Het begin van het nieuwe jaar wordt meestal geassocieerd met goede voornemens. En het is waarschijnlijk geen verrassing dat de meeste voornemens gerelateerd zijn aan verbetering van de gezondheid en gewichtsverlies. Bent u ook iemand die al meerdere jaren onsuccesvol probeert af te vallen, en wat resulteert in het feit dat u elk jaar meer aankomt?

Then maybe het is tijd om veranderingen aan te brengen in je leven die je echt zullen helpen. En je kunt verrast zijn dat soms al een kleine aanpassing voldoende is om ervoor te zorgen dat het getal op je weegschaal eindelijk begint te dalen.

Heeft u ooit van het acroniem NEAT gehoord? Zo niet, let dan goed op. Wat erachter schuilgaat, zal u uiteindelijk helpen het geheim van gewichtsverlies te begrijpen en ook uitleggen waarom uw vriend ZO veel kan eten zonder Gewicht aan te nemen, terwijl u, aan de andere kant, bijna elke hap moet overwegen om uw gewicht te behouden.

Waaruit uw totale dagelijkse energieverbruik bestaat

De energie die u bewust of onbewust gedurende de dag verbruikt, kan worden ingedeeld in 4 categorieën. Elke categorie draagt in verschillende mate bij aan ons totale energieverbruik. Over het algemeen kan men echter zeggen dat de basaalstofwisseling (BMR) het grootste aandeel heeft in dit verbruik.

Het omvat ongeveer 60-75% van de totale energie-uitgaven. Ongeveer 15% is NEAT (thermogenese door niet-oefenactiviteiten), 10% TEF (thermisch effect van voeding) en 5% EAT (activiteiten gerelateerd aan bewegen). En wat betekenen deze mysterieuze afkortingen eigenlijk? [3] [8]

1. Basal Metabolic Rate (BMR) – dit getal vertegenwoordigt het aantal calorieën dat ons lichaam in rust verbrandt om basale levensfuncties te onderhouden. Deze calorieën zorgen er dus voor dat uw hart, longen, zenuwstelsel, nieren, darmen, geslachtsorganen, spieren, enz. actief blijven.

Een eenvoudige manier om de waarde van uw basaalstofwisseling te schatten zonder laboratoriumtests, is het gebruik van een formule voor berekening. Een van de meest nauwkeurige methoden, als u het percentage vet in uw lichaam niet weet, is het gebruik van de Mifflin-St Jeor formule. Als u deze waarde wel weet, kunt u bijvoorbeeld de Katch-McArdle formule gebruiken. Echter, de makkelijkste manier voor u is om de waarden in te voeren in onze BMR-calculator, die de berekening voor u uitvoert. De BMR-waarde wordt beïnvloed door veel factoren, zoals uw leeftijd of lichaamsopbouw.. [1]

U kunt meer lezen over hoe u de BMR-waarde kunt berekenen in het artikel Hoe berekent u de energie- en macronutriënteninname voor gewichtsverlies of spieropbouw?

2.

Thermisch effect van voeding (TEV) – dit is de energie die uw lichaam nodig heeft om de voeding te verwerken. Het is ook noodzakelijk om te overwegen dat elk macro-voedingsmiddel een ander thermisch effect heeft. Eiwitten hebben het hoogste thermische effect, namelijk ongeveer 20-30%. Dit betekent dat van de 100 calorieën, slechts ongeveer 70-80 kcal door het lichaam worden opgenomen, afhankelijk van het type eiwit. Het is minder gunstig bij koolhydraten. Hun thermische effect ligt ergens tussen de 5-10%, en vetten tussen de 0-3%. [2] [5]

3. Exercise-gerelateerde Activiteiten Thermogenese (EAT) – dit is het aantal calorieën dat uw lichaam verbruikt tijdens het sporten. Dit omvat alle fysieke activiteiten die u doet, zoals krachttraining, HIIT of elke vorm van cardio. [3]

4. Niet-oefeningsactiviteitsthermogenese (NEAT) – dit is het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt tijdens niet-oefeningsactiviteiten. Dit omvat bijvoorbeeld het lopen om uzelf een drankje te halen, het nerveus met uw voet tikken, uw haar kammen en zo verder.

