John Cena: Carrière, dieet en trainingsschema van een groot worstelaar.

Wanneer hij de ring betreedt, saluteert hij als teken van respect voor zijn fans en de soldaten van het Amerikaanse leger. Vervolgens rent hij naar de ring, trekt één van zijn shirts uit, gooit zijn pet weg, alles begeleid door zijn eigen nummer met de kenmerkende naam The time is now. Sommige mensen houden van hem, anderen haten hem omdat ze hem zien als een bevoordeelde worstelaar binnen de toporganisatie, WWE.

John Cena is één van de meest succesvolle worstelaars in de geschiedenis, die zich ook heeft bewezen als een acteur, rapper, en zelfs een schrijver. Hij is 16 keer wereldkampioen worstelen geworden, en daarom hebben zijn video’s op YouTube in totaal honderden miljoenen kijkers.

In dit artikel introduceren we u tot John Cena’s leven, dieet en trainingsschema.

Jeugd

In zijn adolescentie werd John Cena vaak geplaagd vanwege zijn beperkte expressievermogen en manier van kleden. Thuisoefeningen zijn voor hem een therapie gebleken tegen psychisch misbruik, vanaf de leeftijd van twaalf jaar. Toen vroeg hij zijn ouders om hem een halterbank cadeau te geven voor Kerstmis. Hij opende de deur van de plaatselijke sportschool pas drie jaar later, toen hij vijftien was. En die beslissing veranderde zijn leven… [1]

John Felix Anthony Cena werd geboren op 23 april 1977, aan de oostkust van de Verenigde Staten, in een klein stadje genaamd West Newbury, nabij Boston. Hij is de op twee na oudste van vijf zonen. Zijn vader is van Italiaanse afkomst, terwijl zijn moeder, Carol, een mix is van Frans-Canadese en ongeveer Engelse achtergrond.

In interviews, spreekt hij graag over zijn levendige en soms wilde jeugd. Hij had een relatief hechte band met zijn broers en zussen, vooral met de oudste – een politieagent, waar hij veel respect voor heeft. [2-4]

John Cena besloot te studeren aan de gerenommeerde privéschool Springfield College in Massachusetts, waar hij zijn liefde voor sport verder kon ontwikkelen. Hij voltooide met succes de studie van bewegingsfysiologie en menselijke anatomie. Hij vertegenwoordigde de universiteit in het American football en werd uiteindelijk captain van zijn team. Ondanks een veelbelovende carrière en steun van zijn familie, besloot hij de sport op te geven, wat hij toeschreef aan zijn lengte. Cena werd steeds meer gepassioneerd door bodybuilding. [5]

Verhuizen naar Californië

Met een paar honderd dollars in zijn zak, besloot hij op zoek te gaan naar geluk aan de andere kant van het land. Hij reisde naar Los Angeles en vestigde zich op het iconische Venice Beach in Californië. At the local Gold’s Gym, waar Arnold Schwarzenegger ook zijn beste jaren doorbracht, begon hij geld te verdienen met het wassen en opbergen van handdoeken voor een minimumloon. Gedurende een tijdje sliep hij zelfs in zijn oude auto door gebrek aan geld. Later verdiende hij zijn levensonderhoud als chauffeur van een limousine. Hij betreurde waarschijnlijk een paar keer zijn beslissing om zijn geboortestad te verlaten. Zijn passie voor bodybuilding groeide, maar zijn resultaten waren niet uitstekend. Voor het einde van het millennium was er een moment dat zijn leven definitief veranderde. [6]

In een informeel gesprek stemde Cena in met een vriend van de sportschool om te beginnen met het volgen van Ultimate Pro Wrestling (UPW) cursussen – de voorganger van de meest prestigieuze worstelorganisatie van vandaag, World Wrestling Entertainment (WWE). Zijn beslissing om worstelen met theatrale elementen te proberen, was waarschijnlijk te danken aan het feit dat zijn vader, John Cena, een wrestling-commentator was.

Tijdens zijn jeugd keek Cena vaak naar optredens van de legendes van deze sport op televisie – Hulk Hogan of Shawn Michaels. [7]

De ambitieuze John Cena hoefde niet lang te wachten op zijn eerste kans. Performing under his wrestling alter ego Prototype, which was a combination of human and robot (cyborg), he won his first wrestling title at UPW in 2000. At that time, the management of the most prestigious organization of the sport, WWE, noticed him, and a year later, he signed a contract with them. [8]

WWE – van debuut tot record

Na het tekenen van het contract, debuuteerde Cena in juni 2002 bij WWE. Hij trad aan als vervanging voor The Undertaker (Mark William Callaway), die destijds ziek was en al bekend was in de grootste worstelorganisatie. John Cena maakte zijn debuut samen met de olympische kampioen Kurt Angle. Hoewel Cena de hele wedstrijd in de ring domineerde, verloor hij uiteindelijk van zijn tegenstander.

