Het is essentieel om gezonde snacks bij de hand te hebben om te voorkomen dat je regelmatig de koelkast leeggraaft. Daarom hebben we vandaag deze proteïne-repen zonder bakken gemaakt, die je altijd bij de hand kunt hebben als je honger hebt of iets lekkers wilt. De rep is voedzaam en vullend. Bovendien zal de heerlijke smaak je snel overtuigen.
Ingrediënten:
- 100 g havermoutvlokken
- 50 ml magere melk
- 30 g amandelsboter
Methode:
Voeg amandelboter, vanille-eiwitpoeder, havermoutvlokken, gevriesdroogde aardbeien (of andere gedroogde vruchten) en agavesiroop toe in een grote kom. Mix alles goed door elkaar. Giet vervolgens de melk erbij en meng opnieuw. Het doel is om een vochtige, maar niet te plakkerige mengsel te creëren. Als het mengsel te droog is, voeg dan nog wat melk toe; als het te nat is, voeg dan wat havermout toe.
Maak vervolgens de vorm voor de repen klaar en gebruik je handen om het mengsel in de individuele vierkantjes te drukken. We hebben 6 repen gemaakt, maar dit is afhankelijk van de grootte van je vorm.
Als u geen mal voor repen heeft, kunt u een doos of een andere rechthoekige mal gebruiken.
Zodra de repen klaar zijn, plaats ze dan een half uur in de koelkast om ze iets steviger te maken. Verwijder ze vervolgens voorzichtig uit de vorm. Als ze in een andere rechthoekige vorm zaten, snijd ze nu in repen. Plaats de afgewerkte stukken in een doos of wikkel ze in folie en plaats ze terug in de koelkast. Ze zijn op deze manier meerdere dagen goed te bewaren. Maar gezien hoe heerlijk ze zijn, zullen ze waarschijnlijk snel verdwijnen.
Garneer met stukjes gedroogd fruit voordat u serveert.
Voedingswaarden | 1 reep (totaal 6 repen) |
|---|---|
| Energie | 150 kcal |
| Eiwitten | 8 g |
| Koolhydraten | 18 g |
| Vetten | 4 g |
| Vezels | 5 g |
De repen smaken heerlijk op zichzelf. Maar je kunt er ook kwark of yoghurt aan toevoegen om een nieuwe smaakcombinatie te creëren.
Deel gerust je creaties met ons op social media door #gymbeamcom te gebruiken.
Add a comment