[3]

Waarom NEAT wellicht de sleutel is tot gewichtsverlies?

Ook al gelooft u het misschien niet, uw uitgaven gedurende de dag kunnen aanzienlijk worden beïnvloed door kleine dingen waar u normaal gesproken geen aandacht aan besteedt. De positie waarin u het grootste deel van uw dag doorbrengt, heeft een aanzienlijk effect, dus of u de dag liggend, zittend of stilstaand doorbrengt, maakt een verschil.

Laten we eens kijken naar het voorbeeld van een student van 80 kg (176 lbs) die 6 uur per dag besteedt aan studeren.

• In het eerste voorbeeld studeert hij liggend en in stilte, terwijl hij een leerboek leest. Hij verbrandt ongeveer 624 kcal (inclusief de basaalstofwisseling) **tijdens deze periode.
• In het tweede voorbeeld herhaalt hij alles hardop terwijl hij zit en met zijn voeten tikt. Zijn energieverbruik kan oplopen tot 864 kcal (inclusief basaalmetabolisme) **gedurende dezelfde periode.
• In het derde voorbeeld spreekt hij hardop en loopt rond in het appartement, gooit een bal of doet een andere vergelijkbare activiteit die hem helpt om zich te concentreren en over het onderwerp te praten. Hij verbrandt ongeveer 1056 kcal (inclusief de basaalstofwisseling) tijdens deze periode.. [10]

In eerste instantie lijkt het verschil misschien niet zo groot, maar als je er rekening mee houdt dat deze student tijdens de examperiode minstens 3 weken lang (5 dagen per week, met de eerder genoemde 6 uur) zal studeren, dan zou hij in een liggende positie in totaal 9360 kcal verbranden, 12960 kcal terwijl hij zittend is en 15840 kcal terwijl hij staat. Het verschil tussen staan en liggen is 6480 kcal. Daarom, als de student de positie waarin hij studeert verandert, van liggend naar staand, dan kan hij in 3 weken studeren bijna 1 kilogram (2,2 lbs) aan vet verbranden, aangezien dat overeenkomt met 7700 kcal. En dat lijkt het de moeite waard, nietwaar?

Naast de beloning in de vorm van gewichtsverlies, zult u zeker blij zijn met de hogere efficiëntie van uw leerproces. Wanneer u hardop praat, zult u de stof met meer dan één van uw zintuigen waarnemen en zult u het sneller beheersen. En dankzij een grotere zuurstoftoevoer, is het ook gemakkelijker om het te onthouden. [7]

Een hogere NEAT kan de hoeveelheid vet verminderen en uw gezondheid verbeteren.

Zelfs onderzoekers kwamen tot vergelijkbare resultaten als die in het bovenstaande voorbeeld van de student worden getoond. De relatie tussen de vetopslag als gevolg van onvoldoende energieverbruik via NEAT werd bijvoorbeeld aangetoond in een studie met twintig vrijwilligers (10 slanke en 10 overgewicht). De deelnemers werden blootgesteld aan een vergelijkbare omgeving, waarbij hun houding en bewegingen werden onderzocht om NEAT te beoordelen. Ze gingen hun normale dagelijkse activiteiten na en sportten niet. De resultaten toonden aan dat mensen met overgewicht meer zaten, namelijk 2,5 uur langer. Bovendien ontdekten de onderzoekers dat als mensen met overgewicht dezelfde NEAT-activiteiten zouden uitvoeren als de slanke mensen, d.w.z. if ze deze tijd niet zouden doorbrengen met zitten, dan zou hun energieverbruik met 350 kcal per dag toenemen. [6] [9]

Echter, een slanker lichaam is niet het enige voordeel dat u behaalt als u meer deelneemt aan activiteiten die geen training zijn. Door een actievere levensstijl aan te nemen, vermindert u het risico op chronische ziekten, obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, enzovoort. Echter, mocht u geen van deze aandoeningen hebben, dan kan gewichtsverlies de belangrijkste motivatie zijn om actiever te worden. [11–12]

Hoe groot kan een calorietekort zijn door NEAT?

