Is het echt mogelijk om vetmassa om te zetten in spieren?

De transformatie van vetmassa naar spieren is een nieuw concept dat recentelijk in fitnessmedia is gepusht, maar zonder uit te leggen hoe dit bereikt kan worden. 

De werkelijke oorsprong van deze bewering is onbekend, maar het feit is dat het een misvatting is. Laten we eerlijk zijn. De waarheid is dat vetmassa niet in spieren kan worden omgezet. Echt niet!

Maar onder de juiste omstandigheden, zijn we in staat om vetmassa te verbranden en spieren op te bouwen.

Waarom is dat zo?

Vetten en spieren zijn volledig verschillende bioactieve stoffen.

Vet wordt gevormd door triglyceriden, en spieren bestaan uit myofibrillen, die, in tegenstelling tot vet, kleinere eenheden bevatten die contractiele eiwitten worden genoemd (actine en myosine) en stikstof (actief tijdens spiercontractie).

Simpel gezegd, vetten en spieren zijn zeer verschillende bioactieve verbindingen en hebben daarom niet de mogelijkheid om van het ene naar het andere te veranderen. Echter, de mogelijkheid om vet om te zetten in spieren roept een andere belangrijke vraag op: Is het mogelijk om tegelijkertijd vet te verbranden en spieren op te bouwen?

Het is ideaal om je te concentreren op het ene of het andere, omdat ze compleet tegenovergesteld zijn. Vetverbranding is voordelig in de catabole fase, in een calorietekort (verbrand meer calorieën dan je consumeert). Aan de andere kant, spieropbouw is geoptimaliseerd in de anabole fase, dat wil zeggen wanneer het lichaam meer calorieën (voornamelijk in de vorm van eiwitten) binnenkrijgt dan verbrandt.

Op basis van deze feiten lijkt het onmogelijk om tegelijk vet te verbranden en spieren op te bouwen. Maar het goede nieuws is dat dit wel mogelijk is, al vereist het veel inspanning en specifieke omstandigheden. Het is dus uitdagender dan wanneer je je uitsluitend op het één of het ander zou concentreren.

Calorietekort en krachttraining 

Volgens een wetenschappelijk onderzoek, is de makkelijkste manier om spieren op te bouwen, vooral als je overgewicht hebt en weinig ervaring hebt met sporten, door een calorieëntekort te creëren. Dit komt omdat je meer lichaamsvet hebt en je lichaam op deze manier meer energiebronnen (uit vet) heeft.

So uw lichaam **zal geen spieren afbreken, aminozuren. De reden waarom u snelle resultaten ziet, is dat u niet regelmatig traint en uw lichaam niet gewend is aan de beweging.

Een dergelijk scenario kan de illusie wekken van het omzetten van vet in spieren, maar het feit is dat men vet verbrandt en spieren in de plaats creëert. Echter, het is veel complexer voor atleten of mensen die regelmatig trainen, omdat ze de resultaten pas na een lange tijd zullen zien.

Waarschijnlijk is de beste strategie, naast krachttraining, een calorie-tekort (250 – 350 kcal) en het handhaven van uw proteïne-inname van 1,5 gram per 1 kg lichaamsgewicht per dag. Getrainde personen en atleten hebben een veel strenger calorie-tekort nodig (ongeveer 200 kcal) met een hogere hoeveelheid proteïne, namelijk 2 gram per 1 kg lichaamsgewicht per dag.

Echter, het belangrijkste is krachttraining. Zonder deze, zelfs bij een calorietekort of -overschot, worden er geen spieren gevormd. Sommige atleten kunnen verschillende carbohydrate cycli willen. Het is de afwisseling van dagen met een hoog en dagen met een laag koolhydraatgehalte, wat betekent dat je de dagen waarop je een overschot hebt, afwisselt met de dagen waarop je een tekort hebt – het maakt het makkelijker om een dieet vol te houden.

Wij zijn ervan overtuigd dat dit artikel erin geslaagd is om de mythe over het omzetten van vet in spieren te weerleggen. Helaas, er zijn veel dergelijke en vergelijkbare mythen in de fitnessindustrie, daarom hebben we ook het artikel Top 17 Mythes over Voeding in 2017 voorbereid, een uitgebreide verzameling mythen over voeding. We wensen u een aangenaam leesplezier! Als u het artikel leuk vond, geef het dan een like of steun het door het te delen.