Echter, een kwalitatief hoogstaand optreden in de eerste wedstrijd tussen de beste worstelaars opende de deur naar verdere wedstrijden voor hem. [9]

In de daaropvolgende jaren was het een geweldige reis voor John Cena binnen de meest prestigieuze worstelorganisatie. In 2005 won hij voor het eerst de Wrestlemania titel, maar het was zijn tweede overwinning die iconisch werd. Van een hoogte van ongeveer vijf meter, in een uitverkochte hal in Toronto, won hij tegen Adam Copeland uit Canada, bekend onder de bijnaam “Edge”. Dit evenement had een speciale naam – Unforgiven. [10]

Veel mensen beschouwen hem als de grootste figuur in het worstelen van de afgelopen twintig jaar. Het overzicht van John Cena’s prestaties is werkelijk opmerkelijk:

• 16-voudig wereldkampioen (absoluut record)
• 5 keer US kampioen
• 25 keer kampioen bij WWE
• Vier keer winnaar van het teamtoernooi
• is een drievoudige “Superster” van het jaar [11-12]

Ondanks dit succes, heeft John Cena ook veel vijanden. Naast conflicten met andere populaire worstelsterren, zoals Dwayne “Rocky” Johnson en CM Punk, wordt hij ervan beschuldigd dat zijn succes in het worstelen voornamelijk te danken is aan het feit dat hij geliefd is bij het WWE-bestuur.

Daarnaast is zijn onpopulariteit bij sommige fans ook te wijten aan de reeds genoemde vernederende overwinning op een andere bekende naam in het worstelen – Edge, of het feit dat hij zich steeds meer bezighoudt met andere (commerciële) activiteiten, naast het worstelen.

De carrière van een zanger, acteur en schrijver

Zoals we al in de introductie aangaven, wanneer John Cena de ring betreedt, is de muziek die hem begeleidt zijn eigen nummer met de kenmerkende naam The time is now. Het is het meest bekende nummer van het hiphopalbum You Can’t See Me, dat in 2005 is uitgebracht.

Meer dan 143.000 exemplaren van dit album zijn al verkocht in de eerste week, en een paar jaar later bevestigde Cena zijn veelzijdigheid in de filmindustrie. [11]

Grote, sterke en, natuurlijk, succesvolle atleten trekken de aandacht van Hollywoodregisseurs.

Hetzelfde gold voor John Cena, die, na de release van zijn rapalbum, in verschillende films speelde, voornamelijk actiefilms, zoals The Marine en 12 Rounds. Legendary, een sportdrama, wordt beschouwd als het hoogtepunt van zijn acteercarrière.** In de film uit 2010 speelde Cena een personage dat grotendeels gebaseerd was op zijn eigen leven. Hij speelde daar een worstellegende, die zijn jongere broer helpt en omgaat met pesten door te vechten. [13]

Volgend jaar zal Cena verschijnen in de negende vervolgfilm van de bekende filmserie Fast and Furious. De première van deze film zou aanvankelijk plaatsvinden in mei van dit jaar, maar door de pandemie is de release van de film uitgesteld naar 2 april 2021. Cena zal de rol van Jakob Toretto vertolken, de lang verloren broer van de hoofdpersoon Vin Diesel. [14]

Cena is ook bekend om komische films zoals Bumblebee en Blockers, die echter het publiek niet overtuigden met hun kwaliteit. [15]

Cena stopt er niet mee om ons te verbazen met zijn veelzijdigheid. Hij heeft zich ook gevestigd als schrijver, en schrijft voornamelijk boeken voor kinderen. Hij werd bekend bij het grote publiek door de serie prentenboeken Elbow Grease, die een bestseller werd van de prestigieuze New York Times. Ook hier kan men aannemen dat het geïnspireerd is door zijn eigen levenspad.

Dit boek is een verhaal over vijf broer- en zusjesauto’s, waar de kleine off-road monstertruck Elbow Grease probeert zich te bewijzen dankzij zijn moed en zelfvertrouwen. Bovendien bereidt Cena zich voor op zijn debuut op het gebied van motiverende literatuur. Enkele dagen geleden kondigde hij via Facebook de uitgave van een boek aan met de titel “Doe elke dag je best om elke dag je beste te zijn”. Het zou in vroege april volgend jaar beschikbaar moeten zijn. [16]

Privéleven en filantropie

Het persoonlijke leven lijkt tot de donkerste aspecten van John Cena’s leven te behoren. Hij trouwde voor het eerst in 2009, toen hij verloofd raakte met zijn schoolliefde, Elizabeth Huberdeau. Voor de tweede keer maakte hij een aanzoek aan de ster van het vrouwenworstelen, Nikki Bella. Het was in 2017 en precies zoals ze het in Hollywood gewend zijn.

In front of 70.000 toeschouwers na één van de winnende wedstrijden, direct in de worstelring. [17-18]

Echter, hun gelukkige relatie duurde minder dan een jaar. Nikki Bella rechtvaardigde dit destijds door te zeggen dat ze John niet kon gelukkig maken, omdat ze nog niet klaar was voor een baby. Only recentelijk, en meer specifiek in oktober, trouwde Cena voor de derde keer. Hij trouwde met een Canadese ingenieur met Iraanse roots, Shay Shariatzadeh.

