Table of Contents
Elk van ons heeft verschillende fitnessdoelen. Een van de meest voorkomende is het verliezen van overtollig vet. Er zijn echter ook mensen die graag gewicht en massa willen aankomen. Idealiter niet vet, maar spieren. Dit wordt voornamelijk geassocieerd met krachttraining, wat ook de inname van een voldoende hoeveelheid calorieën vereist. In dit geval is uiteraard voeding belangrijk.
Echter, soms zelfs met een rijk dieet kom je erachter dat het moeilijk is om je calorie-inname te halen. Vooral als je het gevoel hebt dat je metabolisme erg snel werkt en dat grote porties eten een uitdaging voor je kunnen vormen. Dit is waar het slimme gebruik van supplementen om de hoek komt kijken, en in dit geval is een kwalitatief hoogwaardige ‘gainer’ het meest effectief. Het biedt een doeltreffende manier om je calorie-inname te verhogen en het lichaam te voorzien van de kwalitatieve voedingsstoffen die nodig zijn voor spiergroei.
Bent u zich ooit afgevraagd hoe u de juiste kunt kiezen uit de brede selectie van gainers? Ons artikel zal u graag adviseren.Wat is een gainer en hoe verschilt het van eiwit?
Zoals we aan het begin al aangaven, gainers worden gezocht door mensen die spiermassa willen opbouwen, hun calorie-inname willen verhogen en zo de energiebehoefte van een fysiek veeleisende levensstijl willen dekken. meer spiermassa opbouwen, hun calorie-inname verhogen en zo de energiebehoefte van een fysiek veeleisende levensstijl dekken.
At first glance, het lijkt erg op een proteïne poeder. Het belangrijkste verschil tussen beide zit in de ingrediënten. Een gainer is een effectief mengsel van voedingsstoffen, rijk niet alleen in proteïne, maar vooral in koolhydraten. In sommige gevallen bevat het ook andere ingrediënten, zoals belangrijke vitamines, mineralen of verteringsenzymen. Het bevat vaak ook creatine of andere aminozuren ter ondersteuning van spiergroei of sportprestaties.De verhouding van koolhydraten tot eiwitten in gainers kan oplopen tot 5:1, afhankelijk van het type. U kunt ook termen tegenkomen zoals soft en hard gainer. Dit zijn gainers met een kleiner of groter percentage koolhydraten en suiker. De laatste hebben ook een hoger caloriegehalte. [1] [7]
Het verschil tussen een ‘gainer’ en een eiwitpreparaat is het beste te vergelijken door naar hun samenstelling te kijken. U kunt een vergelijking van de voedingswaarden van één portie van eiwit ( FueSix ) en een versterker ( FueGain ) in de volgende tabel bekijken:
| Voedingswaarden | Protein Fuesix (1 dosering = 30 g) | Protein FueSix (100 g) | Gainer FueGain (1 dosering = 126 g) | Gainer FueGain (100 g) |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 422 kj / 100 kcal | 1408 kj / 332 kcal | 1975 kj / 466 kcal | 1530 kj / 361 kcal |
| Vet | 0.4 g | 1.3 g | 2.2 g | 1.7 g |
| Waarvan verzadigd | 0.3 g | 0.9 g | 1.6 g | 1.2 g |
| Koolhydraten | 3 g | 10 g | 76 g | 59 g |
| Waarvan suikers | 2.3 g | 7.5 g | 23 g | 18 g |
| Eiwitten | 21 g | 70 g | 36 g | 28 g |
De FueGain gainer is ook verrijkt met gemicrofijngemaakte creatine monohydraat, vezels, BCAA, vitamines en mineralen.
Een typische portie van een weight gainer kan gemiddeld 500 kcal bevatten. Er zijn echter ook varianten met een calorische waarde die tot twee keer zo hoog is als de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. In de samenstelling vinden we veel koolhydraten en minder vet. Dit komt omdat het de optimale verhouding van macronutriënten is als je doel is om aan te komen.
Over het algemeen, wanneer we gewicht verliezen, verminderen we de totale calorie-inname, meestal zowel van vetten als koolhydraten. Aan de andere kant, wanneer we gewicht aankomen, verhogen we de calorie-inname, idealiter met behulp van koolhydraten. Ze zijn de belangrijkste bron van energie voor cellen en beïnvloeden de afscheiding van de anabole hormoon – insuline. [3]
Als u geïnteresseerd bent in het onderwerp van gezond aankomen, mis dan zeker niet ons artikel: 10 Tips voor Gezond Gewichtstoename.