U zult waarschijnlijk niet verrast zijn dat een dag 24 uur heeft. In een perfect voorbeeld slaapt een persoon 8 uur van die tijd. Dat laat 16 uur over, wat cruciaal is als u probeert af te vallen. Het is aan ieder van u om te bepalen hoe u die uren gebruikt. Laten we eens een kijkje nemen naar het voorbeeld van 2 vrouwen – Jane en Lucy. Jane is ongelukkig omdat ze graag een paar kilo kwijt zou willen, maar helaas lijkt het erop dat ze dat niet voor elkaar kan krijgen. Ze koestert stiekem een beetje afgunst naar Lucy, die alles kan eten wat ze wil en geen gewicht aankomt. Hoe is dat mogelijk? Nou, laten we aannemen dat ze beiden 65 kg (143 lbs) wegen en dezelfde voeding eten. In welke mate kan hun gemiddelde dagelijkse energieverbruik verschillen?

Laten we eens kijken naar een vereenvoudigd voorbeeld:

Natuurlijk, Lucy’s voorbeeld is een beetje overdreven, en de meesten van ons hebben waarschijnlijk niet zoveel vrije tijd om zo actief te zijn, maar wat werd daarmee bedoeld?

Wanneer Jane en Lucy afspreken voor een kop koffie en over hun levensstijl praten, kunnen ze denken dat hun fysieke activiteit ongeveer hetzelfde is – ze gaan allebei naar het werk, ze doen allebei huishoudelijke taken, en ze gaan allebei zelfs joggen. Op basis van deze informatie kan Jane de indruk krijgen dat Lucy wonderbaarlijke genetische aanleg heeft, waardoor ze alles kan eten wat ze wil en geen gewicht aankomt. Echter, dat is niet het geval. Het is simpelweg zo dat Lucy een aanzienlijke hoeveelheid energie verbruikt door activiteiten die geen oefening zijn (NEAT). Over het algemeen is het belangrijk te beseffen dat mensen met een lichamelijke baan en die actief zijn in hun vrije tijd vaak minder extra calorieën verbranden dan mensen die een sedentaire levensstijl leiden. Dat is ook de reden waarom fysiek actievere mensen meer kunnen eten en toch geen gewicht aankomen.

Probeer na te denken over hoe uw dag eruitziet in vergelijking met de uitgaven van Lucy.

Do you nog steeds het gevoel dat het leven oneerlijk is, en dat je aankomt door alleen al te ademen, of heb je net gerealiseerd dat je waarschijnlijk niet zo actief bent als je dacht? Misschien ben je wel iemand die geen extra activiteiten onderneemt, omdat je denkt dat een beetje bewegen al voldoende is. Laten we eerlijk zijn – heb je weleens, in plaats van de boel op te ruimen of een wandeling te maken met je familie, er liever op de bank gelegen om wat energie op te doen voor een training in de middag?

Als u er met een kritische blik over heeft nagedacht en erkend dat er verbetering mogelijk is op uw dagelijkse routine, dan is dat een geweldige eerste stap om actiever te worden en gemakkelijker gewicht te verliezen. U kunt inspiratie halen uit onze 7 tips over hoe u dat kunt bereiken.

7 tips om gewichtsverlies te bevorderen en actiever te zijn.

1. Wandel.

Er is waarschijnlijk geen noodzaak om in detail te treden over het feit dat lopen de meest natuurlijke beweging is voor mensen. U bent waarschijnlijk al gehoord dat iedereen 10.000 stappen per dag zou moeten lopen. Als u niet sport en het tellen van stappen de enige activiteit is die u doet, dan kan dit magische getal ideaal voor u zijn. Een studie toonde aan dat er een deel van de bevolking is met een lage dagelijkse activiteit die slechts 2000-200 stappen per dag loopt. Deze mensen zouden moeten proberen dit aantal te verhogen. Echter, als u op andere manieren actief bent, zoals naar de sportschool gaan, zwemmen of andere lichamelijke activiteiten ondernemen, is het niet noodzakelijk om strikt vast te houden aan dagelijks 10.000 stappen. [13]

Echter, u zou wandelen zeker niet moeten vermijden, aangezien het veel positieve voordelen heeft. Tijdens het wandelen, gebruikt u meer dan de helft van de spieren in uw lichaam. De mate waarin ze betrokken zijn, hangt af van de snelheid en de helling van het oppervlak. Tegelijkertijd verbetert wandelen uw fysieke conditie, cardiovasculaire gezondheid en uw bloeddruk. Bovendien heeft dit type beweging ook een positief effect op uw mentale gezondheid. Dus, de uitspraak “ik ga het wel uitlopen” is zeker niet zomaar iets wat u zegt. [14]

Hoe meer wandelen in uw dagelijkse routine te integreren?

