Tyrosine – Wat zijn de effecten en welke rol speelt het bij stress, depressie of gewichtsverlies?

Echter, sommige vruchten bevatten ook tyrosine, voornamelijk avocado en banaan. [8]

Een gevarieerd dieet, rijk aan eiwitten, zou voldoende hoeveelheid tyrosine moeten leveren. Echter, tyrosine in de vorm van een voedingssupplement kan ook helpen om de ideale niveaus in het lichaam te bereiken.

De effecten van tyrosine

De resultaten van de studies suggereren dat tyrosine mogelijk een relatief breed scala aan effecten heeft. Sommige vermeende effecten op het menselijk lichaam zijn helemaal niet bevestigd. Andere studies suggereren dat tyrosine kan helpen bij duurtraining, het vasthouden van herinneringen en concentratie.

1. Tyrosine versus duurtraining.

Er was een interessant onderzoek met acht gezonde vrijwilligers die een week lang oefeningen op fietsen uitvoerden. De deelnemers werden verdeeld in twee groepen. De deelnemers van de eerste groep consumeerden 0,5 liter van een suikerarme placebo drank voor de training, bij een buitentemperatuur van 30 graden Celsius, terwijl de andere groep 150 mg tyrosine in hun drank consumeerde. De resultaten van de studie toonden aan dat de groep met tyrosine iets langer fietste en dat hun lichaam beter in staat was om de zware temperaturen te verdragen. [9]

2. Tyrosine versus werkgeheugen en aandacht

In een ander uitgebreid onderzoek observeerden ze mensen die gedurende vier en een halve uur aan koude waren blootgesteld en waarvan de zuurstoftoevoer was beperkt.Bij lagere temperaturen en zuurstoftekort, heeft tyrosine aangetoond een aantal negatieve gedragsverschijnselen te verminderen, zoals hoofdpijn, koude, angst of vermoeidheid, in vergelijking met een placebo. Hoewel deze resultaten niet eenduidig kunnen worden beschouwd en verder onderzoek nodig is, lijkt het erop dat tyrosine ook kan helpen om het werkgeheugen en de concentratie te behouden. [10]

Helpt tyrosine bij gewichtsverlies?

Deze vraag is door velen gesteld, door mensen die het afslankproces willen vereenvoudigen of versnellen. Om beter te begrijpen hoe tyrosine werkt in het lichaam, onthoud dan dat tyrosine invloed heeft op optimale niveaus van hormonen in het lichaam die kunnen helpen bij het verbranden van vet.

Fenylalanine wordt in eerste instantie via een chemisch proces omgezet in tyrosine, en later in een ander aminozuur, namelijk L-DOPA (levodopa). Vervolgens wordt het omgezet in de neurotransmitter dopamine, die op zijn beurt adrenaline en noradrenaline produceert. Dit zijn twee hormonen die een belangrijke rol spelen in de voeding.Adrenaline en noradrenaline zijn betrokken bij lipolyse en vetmobilisatie. Tegelijkertijd maken ze deel uit van de “warmteproductie” – thermogenese en ketogenese, wat het proces is van het opsplitsen van vetweefsel. [17]

Daarom, aangezien tyrosine een voorloper is van dopamine, adrenaline en noradrenaline, kunnen we zeggen dat optimale tyrosineniveaus kunnen helpen bij het verbranden van vet. Hoe dan ook, er zijn geen klinische studies die de effecten van tyrosine op gewichtsverlies bevestigen. Als u uw lichaam een boost wilt geven in de strijd tegen vet, in combinatie met beweging, dan raden we het volgende artikel aan: 12 beste tips voor cardio-training thuis.

Hoe hangt tyrosine samen met stress of depressie?

