Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer beïnvloedt magnesium?

Magnesium is een mineraal dat waarschijnlijk veel meer aandacht verdient dan het momenteel krijgt. Het is voldoende om een inname van minder dan 1 gram magnesium per dag te hebben; het heeft zo veel taken in het lichaam dat het misschien niet weet waar het moet beginnen. Het is betrokken bij meer dan 300 chemische reacties, die essentieel zijn voor de goede werking van het menselijk lichaam. Deze omvatten de productie van energie, eiwitten of goed functionerende spieren.

Hoewel magnesium in gewone voedingsmiddelen voorkomt, hebben sommige mensen nog steeds een tekort aan deze stof. In dit artikel leert u hoe een magnesiumtekort zich kan uiten en wie er het vaakst last van heeft. U zult ook ontdekken dat het kan helpen om de sportprestaties te verbeteren of voor een betere nachtrust.

Nog tot slot, zult u ook kennis maken met voedingsbronnen en de aanbevolen dagelijkse inname.

Wat is magnesium precies en wat is de functie ervan in het lichaam?

Magnesium, is een mineraal dat we allemaal nodig hebben voor een goede werking van de spieren, het hart en de hersenen. Het is noodzakelijk voor de overdracht van zenuwimpulsen. Het is een van de essentiële voedingsstoffen die het lichaam niet zelf kan produceren, dus het moet regelmatig via onze voeding worden ingenomen.

Nadat het de spijsvertering gepasseerd is, wordt het voornamelijk opgeslagen in de botten en spieren, waarna het wordt verdeeld waar nodig. Een persoon van 70 kg kan ongeveer 24 g magnesium bevatten. Ongebruikte en overtollige hoeveelheden worden vervolgens via de urine uit het lichaam verwijderd. [1-2]

Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?

De gemiddelde persoon in een westerse land krijgt steeds minder magnesium binnen via zijn voeding. Aan het einde van de 19e eeuw was de normale dagelijkse inname van dit mineraal ongeveer 500 mg. Honderd jaar later is dit gedaald tot een gemiddelde van 175-225 mg per dag. Dit is meer dan de helft van de vermindering. Een studie, uitgevoerd in de Verenigde Staten van Amerika, kwam met dergelijke conclusies. [6]

Het is waarschijnlijk te wijten aan de moderne (westerse) manier van eten. Dit wordt gekenmerkt door een grotere vertegenwoordiging van sterk bewerkte industriële voedingsmiddelen, die doorgaans een overmaat aan vetten, simpele suikers bevatten en voedzaam zijn. Daarentegen bevat het dieet van de typische bewoner van een ontwikkeld land vaak essentiële, onbewerkte ingrediënten, zoals peulvruchten, noten, fruit en groenten, die van nature magnesium bevatten en over het algemeen voedzamer zijn. [6]

Wat is de gemiddelde inname van magnesium in de onderzochte landen?

De inname van magnesium is in verschillende landen gevolgd, met de volgende resultaten:

• In een studie onder 16.000 mensen in Duitsland, ontdekten onderzoekers dat 33,7% van hen een lagere inname van magnesium had dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. [7]
• In een Mexicaanse studie onder 1972 volwassenen, bleek 37,6% van de deelnemers een magnesiumtekort te hebben. [8]
• Volgens bevolkingsonderzoeken krijgt bijna de helft (48%) van de Amerikaanse bevolking minder magnesium binnen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. [9]

Voldoende magnesiuminname is vooral belangrijk voor sporters, maar bij hen is een tekort ook vastgesteld:

• Na 8 jaar van monitoring van de beste sporters van Groot-Brittannië, bleek 22% van hen een laag magnesiumgehalte in hun lichaam te hebben. Er is ook een verband vastgesteld tussen magnesiumtekort en een hogere incidentie van spierblessures of peespijn. [10]

Na een uitgebreide vergelijking van verschillende studies, is gebleken dat het grootste deel van de onderzochte atleten niet voldoende magnesium binnenkreeg, wat mogelijk hun fysieke prestaties negatief beïnvloedt. [11]

Wat kan een tekort aan magnesium veroorzaken?

