Table of Contents
Melatonine is een hormoon met de functie van het reguleren van onze slaapcyclus. Lees het artikel over melatonine, de werking op de slaap, de voordelen van supplementatie bij bepaalde problemen, en de veiligheid en mogelijke bijwerkingen.
Wat is Melatonine?
Melatonine is een neurohormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap. Dit is een eenvoudige beschrijving van het belang van melatonine voor mensen. Het wordt in de hersenen geproduceerd door de epifyse, een kleine klier in de hersenen met de functie om bepaalde hormonen te produceren en hun activiteit te reguleren. Het lijkt alsof melatonine alleen een slaapfunctie heeft voor mensen, maar de waarheid is dat het al langer op onze planeet aanwezig is.
Melatonine komt ook voor in bacteriën, algen, paddenstoelen en zelfs in groenten en fruit. [1] [3] [4]Melatonine, of ook wel N-acetyl-5-methoxy-tryptamine, is een indoleamine, dat wil zeggen, het is een derivaat van indole dat een aminegroep bevat. In het lichaam wordt het gevormd uit het aminozuur tryptofaan, waar het door een enzym wordt omgezet in serotonine en vervolgens in melatonine in een verdere reactie. [1] [2]
Melatonine werd voor het eerst geïsoleerd uit de epifyse van de koe in 1958. Het werd ontdekt en geïsoleerd door Aaron Lerner, maar wordt al lange tijd beschouwd als een neurohormoon bij dieren, met een effect op circadiane ritmes en andere processen in het lichaam. Vervolgonderzoek naar melatonine heeft aangetoond dat het aanwezig is in verschillende organismen. Het is gebleken dat het niet alleen de slaapregulatie beïnvloedt, maar ook anti-inflammatoire effecten heeft, het immuunsysteem verbetert, “bestrijdt” vrije radicalen, of jetlag en insomnie verlicht. [5] [6] [7]
De circadiene ritme en melatoninespiegels
Wist u dat we een intern uurwerk hebben, “ingebouwd” in ons lichaam, dat synchroniseert met het afwisselen van dag en nacht? Dit komt door het licht dat het menselijk oog binnenkomt en een regelaar van melatonine is in de zomer. Dit denkbeeldige uurwerk bevindt zich in de hersenen, specifiek in het deel van de supra-chiasmatische nuclei dat de melatonineproductie gedurende de dag stopt.
Integendeel, het is ’s nachts niet actief, wat leidt tot een hervatting van de productie. Heeft u ooit de aanbeveling gehoord dat u uw telefoon of televisie een tijdje niet moet gebruiken voordat u naar bed gaat? Door de ogen te verlichten tijdens de biologische nacht, vermindert u de productie van melatonine. [8]De term circadiaans ritme verwijst naar een cyclus waarin een organisme biologische en psychologische processen reguleert, zoals slaap, ontwaken of eten. Het circadiaanse ritme reguleert de reeds genoemde supra-chiasmatische nuclei en wordt beïnvloed door zonlicht en temperatuur.
In de ogen hebben we receptoren die, wanneer ze zich in het donker bevinden, een signaal naar de suprachiasmatische nuclei sturen, wat de productie van melatonine stimuleert. Het is aan u of u gaat slapen met het licht aan, video’s bekijkt op uw telefoon voordat u gaat slapen, of alle lichtbronnen volledig uitschakelt een uur voordat u gaat slapen. We hebben een “wachter” in onze ogen die misleid kan worden door licht voor het slapengaan. Doe uw eigen experiment en probeer uw avondritueel te veranderen. U kunt beschrijven hoe het is afgelopen in de reactie hieronder. [15]
De hoeveelheid melatonine in het lichaam kan variëren, maar dit is geen gezondheidsprobleem.
