Michelle Lewin – Trainingsschema, dieet en interview.

In recordtempo is Michelle Lewin getransformeerd van een model die werkte in een lokale kliniek in Venezuela tot een van de grootste sterren in de fitnessindustrie. Haar fans op sociale netwerken zijn verspreid van Zuid-Florida tot de hele wereld. Of ze nu in Miami, Caïro of Moskou is, Michelle wordt nog steeds beschouwd als de fitnesskoningin van de wereld, met een ongelooflijke toename van sociale media-volgers elke dag.

Sinds ze eigenlijk vanalles is, van fitnessmodel tot bodybuilder en bikini fitness, wordt Michelle door elke groep fans erkend. Nadat ze in 2010 naar Amerika emigreerde, werd ze een Latijns-Amerikaanse prinses van de fitnesswereld. Haar slanke figuur is op meer dan 30 tijdschriftcovers geplaatst, zoals Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness en Iron Man.

Op haar sociale media gebruikt ze vaak de bijnaam “La Cuerpa”, wat “lichaam” betekent in het Spaans.

Na Michelle op haar sociale media te hebben gevolgd, zult u ontdekken dat haar bijnaam meer dan verdiend is. Als u naar haar foto’s kijkt, zult u begrijpen wat Venezolaanse schoonheid betekent. Haar buik en billen zijn vaak onderwerp van internationale jaloezie en gesprekken. 

Misschien bent u al een van haar 8 miljoen fans op Facebook en Instagram.

Als een wereldwijd bekende persoon en als vrouw, symboliseert Michelle veel dingen: ze is een fitnessdiva, een seksicoon, een succesvolle vrouw en een trainingsgoeroe. Op sociale media is Michelle vastbesloten om de wereld te laten zien hoe je in haar voetsporen kunt treden. Om anderen te bereiken en te motiveren, bepaalt ze hoe moderne fitnessiconen zich zouden moeten gedragen.

Ze houdt haar fans voortdurend op de hoogte met tips en technieken uit haar eigen trainingen, maar bovenal motiveert ze hen. Voor fans is Michelle een personal trainer die hen via haar video’s en foto’s begeleidt. Ondanks alle aandacht die ze elke dag ontvangt, is Michelle een bescheiden persoon. Ze is eerlijk over haar lichaam, haar vooruitgang en haar verhaal. Overigens zijn haar implantaten de reden waarom ze haar borst niet vaak traint.

[1]

Michelle Lewin en haar trainingsschema

Toen Michelle, na een paar maanden training, ontdekte dat ze van nature gezegend was met een mooi achterwerk, begon ze haar benen nog frequenter te trainen. Het nadeel van haar trainingen voor billen en benen was dat haar bovenlichaam te slank was. Vandaag de dag gebruikt ze geen zware gewichten meer voor haar trainingen voor benen en billen, maar probeert ze een hoger aantal herhalingen te doen.

Daarom is ze nu een voorstander van algehele training. [2]

Michelle is enthousiast over het vormen en versterken van spieren met gewichten; de biceps curl is een van haar favoriete oefeningen. Ze traint 5 keer per week en vindt het heerlijk om haar vooruitgang te volgen. Haar trainingsschema ziet er als volgt uit:

Zaterdag:

Core

• Hanging Crunches
• Core Short Crunches 4×20
• Short Crunches op machine 4×12
• Short Crunches op fitbal 4×20

Zondag:

Vrije dag [2]

Michelle Lewin – Trainingsschema, dieet en interview

Michelle’s dagelijkse dieet bestaat meestal uit 5 tot 6 maaltijden, rijk aan voedingsstoffen.

“Ik heb vaak honger en daarom voel ik me prettiger met vaker eten dat me gedurende de dag energie geeft.” Ze probeert een matig calorie tekort te handhaven (ze verbrandt meer calorieën dan ze binnenkrijgt gedurende de dag) zonder de behoeften van haar lichaam te verwaarlozen. Haar favoriete voedingsmiddelen zijn, niet verrassend, erg gezond, zoals bijvoorbeeld een eiwit, havervlokken, een proteïne shake, en ongesuikerde amandelmelk. Here’s a sample of Michelle’s diet:

Ontbijt:

6 eiwitten, havermout met amandelen en aardbeien.

