Lauren Simpson – trainingsschema, dieet en interview.

Lauren is een fitnessmodel en bikini-racer die uit Australië komt. Zeker weten dat u haar foto’s al eens gezien heeft, want er zijn er heel veel op internet.

Ze leidt al haar hele leven een zeer actieve levensstijl en heeft al in haar vroege jeugd deelgenomen aan sporten op representatieniveau, zoals voetvolley en voetbal.

Ze was vroeger ondergewicht, at niet gezond en verspilde veel tijd aan cardio-oefeningen, in plaats van een juist dieet. Op dat moment was ze onwetend over voeding en begreep ze niet het belang van eten of hoe ze zichzelf ermee kon helpen. Ze dreef haar lichaam tot de limieten van haar mogelijkheden, met een minimaal voedselinname. Lauren bracht de “fitness waanzin” tot een ongezonde extreme. Op dat moment had ze een zeer vertekend beeld van haar lichaam en van eten. [1]

“Mijn verhaal is anders dan de klassieke verhalen over gewichtsverlies. Ik was niet iemand die overgewicht had. Ik ervoer het tegenovergestelde: ik was slank, uitgeput en geobsedeerd door mijn uiterlijk. Uiteindelijk betaalde mijn gezondheid daarvoor.” Mijn transformatie was van een slank, ongezond meisje naar een sterke en zelfverzekerde vrouw, vol leven.”[1]

Jaar van geboorte: 1990

Lengte: 170 cm

Gewicht: 58 kg

Oorsprong: Sydney, Australië

Haar passie voor fitness bracht haar naar het wedstrijdpodium van de INBA Sydney Super Bodies en de INBA Southern Cross Championships, waar ze de eerste plaats won.

“Mijn eigen transformatie, die 18 maanden duurde en veel hard werken kostte. Mijn belangrijkste doel was om iemand in de fitnessindustrie te worden, iemand die in staat is om levens over de hele wereld te veranderen.”

Ik wil slagen en jullie allemaal dezelfde kans geven. Ik wil jullie laten zien dat ook jij alles kunt bereiken wat je wilt, en alles kunt verwerven wat je maar wenst. Als je hard werkt, vertrouwt op het proces en consistent bent, zul je de resultaten zien. Ik wil jullie aanmoedigen om een open blik te hebben, nieuwe grenzen te stellen en deze nieuwe grenzen te doorbreken, en gewichten te heffen!  Jij kunt slagen. Jij gaat het.“

Direct na de training neemt ze een eiwitshake. “De inname van eiwitten binnen 30 minuten na de training start het proces van spierregeneratie, vult het glycogeenlevel in de spieren aan, vermindert spierpijn en ondersteunt de reparatie van spiervezels, wat betekent spiergroei. Ik heb ontdekt dat whey isolate voor mij persoonlijk de beste en het snelst absorberende soort eiwit is.“

Zelfs na de training neem ik meer koolhydraten met een bron van hoogwaardige eiwitten. Meestal gebruik ik bruine rijst bij deze maaltijd vanwege het hogere gehalte aan vezels, wat mijn lichaam een vol gevoel geeft voor een langere tijd. [2]

“Ik eet gezond en gevarieerd, ik train hard in de sportschool, maar ik vergeet niet het belangrijke van rust en een goede balans in het leven.”[1]

4 redenen waarom vrouwen zouden moeten trainen met gewichten, volgens Lauren

Lauren stimuleert vrouwen om met gewichten te trainen en geeft niet de indruk dat krachttraining iets mannelijks is. Vrouwen hoeven zich geen zorgen te maken over dezelfde spiergroei als mannen.

1. Gewichtsverlies: Het lichaam verbrandt calorieën tijdens en na krachttraining. Meer spiermassa verbrandt meer calorieën.

Door geleidelijk aan meer spiermassa op te bouwen, verbranden we meer calorieën, zelfs als we niet trainen.

2. Lichaamsvorming

3. Kracht: het overwinnen van je eigen kracht is ongelooflijk motiverend!

4. Gezondheidsvoordelen: trainen met gewichten is goed voor het opbouwen van sterkere botten, helpt bij het tegengaan van osteoporose en vermindert gewrichtspijn. [3]

Lauren geeft advies over hoe je gezond en fit kunt blijven tijdens het reizen.

Reizen is een andere passie van Lauren, ze reist regelmatig naar het buitenland. Het feit dat je vrije dagen neemt om te reizen, betekent niet dat je een pauze neemt van je gezonde levensstijl.

6 dieet tips tijdens de vakantie van Lauren:

1,  Neem een paar snacks mee in je handbagage om te eten voor, tijdens en na aankomst. Ik neem meestal een pakje noten, eiwitrepen, fruit mee, bijvoorbeeld een appel of een banaan, en havervlokken waar ik gewoon kokend water aan kan toevoegen.

2,  Laat je niet verleiden om bij elke maaltijd iets te eten – het gaat om balans. Mis geen Franse patisserie of Italiaanse pizza, maar let op de portiegrootte.

