Deze overnight oats vormen een ideaal, nutritioneel uitgebalanceerd ontbijt met een hoog gehalte aan eiwitten en vezels. Haal ze ’s ochtends gewoon uit de koelkast en verdeel ze in laagjes. De combinatie van verfrissende frambozen en romige havermout geeft energie voor zowel een drukke werkdag als een veeleisende training.
Voor de basis hebben we nodig:
- 350 ml halfvolle melk
- 240 g vetvrije Griekse yoghurt
- 200 g havervlokken
- 40 ml esdoornsiroop
- 20 g hennepzaad
- 10 g chiazaad
Voor de frambozenlaag hebben we nodig:
- 200 g bevroren frambozen
- 10 ml esdoornsiroop
- 10 g chiazaad
Voor het serveren hebben we nodig:
- 40 g pindakaas-topping
You might be interested in these products:
Instructies:
Begin met het bereiden van de basis. Meng de havervlokken met het hennep– en chiazaad. Voeg vervolgens de Griekse yoghurt, melk en esdoornsiroop toe en roer goed door. Laat de frambozen ontdooien en prak ze met een vork. Voeg het chiazaad en de esdoornsiroop toe en meng het geheel grondig.
Laat het havermengsel en de frambozen met chiazaad een nacht in de koelkast rusten. Bereid de volgende dag 4 glazen voor en verdeel het haver- en frambozenmengsel gelijkmatig in laagjes. Werk ten slotte af met de pindakaas-topping en serveer.
| Energiewaarde | 429 kcal |
| Eiwitten | 21 g |
| Koolhydraten | 51 g |
| Vetten | 13 g |
| Vezels | 12 g |
Het bereiden van een gezond en heerlijk ontbijt is nog nooit zo eenvoudig geweest, zet het gewoon in de koelkast. Deze nutritioneel uitgebalanceerde start van uw dag houdt u verzadigd en geeft u de energie die u nodig heeft om al uw doelen te bereiken.
Deel gerust uw creaties met ons op sociale media door #gymbeamcom te taggen.
Add a comment