Van de drie huwelijken heeft John Cena nog geen kinderen. Desondanks houdt hij erg van kinderen, wat blijkt uit zijn charitatieve activiteiten. Hij steunt de Make-A-Wish Foundation, een non-profitorganisatie, die de wensen van ernstig zieke kinderen vervullen. John heeft al meer dan 650 van dergelijke wensen vervuld, wat een record is voor de organisatie. Als gevolg daarvan heeft hij honderdduizenden dollars kunnen inzamelen om kinderen te helpen. Bovendien heeft hij tijdens de pandemie 500.000 dollar gedoneerd om te helpen bij de bosbranden in Californië. [19-20]

Hij helpt voornamelijk de non-profitorganisatie Make-A-Wish Foundation.

Het dieet van John Cena

Hoe ziet het dieet van een van de grootste legendes in het worstelen eruit? Hij heeft informatie verstrekt over zijn dieet en trainingsschema aan Muscle and Strength. Hoewel hij op de middelbare school slechts ongeveer 55 kg woog, is het gewicht van John Cena tegenwoordig, dankzij goede genen en een gezond dieet, tussen 110 en 115 kg.

John Cena’s lichaamsmaten:

• borst – 127 cm
• taille – 92 cm
• biceps – 49 cm [21]

Zijn dieet is zeer voedzaam en gevarieerd. Het bevat veel kipfilet en vis en complexe koolhydraten, zoals volkoren pita en bruine rijst.

Een regulier dieetplan van John Cena bestaat uit 7 maaltijden:

1. maaltijd – Havermout met appel sap en rozijnen + twee hele eieren samen met zes eiwitten

maaltijd – Proteïne reep

maaltijd – Kipfilet (of vis) met bruine rijst en groenten

maaltijd – Volkoren pitabrood met tonijn

maaltijd – Proteïneshake met banaan

maaltijd – Pasta/bruine rijst met groenten, salade met kipfilet of vis.

maaltijd – Cottagekaas met caseïne proteïne

John Cena heeft één van de meest gespierde fysieken in de wereld van het worstelen, dus men zou denken dat hij elke vorm van simpele suikers verafschuwt. Echter, het tegenovergestelde is waar, wat hij bevestigde in de show van de bekende zangeres en songwriter Kelly Clarkson. Hij gaf toe dat hij vaak, 20 minuten voor de wedstrijd, maar liefst 10.000 calorieën consumeert in de vorm van Tic Tac-snoepjes!

Een vergelijkbare caloriebom komt overeen met het consumeren van meer dan 2,5 kg Tic Tac-snoepjes. En hoewel een worstelwedstrijd gemiddeld maar “slechts” tot tien minuten duurt, is het bijna onmogelijk om het lichaam op deze manier zo vlak voor de piekprestatie “aan te vullen”. Echter, het hele gesprek vond plaats in een ontspannen sfeer en met een vriendelijke instelling, dus laten we deze uitspraak als licht overdreven beschouwen.

Anders zou John’s metabolisme, gezien zijn lichaamsbouw, zeker opgenomen kunnen worden in het **Guinness Book of Records! [23]

John Cena’s trainingsschema

Cena beweert dat hij, zelfs na veeleisende vliegreizen en honderden kilometers gereden met de auto, verslaafd is aan sporten en regelmatig naar de sportschool gaat. Muscle and Strength heeft een overzicht gemaakt van de oefeningen die hij in zijn trainingsschema opneemt. Cena richt zich op volume training en doet na elke training ook 60 push-ups.

John Cena’s 5-daagse trainingsschema:

1. Benen

Single Leg Extension 10
4
4
5
4
4
3
310-20
25
20-25
20
15
10
15
10

2. Borst

oefening	sets	aantal herhalingen
Incline Machine Press Incline Bench Press Peck Deck Cable Crossovers

Bench Press3-4
3-4
3-4
3-4
320
20
15
15
10

3. Armen

• Biceps

Standing Cable Curl

oefening	sets	aantal herhalingen
Preacher Curl Standing Barbell Curl Seated Dumbbell Curl	5 3 3 3	12 10-12 10-12 12

• Triceps

oefening	sets	aantal herhalingen
Rope Pressdown Single Arm Cable Pressdown Lying Triceps Extension Overhead Extension Seated Barbell Tricep Extension
Triceps Dip	3 3 6 3 3 4	20 10 Tot falen 20 20 Tot falen

4. Schouders

oefening	sets	aantal herhalingen
Rear Delt Machine Flyes Machine Overhead Press Machine Lateral Raise Seated Overhead Press Dumbbell Lateral Raise

Military Press5
5
5
3
3
320
20
20
10
12
10

5. Rug

oefening	sets	aantal herhalingen
Lat Pull Down Barbell Row One Arm Dumbbell Row Deadlift High Pulls Pull Up

Barbell Shrug5
5
5
4
4
4
520 12-20 12-20 8-15 20 To failure 20