Eet gezond en licht, zoals salade of vlees met groenten, gedurende de dag als je van plan bent ’s avonds een dessert te eten. Gebruik de 80/20 regel. 80% is gezond en de rest 20% is elke soort voeding. [4]

3, Drink niet al je calorieën – cocktails smaken heerlijk, maar bevatten veel suiker! Geniet van een cocktail, maar kies indien mogelijk voor minder calorierijke dranken zoals water, frisdrank, verse citroensap of wijn.

4. Het is zeer waarschijnlijk dat u buiten gaat eten, in diverse buffetten of restaurants, dus probeer de gezondste opties te kiezen die worden aangeboden. De meeste restaurants bereiden gegrild vlees met groenten of salade voor u. Vraag om eiwitten in gegrilde of gestoofde vorm, zoals gegrilde of gestoofde groenten.

5, In de supermarkt koop je gezonde snacks zoals fruit, noten of mueslirepen die je later in je rugzak kunt stoppen en bewaren.

6, Kies bij het ontbijtbuffet in het hotel voor iets gezonds, zoals eieren of havervlokken, in plaats van brood of zoete ontbijtgranen. [4]

Op de website adviseert Lauren om minstens 2-3 keer per week een HIIT-training voor het hele lichaam te doen tijdens de vakantie.

Zo ziet intensieve training tijdens haar vakantie eruit:

• 30 push-ups

• 30 squats

• 30 mountain climbers

• 30 jumping jacks

• 30 cutters

• 30 lunge jumps

• 20 burpees

• 1 minuut plank

• Neem 2 minuten rust na elke serie. Herhaal 4 keer.

Vergeet niet, elke training is beter dan geen training! [4]

Lauren Simpson en haar voorbereiding op de competitie 

Ze begon zich voor te bereiden op haar eerste competitie, slechts 9 weken voordat ze het podium betrad. Ze moest meer spiermassa opbouwen voor deze competitie. Daarom begon ze veel meer koolhydraten te eten dan ze gewend was (een dieet met veel koolhydraten), ze stopte met cardio en ze concentreerde zich op krachttraining. Haar lichaam begon te veranderen en haar rondingen werden groter. Twee weken voor de competitie, begon ze de hoeveelheid koolhydraten te verminderen en voegde ze circeltraining toe, gericht op kracht, als vorm van cardio.

“Ik beschouw mezelf persoonlijk als een vrij verlegen persoon, dus optreden op het podium was een groot probleem voor mij. Maar na een jaar nadenken… om mee te doen of niet… besloot ik dat het tijd was om het zelf eens te proberen.”

Haar typische dag voor een wedstrijd zag er zo uit:

6:30 – Wekker, koffie of een drankje voor de training en direct daarna naar de sportschool. Drinken. Direct na de training.

8:00 – Ontbijt – meestal eiwitten en koolhydraten.

11:00 – Maaltijd nr. 1 – een maaltijd met een hoog vetgehalte.

14:00 – Voeding No.2 – voeding met een hoog vetgehalte

17:00 – Voeding voor de training – eiwitten en koolhydraten

18:00 – Tweede training – Drinken. Direct na de training.

19:30 – Voeding na de training – hoog koolhydraatgehalte

22:00 – Voorbereiding en bereiding voor de volgende dag

De afgelopen week was het moeilijkste deel van de voorbereiding voor Lauren, omdat ze het grootste deel van de koolhydraten uit haar lichaam had gebruikt en een tweedelige training volgde. Ze trainde met gewichten ’s ochtends en deed cardio ’s avonds.

Lauren Simpson – interview

Waarom en wanneer ben je begonnen met krachttraining en een gezonde levensstijl?

“Ik heb altijd een zeer actieve levensstijl, sinds ik me kan herinneren.” In mijn jeugd was ik actief in sporten zoals atletiek, voetbalseizoen en competitieve touch football (de Amerikaanse versie van American football). Mijn familie is erg sportief, wat de reden is dat ik het hele jaar door betrokken was bij teamsporten. In de sportschool heb ik ongeveer 4 jaar getraind, maar pas 2 jaar geleden zijn fitness en een gezonde levensstijl mijn passie geworden. Ik besloot meer tijd te besteden om sterker te worden en mijn figuur te vormen.

Wat zou je aanstaande vrouwen of aan mensen die proberen fit te worden aanraden?

“Verwacht niet dat veranderingen van de ene op de andere nacht plaatsvinden. Uw lichaam heeft tijd nodig om te veranderen. Veel mensen geven hun dromen op tijdens de eerste twee weken van training en gezond eten, omdat ze de verwachte resultaten niet zien.”

Om een goed fysiek conditie te bereiken, is een proces dat tijd, geduld en vastberadenheid vereist. Wees blij met kleine doelen en prestaties die je behaalt tijdens het streven naar je uiteindelijke doel.”