Magnesiumtekort kan niet alleen het gevolg zijn van een te lage inname of verminderde opname. Andere factoren, vermeld hieronder, spelen ook een rol. [12-14]

1. Gezondheidsproblemen: in sommige gevallen wordt een magnesiumtekort veroorzaakt door bepaalde aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn, diabetes, spijsverteringsproblemen of slecht functionerende nieren.
2. Medicatie: sommige medicijnen beïnvloeden het opnameproces van magnesium en kunnen verantwoordelijk zijn voor een tekort aan magnesium in het lichaam.
3. Overmatig alcoholgebruik: dit veroorzaakt een hoger verlies van magnesium via het uitscheidingssysteem.

Overmatig zweten: magnesium is een van de elektrolyten die we op natuurlijke wijze verliezen via het zweet. Langdurige, aanzienlijke zweetverliezen kunnen verantwoordelijk zijn voor een tekort aan magnesium.

Stressvolle periodes of zwangerschap: dit kan ook invloed hebben op de toegenomen behoefte aan magnesium.

Als u zich afvraagt of u voldoende magnesium binnenkrijgt, raadpleeg dan uw huisarts en laat een bloedtest uitvoeren. Op basis van de resultaten kan vervolgens een preciezere strategie worden vastgesteld om het magnesiumgehalte in uw lichaam aan te vullen.  

Magnesium is dus een onmisbare microvoedingsstof die de kwaliteit van het leven in zijn geheel beïnvloedt. Of het nu gaat om psychische of fysieke gezondheid. [13-16]

4 levensgebieden waar een voldoende inname van magnesium u bij kan helpen

Een optimale inname van magnesium is belangrijk voor de algehele gezondheid en harmonie van het lichaam.

Het belang ervan is zelfs nog groter bij sport, onder stress of bij vrouwen tijdens de periode voor en tijdens de menstruatie. Het speelt ook een onmisbare rol bij een gezonde nachtrust. Wat zit er achter? 

1. Magnesium ondersteunt sportprestaties

Sporters zijn, voor het grootste deel, al bekend met de invloed van magnesium op de prestaties en besteden daarom veel aandacht aan de inname ervan, of dat nu via hun voeding is of in de vorm van hoogwaardige supplementen. Sterker nog, fysieke activiteit leidt vaak tot een hoger verlies van mineralen, waaronder magnesium, door het zweten.

Het is over het algemeen betrokken bij voedingsstofmetabolisme, energieproductie, eiwitvorming, spierfunctie en regeneratieprocessen. In de sport nemen de eisen van deze processen in het lichaam toe, en daarmee ook de behoefte eraan. [17] [18-22]

Wat zijn de belangrijkste functies van magnesium in de sport?

1. Het helpt bij het voorzien van energie aan de werkende spieren. Magnesium is betrokken bij de stofwisseling van alle voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten, vetten) die een bron van energie zijn voor het lichaam. Om deze energie te kunnen gebruiken voor beweging, moeten de spieren deze omzetten in ATP. In dit proces speelt magnesium een belangrijke rol.
2. Het is essentieel voor een goede spierfunctie. Zonder magnesium zouden onze spieren voortdurend in spanning blijven.

Het is betrokken bij de ontspanning (loslating) die optreedt na samentrekking (verkorting). Daarom kan een tekort aan deze stof leiden tot onprettige spierspasmen.

Het bevordert gezonde botten. Magnesium is nodig om inactieve vitamine D om te zetten in zijn bruikbare vorm. Vitamine D bevordert verder de opname van calcium, wat essentieel is voor de botgezondheid. Magnesium wordt ook vaak geassocieerd met een hogere botdichtheid, wat de weerstand tegen breuken verhoogt.

