Kai Greene en zijn trainings- en voedingsplan.

Reading time: 8 min

zaterdag, 09.05.2020

Tagged: strength workout

Table of Contents

De professionele bodybuilder Kai Greene uit Brooklyn boast met een gewicht van 116 tot 121 kilogram tijdens de competitieperiode. Zijn borst heeft een omtrek van 148 cm, zijn benen 85 cm en zijn handen 56 cm. Dit zijn echter slechts enkele van de aspecten die je in dit artikel over Kai Greene zult leren.

Kai Greene werd in 2009 beroemd en verwierf zijn reputatie tijdens de Arnold Classic competitie, waar hij de eerste plaats met slechts één punt verschil verloor. Hij behaalde ook de 2e plaats in de Mr. Olympia wedstrijd in 2012, 2013 en 2014, waar hij Phil Heath versloeg. Momenteel heeft hij zijn eigen merk supplementen en fitnesskleding: Dynamik Muscle.

Wie is Kai Greene?

Kai is geboren in Brooklyn, New York. Op de leeftijd van 6 jaar werd hij naar een weeshuis gestuurd vanwege zijn problematisch gedrag. Gedurende de volgende 10 jaar reisde hij van het ene weeshuis naar het andere en wisselde hij vaak van pleeggezinnen.

In deze periode vond hij zijn veilige plek in gewichtheffen en sporten. Naast zijn uitstekende prestaties in bodybuilding, had hij een enorme passie voor schilderen. Hij begon zijn lichaam te transformeren, waardoor deze twee verschillende werelden uiteindelijk samenvielen. Door de fysieke veranderingen die hij observeerde, kon hij ruimte, beweging en details beter begrijpen. Hij gebruikt al die kennis vandaag de dag bij het maken van zijn schilderijen.

Zijn opvallige groei en ontwikkeling trokken de aandacht van zijn Engelse leraar in de zevende klas. Zijn gedrag op school was meer dan slecht, dus stelde zij Kaiovi de mogelijkheid voor om deel te nemen aan een bodybuildingwedstrijd voor tieners. Dankzij zijn enthousiasme en de wens om zijn fysiek te vergelijken met die van de concurrenten in zijn leeftijdscategorie, werd bodybuilding een hulpmiddel voor Kai dat hem hielp om zichzelf onder controle te houden. Nam deel aan een bodybuildingwedstrijd voor tieners.

Het begin van zijn carrière als bodybuilder hielp hem om zelfvertrouwen en vertrouwen in zijn eigen kunnen op te bouwen. Op dit moment bevond hij zich op een plek die zijn tweede thuis en een bodybuilding-opleidingsinstituut werd – 5th Avenue Gym. De sportschool in de kelder was de plek waar Kai een van de meest indrukwekkende natuurlijke bodybuilders ontmoette. Sommigen van hen waren bijvoorbeeld Carmi Smith, Kenny Hall of Denise Richardson.

Voor zijn 19e verjaardag werd Kai een professionele bodybuilder, terwijl hij de titel van de jongste professionele bodybuilder ter wereld behield. Zijn professionele status heeft ervoor gezorgd dat hij aan veel competities kan deelnemen, wat zijn bodybuilding carrière naar een nieuw niveau heeft getild. [1]

Kai Greene en zijn prestaties

• 1994 NGA American Nationals
• 1996 WNBF Pro Natural Worlds – 1e plaats
• 1997 NPC Team Universe Championships – 2e plaats
• 1998 NPC Team Universe Championships – 3e plaats
• 1999 World Amateur Championships – 6e plaats
• 1999 NPC Team Universe Championships – 1e plaats
• 2005 New York Pro – 14e plaats
• 2006 Superman Pro – 20e plaats
• 2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 14e plaats
• 2007 New York Pro – 6e plaats
• 2007 Keystone Pro Classic – 3e plaats
• 2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 1e plaats
• 2008 New York Pro – 1e plaats
• 2008 Arnold Classic – 3e plaats
• 2009 Australian Pro Grand Prix – 1e plaats
• 2009 Arnold Classic – 1e plaats
• 2009 Mr.

