Table of Contents
Marc Fitt is een van de meest populaire online personal trainers en ondernemers in de fitnessindustrie. In de afgelopen vier jaar is hij een van de wereldberoemde fitnessmodellen geworden, door miljoenen mensen over de hele wereld te inspireren met video’s, foto’s, podcasts, citaten en artikelen.
Tijdens zijn reis om motivatie te vinden, had hij het genoegen om het leven van talloze mensen te veranderen. Hij heeft duizenden mensen geholpen om in shape te komen door middel van persoonlijke trainingen.
Basisgegevens:
• Geboortejaar: 1990
• Lengte: 178 cm
• Gemiddeld gewicht: 78 kg
• Oorsprong: Montreal, Canada
• Maximale gewichten: “Ik ben het er niet mee eens om kracht te vergelijken met die van anderen. Het gaat niet om hoeveel je kunt tillen, maar om hoeveel herhalingen je kunt maken met een perfecte techniek. De uitvoering is erg belangrijk als je een goed figuur wilt creëren. Ik ben geen powerlifter, maar een fitnessmodel.”
• Favoriet gezond voedsel: kipfilet, avocado, groene groenten, bruine rijst en amandelen.
• Favoriete “cheat meal”: pizza [1]
• Favoriete oefeningen:
– Bench press op een licht hellende bank met een dumbbell in één hand: Ik vind het erg leuk om het bovenste deel van mijn borstspieren te trainen en dit is een van de oefeningen die me het meest aanspreekt.
– Biceps barbell curls: Ik denk dat ik met deze oefening een groot deel van mijn biceps kan trainen. Ik vind het prettig om met bicepsoefeningen te beginnen met één set van tien herhalingen.
– Arnold Press met één dumbbell: Dit is mijn favoriete oefening voor de schouders. Het richt zich op de achter- en voorzijde van de schouders. [2]
Marc Fitt is enkele jaren geleden begonnen met sporten, omdat hij in betere conditie moest komen om de examens te halen die nodig zijn om politieagent te worden. Zodra hij begon met sporten, vond hij het leuk. Hij vond het fijn dat hij zijn grenzen kon verleggen en fysiek en mentaal beter kon worden. Naarmate zijn lichaam er beter uitzag en zijn spieren ronder werden, begonnen mensen hem om advies te vragen.
Aanvankelijk begon hij met helpen in de sportschool, maar al snel creëerde hij een blog via WordPress. De reacties van mensen waren ongelooflijk! Zo besloot hij zijn eerste trainingsvideo op te nemen. Later ontwikkelde dit zich tot verschillende videocategorieën, zoals diëten, motivatievideo’s of alles wat hij kon filmen om mensen te helpen succesvol te zijn tijdens hun actieve levensstijl. Vandaag de dag kan hij het hele jaar door leven van wat hij aanbiedt op webpagina’s.“De grootste fout die ik ooit heb gemaakt, was dat ik niet de juiste voeding volgde. Ik at vroeger veel ongezond voedsel. Ik geloof dat als ik destijds de juiste voeding had gehad, mijn figuur er veel beter uit zou zien dan nu. Voeding heeft een enorme impact op de resultaten die je wilt bereiken, en niemand zou dit moeten negeren.”
Je moet je concentreren op je plan, je doelen en leren om jezelf te motiveren. Alles begint in je gedachten; je moet op elk moment van de dag gemotiveerd zijn en geloven dat je je doelen kunt bereiken. Dit geldt voor alle aspecten van het leven. Je moet de reden vinden waarom je wilt doen wat je graag wilt doen. Als je dat doet, schrijf het dan op, vergeet het nooit en je blijft gemotiveerd.
