Beta Alanine

Beta Alanine is een categorie van producten die het niet-essentiële aminozuur bèta-alanine bevatten. In tegenstelling tot andere aminozuren is het geen basis voor eiwitvorming, maar speelt het een rol bij de synthese van carnosine. Deze verbinding helpt de oververzuring van spieren te verminderen door waterstofionen afkomstig van melkzuur (lactaat) te binden. Dit effect resulteert in het uitstellen van vermoeidheid, het vergroten van het vermogen om zware trainingen aan te kunnen en het verlengen van sportprestaties. Bèta-alanine kan u dus helpen om langer te trainen op hoge intensiteit.

Voedingssupplementen met bèta-alanine zijn geschikt voor alle atleten die intensief trainen. Maar dat is niet alles, hardlopers, fietsers, crossfitters en krachtatleten zullen de effecten ervan ook zeker waarderen.

Hoe neem je bèta-alanine in?

Je kunt bèta-alanine innemen in de vorm van een oplosbaar poeder of tabletten, idealiter voor het sporten. Bovendien is het ook een veelgebruikt onderdeel van pre-workout stimulerende middelen. Net als bijcreatine, bereik je de beste resultaten bij langdurig gebruik. De aanbevolen portiehoeveelheid bèta-alanine ligt tussen 3,2 - 6,4 g per dag. Deze portie garandeert een toename van de carnosineconcentratie in je spieren tot 60% na ongeveer een maand gebruik. Daarna kun je overstappen op een dagelijkse onderhoudsdosering, die tussen de 2 - 5 g ligt.

Soms treedt er een tintelend gevoel als van pinnen en naalden op bij het innemen van hogere doses. In professionele kringen staat dit bekend als paresthesie en vormt het geen gevaar. Dit kan worden voorkomen door de dosis te verlagen tot 0,8 - 1,6 g eenmaal per 3 - 4 uur.

Als je geïnteresseerd bent in bèta-alanine en meer wilt weten over de effecten ervan, lees dan ons artikel: Beta Alanine en het gebruik ervan in de sport.