• Loop minstens een deel van je route naar het werk.
• Vermijd liften en roltrappen.
• Maak minstens een korte wandeling tijdens de dag. Elke extra minuut telt.
• Loop naar de winkel, voor de lunch of om je vrienden te ontmoeten.
• In plaats van in een café te zitten, neem je koffie mee en maak je een wandeling met vrienden.
• Loop wanneer je naar podcasts luistert of wanneer je in een Zoom-vergadering bent.
• In plaats van te bellen, als de situatie het toelaat, breng dan een bezoek aan de persoon of maak een wandeling tijdens het telefoongesprek.

Er zijn veel manieren om extra stappen in je dag te integreren. Het is aan jou wat je kiest.

Om u een beetje te motiveren – een persoon van 80 kg (176 lbs) verbrandt 235 kcal in 20 minuten intensief wandelen op de trap, zonder een enkele trap over te slaan, wat dagelijks haalbaar is. Als we de aanpassing van de stofwisseling en andere factoren buiten beschouwing laten, zou deze persoon 85775 kcal per jaar verbranden, en dat is slechts dankzij de dagelijkse 20 minuten intensieve wandelen op de trap. Terzijde – op deze manier kon hij energie verbruiken, wat overeenkomt met ongeveer 11 kg (24 lbs) vet. [10]

2. Help anderen

Zeker weten dat er iemand in uw omgeving is die graag uw hulp zou accepteren. Hierdoor zullen jullie beiden tevreden zijn, zelfs nog meer. U verhoogt uw energieverbruik, waardoor het makkelijker wordt om af te vallen, en bovendien kunt u een goed gevoel ervaren door iemand te helpen. Ook hier heeft u veel mogelijkheden om betrokken te raken:

• Oppas doen voor iemands kinderen. De kleintjes zullen blij zijn met een verandering, ouders krijgen wat rust, en jij brengt een dag op een actieve manier door – een win-win situatie.
• Een hond uitlaten. Zeker weten dat er iemand in je omgeving is die geen tijd heeft om vaak uit te lopen, en wiens huisdier graag een lange wandeling zou maken.

About Our Company

We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.

Our Values

• Innovation
• Customer Focus
• Integrity

Our Team

We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.

Visit our website

Over Ons Bedrijf

Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.

Onze Waarden

• Innovatie
• Klantgerichtheid
• Integriteit

Ons Team

Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om uitzonderlijke service te bieden.

Bezoek onze website Make it happen.

Bied aan om boodschappen te doen. Dit aanbod zal gewaardeerd worden, zowel door mensen in uw buurt die er zelf niet meer heen kunnen, als door uw dierbaren die er simpelweg geen zin in hebben of er geen tijd voor.

Help met een renovatie van een appartement. Voor dit soort werk is elke hulp welkom. And het schilderen of bepleisteren van een muur, het verwijderen van oude meubels of het monteren van nieuwe, zijn taken die u waarschijnlijk gemakkelijk kunt uitvoeren.

Hulp bij huishoudelijke taken of tuinwerkzaamheden.

Sneeuw ruimen van de hele straat.

Wist u dat een persoon van 80 kg (176 lbs) tot wel 600 kcal per uur kan verbranden door intensief sneeuwruimen? Deze vrijwilligersactiviteiten zijn vaak slechts parttime beschikbaar, dus naast de verbrande calorieën, kunt u er ook nog wat geld mee verdienen.. [10]

3. Verspil uw tijd niet door onnodig te wachten

Heeft u vrienden die nooit op tijd komen, waardoor u tientallen minuten moet doorbrengen met wachten? Heroverweeg uw aanpak. Zelfs een wandeling van twintig minuten rond uw ontmoetingsplaats is al nuttig.