Stress leidt tot een lagere concentratie van belangrijke neurotransmitters. Verschillende studies hebben zich gericht op hoe tyrosine kan helpen om stress te verminderen. Deze studies toonden een positieve correlatie aan tussen de toevoeging van tyrosine en een toegenomen mentale prestatie. [11]

Mannen die intensieve gevechtstraining ondergingen in stressvolle situaties, presteerden beter na het drinken van een proteïne-drankje met tien gram tyrosine.Hun geheugen verbeterde en hun bloeddruk was optimaal. Bij vrouwen verbeterde tyrosine significant het werkgeheugen tijdens een mentaal veeleisende taak in vergelijking met een placebo. [11]

Wat betekent dit? Voldoende inname van tyrosine via voeding of supplementen kan vermoeidheid en stress verminderen, en zo de cognitieve functie verbeteren.Het kan het lichaam helpen om beter te kunnen schakelen tussen taken, wat cognitieve flexibiliteit wordt genoemd. [11–13]

Tyrosine en depressie

Ten eerste is het belangrijk te beseffen dat stress meestal een kwestie van tijd is, terwijl depressie een langduriger karakter heeft. Het is een psychische aandoening die professionele hulp vereist. Veelvoorkomende symptomen van depressie zijn slaapproblemen, geheugenproblemen, ook vermoeidheid, overeten, of zelfs anorexie.

Depressie is een van de meest voorkomende psychische aandoeningen die uiteindelijk tot overlijden kan leiden. Hoewel de onderliggende pathofysiologie niet duidelijk is, suggereren preklinische en klinische gegevens stoornissen in de neurotransmissie van serotonine, noradrenaline en dopamine in het centrale zenuwstelsel. Tyrosine helpt bij de optimale productie van neurotransmitters en kan daardoor fungeren als een antidepressivum. [18]

Experimenten met patiënten die depressie hebben, suggereren dat tyrosine mogelijk de noradrenaline-spiegels in de hersenen kan verhogen. Echter, depressie is een complexe en diverse psychische aandoening, dus in tegenstelling tot stress, is nog niet wetenschappelijk bewezen of tyrosine helpt bij depressie. [14]

Hoe neem je tyrosine in?

Tyrosine wordt meestal in doses van 500-2000 mg ingenomen, ongeveer 30-60 minuten voor elke activiteit waarbij het lichaam wordt blootgesteld aan stress, zoals training. De aanbevolen dosis ligt tussen de 100-150 mg per kilogram lichaamsgewicht. Daarom wordt voor mensen die 90 kg wegen, aangeraden om 9-13,5 gram tyrosine een uur voor de training in te nemen, en 7-10 gram tyrosine voor mensen met een gewicht van 70 kg. De dosis kan ook verdeeld worden in twee delen, 30 en 60 minuten voor de inspanning. [15]

Heeft tyrosine bijwerkingen?

Aangezien het een van de essentiële niet-essentiële aminozuren is, wordt tyrosine over het algemeen als veilig beschouwd. Echter, zoals in de inleiding vermeld, is tyrosine een precursor van catecholamines (stimulerende hormonen), en kan het interageren met, of de effecten versterken van, andere stimulerende middelen of medicijnen die de productie van dopamine en noradrenaline beïnvloeden, zoals levodopa (L-DOPA).

Het wordt met name niet aanbevolen voor mensen die MAO-remmers (monoamine-oxidaseremmers) gebruiken. Het kan een hypertensieve crisis veroorzaken – een plotselinge en sterke stijging van de bloeddruk. Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen met schildklierproblemen. [16-17]

Ons zenuwstelsel is in meer of mindere mate blootgesteld aan stress. Tyrosine is een niet-essentieel aminozuur dat ons lichaam nodig heeft in deze drukke tijd. Het draagt bij aan de aanmaak van belangrijke neurotransmitters die helpen de stemming te reguleren en emotionele stabiliteit te bevorderen. De resultaten van studies tonen aan dat tyrosine helpt de concentratie te verbeteren, niet alleen bij fysieke, maar ook bij mentale prestaties. Tyrosine is een van de minder bestudeerde aminozuren, maar het lijkt erop dat de effecten ervan sporters en actieve mensen kunnen helpen hun doelen te bereiken.

U heeft misschien nog niet veel gehoord over tyrosine, maar wij geloven dat dit artikel u alle belangrijke informatie erover heeft gegeven. Als u wilt dat uw vrienden meer weten over tyrosine, steun ons dan door het artikel te delen.