Favorite exercises: Scott Bench Bicep Curl, hack squats, Overhead Press
Favoriete sporten: basketbal, voetbal
Hobby: reading books, video games
Favoriete muziek: Rock, Hip-Hop [2]
Auteur van de foto: Kevin Laval https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Phil_Heath_Kai_Greene.JPG
Interessante feiten over Phil
Hij traint bij Armbrust Pro Gym, een sportschool in Wheat Ridge, Arvada, Colorado.
Hij speelde basketbal tijdens zijn studie aan de Universiteit van Denver.
Na het spelen van 66 wedstrijden, stopte hij met basketbal en begon zich te concentreren op bodybuilding.
In 2003 nam hij deel aan zijn eerste bodybuilding-competitie.
Hij won Mr. Olympia 7 keer (2011 – 2017).
Hij won zijn eerste Mr.
Olympia titel in 2011, nadat hij Jay Cutler versloeg (winnaar van Mr. Olympia in 2006, 2007, 2009, 2010).
Als bodybuilder eet hij 6 tot 7 keer per dag, maar zijn dieet was beperkter toen hij nog een basketballer was.Hij at slechts 3 keer per dag.[2]
Phil Heath & zijn lichaamsstatistieken
Armen: 56 cm
Dijbenen: 81 cm
Kuiten: 51 cm
Hals: 57 cm
Taille: 74 cm
Phil Heath is al sinds zijn jeugd betrokken bij sport.Toen hij begon met trainen, woog hij 84 kilogram.Tijdens de opbouwperiode voor zijn eerste wedstrijd, wist hij tot 97 kilogram aan te komen.Uiteindelijk was zijn competitiegewicht bij de NPC (National Physique Committee) in 2003 87 kilogram.Bij deze wedstrijd won hij de eerste plaats in zijn gewichtscategorie en ook de algemene titel.Onder de bijnaam “The Gift” en gestimuleerd door het succes van de eerste wedstrijd, stond hij slechts 8 weken later weer op het podium.Hij verloor de algemene overwinning met slechts één punt.
Auteur van de foto: Entilzha https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Phil_Heath.JPG
Echter, hij realiseerde zich dat hij de competitie had verloren door te vertrouwen op zijn genetische aanleg, en hij begon op <een sluwere manier> te trainen.Phil heeft in twee vakgebieden afgestudeerd: Informatica en Bedrijfskunde.De beslissing om te gaan bodybuilding in plaats van basketbal, was uiteindelijk gunstig voor hem.Laten we daarom eens kijken naar zijn trainingsprogramma en dieetplan om te ontdekken hoe hij erin slaagde om zeven keer op rij het winnende figuur te bereiken. [1]
In 2014 werd Phil Heath de vierde rijkste bodybuilder ter wereld.Op dat moment werd zijn vermogen geschat op ongeveer $5 miljoen.Sindsdien zijn zijn totale verdiensten bij Mr.Olympia $2.375.000 waard.
Hoogtepunten
2015 – Mr. Olympia, 1e plaats
2014 – Mr. Olympia, 1e plaats
2013 – Mr. Olympia, 1e plaats
2013 – Arnold Classic Europe, 1e plaats
2012 – Mr. Olympia, 1e plaats
2011 – Mr. Olympia, 1e plaats
2010 – Mr. Olympia, 2e plaats
2010 – Arnold Classic, 2e plaats
2009 – Mr. Olympia, 5e plaats
2008 – Mr.
Olympia, 3e plaats
2008 – Arnold Classic, 2e plaats
“Mr. Olympia zijn is een grote verantwoordelijkheid, zowel op het podium als daarbuiten. Het maakt me blij te weten dat mijn persoonlijkheid en harde werk anderen helpen hun doelen te bereiken.
Ik leef volgens dit motto: “Train hard, redelijk en heb plezier! Zorg ervoor dat je uitgedaagd wordt door nieuwe doelen en geniet van je rit, hoe wild deze ook is.”[3]
Phil Heat en zijn trainingsschema
De training van Heath omvat drie tot vijf oefeningen per spiergroep en duurt ongeveer twee uur.Hij legt de nadruk op de technische uitvoering van de oefeningen, vergelijkbaar met Arnold Schwarzenegger of Ronnie Coleman, die ook meerdere keren de Mr. Olympia wonnen.Zijn trainingen variëren enigszins, afhankelijk van of hij zich voorbereidt op een wedstrijd of dat hij zich er al na de wedstrijd bevindt.
“Mijn jaarlijkse doel is om groter en beter te zijn dan vorig jaar.De concurrentie wordt beter en daarom voel ik nog steeds meer druk.Niets is makkelijker.Als ik wil blijven winnen, moet ik mezelf overtreffen.Al dit racen betekent niet dat ik gekke dingen doe in de sportschool.Ik houd me aan basis oefeningen voor bodybuilding.Ik train elke spier vanuit verschillende hoeken enik probeer mijn zwakke punten te verbeteren.”