Mark zegt altijd tegen mensen om hun doelen op te schrijven en ze elke dag te bekijken, elke ochtend na het wakker worden en elke nacht voor het slapen gaan, om op het juiste pad te blijven. Je moet ’s ochtends wakker worden en met een positieve instelling naar bed gaan, dromen over wat je wilt en altijd het gevoel hebben dat je doelen binnen bereik zijn. [3]“Ik ben trots op mijn discipline, ambitie en harde werk, die ik in elk aspect van mijn leven heb gestoken. Ik ben dankbaar dat het leven me de kans heeft gegeven te realiseren hoe ik voldoening kan vinden in wat ik doe en elke dag mijn droom kan leven.” [3]
Marc slaapt ongeveer 6-7 uur per dag. Hij vindt het vervelend dat we moeten slapen, omdat hij vindt dat we veel tijd verspillen.
Aan de andere kant realiseert hij zich dat het belangrijk is als hij in topconditie wil blijven, goed wil herstellen en spiermassa wil opbouwen. Hij vindt het niet prettig om meer te slapen dan nodig is, omdat hij productief wil zijn gedurende de dag en zijn dromen wil waarmaken. [1]Marc Fitt en zijn trainingsschema
Ik begin elke training altijd met motiverende toespraken om me op gang te brengen. Vervolgens luister ik veel naar rock, metal en trance muziek, zoals Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, en naar motiverende toespraken van mensen zoals Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone en veel andere succesvolle mensen die me inspireren.
Marc’s daadwerkelijke afspeellijst met nummers voor training is gratis beschikbaar op Spotify en u kunt deze ook op zijn website hier vinden. [3]30-40 minuten voordat hij naar de sportschool gaat, bereidt hij zich mentaal voor op zijn training. Dit helpt hem om meer energie te krijgen en zich te concentreren op zijn training. “Je bent daar om beter te worden, niet om met mensen te praten”, zegt Marc.
Marc stimuleert zijn lichaam door elke week zijn training te veranderen.
Hij traint met een groot aantal oefeningen en herhalingen, met relatief korte rustperiodes tussen oefeningen en series (45 tot 90 seconden). [2]Marc’s huidige trainingsschema
| Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag |
|---|---|---|---|---|---|
| Quadriceps | Borst | Rug | Hamstrings | Schouders | Biceps en Triceps |
“Tijdens een opbouwperiode doe ik meestal geen cardio, maar ik loop 3 uur en zwem 1 uur in een week, tijdens school, vanwege de examens. Tijdens krachttraining doe ik alleen cardio in de vorm van een 10-minuten buiktraining zonder pauze. Op dit punt van de training (aan het einde) heb ik niet veel energie, dus ik weet dat mijn lichaam alles neemt wat het nodig heeft, uit vet.”[3]
Maar als Marc bijvoorbeeld cardio moet doen, bijvoorbeeld voor een fotoshoot, omdat hij het gevoel heeft dat hij nog niet gespierd genoeg is, voegt hij HIIT toe. Hij doet dit door tot wel 30 sprints van 4 tot 6 seconden, met een minuut langzaam wandelen ertussen.
Marc Fitt en voeding
Marc gelooft in voeding met een hoog gehalte aan eiwitten en een laag gehalte aan koolhydraten voor de ontwikkeling van spieren. Hieronder kunt u zijn actuele voedingsplan bekijken.
• Maaltijd 2: Appel, 10 amandelen, 45 g proteïne, kipfilet.
• Maaltijd 3: 2 kipfilets, een portie groenten, 2x multivitamine en 2x omega-3 vetzuren.
• Maaltijd 4: Voortraining maaltijd (2-3 uur voor de training) – 30 g proteïneshake, 60 g havervlokken en 15 g honing.
• Pre-workout drank: 1 ½ kop pre-workout drank (30 minuten voor de training), 15 g BCAA (15 minuten voor de training).
• Post-workout drank: 45 g wei-isolaat, 60 g dextrose (simpele suikers), 5 g creatine monohydraat, 5 g glutamine, 5 g BCAA.
• Maaltijd 7: 1 ½ kipfilet, 1 kopje groente, 2x omega-3.
• Maaltijd 8: 4 eiwitten, 30 g caseïne proteïne, 5 g glutamine, 3 tabletten ZMA. [2]
Add a comment