Het helpt vermoeidheid en uitputting te verminderen. Een adequate inname van magnesium is ook verbonden met het behoud van stabiele bloedsuikerniveaus (glucose). Dit helpt spierzwakte en mentale vermoeidheid te voorkomen, die vaak worden veroorzaakt door een snelle daling van de bloedsuikerspiegel.

Prestatie en ondersteuning van regeneratie. Magnesium is ook belangrijk voor de juiste overdracht van signalen tussen spieren en zenuwen. Dit is belangrijk bij het tillen van een zwaar gewicht of wanneer we direct moeten reageren tijdens een wedstrijd en een snelle beweging moeten maken.

A goede samenwerking tussen spieren en zenuwen stelt de atleet in staat om te rusten en bevordert de slaapkwaliteit. Dankzij dit bevordert magnesium zowel de fysieke als de psychologische regeneratie bij een actieve persoon.

2. Magnesium vermindert onprettige PMS-symptomen.

Magnesium kan helpen om het ongemak te verminderen dat vrouwen ervaren voor en tijdens de menstruatie. Dit omvat **hoofdpijn, zwelling, krampen, vermoeidheid of stemmingswisselingen.

Sommige of al deze symptomen worden ervaren door bijna de helft van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Volgens onderzoeken heeft magnesium een positieve invloed en kan het deze onplezierige symptomen verminderen. Het wordt het vaakst aanbevolen in combinatie met vitamine B6, wat het kalmerende effect bevordert. [23-25]

PMS veroorzaakt vaak vochtophoping. Wat je eraan kunt doen, staat in het artikel Waarom je last hebt van een opgeblazen buik en hoe je dit kunt oplossen?

3. Magnesium bevordert een goede geestelijke functie en stressmanagement.

Een magnesiumtekort kan ook de geestelijke gezondheid beïnvloeden.

Het kan ervoor zorgen dat we ons zenuwachtig, prikkelbaar voelen, en we kunnen het ook moeilijker vinden om met stressvolle situaties om te gaan. Dit komt door verschillende effecten.

Magnesium bevordert voornamelijk de overdracht van zenuwsignalen en reguleert ook neurotransmitters die de hersenfunctie beïnvloeden. Deze omvatten glutamaat, dat een stimulerende werking heeft. Het betekent dat het hersenfuncties activeert zoals concentratie, geheugen en denken. [26-27]

Overmatige activiteit van glutamaat kan echter voor behoorlijk wat chaos in het hoofd zorgen. Magnesium kan de activiteit van glutamaat verminderen, waardoor het helpt om uw geest kalm te houden. Het heeft ook een effect op een andere neurotransmitter, genaamd GABA, die waarschijnlijk een kalmerend effect heeft. Door de activiteit ervan te verhogen, bevordert magnesium ook een betere stressbestrijding. [26-27]

Bovendien wordt voldoende magnesium geassocieerd met lage niveaus van het hormoon cortisol. Dit is een van de zogenaamde stresshormonen. Dit is een ander werkingsmechanisme van magnesium, dat op deze manier een puzzelstukje compleet maakt voor een betere omgang met stressvolle situaties. [28]

Wat kun je nog meer doen om stress beter te beheersen? Zie het artikel Waarom stress schadelijk is en hoe je het kunt verminderen?

4. Betere nachtrust door de geest en het lichaam te kalmeren.

Slaap is belangrijk, niet alleen voor de regeneratie van mentale en psychologische krachten, maar vooral voor het behoud van de algehele gezondheid. Dit is niet voor niets, aangezien we ongeveer een derde van ons leven slapen. Zodra u een slechte nachtrust heeft, heeft dit een negatieve invloed op de hele volgende dag. Een slechte stemming, vermoeidheid en constant geeuwen, samen met een verminderd concentratievermogen, zorgen voor ellende in plaats van een productieve dag.

In tegenstelling, zorgt een ongestoord slaap voor een natuurlijke voorbereiding op de training.

