamine B3 (niacine)	16 mg
Vitamine B5 (pantotheenzuur)	6 mg
Vitamine B6	1,4 mg
Vitamine B7 (biotine)	50 μg
Vitamine B9 (foliumzuur)	200 μg
Vitamine B12	2,5 μg

We hebben nog geen mineralen genoemd, die ook belangrijk zijn voor mensen. Ze zijn onderverdeeld in hoofdmineralen en spoorelementen, omdat ze in verschillende hoeveelheden in het menselijk lichaam voorkomen. Om een beter beeld te geven, presenteren we ze in een overzichtstabel [4]:

Belangrijke mineralen	Sporenmineralen
Chloride	Fluor
Kalium	Chroom
Fosfor	Jodium
Magnesium	Mangaan
Zwavel	Koper
Natrium	Molybdeen
Calcium	Selenium
	Zink
	IJzer

Het zou fantastisch en ideaal zijn om alle voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden uit de voeding te halen. Probeer bijvoorbeeld eens na te denken over uw voeding van de afgelopen maand.

Heeft u voldoende fruit, groenten, volkoren producten en eiwitbronnen geconsumeerd? Als u met ja heeft geantwoord, feliciteren we u oprecht en zijn we u misschien zelfs een beetje jaloers, omdat een groot deel van de samenleving om verschillende redenen niet in staat is om de behoefte aan voedingsstoffen via voeding te stillen. In dit geval zijn multivitamines een praktische oplossing voor het aanvullen van vitamines en mineralen. [1]

Waarom is het belangrijk om multivitamines te nemen?

Het zou ideaal zijn om vitamines en mineralen uit de voeding te halen, zoals fruit, groenten en andere noodzakelijke ingrediënten. Is uw voeding echt zo evenwichtig en controleert u uw inname van alle mineralen en vitamines? Multivitaminen zijn een praktische oplossing; u hoeft dan niet te controleren hoeveel vitamine C of ijzer u binnenkrijgt, omdat deze direct op de productverpakking vermeld staan.

Among andere is de consumptie van fruit en groenten goed, maar met het ouder worden nemen onze voedingsbehoeften toe, en tegelijkertijd heeft het lichaam meer moeite met het opnemen van voedingsstoffen. [21] Bovendien kan een specifiek soort dieet, zoals veganisme of moeite met het opnemen van bepaalde voedingsstoffen uit de voeding, de reden zijn voor een tekort aan voedingsstoffen.

Hoe kiest u een multivitamine?

Het aanbod is groot, de verpakkingen zijn kleurrijk, maar hun doseringen verschillen. Hoe identificeert u de beste multivitamine om ontbrekende voedingsstoffen aan te vullen?

Sommige mensen geven de voorkeur aan tabletten, anderen zullen zeker liever een drankje of gummies nemen. De uiteindelijke beslissing is aan u, maar we hebben nog een paar tips om u te helpen bij het maken van een keuze bij het selecteren van een multivitamine. [6] [7]

Lees de inhoud van de ingrediënten – naast het aantal voedingsstoffen in de multivitamine, moet u ook de hoeveelheid controleren. Beslis vervolgens tussen producten die met de hoeveelheid actieve ingrediënten de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) benaderen.

De afkorting RDA of AI (Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) verwijst naar de hoeveelheden voedingsstoffen die nodig zijn om een goede gezondheid te behouden. Het innemen van supplementen in hoeveelheden die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden overschrijden, kan bijwerkingen hebben.

Maar hoe kunnen we weten of de dosis te hoog is?

Daarnaast is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C 80 mg en bevatten verschillende voedingssupplementen 500 of 1000 mg. Naast de aanbevolen dagelijkse dosis is er een tolerabele bovengrens (UL), de waarde van de hoogst mogelijke dosis zonder gevaar. Deze limiet kan in sommige gevallen aanzienlijk afwijken van de aanbevolen dosis. Daarom kunt u bepaalde vitamines en mineralen innemen in hoeveelheden die hoger zijn dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).