Gainer als bron van energie voor het opbouwen (van) spiermassa
Zoals al vermeld, zijn gainers voornamelijk rijk aan koolhydraten. Dit is de hoofdbron van energie. Als je probeert aan te komen of spiermassa op te bouwen, moet je meer calorieën consumeren.
Na een zware training is het belangrijk dat je spieren zo snel mogelijk herstellen.
En koolhydraten zijn de beste manier om glycogeen op te slaan – een bron van energie. Natuurlijk zijn eiwitten ook erg belangrijk, omdat ze fungeren als de basisbouwstenen van spieren, en helpen deze te groeien. [2] [4]De voordelen van het gebruik van een ‘gainer’ zijn onder andere: [7][8][9]:
- Hoog calorisch gehalte door hoogwaardige macrovoedingsstoffen
- Hoog aandeel koolhydraten en eiwitten
- Helpt bij het opbouwen van spieren
- Levert het lichaam energie
- Een eenvoudige manier om voldoende energie (calorieën) binnen te krijgen
- Ze bevatten vaak vitamines, mineralen en vezels
Voor de meeste mensen betekent een toegenomen inname van koolhydraten dat ze meer energie hebben. Ze kunnen meer trainen, terwijl ze een hoge intensiteit en moeilijkheidsgraad van de oefening behouden. Dit is wat nodig is om de potentie voor spiergroei te maximaliseren.
Hierbij dient echter opgemerkt te worden dat de toename in massa ook afhankelijk is van de trainingsmethode en het totale dieet. Als atleten die intensieve trainingen uitvoeren niet voldoende koolhydraten binnenkrijgen, is het waarschijnlijk dat dit een negatieve invloed heeft op hun prestaties en herstel.
Many ook maken zich zorgen over het aankomen van vet bij het gebruik van een gainer. Het is echter een feit dat dit wordt bepaald door de totale calorie-inname en -uitgave van een persoon, en niet door de gainer zelf. De totale calorie-inname en -uitgave van een persoon, en niet door de gainer zelf. [5] [11]Als u meer wilt weten over het belang van koolhydraten, raden we ons artikel aan: Zijn koolhydraten na de training echt wat u nodig heeft?
Wanneer en hoe is het het beste om een gainer te gebruiken?
Het gebruik van een gainer is eigenlijk afhankelijk van je voedingsdoelen en trainingsschema. Om het effectiever te maken en je te helpen spieren op te bouwen, is het het beste om het [12][13][14] te gebruiken:
- voor de training: om uw energieniveau te verhogen, moet u 30-60 minuten voor de training gemakkelijk verteerbare koolhydraten consumeren. Een ‘gainer’ kan een perfecte manier zijn om die binnen te krijgen.
- na de training: dit is het moment waarop u zojuist een grote hoeveelheid energie heeft verbruikt en uw glycogeenlevels zijn afgenomen, en deze dus moeten worden aangevuld.
- voor het slapen / ’s ochtends: als uw voeding tekortschiet aan voedingsstoffen, kan uw lichaam in een afbraakproces terechtkomen omdat het gedurende meer dan 6 uur tijdens de slaap geen voeding binnenkrijgt. Daarom is het erg belangrijk om het voor het slapen gaan en direct na het opstaan van voedingsstoffen te voorzien. Dit is vooral belangrijk als u niet gewend bent om te ontbijten, of als u later op de dag ontbijt en het al vele uren geleden is dat u voor het laatst iets gegeten heeft.
- Het drinken van een hoogwaardige gainer kan een positief effect hebben op dit specifieke probleem.
- Op elk moment van de dag: vooral als u de hele dag erg druk bent en niet kunt eten. In die situaties kunt u een hoogwaardige gainer gebruiken, idealiter in de vorm van een alles-in-één blend, een of twee keer per dag als maaltijdvervanging, wat u helpt uw energie-inname te halen.
En hoe moet je een gainer gebruiken? Een goede manier is om het te mengen met water. Echter, als je meer calorieën en voedingsstoffen wilt, kun je water vervangen door melk. Het voordeel van deze combinatie is ook een betere smaak.
Add a comment