Mijn trainingsplan moet ontworpen zijn om uitdagend te zijn en om me te helpen vooruitgang te boeken.“ [4]
Programma voor het opbouwen van spiermassa
Elke training van Phil begint met een korte cardio-oefening – het is onderdeel van zijn warming-up. U kunt het trainingsschema dat hij gebruikte toen hij zich voorbereidde op Mr.Olympia hieronder.
Maandag: Quadriceps / Hamstrings / Kuiten
Roemeense deadlift – 4 sets, 8-10 herhalingen
Liggende beencurl – 4 sets, 8-10 herhalingen
Zittende beencurl – 4 sets, 10-12 herhalingen
Leg press – 4 sets, 15-20 herhalingen
Calf raise machine – 4 sets, 15-20 herhalingen
Zittende calf raise – 7 sets, 10-12 herhalingen
Beenextensie – 4 sets, 10-12 herhalingen
Barbell Front Box squats – 4 sets, 10-12 herhalingen
Phil wordt begeleid door de bekende Hany Rambod, die een speciaal trainingsprogramma heeft bedacht, genaamd “Fascia Stretch Training” (FST-7).Door deze techniek te combineren met andere bekende en beproefde oefeningen, kan Phil tijdens de voorbereiding op een wedstrijd wat spiermassa opbouwen.
FST-7 betekent het uitvoeren van 7 sets van één oefening met 6-12 herhalingen, met een pauze van 45 seconden.Tijdens de pauze kunt u kiezen tussen stretchen en isometrische contracties, die na elke andere set moeten worden uitgevoerd.
Auteur van de foto: Vectornekki https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Philheath.jpg
Phil beweert dat je geen nieuwe oefeningen hoeft te verzinnen als de oefeningen die je gebruikt al goed werken.Een andere tip van deze fenomenale bodybuilder is dat het niet noodzakelijk is om al je energie volledig te besteden in de sportschool om spieren op te bouwen.Vooral als je lichaam niet snel genoeg herstelt of niet reageert op de training zoals je zou willen.Dus, slim trainen is de sleutel tot succes.De meeste mensen zullen nooit een trainingssysteem vinden dat het beste voor hen werkt. [6]
Phil Heat & zijn plan voor het opbouwen van spiermassa
Het bulkdieet van Phil Heath draait voornamelijk om het opbouwen van een enorme hoeveelheid spiermassa zonder onnodige onderhuidse vet. In februari 2018 werd een video gepubliceerd waarin Phil zijn voedingsplan uitlegt:
In deze video zegt hij dat hij opstaat tussen 5:00 en 5:30, 8-9 weken voor de wedstrijd. Direct nadat hij wakker is, zou hij een cardio-workout van een half uur doen op fitnesssteps of een loopband. Hij gebruikt een hartslagmeter en een smartwatch om een hartslag van 145-150 te bereiken. Zo zorgt hij ervoor dat hij in een effectieve vetverbrandingsfase zit. Vervolgens gaat hij naar huis om te ontbijten.
Zijn ontbijt bestaat uit ongeveer 230 gram gemalen kip, 1,5 tot 2 kopjes eiwit en ongeveer 60 gram koolhydraten – meestal afkomstig van rijst in melk of havermout. Volgens Phil bevat havermout vezels die helpen bij de opname van voedsel.
Along with breakfast, he supplements multivitaminen, visolie en vitamine C.
Overdag eet hij elke 2 tot 2,5 uur.Na het tellen van al zijn maaltijden, komen we uit op een dagelijkse calorie-inname van ongeveer 6400 kcal, wat iets lager is aan het einde van zijn voorbereidingsfase.Dit omvat bijvoorbeeld 340 gram gekookte kip, rundvlees, gehakt kalkoenvlees of witte vis.Dit zijn zijn belangrijkste bronnen van eiwitten, behalve eiwitten. Hij consumeert een totale hoeveelheid van ongeveer 500 gram eiwit per dag.
Hij adviseert andere serieuze bodybuilders om minstens 3 gram eiwit per kilogram van hun gewicht te consumeren. Wat vis betreft, hij geeft de voorkeur aan tilapia.
Auteur van de foto: Ank Kumar https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Phil_Heath,_Arnold_Classic_Europe_2014,_Madrid,_Spain_(Ank_Kumar,_Infosys_Limited)_04.jpg
Hij wees verder op het feit dat hij tilapia prefereert omdat het een laag kwikgehalte heeft. Tegen het einde van zijn voorbereiding is de vis bijna zijn enige bron van eiwitten. Een hoeveelheid van 230-340 gram vlees aan het einde van de voorbereidingsfase betekent veel tilapia.
“Je wilt zeker geen kwikvergiftiging oplopen. Nooit.”
Many of the fish available have higher mercury values than they should have.”
Naarmate de wedstrijd nadert, vermindert hij zijn inname van koolhydraten om zijn spieren te verfijnen, maar ze er visueel groot uit laten zien.Van de 8 maaltijden per dag, bevat hij koolhydraten slechts in vier daarvan.