De bovengrens van vitamine C is, bijvoorbeeld, 2000 mg, van zink 40 mg en van vitamine B6 100 mg per dag.

Daarnaast zijn sommige bovengrenzen alleen van toepassing op de aanvullende vorm en komen ze niet voor in natuurlijke bronnen, zoals vitamine B3, magnesium of foliumzuur**. In andere gevallen moet u alle bronnen in overweging nemen, inclusief voeding.

Houd er rekening mee dat de aanbevolen en maximale doseringen verschillen kunnen tussen volwassenen, kinderen, ouderen, en mogelijk ook zwangere en zogende vrouwen. En nu het belangrijkste: sommige voedingsstoffen hebben een maximale waarde die dicht bij de aanbevolen waarde ligt, en een te hoge inname kan schadelijk zijn voor het lichaam, zoals vitamines A, E, K, maar ook selenium en ijzer.

Aantal tabletten versus aantal doseringen – het aantal capsules of tabletten wordt vaak vermeld op de verpakking van producten. Houd er rekening mee dat 90 tabletten niet noodzakelijkerwijs 90 doseringen betekenen. Het kan er aantrekkelijk uitzien in het productaanbod, maar als bijvoorbeeld de dagelijkse dosering 3 tabletten is, gaat de hele verpakking een maand mee.

Prijs versus…

quality – de prijs van een multivitamine kan snel variëren, dus probeer zorgvuldig te evalueren wat uw prioriteiten zijn, afhankelijk van de prijs, zodat u niet onnodig betaalt voor mooie verpakkingen en ingrediënten waar u niets om geeft.

Kies kwaliteitsfabrikanten – multivitaminen kunnen zich ook onderscheiden van andere supplementen doordat het nemen ervan mogelijk niet zo’n direct merkbaar effect heeft als, bijvoorbeeld, bij slaapmiddelen, waar u direct het effect kunt beoordelen. U kunt ook de kwaliteit van het product beoordelen op basis van de reputatie van de fabrikant. Tegenwoordig is het niet moeilijk om verschillende recensies, fora te bekijken en te verifiëren of het bedrijf een “goede naam” heeft.

Wie zou multivitaminen moeten nemen?

Elk van ons heeft af en toe behoefte om vitamines en mineralen aan te vullen, of het nu is na het gebruik van antibiotica, een onvoldoende dieet of om andere redenen. Er zijn echter groepen mensen die mogelijk in het bijzonder baat kunnen hebben bij multivitaminen. [6] [8] [9] [18]:

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven – zwangere vrouwen worden vaak geadviseerd om voedingssupplementen te gebruiken, bijvoorbeeld foliumzuur, omdat dit het risico op neuralbuisdefecten vermindert.

Echter, deze categorie vrouwen dient advies in te winnen bij hun arts over de inname van voedingsstoffen, aangezien niet alle vitamines een positief effect hebben, bijvoorbeeld is vitamine A gevaarlijk tijdens de zwangerschap vanwege de mogelijkheid van aangeboren afwijkingen bij de foetus.

Borstvoedinggevende baby’s (gedeeltelijk en uitsluitend).

Ouderen – zij hebben mogelijk voornamelijk vitamine B12, calcium en vitamine D nodig.

Vegetariërs en veganisten – deze diëten kunnen een tekort zijn aan vitamine D, ijzer, zink, calcium, of omega-3 vetzuren. Lees meer in ons artikel Welke voedingsstoffen missen veganisten het meest en hoe kun je ze aanvullen?

Sporters – Vitamines en mineralen zijn nodig voor ieder van ons, en sporters vormen daarop geen uitzondering.