Het is ook niet bekend dat een verminderde melatonineproductie enige invloed heeft op de gezondheid. Echter, als u hogere doses melatonine als supplement gebruikt, kunt u een lagere lichaamstemperatuur en slaperigheid ervaren. Hoge doses beïnvloeden de functie van het reproductiesysteem en er is bewijs van antioxidante effecten, met een onbekende betekenis. Bij het gebruik van melatonine, is het zeker altijd belangrijk om de instructies van de fabrikant te volgen. [8]Slaap is een belangrijke biologische behoefte die de algehele gezondheid en functie van het lichaam beïnvloedt. Wilt u meer weten over het belang van slaap voor de gezondheid en de spieren? Lees ons artikel – Hoe kun je je slaap verbeteren en hoe beïnvloedt dit je gezondheid en spiergroei?
Gebruik van melatonine
Melatonine kan worden aangevuld in de vorm van verschillende voedingssupplementen en is vaak een van de middelen om een betere nachtrust te krijgen. Er zijn verschillende supplementen op de markt die verschillend zijn. De dagelijkse dosering varieert ook, en kan liggen tussen 0,5 – 10 mg afhankelijk van de wetgeving. Echter, naast het verbeteren van de slaap, introduceren we u ook tot andere mogelijke voordelen van melatonine.[9]
Slaapondersteuning
Volgens verschillende studies is melatonine gunstig voor het bevorderen van de slaap en is het een populair supplement, bijvoorbeeld in het geval van insomnie.
Er zijn effectievere supplementen voor dit doel, maar het voordeel van melatonine is dat het minder bijwerkingen heeft. Volgens een studie uit 2016 is melatonine ook gunstig voor het verbeteren van de slaap bij mensen met kanker die last hebben van slapeloosheid. Een overzicht van studies uit 2014 wijst op de veelbelovende rol van melatonine bij jetlag en, in beperkte mate, bij slapeloosheid. Aan het einde van de studie beweren de auteurs ook dat de verkregen gegevens niet kunnen bevestigen dat melatonine een positief effect heeft op het inslapen en de kwaliteit van de slaap. Ze raden het gebruik van melatonine niet aan voor mensen die in ploegendienst werken. Het doel van het artikel is om een onbevooroordeeld beeld van melatonine te geven, en verschillende bronnen wijzen op de lagere effectiviteit ervan. Echter, dit betekent niet dat het u niet kan helpen om in slaap te vallen in geval van problemen, bijvoorbeeld door reizen met het vliegtuig. [9] [10] [11] [12]
Melatonine is gunstig bij het verminderen van angst voor een operatie. Het gebruik ervan kan helpen bij slaapproblemen bij kinderen.
Kleine patiëntjes met bepaalde aandoeningen, zoals ADHD, astma of atopische dermatitis, kunnen moeite hebben met slapen. Er is wetenschappelijk bewijs voor de voordelen van melatonine, maar er blijven verschillende vragen bestaan over melatonine bij kinderen, dus het is het beste om uw arts te raadplegen over het mogelijke gebruik ervan. Among other things, melatonine kan ook worden gebruikt bij het delayed sleep syndrome (DSWPD). [13]Melatonine en seizoensgebonden depressie
Seizoensgebonden depressie is een andere naam voor het seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), die verband houdt met veranderende seizoenen.
Symptomen van SAD verschijnen meestal tussen het late najaar en de vroege winter, maar kunnen ook voorkomen in het late voorjaar en de vroege zomer. De verschijningsvormen omvatten een gebrek aan energie en interesse in favoriete activiteiten, of slaapproblemen en een gevoel van depressie. Dit is geen zeldzame aandoening, aangezien dit type depressie tot 10% van de bevolking kan treffen. Volgens sommige onderzoeken, heeft melatoninsupplementatie effect gehad bij het verminderen van de symptomen. Seizoensgebonden depressie zou verband kunnen houden met veranderingen in de circadiaanse ritme, dus het gebruik van melatonine zou logisch kunnen zijn. In de winter verandert de verhouding tussen dag en nacht, wat depressie kan uitlokken. Naast veranderingen in de “interne klok” en melatoninespiegels, kunnen serotoninespiegels ook een rol spelen. Verder onderzoek is nodig om het effect van melatonine op de symptomen van deze depressie te bepalen. Wie weet, kan deze aandoening in de nabije toekomst verdwijnen dankzij onderzoek en het gebruik van melatonine. [9] [14]
Naast het verbeteren van de slaap en de symptomen van seizoensgebonden depressie, is er wetenschappelijk bewijs dat melatonine mogelijk kan helpen bij de volgende aandoeningen [10] [16]:
- Hoofdpijn – kan nuttig zijn bij het syndroom van Horton of migraine.