Olympia – 4e plaats

2010 Arnold Classic – 1e plaats

2010 Australian Pro Grand Prix – 1e plaats

2010 Mr. Olympia – 7e plaats

2011 New York Pro – 1e plaats

2011 Mr. Olympia – 3e plaats

2011 Sheru Classic – 3e plaats

2012 Mr. Olympia – 2e plaats

2012 Sheru Classic – 2e plaats

2013 Mr. Olympia – 2e plaats

2013 Arnold Classic Europe – 2e plaats

2013 EVL’s Prague Pro – 1e plaats

2014 Mr. Olympia – 2e plaats

2016 Arnold Classic – 1e plaats

2016 Arnold Classic Australia – 1e plaats

2016 Arnold El Clásico Brazil – 1e plaats

Kai Greene en zijn onvervulde droom om de titel van Mr. Olympia te winnen

Kai Greene was in 2015 een van de favorieten om de prestigieuze bodybuilding-prijs Mr. Olympia te winnen.

“Je komt hier niet zover, je bereikt dit punt niet en dan is het gewoon afgelopen.

Dat gaat niet gebeuren. Ik ben geen offer, ik ben niet…. ze zullen me niet breken. Ik wil niet negatief over iemand praten, en ik wil ook niet negatief over iets anders praten. Ik kan je alleen vertellen dat er veel meer aan de hand is… meer dan ik kan zeggen.

U kunt de volledige video hier bekijken:  

Kai Greene en zijn trainingsprogramma

Het belangrijkste bij training is het verbinden van je geest en je spieren. Als je bijvoorbeeld meedoet aan een bodybuildingwedstrijd, dan moet posing een onderdeel zijn van je training. Het kan helpen om je spieren en je geest “elke dezelfde taal te laten spreken.” Kai deed vroeger 100 push-ups per dag, dankzij het feit dat hij zijn geest en lichaam kon verbinden door elke dag dezelfde spiergroep te trainen. Hierdoor was zijn geest eraan gewend en was hij klaar voor verdere training.

Om uw spieren echt te kunnen trainen, moet u zich laten leiden door uw gevoelens. Zoals Kai vaak uitlegt – gewichten zijn het gereedschap dat u controleert. Alleen maar focussen op het tillen van het gewicht zelf heeft geen zin. Zoals we al hebben gezegd, u moet zich volledig concentreren op het controleren en aansturen van uw spieren. Denk niet te veel aan het gewicht dat je optilt! Het is erg belangrijk om je lichaam te leren kennen en te begrijpen. Dit helpt je om te voelen of je de spier goed hebt geraakt. [3]

Kai begint elke training met een workout van 15 tot 20 minuten, gericht op zijn buikspieren en stretching. Hij beweert dat de buik een integraal onderdeel is van elke oefening, en het is daarom noodzakelijk om voor de training “op te warmen”. Kai, in tegenstelling tot veel van zijn collega’s bodybuilders, gelooft niet in trainen met zware gewichten en een klein aantal herhalingen. Hij concentreert zich op trainen met een hoog aantal herhalingen en lagere gewichten, omdat hij ervan overtuigd is dat dit maximale spiergroei garandeert door de verbinding tussen spieren en geest.  [4]

Trainingsschema

Dag 6 en 7: Rustdag

Bekijk de video van Kai Greene en zijn trainingsschema.

Het voedingsschema van Kai Greene

Kai houdt zich aan een strikt dieet dat 1,5 gram eiwit per kilogram van zijn magere spiermassa en 0,5 gram gezonde vetten per gram lichaamsgewicht bevat. Hij drinkt zijn eiwitshake minstens 30 minuten voordat zijn training begint. Hij geeft de voorkeur aan complexe koolhydraten met een lagere glycemische index. [5]

Wat denk je van Kai Green?