Mooiste ervaring van een wedstrijd

“Ik had zeer positieve gevoelens toen ik ontdekte wat ik allemaal kon bereiken als ik mijn gedachten op mijn doel zou richten.” Hoe ik er ook uit gezien heb in de ogen van de jury, ik was echt heel blij en trots over het bereiken van mijn persoonlijke doel. Waarschijnlijk is de beste ervaring van de wedstrijd de mensen die je ontmoet voordat je het podium betreedt. Ik heb vriendschap gesloten met veel mensen die net zo vastbesloten zijn om hun dromen na te streven als ik. Ik heb het geluk gehad dat een van mijn beste vrienden meedeed aan dezelfde wedstrijd, dus we steunden elkaar.” [5]

Wat motiveert u om te trainen?

“Er zijn fitnessmodellen die ik bewonder, zoals Paige Hathaway en Michelle Lewin, maar mijn belangrijkste bron van motivatie komt van binnen.” Elke ochtend, nadat de wekker gaat, denk ik dat ik graag langer in bed zou willen blijven, maar dat brengt me nergens! Ik heb doelen en dromen die ik moet verwezenlijken. Ik word ook gemotiveerd en geïnspireerd door fijne mensen op sociale netwerken die me steunen en geïnteresseerd zijn in wat ik de dag door doe.” [6]

Uw favoriete iets?

“Meestal is mijn dieet erg simpel, maar ik hou van gezonde Mexicaanse bowls die ik zelf bereid.”

Voor de bereiding heb je nodig: gehakt kalkoenvlees, spinazie, bruine rijst, maïs, avocado, jalapeño pepers, limoensap, koriander en pittige saus (of Mexicaanse peper).”

Hoe ziet jouw dieet en je supplementatie eruit?

“Mijn dieet bestaat uit een balans van eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Het eten van schone, gezonde voeding is een manier waarop ik dit kan bereiken, en het is de reden waarom ik het hele jaar door in relatief goede vorm kan blijven. Ik tel macronutriënten en calorieën om mijn dagelijkse behoefte te halen.”

Ik gebruik dagelijks voedingssupplementen, de meest gebruikte zijn vetverbranders, BCAA, Glutamine en Proteïne.

Houd je ervan om naar muziek te luisteren tijdens het trainen?

“Ja! Ik kan me niet eens voorstellen wat ik zonder mijn hoofdtelefoon zou doen. Ik luister naar allerlei soorten muziek: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber.” [6]

Hoe ziet jouw trainingsschema eruit?

“Mijn training is verdeeld in 3 trainingen voor het bovenlichaam, 3 trainingen voor het onderlichaam en één totaal training. Momenteel doe ik meer oefeningen zoals squats, deadlifts en bench presses. Omdat ik deze oefeningen gebruik om meer kracht op te bouwen, bestaan de meeste van mijn sets uit een lager aantal herhalingen (3-6)en voor geïsoleerde oefeningen is het ongeveer 10-12 herhalingen.” In plaats van cardio in de sportschool, geef ik in de zomer de voorkeur aan om 1-2 keer per week een wandeling van 1-2 uur te maken. Ik probeer mijn lichaam te sparen met cardio, zodat ik het op het juiste moment kan gebruiken.“

Wat is jouw favoriete fitnessmodel?

“Paige Hathaway!”

Bent u wel eens negatieve reacties op sociale media tegengekomen?

“Ik kom niet vaak negatieve meningen en opmerkingen van mensen tegen. Als ik er toch een opmerk, dan verwijder ik die uit de reacties. Ik raak niet beledigd door dergelijke berichten, dus ik neem ze niet persoonlijk. Sommige mensen zijn gewoon ontevreden met hun eigen leven, dus proberen ze anderen neer te halen.”

Wat heeft je het meest geholpen om je doelen te bereiken?

“Ik denk dat de sleutel tot het behalen van mijn resultaten geloof in mezelf en toewijding was. Het is waar dat twijfel aan jezelf de grootste vijand van dromen is. Iedereen heeft de potentie om zijn doelen te bereiken. Onderweg komen we uitdagingen en obstakels tegen die onze zelfvertrouwen en enthousiasme testen. Ik had niet genoeg vertrouwen in mezelf en was behoorlijk verlegen.” “Elke dag stap ik buiten mijn comfortzone.” [6]

Wat denk je van Lauren Simpson en haar overstap naar een gezondere levensstijl of voeding? Heeft ze je geïnspireerd? Als je het artikel leuk vindt en denkt dat het je vrienden kan motiveren, deel het dan. 

Sources:

[1] Lauren Simpson, Mijn verhaal – https://www.laurensimpsonfitness.com/my-story/

[2] Vrouwengezondheid & fitness Magazine, Gezondheid en fitness met Lauren Simpson – https://www.womenshealthandfitness.com.au/lifestyle/motivation/2006-health-and-fitness-with-lauren-simpson

[3] Lauren Simpson, Waarom vrouwen zouden moeten trainen – https://www.laurensimpsonfitness.com/why-girls-should-lift/] Lauren Simpson, Gezond en actief blijven tijdens het reizen [https://www.laurensimpsonfitness.com/keeping-healthy-and-active-while-travelling/

[4] Lauren Simpson, Mijn eerste keer dat ik meedeed aan een wedstrijd – https://www.laurensimpsonfitness.com/my-first-time-competing/

[5] CutAndJacked.com, Interview met Lauren Simpson op CutAndJacked.com.