U kunt hetzelfde doen terwijl u wacht op een bus of trein die over enige tijd aankomt. En zelfs als u weet dat deze over een paar minuten aankomt, hoeft u niet op een bank te zitten en apathisch voor u uit te staren. U kunt eenvoudig rondom de daadwerkelijke bushalte lopen, of u kunt naar de volgende halte lopen en daar het voertuig betreden.

4. Zorg voor uw huishouden

Wat betreft huishoudelijke taken, mensen zijn verdeeld in twee groepen – sommigen genieten ervan en kunnen niet wachten op de volgende gelegenheid om de stofzuiger te pakken, anderen haten het en proberen het zo lang mogelijk uit te stellen. Ideally, totdat iemand anders het voor hen doet. Maar raad eens wie een grotere NEAT-uitgave heeft? Ja, degenen die niet bang zijn om hun handen uit de mouwen te steken en bereid zijn zelfs meerdere uren per week aan huishoudelijke taken te besteden. Een vrouw van 70 kg (154 lbs) verbrandt gemiddeld ongeveer 210 kcal (inclusief BMR) per uur aan huishoudelijke taken. Het lijkt je misschien niets, maar als je bedenkt dat deze handige huisvrouw mogelijk zelfs 2 uur per dag besteedt aan deze activiteiten, dan is dat 2940 kcal per week, wat overeenkomt met de energie die zit in 550 g (5,5 repen) melkchocolade. En dat klinkt als een aanzienlijk bedrag, nietwaar? Als je regelmatig actief schoonmaakt, kun je gemakkelijk een paar blokjes chocolade bij je koffie eten en toch een calorie-tekort creëren en afvallen. So stop de robotstofzuiger, die al het werk voor u doet, terug in de doos, geef hem aan iemand die zelf niet meer in staat is om hem schoon te maken, en ga aan de slag.

En als u uw uitgaven tijdens het schoonmaken wilt verhogen, probeer dan een kleine schoonmaakworkout te bedenken. Wissel individuele activiteiten af met squats, push-ups of Burpees. U zult zien dat één uur van deze schoonmaakworkout u al aan het zweten krijgt, en als u uw favoriete muziek op de achtergrond zet, zult u het misschien zelfs leuk vinden.

5. Doe wat tuinwerk.

Met tuinieren bedoelen we zeker niet dat u op een tuinmaaier moet gaan zitten, die al het werk voor u doet (zelfs al verbruikt u door het bedienen van de maaier meer energiedan wanneer u gewoon zou liggen).Er zijn echter veel effectievere activiteiten die u in de tuin kunt doen.

Hoe zou het zijn om te gaan graven? In vergelijking met liggen, stijgt uw energieverbruik tijdens deze activiteit tot wel vijf keer. Een man van 80 kg (176 lbs) verbrandt 400 kcal per uur. U kunt ook beginnen met het snoeien van struiken of het wieden, wat uw energieverbruik ongeveer vier keer meer zal doen toenemen.. [10]

6. Beweeg een beetje wanneer je kunt.

Wacht je erop dat je vriendin eindelijk klaar is met het gebruik van de badkamer ’s ochtends? Gebruik deze tijd en doe een paar squats en push-ups. Dit stimuleert de bloedcirculatie in je lichaam en je verhoogt ook lichtelijk je energieverbruik. Net zo effectief kun je een reclamepauze tijdens je favoriete avondfilm gebruiken, of wanneer je wacht tot je pasta gaar is. Mensen om je heen kunnen je in het begin raar aankijken, maar als ze zien dat deze kleine dingen een positieve invloed hebben op je figuur, zullen ze het begrijpen en zouden ze er misschien zelfs bij willen doen.

7. Ga alleen ’s nachts naar bed.

Zoals we aan het begin van dit artikel al zeiden, zelfs of u staat of zit, heeft een relatief aanzienlijk effect op uw totale energieverbruik. Als u probeert uw NEAT te verhogen, probeer dan alleen tijd in bed door te brengen wanneer u daadwerkelijk slaapt (ongeveer 8-9 uur).

About Our Company

We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.