“Aan het einde maakt deze verandering van me een levende zombie, omdat het de koolhydraten zijn die ons energie geven.”
Wat water betreft, drinkt Phil 4 tot 7 liter water per dag, maar slechts één grote fles water gedurende een paar dagen in de week voorafgaand aan de wedstrijd.
Toch eet hij nog steeds dezelfde hoeveelheid vlees.
“Dit is hoe we een gespierd, strak uiterlijk krijgen.”[8] “Ik drink ongeveer 4 liter water per dag tijdens de opbouwperiode.
Het is onnodig om liters en liters water in jezelf te gieten als je al voldoende koolhydraten binnenkrijgt.
Mijn dieet buiten het wedstrijdseizoen is georganiseerder dan een paar jaar geleden.Voorheen wisselde ik willekeurig van maaltijden, maar nu houd ik me strikt aan het plan.Zelfs een kleine verandering kan een drastisch verschil maken in de vorm van mijn lichaam.” [9]
“Op dit moment weeg ik 127 kilogram en ik ben gespierder dan in 2008, toen ik 125 kg woog. Het eten van zetmeelrijke koolhydraten, zoals aardappelen in plaats van rijst, heeft me geholpen groeien en ik voel me niet opgeblazen.” [9]
Een van de besten
Weet u een oud gezegde dat beweert dat u een kampioen moet verslaan om zelf een kampioen te worden?De afgelopen zeven jaar hebben deelnemers aan de Mr.Olympia het hele jaar getraind om de regerende kampioen, Phil Heath, van de troon te stoten.
Namen als Jay Cutler, Kai Greene, Dexter Jackson en Shawn Rhoden stonden naast Phil tijdens de laatste vergelijkingsronde, puur om te zien hoe Phil zijn titel als de beste bodybuilder ter wereld verdedigde.In 2017 verscheen er een nieuw gezicht op het podium naast Phil – Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay, maar het resultaat bleef hetzelfde. The Rock pakte de microfoon en kondigde opnieuw de naam van de winnaar aan: “Phil Heath”.
Phil komt steeds dichter bij zijn doel – de tiende Mr. Olympia titel – wat hij twee jaar geleden als zijn doel heeft gesteld. Gezien zijn vastberadenheid, passie, motivatie, inspanning, zelfvertrouwen en eerdere overwinningen, is het moeilijk om dit doel te weerleggen. Mr.
Olympia 2017 was geconcentreerd rond de wereld’s drie beste bodybuilders: Heath, Ramy en de nieuwkomer William Bonac. Shawn Rhoden, die in 2016 tweede werd achter Phil, bleek duidelijk achter te raken op de concurrentie wat betreft spierdefinitie. Tijdens de wedstrijd van vorig jaar zakte hij van de tweede naar de vijfde plaats. Dexter “The Blade” Jackson voelde ook de impact van een moeilijkere, beter voorbereide concurrentie, wat resulteerde in een vierde plaats.
Het was weer een geweldig jaar voor de wedstrijd, die resulteerde in een resultaat dat de prestaties van de legende – Arnold Schwarzenegger – eert. Phil heeft nog maar één titel nodig om zich aan te sluiten bij Ronnie Coleman of Lee Haney als winnaar van acht opeenvolgende titels, en twee titels om zijn droom te vervullen. [10]
“Wat er vandaag ook met me gebeurt, ik heb net zoveel titels behaald als Arnold Schwarzenegger. Niemand anders kan dat zeggen, behalve Coleman en Haney. Dat is alles. Ik ben daar erg trots op.”
Het komende jaar zal zeker interessant zijn, aangezien Phil kort na de laatste wedstrijd twee grote liesbreuken heeft laten opereren. Daarom zal zijn voorbereiding zeker aanzienlijk anders zijn dan de vorige, om 100% van zijn potentieel te bereiken op het Mr. Olympia 2018 podium.
De IFBB pro en 7-voudig Mr. Olympia kampioen is vastbesloten om door te vechten en nog meer Mr. Olympia titels te winnen. Hij hoopt het huidige record van 8 Mr. Olympia titels te breken en er zelf 10 te winnen. Phil’s intentie is “om bodybuilding te vertegenwoordigen zodat mensen zich erin kunnen herkennen en tegelijkertijd respect te tonen voor de sport”.
Hij is momenteel betrokken bij de “Make it Fit Foundation”, waarmee hij tot doel heeft bewustwording te creëren over autisme. Hij is ook de president van zijn eigen merk dat supplementen produceert – Gifted Nutrition – dat hij in de zomer van 2014 heeft opgericht. [11]
Tot slot bevelen we een zeer interessant interview met Phil aan, waarin u zijn mening kunt horen over Mr. Olympia, fitness-influencers op sociale media, de IFBB, of andere interessante onderwerpen:
Wat is uw mening over deze bodybuilder?Zal hij erin slagen om dit jaar de Mr.Olympia titel te verdedigen?Deel uw gedachten in de reacties.Als u het artikel leuk vond, steun het dan door het een like te geven of te delen.
Add a comment