Het is een goede kwaliteit van slaap die ondersteund kan worden door een voldoende inname van magnesium. Het kan onze geest en lichaam kalmeren. Met name kan magnesium de activiteit van de neurotransmitter GABA verhogen, wat ontspannende effecten heeft. Het helpt ook om vermoeide spieren te ontspannen, wat bijdraagt aan een algemene vermindering van het gevoel van spanning, waardoor we gemakkelijker en sneller in slaap kunnen vallen. [29-30]

Als u geïnteresseerd bent in wat u nog meer kunt doen voor een betere nachtrust, lees dan het artikel Hoe u uw slaap kunt verbeteren en hoe dit uw gezondheid en de groei van uw spieren beïnvloedt?

Wat te eten voor voldoende magnesium in het lichaam?

Als u zich wilt concentreren op een voldoende magnesiuminname, moet u deze voedingsmiddelen zeker niet uit uw dieet schrappen.

[31]

Voedsel	Hoeveelheid magnesium in 100g
Cashewnoten of cashewnotenboter	292 mg
Amandelen en amandelenboter	270 mg
Pure chocolade	228 mg
Quinoa	197 mg
Havermout	177 mg
Bonen	171 mg
Pinda’s en Hoe kunt u uw magnesiuminname via uw voeding verhogen? Neemt u regelmatig de hieronder genoemde voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte op in uw dieet? Zo niet, probeer dan de volgende wijzigingen in uw dieet aan te brengen om uw magnesiumniveau op een natuurlijke manier te verhogen. Eenvoudige aanpassingen in uw dieet voor een hogere magnesiuminname: Vervang wit brood door volkorenbrood met een hoog gehalte aan volkorenmeel. Vervang bijgerechten in de vorm van witte rijst of traditionele pasta door **quinoa, legume pasta, boekweit of aardappelen. Voor elke hoofdmaaltijd, bereid een groentesalade en voeg bladgroenten toe (spinazie, boerenkool, romaine sla). Wanneer u een groentesalade bereidt, wees matig met de mayonaise of olie dressing en voeg **pompoen, zonnebloempitten of hennepzaad toe. Voeg een portie 100% notenboter toe aan uw ochtendpap, voeg een kleine handvol noten of cacaobonen toe. Vervang snoep door vers fruit met een mengsel van noten en zaden, een stukje kwaliteitsvolle pure chocolade of een gezond zelfgemaakt dessert waarin u de witte bloem heeft vervangen door een volkoren variant of een mengsel van havermoutvlokken. Verminder het alcoholgebruik. For non-alcoholische dranken, probeer citroen en munt, of probeer een gekoelde caffeïnevrije BCAA drank. In plaats van strikte, onnodig beperkende diëten en lightdranken, kies voor een evenwichtig, gezond dieet. Als u geïnteresseerd bent in meer tips voor het samenstellen van een gezond dieet, dan mag u zeker het artikel niet missen: Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium De aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen is tussen de 300-400 mg per dag. Deze dosering is soms niet voldoende en in sommige gevallen kan deze verhoogd moeten worden. Dit komt vaak voor bij overmatig zweten (sport, beweging in een warme omgeving, verhoogde lichaamstemperatuur), maag-darmproblemen of tijdens stressvolle periodes. [32-33] Tijdens intensieve sportactiviteiten, kan de behoefte aan magnesium tot wel 10-20% toenemen. [34-35] Welke vorm van magnesium in voedingssupplementen is het beste? Magnesiumhoudende supplementen zijn een ideale keuze voor mensen die niet regelmatig voedingsmiddelen met magnesium eten, of die er zeker van willen zijn dat ze voldoende binnenkrijgen met een supplement. Je kunt deze supplementen innemen in de vorm van capsules, oplosbaar poeder, drankjes of bruistabletten. Bij het kiezen van de ideale supplementen is het belangrijk om te letten op welke biologische vorm het magnesium heeft. Deze vorm beïnvloedt de opname en bruikbaarheid van magnesium in het lichaam.  