Our Values

• Innovation
• Customer Focus
• Integrity

Our Team

We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.

Contact Us

Over Ons Bedrijf

Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.

Onze Waarden

• Innovatie
• Klantgerichtheid
• Integriteit

Ons Team

Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd om onze klanten de best mogelijke service te bieden.

Neem Contact Op Even wanneer televisie kijken, probeer dit te doen terwijl u zit, en als uw televisie bijvoorbeeld in de keuken staat, of u een film kijkt op uw laptop, kunt u dit ook staand doenen de tijd gebruiken om eten voor de volgende dag voor te bereiden. Even als u leest of studeert, is het beter om deze tijd zittend door te brengen om uw energieverbruik te verhogen. U kunt ook op een fitbal zitten, waarmee u meer spieren gebruikt . En er zijn zelfs mensen die het beste leren terwijl ze lopen, dus u kunt dat ook proberen. Het is aan u in welke mate u deze veranderingen toepast. Over tijd zult u misschien zelfs niet meer overwegen om te gaan zitten wanneer u in een bus reist.

Wat is de les?

Wees eerlijk tegen jezelf. Als al je activiteit gedurende de week eruit bestaat om drie keer per week een uur naar de sportschool te rijden, en je jezelf als actief beschouwt, dan heb je het mis. NEAT, wat staat voor de calorieën die je verbrandt door normale activiteiten buiten het sporten, is een belangrijkere factor voor je energieverbruik dan de training zelf. Natuurlijk betekent dit niet dat je geen aandacht aan krachttraining moet besteden. Probeer echter je te concentreren op wat je de rest van de tijd doet. Een dag duurt 24 uur. Als u 8 uur slaapt en 8 uur werkt, is het aan u hoe u de overgebleven 8 uur doorbrengt. U kunt beginnen met meer te wandelen, minder tijd liggend door te brengen, niet op een stoel te zitten in een bus, meer betrokken te raken bij het schoonmaken, of iemand in uw omgeving te helpen. De mogelijkheden zijn eindeloos. Wat u ook doet, u zult zien dat deze activiteiten in de loop van de tijd zowel uw gezondheid als uw lichaam beïnvloeden.

Sources:

[1] CJK Henry – Onderzoeken naar de basale stofwisseling bij mensen: meting en ontwikkeling van nieuwe formules – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16277825/

[2] Thermisch effect van voeding – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[3] Nana Chung a.o. – Niet-oefeningsactiviteitsthermogenese (NEAT): een component van de totale dagelijkse energie-uitgave – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6058072/] Eric T Trexler – Metabole aanpassing aan gewichtsverlies: Implicaties voor de atleet [https://www.researchgate.net/publication/260397860_Metabolic_adaptation_to_weight_loss_Implications_for_the_athlete

[4] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – Het belang van energiebalans – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[5] James A Levine - Individuele variatie in houdingsgebruik: mogelijke rol bij menselijke obesitas – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15681386/] Michael Prince - Werkt actief leren? Een overzicht van het onderzoek [https://doi.org/10.1002/j.2168-9830.2004.tb00809.x

[6] Pedro A Villablanca - Niet-oefeningsactiviteitsthermogenese bij obesiteitsbehandeling – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25841254/

[7] James A. Levine - Niet-oefeningsactiviteitsthermogenese – https://doi.org/10.1161/01.ATV.0000205848.83210.73

[8] Compendium van fysieke activiteiten – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/

[9] Christian von Loeffelholz, M.D. and Andreas Birkenfeld - De rol van niet-oefeningsgerelateerde activiteitsthermogenese bij menselijke obesitas – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK279077/

[10] Jiangqi Tang, Yulyu Yeh, Michael Scarchilli, K.-L. Catherine Jen - Desk Jockey: Een apparaat om de niet-oefeningsgerelateerde activiteitsthermogenese bij volwassenen te verhogen – https://paahjournal.com/articles/10.5334/paah.53/

[11] Catrine Tudor-Locke a kol. - Hoeveel stappen per dag zijn voldoende? voor volwassenen – https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-8-79] Paul Kelly & kol. - De gezondheidsvoordelen van wandelen [https://doi.org/10.1108/S2044-994120170000009004