Table of Contents
Gewrichtspijn kan vervelend zijn, niet alleen tijdens vrijwel alle sportactiviteiten, maar ook tijdens normale dagelijkse activiteiten. Heeft u weleens kniepijn ervaren bij het omhoog lopen van trappen of tijdens het hurken? In dit artikel introduceren we een hulpmiddel genaamd collageen, dat gewrichtspijn kan voorkomen of zelfs verlichten. Het kiezen van de juiste collageen voor uw gewrichten is echter misschien niet eenvoudig. Er zijn verschillende soorten, elk geschikt voor iets anders. Welke soort collageen is het meest geschikt voor de gewrichten en op welke criteria moet u letten bij het kiezen?
Wat is collageen?
Collagen kan eenvoudig omschreven worden als een eiwit dat het meest voorkomt in het lichaam van zoogdieren. Het is een essentieel structureel bestanddeel van bindweefsel in botten, lever, nieren, hart, tanden en huid. Verschillende soorten collageen zijn gelijkmatig verdeeld over het lichaam. Als er een aanzienlijke toename van één type ten opzichte van een ander zou zijn, kan er sprake zijn van stijfheid van het weefsel, of, omgekeerd, kan er een aanzienlijke toename van elasticiteit zijn. [1]
Welke soorten collageen bestaan er?
In totaal zijn er verschillende soorten collageen, elk waarvan voornamelijk aanwezig is in een ander weefsel. De tabel toont enkele daarvan: [2][3]
De eerste vier soorten collageen komen voornamelijk voor in het menselijk lichaam. Type I collageen maakt 90% van het totale collageen in het lichaam uit en staat bekend om zijn sterkte. In de pezen verbindt het spieren met botten, waardoor het bestand moet zijn tegen grote krachten. Het tweede type is het belangrijkste collageen in het kraakbeen, wat helpt schokken op te vangen. Het derde type ondersteunt de structuur van spieren, organen en slagaders, en het vierde type bevindt zich in de huid, waar het helpt bij filtratie. [2]
Hoe kan je een tekort aan collageen in het lichaam detecteren?
Een tekort aan collageen kan zich op veel verschillende manieren uiten. Het is vaak gerelateerd aan de leeftijd, maar het is geen noodzakelijke voorwaarde. De symptomen kunnen worden waargenomen op de huid, haar en nagels. Vanwege de fysieke mogelijkheden van het lichaam kunnen pezen en ligamenten stijver worden, minder flexibel zijn, en de spieren zullen geleidelijk kleiner worden en zwakker. U kunt echter ook last krijgen van gewrichtspijn en andere tekenen van artrose (een degeneratieve aandoening van de gewrichten). Spijsverteringsproblemen zijn echter ook geen uitzondering. [4]
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan collageen?
Er zijn veel manieren om de inname van het benodigde collageen te verhogen. Om te beginnen is het goed om voldoende voedingsmiddelen te eten die een hoger gehalte aan collageen bevatten, zoals goede bouillon van rundvlees of kip, kip, vis en schaaldieren of eiwitten. U moet zich echter ook richten op de algemene inname van eiwitten, zodat ons lichaam niet lijdt aan een tekort aan aminozuren. Door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan collageen, zorgt u voor de inname van specifieke aminozuren, waarvan de hoeveelheid ook met een voedingssupplement kan worden aangevuld. [18]
Naast de bronnen van collageen, is het goed om te focussen op voedingsmiddelen die de productie ervan in het lichaam verhogen. De vorming van collageen wordt voorafgegaan door het zogenaamde procollageen, dat het lichaam maakt van een combinatie van twee aminozuren – met name glycine en proline. Vitamine C wordt ook gebruikt in dit proces, wat bijvoorbeeld verkregen kan worden uit citrusvruchten, aardbeien of paprika’s. Het lichaam heeft ook baat bij de inname van glycine zelf, wat bijvoorbeeld te vinden is in varkens- of kippenhuid of een voedingssupplement. Het is ook verstandig om de inname van proline te verhogen, wat te vinden is in eiwitten, tarwekiemen, zuivelproducten of champignons. [5] [6]
Tegelijkertijd is het noodzakelijk om na te denken over aspecten van onze levensstijl die de productie van collageen kunnen verminderen, en we kunnen deze in zekere mate beïnvloeden. Overmatig suikergebruik kan problematisch zijn voor het lichaam, omdat het het vermogen om collageen te herstellen belemmert. U zult misschien verrast zijn dat overmatig zonnen een negatieve invloed heeft op de productie ervan. Dit komt omdat een hoge hoeveelheid ultraviolette straling de productie van collageen vermindert, net als bij roken. [7–9]
Als u zich richt op het eten van voedingsmiddelen die een hoger gehalte aan collageen bevatten of de productie ervan ondersteunen, voldoende eiwitten, en ook factoren vermijdt die de niveaus ervan verlagen, dan kunt u snel positieve voordelen ervaren, naast verlichting van gewrichtspijn, zoals een verbeterde huidconditie, een vermindering van haaruitval, een eenvoudigere opbouw van spiermassa, een versterking van de immuniteit, een verbetering van de bot- of hartgezondheid.
[4]
Welk type collageen is het beste voor gewrichten?
Zoals we aan het begin al zeiden, er zijn veel soorten collageen. Als u per ongeluk een collageenproduct koopt dat u in de winkel ziet en u wordt aangetrokken door de lage prijs en de aantrekkelijke verpakking, betekent dit niet dat het u zult helpen met uw problemen. Als u last heeft van gewrichtspijn (bijvoorbeeld).
knee of schouder), is het het beste om het tweede type collageen aan te vullen, dat in kraakbeen voorkomt. [10]Over het algemeen, bij het kiezen van collageen, is het noodzakelijk om de bron te beoordelen, d.w.z. wat voor dieren het afkomstig is. Supplementen worden gemaakt van dierlijk bindweefsel, zoals botten, huid, hoeven of schubben. Om collageen zo goed mogelijk te maken, is het goed om te weten of de dieren waaruit collageen wordt gemaakt afkomstig zijn van biologische landbouw, dat wil zeggen. of ze graasden op weilanden, of ze wilde vissen waren.
Naast de bron, is de vorm van collageen even belangrijk. Voedingssupplementen zijn verkrijgbaar in veel vormen, zoals een poeder, shot, klein drankje, capsule, of gelatine. Het is een extra voordeel dat ze vaak niet alleen puur collageen bevatten, maar ook vitamines en mineralen. De reeds genoemde vitamine C of zink** kunnen gemakkelijk in de samenstelling voorkomen, wat het hele product in zijn functionaliteit zal ondersteunen. [11]
Als u besluit type II collageen aan te vullen, heeft u meestal de keuze uit twee opties, die ook verschillen in de aanbevolen hoeveelheid: [19]
- gehydrolyseerd collageen, dat meestal in een dosering van 10 gram per dag wordt ingenomen
- ongedenatureerd collageen, dat in een dosering van ongeveer 40 mg per dag wordt ingenomen
Gehydrolyseerd collageen is een uitstekende keuze omdat het zich onderscheidt door de goede opname. Tijdens hydrolyse worden de collageenvezels opgesplitst in zogenaamde collageenpeptiden, die kleinere ketens van aminozuren zijn. Dit opsplitsingsproces zorgt ervoor dat collageen beter wordt opgenomen door het lichaam, omdat het kleinere bestanddelen bevat. Dit verhoogt de bruikbaarheid voor het lichaam. [12]
Add a comment