Beter opneembare vormen: Citraat, chelaat, bijvoorbeeld in de vorm van bisglycinaat of lactaat. Minder goed opneembare vormen: oxide, sulfaat, carbonaat. Bijvoorbeeld, de opname van chelatevormen (meestal in de vorm van magnesiumbisglycinaat) is in veel gevallen tot wel meerdere keren hoger dan bij de oxidevorm. Magnesium in liposomale vorm biedt ook een uitstekende bruikbaarheid en opname, waardoor het nog sneller via het spijsverteringssysteem in het bloed kan komen en tot wel 95% kan worden opgenomen. [36-38] Waar helpt magnesium bij? Het helpt vermoeidheid en uitputting te verminderen. Het bevordert een goede spierfunctie en het behoud van gezonde botten en tanden. Het helpt bij het behouden van een goede werking van het zenuwstelsel en de psyche. Het is betrokken bij de eiwitsynthese. Het draagt bij aan de afgifte en het verbruik van energie. Het bevordert het behoud van een evenwichtige elektrolytenbalans in het lichaam. Het speelt een rol in het proces van celdeling. Wat moet u onthouden? Een aantal belangrijke processen in het lichaam zijn afhankelijk van magnesium. Het belang ervan neemt toe bij sport, in stressvolle situaties of bij vrouwen voor en tijdens de menstruatie. Het heeft ook een kleine invloed op stressmanagement en een rustige nachtrust. Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierspasmen, vermoeidheid of nervositeit. Dit kan worden voorkomen door een voldoende inname van dit mineraal via uw voeding of supplementen. Hiervoor is het belangrijk om producten te kiezen met een organische vorm van magnesium, die doorgaans een hogere opname in het lichaam heeft. Gebruikt u magnesium supplementen, of vertrouwt u op uw inname via de voeding? Als u dit artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden, zodat zij ook kunnen leren over het belang van voldoende magnesiuminname. Facebook Pinterest Twitter Email Sources: [1] Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. Magnesium: Biochemie, Voeding, Detectie en de Sociale Impact van Ziekten die Gerelateerd zijn aan een Tekort. – https://doi.org/10.3390/nu13041136 [2] Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. Magnesium: Basisprincipes. Klinisch – https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163 [3] The Nutrition Source. Magnesium. [4] Harvard T.H. Chan School of Public Health. Magnesium. – https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/ [5] Castiglioni, S. Editorial van het speciale nummer “Magnesium in menselijke gezondheid en ziekte”. – https://doi.org/10.3390/nu13082490 [6] Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. Magnesium in preventie en therapie. – https://doi.org/10.3390/nu7095388 [7] Schimatschek, H. F., & Rempis, R. De prevalentie van hypomagnesemie in een willekeurige Duitse populatie van 16.000 personen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794636/ [8] V, D. la C.-G., B, G., S, V., T, S.-L., & R, R. Anemie en tekorten aan ijzer, zink, koper en magnesium bij Mexicaanse adolescenten: Nationaal Volksgezondheids- en Voedingsonderzoek – https://doi.org/10.1590/s0036-36342012000200009 [9] Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. Suboptimale magnesiumstatus in de Verenigde Staten: Worden de gezondheidsgevolgen onderschat– https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x [10] Pollock, N., Chakraverty, R., Taylor, I., & Killer. Een 8-jarige analyse van de magnesiumstatus bij elite, internationale atleten in atletiek. – https://doi.org/10.1080/07315724.2019.1691953 [11] Volpe, S. L. Magnesium en de atleet. Current. – https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000178 [12] Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. Het belang van magnesium in de klinische gezondheidszorg. – https://doi.org/10.1155/2017/4179326 [13] Healthdirect Australia. Magnesiumtekort – https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency [14] Cleveland Clinic. Voelt u zich moe? Zou het een magnesiumtekort kunnen zijn? (En zo ja, wat u er dan aan kunt doen – https://health.clevelandclinic.org/feeling-fatigued-could-it-be-magnesium-deficiency-and-if-so-what-to-do-about-it/) [15] Roman HealthGuide. Magnesiumtekort: 10 veelvoorkomende symptomen en tekenen. – https://www.getroman.com/health-guide/magnesium-deficiency-signs/ [16] Magnesiumtekort: Symptomen, tekenen en behandeling. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191 [17] Everyday Health. Magnesiumtekort: Tekenen en symptomen – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/what-are-the-signs-and-symptoms-of-magnesium-deficiency/ [18] Thorne. Hoe een tekort aan magnesium atleten beïnvloedt – https://www.thorne.com/take-5-daily/article/how-lack-of-magnesium-impacts-athletes [19] Bailey, C. Magnesium—Waarom het kan helpen bij prestaties. – https://www.christinebailey.co.uk/magnesium-the-essential-mineral-for-athletes/ [20] Sports Performance Bulletin. Waarom magnesium belangrijk is voor sporters – https://www.sportsperformancebulletin.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/magnesium-matters-athletes/ [21] S, H. S., hu, & MD. Osteoporose: Calcium en Magnesium. – https://www.spineuniverse.com/conditions/osteoporosis/osteoporosis-calcium-magnesium [22] Kass, L. S., & Poeira, F. Het effect van acute versus chronische magnesiumsupplementatie op inspanning en herstel, op weerstandsoefeningen, bloeddruk en totale perifere weerstand bij gezonde volwassenen. – https://doi.org/10.1186/s12970-015-0081-z [23] Direkvand-Moghadam, A., Sayehmiri, K., Delpisheh, A., & Kaikhavandi, S. Epidemiologie van het premenstruele syndroom (PMS) – Een systematische review en meta-analyse. – https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/8024.4021 [24] Magnesium en de menstruatiecyclus. – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/magnesium-and-the-menstrual-cycle [25] Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Yar, M. H. Evaluatie van het effect van magnesium en magnesium plus vitamine B6 supplementen op de ernst van het premenstruele syndroom. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 15(Suppl1), 401–405. [26] Magnesium: De ontbrekende schakel in de geestelijke gezondheid? – https://www.immh.org/article-source/2016/11/17/magnesium-the-missing-link-in-mental-health [27] Psychology Today. Magnesium en de hersenen: Het originele kalmeringsmiddel – https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolutionary-psychiatry/201106/magnesium-and-the-brain-the-original-chill-pill [28] Cuciureanu, M. D., & Vink, R. Magnesium en stress. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/ [29] Psychology Today. Wat u moet weten over magnesium en uw slaap – https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201805/what-you-need-know-about-magnesium-and-your-sleep Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. Het effect van magnesiumsupplementatie op primaire slapeloosheid bij ouderen: Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. [30] FoodData Central. – https://fdc.nal.usda.gov/index.html [31] Razzaque, M. S. Magnesium: Verbruiken we voldoende? – https://doi.org/10.3390/nu10121863 [32] Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. Een update over de relatie tussen magnesium en lichaamsbeweging. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/] Pardo, M. R., Garicano Vilar, E., San Mauro Martín, I., & Camina Martín, M. A. Biobeschikbaarheid van magnesium voedingssupplementen: Een systematische review [https://doi.org/10.1016/j.nut.2021.111294 [33] Yoshimura, Y., Fujisaki, K., Yamamoto, T., & Shinohara, Y. Farmacokinetische studies van oraal toegediend magnesiumoxide bij ratten. – https://doi.org/10.1248/yakushi.16-00020 [34] Shade, C. W. Liposomen als geavanceerde toedieningssystemen voor nutraceuticals. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818067/] LipoCellTechTM – De toekomst van vitamines. [https://lipocelltech.com/ [35] Uberti, F., Morsanuto, V., Ruga, S., Galla, R., Farghali, M., Notte, F., Bozzo, C., Magnani, C., Nardone, A., & Molinari, C. Onderzoek naar magnesiumformules op darmcellen om de ontspanning van myometriumcellen te beïnvloeden. – https://doi.org/10.3390/nu12020573 Add new comment Add a comment Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met * Reactie * Naam * E-mail *