BCAA's

BCAA's is een categorie van producten met vertakte-keten aminozuren (BCAA's) in de vorm van leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren behoren tot de essentiële, wat betekent dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Daarom is het belangrijk ze via de voeding of indien nodig met behulp van supplementen aan te vullen. Vervolgens zet het lichaam deze aminozuren om in eiwit, dat het basisbouwmateriaal is van spierweefsel en ook cruciaal is voor de groei en het herstel.

Op zichzelf worden BCAA's snel verteerd en kunnen ze dus ook dienen als energiebron tijdens fysieke activiteit. Hierdoor beschermen ze spiermassa tegen verbranding voor energie, wat bijdraagt aan de anti-katabole effecten van BCAA's. Supplementen met BCAA's zijn daarom ideaal voor alle actieve mensen. Ze zijn echter bijzonder geschikt voor duurlopers, fietsers en andere atleten die intensief trainen. Dat gezegd hebbende, zullen ook personen die de handhaving en groei van spiermassa willen waarborgen ze weten te waarderen.

Hoe kies je BCAA's?

Producten met BCAA's bevatten leucine, isoleucine en valine in verschillende verhoudingen. Meestal is de verhouding 4:1:1 of 2:1:1, met het grootste deel leucine. Dit is omdat het in verband wordt gebracht met de grootste effecten op de spiereiwitsynthese (MPS). Bovendien heeft het van de drie BCAA's ook het grootste anabole effect. Je kunt ook kiezen uit verschillende vormen van supplementen, zoals tabletten, oplosbaar poeder of een RTD-drank met de inhoud van verkwikkende cafeïne, vetverbrander en vitaminen. Later op de middag of avond kun je kiezen voor een RTD cafeïnevrije drank met vitaminen en zink.

Wanneer en hoe BCAA's innemen?

BCAA's worden vanwege hun eigenschappen op allerlei manieren gebruikt. Zoals eerder vermeld zijn ze snel verteerbaar en kunnen ze worden gebruikt als energiebron voor de werkende spieren tijdens het sporten.Na het sporten zijn ze een heerlijke toevoeging aan de post-workout protein drinks voor een nog grotere ondersteuning van spierregeneratie en groei. Overdag zijn BCAA's ook geschikt om je drinkwater op smaak te brengen. De gebruikelijke portiehoeveelheid ligt tussen de 2 en 10 g, maar de totale dagelijkse hoeveelheid mag niet meer zijn dan 20 g. Ze kunnen op zichzelf worden genomen, in combinatie met andere essentiële aminozuren, of als onderdeel van meer complexe producten.

Als je meer wilt weten over BCAA's, lees dan ons artikel: BCAA's en hun effecten op het lichaam.