Melatonine in voedingssupplementen
Melatoninesupplementen kunnen in de vorm van capsules, sprays of tabletten worden aangeschaft. Afhankelijk van uw voorkeur, zijn ze verkrijgbaar in natuurlijke of synthetische vorm, waarbij de natuurlijke variant afkomstig is van de epifyse van dieren. [18] [19]
In de VS wordt melatonine beschouwd als een voedingssupplement, maar in sommige landen wordt het beschouwd als een medicijn en kan het alleen op recept worden verkregen. Het is verstandig om te controleren of de verkoop van supplementen met melatonine in een bepaald land is toegestaan voordat u probeert iets te kopen. [13]
Veiligheid van melatonine
Het innemen van melatonine in de aanbevolen hoeveelheden wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Het kan echter ook slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid veroorzaken.
Het is niet aan te raden om zware machines te besturen gedurende 5 uur na het gebruik van melatonine, vooral vanwege de slaperigheid. Evenzo is melatonine niet geschikt voor mensen met auto-immuunziekten, en minder vaak kwamen symptomen voor, zoals verwardheid, gevoelens van depressie of buikkrampen. Zoals u zeker doet met andere supplementen, lees de bijsluiter om te achterhalen of er een bezwaar is tegen het gebruik van melatonine. Volgens studies is melatonine veilig en geassocieerd met minimale bijwerkingen voor volwassenen. Melatonine kan invloed hebben op andere medicijnen, in dat geval dient u uw arts te raadplegen. [17]
Melatonine is een hormoon dat de functie heeft om de menselijke slaap te reguleren. Het is een onderdeel van medicijnen en supplementen, omdat het kan helpen bij slaapproblemen, seizoensgebonden depressie of slapeloosheid, en jetlag.
We geloven dat ons artikel u alle nodige informatie heeft gegeven over melatonine en de invloed ervan op het menselijk lichaam. Wilt u dat uw vrienden ook iets weten over melatonine? Aarzel dan niet om dit artikel te delen en zo uw steun te betuigen.[1] Antonio Carrillo-Vico, Patricia J. Lardone, Nuria Álvarez-Sánchez, Ana Rodríguez-Rodríguez, Juan M. Guerrero - Melatonine: Het immuunsysteem ondersteunen - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645767/
[2] Indoleamine – https://www.merriam-webster.com/medical/indoleamine
[3] Kamal Patel - Melatonine – https://examine.com/supplements/melatonin/
[5] Sylvie Tordjman, Sylvie Chokron, Richard Delorme, Annaëlle Charrier, Eric Bellissant, Nemat Jaafari, Claire Fougerou - Melatonine: farmacologie, functies en therapeutische voordelen – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/
[7] Stephanie Watson - Alles wat u moet weten over melatonine – https://www.medicalnewstoday.com/articles/232138
[8] Madhuri S Kurdi, Sindhu Priya Muthukalai - De effectiviteit van orale melatonine bij het verbeteren van de slaap bij kankerpatiënten met slapeloosheid: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4973490/] Rebecca B Costello, Cynthia V Lentino, Courtney C Boyd, Meghan L O’Connell, Cindy C Crawford, Meredith L Sprengel, Patricia A Deuster - De effectiviteit van melatonine voor het bevorderen van een gezonde slaap: een snelle beoordeling van de beschikbare literatuur [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
[9] Melatonine: Wat u moet weten – https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know] Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) [https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
[10] Circadiaans ritme – https://www.psychologytoday.com/intl/basics/circadian-rhythm
[11] Tinnitus – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tinnitus/symptoms-causes/syc-20350156
[13] Wat is Melatonine? – https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-melatonin
Add a comment