Lunch:

Gegrilde kipfilet met geroosterde zoete aardappelen en gestoomde broccoli met olijfolie.

Snack:

Varkensvlees met salade.

Diner:

Gegrilde zalm met bruine rijst en gestoomde asperges.

Voor het slapen gaan:

Een caseïne proteïne shake [3] 

U kunt merken dat haar dieet bestaat uit een mengeling van complexe koolhydraten (zoete aardappelen, havermout, rijst en groenten). Michelle gebruikt vlees met een hoog proteïnegehalte, zoals kipfilet, ham en gegrilde zalm, voor een beter herstel na de training.

Ze consumeert ook gezonde vetten en omega-3 vetzuren uit voedingsmiddelen zoals zalm en olijfolie. Deze vetrijke voedingsmiddelen verlagen het niveau van ongezonde cholesterol, bevorderen een gezonde huid en versterken haar immuunsysteem. [3]

 “Bodybuilding draait om voeding. Voorheen was mijn dieet verkeerd en waren de trainingen veel zwaarder dan vandaag de dag. Mijn lichaam begon drastisch te veranderen toen ik begon met het eten van gezondere voeding en minder ging trainen.” [3] 

Levensverhaal

Michelle Lewin, zoals we haar vandaag kennen, was ooit een zeer arm en dun meisje dat opgroeide in de stad Maracay, Venezuela. Toen haar stiefvader haar en haar moeder verliet, bleven ze met niets achter en moesten ze verhuizen naar een kleiner appartement met meer kakkerlakken dan eten. Michelle herinnert zich hoe ze opgroeide – ze werkte met haar moeder om te overleven en ontving zelfs eten van haar buren, die haar vaak hielpen.

Ze woog ooit slechts 38 kg! [1]

Ze herinnert zich deze periode erg goed. Als ze in de spiegel kijkt, ziet ze zichzelf nog steeds als een jong meisje zonder borsten of billen. Alles veranderde op één cruciale dag, toen ze op 17-jarige leeftijd voor het eerst met haar moeder naar de plaatselijke sportschool ging. Ze ging naar de lokale sportschool. Het gevoel van succes en trots raakte haar en ze werd verslaafd aan fitness. De volgende 7 jaar heeft Michelle zich uitsluitend gericht op het trainen van haar benen. Net als veel andere beginners, ontdekte ze al snel dat een onevenwichtig trainingsschema een manier is om een asymmetrisch lichaam te creëren.

Na een ontmoeting met bodybuilder Jimmy Lewin in 2008, begon een nieuwe fase in haar leven. Met de begeleiding van haar nieuwe personal trainer en levenspartner, begon Michelle haar bovenlichaam te vormen tot het ideale figuur dat we vandaag kennen. In 2010 trouwden Jimmy en Michelle. Jimmy is tot op de dag van vandaag haar personal trainer, agent, social media manager en beste vriend. Het was haar man die haar het meest heeft aangemoedigd om fitnessmodelwerk en bikiniwedstrijden te doen. [1]

Na rond de hele wereld gereisd te hebben, is Michelle gevestigd in Miami, waar ze tegenwoordig woont. Hoewel ze bij haar eerste competitie laatste was, werd ze nog meer verliefd op fitness en begon ze geleidelijk aan meer spieren op te bouwen dan ooit tevoren. Jaren van discipline hebben uiteindelijk hun vruchten afgeworpen en Michelle won de eerste plaats bij de NPC Fort Lauderdale Cup.

Recentelijk heeft Michelle meer nadruk gelegd op haar aanpak om haar figuur te vormen en te behouden. Ze begint haar ochtend met 45 minuten cardio, en laat de krachttraining voor ’s avonds. Over het algemeen is haar training gericht op het verbeteren van de verhouding tussen spieren en vet in het lichaam.

