De combinatie van knapperig brood, sappig vlees en verse groenten maakt deze Club Sandwich de perfecte maaltijd voor dagen wanneer u tijd wilt besparen in de keuken, zonder in te leveren op de benodigde voedingsstoffen. De bereiding duurt slechts enkele minuten, maar levert het lichaam nog steeds een flinke dosis energie en vezels die het nodig heeft.
We hebben nodig:
- 100 g (6 sneetjes) van Italiaans toastbrood
- 50 g (2 sneetjes) kaas
- 30 g (2 sneetjes) van kwalitatieve ham
- 50 g van een stevige portie kant-en-klare kipfilet
- 1 tomaat
- IJsbergsla naar smaak
Voorbereiding:
We beginnen met het voorbereiden van het brood. Roosterbroodschijven in een broodrooster. De aangegeven hoeveelheid is voldoende voor twee sandwiches, wat drie sneetjes brood per sandwich vereist. Laten we beginnen met het voorbereiden van de eerste sandwich.
Stroop ketchup op de bovenkant van twee geroosterde sneetjes brood. Op één van de sneetjes, **leg een plakje kaas, wat sla en kip (uitgelekt). Op de overgebleven plak, verdeel honing-mosterd saus en voeg een plak ham en twee plakken tomaat toe. Nu beginnen we met het aanleggen van de lagen. De basis zal de plak zijn met ketchup, kaas, sla en kip. Plaats de plak met ham en tomaten bovenop, en bedek deze vervolgens met de simpele plak met ketchup (met de belegde kant naar binnen).
Snijd de sandwich diagonaal en prik elk half met een satéprikker. Bereid de tweede sandwich op dezelfde manier.
Om het extra speciaal te maken, kunt u gebruiken lichte mayonaise of een andere favoriete saus in plaats van ketchup. Zodra het klaar is, serveren.
| Energie | 254 kcal |
| Eiwitten | 22 g |
| Koolhydraten | 21 g |
| Vetten | 8 g |
| Vezels | 5 g |
Wij geloven dat deze knapperige sandwich je maaltijdplan zal opleuken en een favoriete, snelle optie kan worden in elke fitnesskeuken.
Deel gerust jouw creaties met ons op sociale media door #gymbeamcom te gebruiken.
Add a comment