Stephanie Davis: Winnaar Bikini Fitness, Model en Auteur van een Populair Trainingsprogramma.

Stephanie Davis is een jonge Oostenrijkse vrouw wiens succes door bijna iedereen is opgemerkt die interesse heeft in vrouwenport. Ze is geboren op 13 mei 1991 en is al van jonge leeftijd betrokken bij veel verschillende activiteiten. Ze heeft bijvoorbeeld paardrijden, ballet, gymnastiek en atletiek geprobeerd. Toen dacht ze echter nooit dat ze haar geld kon verdienen met sport, dus ze wilde graag verkoopster, lerares of tandarts worden.

De eerste grote ommekeer in haar leven kwam toen Stephanie 16 jaar oud was. Toen benaderde een man op straat haar met een aanbod voor een fotosessie. Na veel nadenken, besloot ze uiteindelijk een nieuwe kans aan te gaan en, samen met haar moeder, ging ze naar haar eerste professionele fotoshoot. Het pakte fantastisch uit en de foto’s ontvingen veel positieve reacties.

Toen Stephanie ontdekte dat er op deze manier geld te verdienen was, besloot ze contact op te nemen met bureaus die haar meer van dergelijke mogelijkheden konden bieden. Helaas stuitte ze op afwijzing, aangezien ze simpelweg te klein was voor een model met haar lengte van 162 cm. Maar jonge Stephanie raakte niet ontmoedigd. Ze begon zelf succesvol naar castings te zoeken, waaraan ze kon deelnemen als model. Dankzij dat kon ze tijdens haar studie bijverdienen met modellenwerk voor foto’s.

Hoe zag Stephanie Davis’ trainingsschema eruit?

Je vraagt je misschien af wat het geheim van haar succes is. Maak je geen zorgen, er zijn geen toverspreuken bij betrokken.

De sleutel is een hoogwaardig dieet en een doordacht trainingsschema dat precies is afgestemd op haar behoeften. Op het hoogtepunt van haar fysieke prestaties woog Stephanie ongeveer 50 kg. Haar gestalte was vrij klein, dus ze probeerde spiermassa op te bouwen, vooral in het bovenlichaam. Ze beschouwde dat deel van haar lichaam als haar grootste zwakte.

In overeenstemming hiermee heeft ze ook haar trainingsschema voorbereid:

• Maandag: benen
• Dinsdag: armen
• Woensdag: rust
• Donderdag: rug
• Vrijdag: borst en buikspieren
• Zaterdag: rust
• Zondag: schouders

Naast deze krachttraining, voegde ze twee keer per week cardio toe. Om maximale prestaties te bereiken, tijdens het sporten luisterde ze naar rap, dubstep en heavy metal.

Ze baseerde haar dieet op volwaardige, gezonde voeding, boordevol kwalitatieve micronutriënten. Thuis had ze altijd wel aardappelen, noten, eieren, vlees en rijst. Ze vergat ook nooit voldoende fruit en groenten te eten om voldoende vezels binnen te krijgen en te helpen om het hongergevoel te stillen.

Om een beter beeld te krijgen van haar dieet, bekijk dan een voorbeeld van een typische dag op haar bord:

Ontbijt: havermout, kokosvlokken, honing, BCAA

Snack: een handje cashewnoten of amandelen

Lunch: gegrilde kip of vis, aardappelen, groenten, BCAA

Snack: banaan of dextrose

2e middagsnack: whey proteïne, gerookte zalm, BCAA

Avondeten: toningsalade, caseïne