Vitamines en mineralen zijn aanwezig in verschillende processen die verband houden met metabolisme, de omzetting van voeding in energie, of met botten of collageen. Volgens sommige onderzoeken zouden atleten hun vitamine-inname moeten verhogen, vanwege het hoge activiteitenniveau. Aan de andere kant zijn er geen richtlijnen en aanbevelingen voor een andere vitamine-inname, specifiek gericht op atleten. Supplementen met vitamines en mineralen zullen uw prestaties niet verhogen, maar een tekort daaraan kan wel leiden tot lagere prestaties.

Mensen met een slechte opname van voedingsstoffen (malabsorptie) of met vastgestelde voedingstekorten.

Mensen met beperkte toegang tot voedsel

Mensen die een maagverkleining hebben ondergaan

Nadelen en risico’s van multivitaminen

We hebben hierboven al vermeld dat zwangere en zogende vrouwen een specialist moeten raadplegen over de inname van vitamines en mineralen vanwege de hoeveelheid vitamine A. Over het algemeen zijn multivitaminen veilig, maar er zijn verschillende potentiële risico’s [10] [11]:

Een verhoogde inname van vitamine D en calcium kan nierstenen veroorzaken.

Hoge doses vitamine B6 over een lange periode (een jaar of langer) zijn geassocieerd met zenuwschade.

Een hoge inname van beta-caroteen bij rokers is geassocieerd met een hoger risico op longkanker.

Beta-caroteen supplementatie kan invloed hebben op de opname van andere carotenoïden uit de voeding, waarvan er meer dan 600 zijn.

Hoge doses van vitamine E kunnen leiden tot een beroerte en het gebruik van dit vitamine is geassocieerd met een hoger risico op hartfalen en een toegenomen algehele sterfte.

Vitamine K beïnvloedt het antistollings effect op bloedverdunning.

Het mineraal ijzer is belangrijk voor mensen, maar dient te worden gebruikt in geval van tekort of een specifieke behoefte. IJzersupplementatie is belangrijk bij een te laag ijzergehalte, veroorzaakt door hevige menstruatie of zwangerschap. Er is echter ook bewijs dat een overmatige inname van ijzer een hoger risico op hart- en neurodegeneratieve aandoeningen met zich meebrengt, evenals darmkanker veroorzaakt door toegenomen ijzeropslag.

Zeer lage en zeer hoge doseringen van selenium zijn gevaarlijk. Zo zijn verhoogde doseringen geassocieerd met verschillende ziekten – diabetes, prostaatkanker of amyotrofische laterale sclerose (ALS).

Het mineraal koper is niet aan te raden om als supplement te gebruiken, omdat een overmaat geassocieerd is met een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer of een toename van de totale sterfte en kanker.

Volgens een studie uit 2016, is het nemen van hoge doses voedingssupplementen die vitamines A, E, D, C en foliumzuur bevatten, niet altijd voordelig. Het kan zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid.

Veel mensen zijn ervan overtuigd dat multivitamines maximale veiligheid bieden, maar de gezondheidsgevolgen van langdurig gebruik en overdosering van multivitamines zijn onbekend. Volgens wetenschappers is het verstandig de inname te beperken tot de vitamines waar we een tekort aan hebben. [12]

Avitaminose en hypervitaminose

Deze 2 woorden zijn verbonden met de hoeveelheid vitamines in het lichaam, waarvan de betekenis en het verschil ieder van ons zou moeten kennen. [19] [20]

Avitaminose – een aandoening veroorzaakt door een tekort aan één of meer essentiële vitamines.

Hypervitaminose – een aandoening veroorzaakt door een overmatige inname van één of meer vitamines.

Zijn multivitamines of één-component supplementen beter?

Multivitamines zijn geen oplossing voor een ongezonde levensstijl. Om gezond te blijven, is het beter om verse voeding en een evenwichtig dieet te consumeren. Als u zich zorgen maakt over tekorten aan voedingsstoffen, probeer dan uw dieet voor één dag op te schrijven en controleer de voedingswaarde. Het is tijdrovend, maar u krijgt in ieder geval een idee van hoe (onevenwichtig) uw dieet is. U kunt ook een bloedtest laten doen om precies te zien wat de niveaus van voedingsstoffen zijn.

