The Rock & zijn Ochtendwaanzin

De training van Johnson is intens. Zijn tanktop is zo doorweekt van zweet dat je hem uit zou kunnen wringen. Terwijl het voor de meeste mensen het idee van vroeg opstaan voor een ochtendtraining als een nachtmerrie lijkt, gelooft Dwayne dat de training bij zonsopgang hem optimaal voorbereidt op de rest van de dag. “Ik ben dol op de intensieve ochtendwork-outs, omdat ze me helpen de dag goed te beginnen, zowel mentaal als fysiek,” zegt hij.

„Afhankelijk van welke rol ik train, gebruik ik meestal 30-50 minuten op een elliptische trainer. Het is het eerste wat ik ’s ochtends doe, daarna eet ik ontbijt.”

Wanneer hij over zijn ochtendmaaltijd praat, verschijnt er een miljoenenlach op zijn gezicht. Als er iets is waar hij meer van geniet dan tijd doorbrengen in de sportschool en fans vermaken – of het nu is op een groot scherm of in een worstelring – dan is het wel eten. Natuurlijk zorgt hij er altijd voor dat alles wat hij in zijn lichaam stopt, hem helpt bij de best mogelijke prestaties.

„Eet verstandig.

Generally, I eat 5 meals a day. I am always ready, organized and everything is planned ahead according to what I want to achieve. I usually start the day with beef and oatmeal for breakfast,” he explains. “Other main meals in my diet include chicken, steak fillets, egg whites, oatmeal, broccoli, halibut, rice, baked potato, lettuce, peppers, mushrooms, onions, and  casein protein.”

Generally, ik eet 5 maaltijden per dag. Ik ben altijd voorbereid, georganiseerd en alles is van tevoren gepland, afgestemd op wat ik wil bereiken. “Ik begin de dag meestal met rundvlees en havermout als ontbijt,” legt hij uit. “Andere hoofdmaaltijden in mijn dieet zijn onder meer kip, biefstuk, eiwitten, havermout, broccoli, kabeljauw, rijst, gebakken aardappel, sla, paprika’s, champignons, uien en  caseïne-eiwit.”

Gewichtheffen

Later, zit hij in zijn favoriete sportschool in Florida, op een vlakke bank met twee gewichten van 45 kg. Naast een handvol vroege bezoekers die squats, deadlifts en plyometrische oefeningen doen, is de sportschool bijna leeg. Het enige geluid dat je hoort, is dat van vier grote speakers. Als je een chaotisch en druk leven leidt, zoals Johnson, dan kan rustige tijd erg zeldzaam zijn.

Met niemand om hem heen die hem lastigvalt of om een handtekening vraagt, kan hij zich volledig concentreren op het geven van alles wat hij heeft aan het ijzer, het hart van zijn hectische leven.

“Training is mijn therapie en het is goedkoper dan een psychiater. Eerlijk gezegd, ik kan me geen leven zonder training voorstellen. In training, net als in alles in het leven, is er geen vervanging voor hard werken als het gaat om het behalen van resultaten.”

„Na het ontbijt begin ik met mijn intensieve training – intense pijn, maar fantastische resultaten. Ik leg de nadruk op ‘we winnen samen’ en ’trainen voor vooruitgang’, en ik deel dat ook op sociale media. Ik zie training als een metafoor voor het leven – enthousiasme, vastberadenheid, verlangen, een sterke werkhouding, succes en falen – ik neem alles in mijn leven.”

Johnson gelooft zeker in wat hij predikt. Vooral als het gaat om tijd in de sportschool. In plaats van veel trainingsschema’s te volgen, geeft hij de voorkeur aan een beproefd bodybuildingmodel: regelmatig zware gewichten tillen om spieropbouw te behouden.

„Ik train meestal 6 dagen per week, vaak ’s ochtends, maar het hangt er altijd van af wat mijn schema is.” “Soms train ik ’s avonds,” zegt hij. “Maar ik geef er toch de voorkeur aan om ’s ochtends te trainen. Tijdens de trainingen verdeel ik de spiergroepen: benen, rug, borst, biceps en triceps. Ik combineer dumbbells, barbells, touwen en machines.”

„Mijn training verandert en past zich voortdurend aan, maar meestal doe ik 4 sets van 12 herhalingen met een rustperiode van 60-90 seconden. Ik doe geen gekke dingen in de sportschool. Ik probeer altijd de hardst werkende persoon in de ruimte te zijn en ervoor te zorgen dat ik mijn grenzen verleg, zodat ik mijn beste prestaties kan bereiken.”