Michelle probeert niet langer een fitnessmodel te worden, maar een rolmodel voor andere vrouwen die hun perfecte figuur willen bereiken. Van een onwaarschijnlijk begin van haar carrière, heeft ze erin geslaagd een lichaam en een leven op te bouwen waar ze van houdt. [1]

Michelle Lewin – Interview

Houd je jezelf sexy?

“Misschien geloof je me niet, maar ik vind het niet prettig om naar mijn eigen foto’s te kijken. Ik heb geleerd om te poseren en mezelf uit te drukken door middel van foto’s, om ze te kunnen verkopen. Ik weet wat mijn fans willen. Misschien is dat wat me op de been houdt.”

Vinden mannen het leuk als je hard traint?

“Ik weet dat ze het geweldig vinden. Vrouwen die trainen, hebben de mooiste vormen en stralen energie uit.”

Zo’n vrouw zou meer plezier hebben in een sporttas dan in een handtas. Mannen beschouwen ons als de ideale vrouwen van hun dromen.”

Worden er mannelijke blikken op je gericht tijdens je trainingen?

“Zeker. Het wordt ongemakkelijk als een man zonder shirt naast me staat en pronkt met zijn spieren.” Er zijn momenten waarop ze proberen aandacht te trekken met een luide schreeuw en wanneer ik niet reageer, schreeuwen ze nog harder om ervoor te zorgen dat ik ze opmerk.” [4]

Hoe ziet een dag in uw leven eruit?

“Mijn dag omvat twee trainingen: ’s ochtends cardio en ’s avonds een training. Mijn training is het enige dat van dag tot dag constant blijft. Mijn leven zit vol met vergaderingen, fotoshoots, trainingsvideo’s en reizen.”

Uw advies aan meisjes die de fitnessindustrie willen betreden?

“Probeer niet iemand anders te zijn. Doe wat natuurlijk is voor jou. Degenen die anderen nadoen, bereiken meestal niet de top. Ik adviseer u om iemand te vinden die u als manager kan helpen. U kunt het niet alleen. “Er zitten te veel valkuilen in deze branche.”

Waar ziet u zichzelf over 10 jaar?

“Ik hoop dat ik kan ontspannen, financieel onafhankelijk ben, in een huis aan het strand, samen met mijn twee vijfjarige tweelingkinderen, en dat ik gelukkig ben omdat ik een rol kan spelen in het veranderen van het vrouwelijke ideaal over de hele wereld, van ongezonde, slanke figuren naar gezonde en fitte lichamen, door hen te onderwijzen en inspireren met mijn foto’s en video’s.” [5]

Michelle is erg actief op sociale media. Ze deelt vaak haar dieet, trainingen en modellenfoto’s met haar fans op Instagram, Facebook, Twitter of Snapchat. Volg haar reis door het leven en laat je inspireren.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Website: http://michellelewin.com/ [3]

Wilt u meer weten over deze fitnessgoeroe? We raden een documentaire van 15 minuten over Michelle aan.

Heeft Michelle u geïnspireerd? Vertel ons wat u denkt over haar en haar trainingsschema en dieet.

Als u dit artikel leuk vond, steun het dan door het te delen.

Sources:

[1] Fitplan, Michelle Lewin, website], 2016, – https://www.fitplanapp.com/trainers/michelle-lewin

[2] Lucas, Geheimen over Michelle Lewin – https://www.enkivillage.com/michelle-lewin.html

[3] The Workout Magazine, De Fitness Diva: Michelle Lewin trainingsschema en dieetplan – https://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/

[4] Nicole Adamo, IJZEREN MEID: MICHELLE LEWIN – https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/girls/iron-maiden-michelle-lewin

[5] Dr. Cat Begovic, Interview: Michelle Lewin – Body Of Work – https://www.ironmanmagazine.com/interview-michelle-lewin-body-of-work/