[6]

Heeft u één of twee voedingsstoffen tekort? U kunt de meeste micronutriënten, vitamines en mineralen ook los bij kopen. Zo, als u een tekort heeft aan een bepaalde vitamine, is het beter om dit op te lossen in de vorm van een eencomponentenproduct. U kunt het tekort ook oplossen met multivitaminen, maar houd er rekening mee dat deze ook ingrediënten bevat die u op dit moment niet nodig heeft. Als u er niet uit kunt komen of u separate supplementen of een reeks voedingsstoffen moet kiezen, raadpleeg dan uw arts. [6] [8]

Multivitaminen tijdens de griepseizoen

Het gebruik van multivitamines wordt vaak geassocieerd met het griepseizoen, de preventie van influenza en verkoudheid, en het versterken van de immuniteit. De vraag is welke componenten van multivitaminen het meest geschikt zijn voor de bestrijding van “niezen en een loopneus”. Volgens de voedingsadviseur zijn vitamines A, C en D3, evenals zink en probiotica, nuttig voor een sterke immuniteit. [13]

Vitamine C is waarschijnlijk de meest populaire vitamine bij verkoudheid en griep. Interessant genoeg, volgens onderzoek, is vitamine C niet effectief als preventie tegen verkoudheid. Het is wel goed tijdens de behandeling, en volgens onderzoek verkort het de duur van verkoudheid met 24-36 uur, maar er zijn ook studies die beweren dat hogere doses vitamine C geen positieve effecten hebben.

Echter, vitamine C kan voordelig zijn bij het voorkomen van verkoudheid voor mensen met intensieve training of voor mensen die zijn blootgesteld aan koud weer. [14] Lees meer over supplementen die u kunnen helpen bij griep en verkoudheid in het artikel – Welke supplementen kunnen u helpen bij griep en verkoudheid?

Zinksupplementatie kan helpen om de symptomen van een verkoudheid te verminderen.

Een studie uit 2016 stelt dat een tekort aan zink het immuunsysteem verzwakt, waardoor de weerstand tegen infecties vermindert. Volgens een enquête uit 2011 hadden respondenten die ziek waren en zink innamen een kortere periode met verkoudheid en tegelijkertijd waren hun symptomen minder ernstig. [15] [16] [17]

Als u uw gezondheid wilt ondersteunen, kunnen darmbacteriën in probiotica, echinacea, of knoflook en ginseng u ook helpen.

[14] [15] Als u bescherming wilt tegen verkoudheid en griep, probeer dan te focussen op multivitaminen die deze componenten bevatten. Bepaalde studies bewijzen hun belang, maar ze garanderen niet dat u zeker niet ziek wordt. Wilt u meer weten over het belang van probiotica? Lees het artikel – Probiotica: het belang van gunstige bacteriën voor de immuniteit en de algemene gezondheid van sporters.

Multivitaminen zijn een praktische manier om het niveau van vitamines en mineralen aan te vullen. Echter, dit betekent niet dat ieder van ons ze langdurig moet gebruiken.

Er zijn groepen mensen voor wie ze belangrijker zijn. Desondanks helpen ze u de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen tijdens de griepperiode, maar ze zijn geen wondermiddel voor alle ziekten. Daarom is het nog steeds waar dat de ideale bron van voedingsstoffen voeding is. Maar wie heeft er tegenwoordig, in deze drukke tijd, tijd om grondig te controleren welke voedingsstoffen in de voeding zitten? In dit geval kunnen multivitamines u helpen. Echter, koop niet het eerste product dat je tegenkomt, maar overweeg zorgvuldig de voor- en nadelen van het product. We hopen dat we uw kennis opnieuw hebben verrijkt en dat u alles wat belangrijk is over multivitaminen heeft geleerd. Wilt u dat uw vrienden op de hoogte zijn van dit onderwerp? Deel de artikel gerust om het te ondersteunen.