Altijd fit voor een film

Voor Dwayne betekent training niet alleen maar er goed uitzien zonder shirt.

Hij traint intensief, zodat hij zoveel mogelijk scènes kan filmen, zowel fysiek als qua realisme. In de blockbusters “Furious 7” en de rampenfilm “San Andreas” was Johnson betrokken bij verschillende leuke en fysiek veeleisende scènes. Zoals hij uitlegt, terwijl hij een grote kop koffie drinkt na zijn vroege training, had hij vorig jaar voor de film “Hercules” een intensief trainingsprogramma gevolgd, waardoor hij in topconditie was voor zijn volgende rollen.

„Gelukkig waren deze films een vervolg op Hercules, een rol waarvoor ik me als nooit tevoren had getraind en hard had gewerkt. Het waren 8 maanden van intensief trainen,” herinnert hij zich. “Ik woonde alleen en was zes maanden lang opgesloten in Boedapest tijdens het filmen van Hercules, gevolgd door Furious 7 en San Andreas.”

Vanwege de film San Andreas moest hij zijn training aanzienlijk veranderen om in staat te zijn de rol te spelen die de verwoestende aardbeving in Californië vereist. Dit was geen gemakkelijke taak.

„In San Andreas speel ik een van de eerste hulpverleners onder de brandweerlieden van Los Angeles. Het was ongelooflijk spannend om met deze mannen te werken en mijn training en dieet aan te passen om deze rol te kunnen vertolken,” legt hij uit. “Deze rol vereist veel core strength.”

Ik heb veel getraind met het touw, en ik heb ook trainingen met water en met het eigen lichaamsgewicht gedaan. Ik heb er enorm veel plezier aan beleefd en mijn respect voor de mensen die dit vak uitoefenen is enorm gegroeid. Ze zijn echte helden, in de ware zin van het woord.

In Furious 7 wist Dwayne dat hij vergeleken zou worden met Jason Statham wat betreft zijn fysieke verschijning. Hoewel Johnson gewend is om de grootste te zijn op het podium, was hij blij om de aandacht te delen met Statham in hun epische gevechten.

„Het gevecht dat ik met Jason Statham had in de openingsscène was echt iets bijzonders. Het was heel speciaal.” Throughout all these years, I have had the opportunity to fight many men with an excellent reputation in terms of “Hollywood tough guys” and action guys, but Jason Statham was a real tough one. With all due respect to the guys I fought in the past, “says Johnson. “Wat Jason toevoegt, is authenticiteit. Hij doet niet alsof als hij vecht, hij is echt authentiek. Jason is een echt doorharde man, geloof me.”

Wanneer de dag voorbij is

Als de dag ten einde komt, rijdt The Rock in zijn gigantische Ford F-150, ook wel “zwarte gorilla” genoemd, een lange, kronkelende weg naar zijn huis. Ondanks zijn aanstekelijke charisma, is Dwayne stil en afwezig terwijl hij de wijk passeert. Uiteindelijk krijgen de meeste mensen geen kans om hun dromen na te jagen en een actieheld te worden, of ze vinden simpelweg niet de tijd om zich volledig te wijden aan hun leven.

Toch heeft The Rock zijn carrière op dit specifieke aspect gebaseerd. Het is iets wat hij graag doet en iets waar hij voortdurend aan werkt.

Johnson liet nog eens zien waarom niemand in de buurt komt van zijn niveau, terwijl hij een onverslaanbare actieheld speelt. “Ik vind het geweldig,” zegt hij met een enorme glimlach op zijn gezicht. “Het creëren en onderhouden van dit soort schema’s vereist oog voor detail, omdat je soms wat gas terug moet nemen of juist meer moet doen – bijvoorbeeld cardio toevoegen, twee keer per dag trainen of meer of minder calorieën consumeren. Het gaat altijd om de constante balans die het echt spannend maakt.”

Dwayne “The Rock” Johnson en zijn trainingsschema

Al jarenlang werkt Dwayne Johnson aan het lichaam waar mannen naar verlangen en waar vrouwen graag dichterbij zouden willen zijn. Het geheim van zijn succes is eigenlijk heel simpel: hij heft zware gewichten, traint hard en vaak. Bekijk zijn trainingsschema en, als je er de moed voor hebt, probeer het dan uit of pas het aan om je doelen te bereiken.

• Heupabductie (op machine): 4 sets, 12 herhalingen