Table of Contents
Het nieuwe jaar heeft traditioneel veel kansen en uitdagingen gebracht. In verband daarmee maken mensen graag goede voornemens om hun leven te veranderen. Meestal willen ze afvallen, spieren opbouwen of hun dieet aanpassen. Het stellen van dergelijke doelen gaat in eerste instantie gepaard met veel toewijding. Vaak verdwijnt die enthousiasme echter geleidelijk aan. Veel mensen geven al in februari op.
Andere plannen werken langer, maar volgens statistieken, blijft minder dan de helft van de mensen bij hun plannen na zes maanden. [1]Heeft u zich ooit afgevraagd waarom dat is? Weet u hoe u Nieuwjaarsvoornemens kunt beheren, zodat u gemotiveerd blijft en succes kunt behalen? Vandaag proberen we een effectieve oplossing voor dit probleem te vinden. Daarnaast hoeft het niet alleen om een oplossing te gaan. Dit artikel zal je helpen, wanneer je besluit iets te veranderen in je leven.
Als u wilt weten hoe u niet moet beginnen met uw voornemens of andere doelen, lees dan ons artikel 10 Slechtste Manieren om te Beginnen met een Nieuwjaarsvoornemen.
De meest voorkomende oorzaken van falen
Voordat we tips geven over hoe je succes kunt behalen, is het noodzakelijk om na te denken over de oorzaak van het falen. De oorzaken kunnen verschillend zijn. Echter, de meest voorkomende oorzaken zijn van toepassing op Nieuwjaarsvoornemens, evenals op elke poging om je doel te bereiken. Als je in het verleden gefaald hebt, kun je de oorzaak mogelijk vinden in de volgende punten. [2–5]
1. U vergelijkt een marathon met een sprint.
De meeste van ons willen graag alles meteen bereiken en in het begin haasten we ons om dat te doen. Echter, de reis is veel langer en je kunt niet sprinten in een marathon. Je raakt heel snel uitgeput en het doel blijft onbereikt. Uiteindelijk, volharding en consistentie, in de vorm van kleine dagelijkse acties, zullen altijd een korte periode van maximale inspanning overtreffen. Het is dus cruciaal om gewoonten langzaam maar gestaag te veranderen.
2. U gelooft niet in uzelf
Als u in het verleden er niet in geslaagd bent een goede voornemen na te komen of een doel te bereiken, dan kan het waarschijnlijk moeilijk zijn om het opnieuw te proberen. Maar wie geeft er om als u een of twee keer gefaald heeft? U zou er beter aan doen te denken dat u het opnieuw kunt proberen en deze keer wel.
Succes is wat telt! En dat is wat je verder kan helpen op weg naar het bereiken van je kleinere, tussendoelen.3. Je begrijpt niet het belang van het stellen van doelen.
Veel mensen denken ten onrechte dat het stellen van een doel betekent dat je het opschrijft en er een geschatte datum aan toevoegt. Na een tijdje kan het gemakkelijk gebeuren dat je vast komt te zitten op dezelfde plek, terwijl je jezelf blijft vertellen dat je nog genoeg tijd hebt. Maar het tegenovergestelde is waar, omdat **de reis zelf al een doel is dat je al begint te verwezenlijken op de eerste dag. Daarom, onthoud dat het stellen van een doel betekent dat je jezelf op de lange termijn verandert. We zullen hieronder verder ingaan op het proces van het stellen van doelen.
4. Patience is not your strength
Om een voornemen na te komen of een doel te bereiken, is het noodzakelijk om een plan te hebben dat u geduldig volgt. De resultaten zullen niet binnen een week of een maand verschijnen. Hoe eerder u dit realiseert, hoe beter. Bijvoorbeeld, als u 10 kilogram wilt afvallen, moet u begrijpen dat het u niet een week kostte om dit gewicht aan te komen, maar eerder enkele maanden of jaren. Het is dus onrealistisch om te verwachten dat u zoveel gewicht in een week kunt verliezen. Zorg er daarom voor dat uw plan haalbaar is.
5. U maakt excuses
Wanneer u probeert af te vallen, hoe vaak heeft u dan slechte genen de schuld gegeven? Dit is een van de meest voorkomende excuses van mensen die gefaald hebben. Je kunt je genetica niet veranderen, maar je kunt die realiteit accepteren en een betere strategie ontwikkelen om je te helpen succes te bereiken en de beste versie van jezelf te worden.
6. Je bent niet genoeg gemotiveerd
Een van de belangrijkste factoren voor het bereiken van doelen en het nakomen van afspraken is motivatie. Als die zwak is, is de kans groot dat je reis nog begint voordat deze ten einde komt.
Daarom is het noodzakelijk om zorgvuldig na te denken over waarom u het gestelde doel wilt bereiken en waar u bereid voor bent te offeren. We zullen hieronder verder ingaan op motivatie.Motivatie is essentieel voor het waarmaken van voornemens
De bovenstaande factoren kunnen ervoor zorgen dat uw doelen en voornemens onvervuld blijven.
Echter, motivatie blijft een van de belangrijkste factoren, omdat het fungeert als uw “brandstof”. Het kan u een boost geven om uw gezonde levensstijl te starten, uw eetgewoonten te veranderen of een consistente trainingsschema te volgen.Herinnert u zich een situatie waarin u iets deed en dat leidde tot het bereiken van uw doel? U was waarschijnlijk erg gepassioneerd op dat moment en enthousiast over verandering. Maar toen kwam de realiteit – een lange werkdag of verschillende andere verantwoordelijkheden. Vermoeidheid sloop erin en uw inspanningen verdwenen geleidelijk. Daarom is het belangrijk om motivatie te cultiveren, samen met gezonde gewoonten.
[6]Het moet iets zijn dat sterk genoeg is om u op weg te helpen in elke situatie. Echter, zelfdiscipline is zelfs nog belangrijker. Het is het vermogen om uw gedrag te beheersen, zodat u verleidingen vermijdt en gestelde doelen bereikt. U kunt lezen over hoe u het kunt verwerven, onderhouden en verder ontwikkelen in het artikel Zelfdiscipline: de sleutel tot succes in sport en in het leven.
## Tips over hoe u uw motivatie kunt behoudenHet creëren van nieuwe gewoonten die betrekking hebben op een specifiek doel of voornemen vereist tijd en energie. Uiteindelijk is Rome niet in één dag gebouwd. Echter, als u begint met geleidelijk kleine stappen, zal uw motivatie niet afnemen en zult u duurzame verandering bereiken. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen.
1. Start bij wat je van binnen voelt.
Ten eerste, je moet begrijpen waarom je een specifiek doel wilt bereiken of een voornemen wilt volhouden. Wat zal het je brengen en waarom is het belangrijk voor jou? Het is niet genoeg om simpelweg een foto van een perfect uitziend lichaam op Instagram te zien en jezelf te mompelen dat je dat ook wel zou willen. Innerlijke motivatie is essentieel.
Vind je “waarom”. Neem de tijd om na te denken over wat een verandering inhoudt. Schrijf gerust de voor- en nadelen op een stuk papier.
In dit geval vergroot u uw kansen op succes wanneer de voordelen aanzienlijk groter zijn dan de nadelen. Houd er echter rekening mee dat de voordelen relevant voor u zijn en sterk genoeg. [7]Ons artikel 5 Tips om Actief, Gemotiveerd te Blijven en Niet Op te Geven met Trainen, Zelfs Thuis kan je helpen om je “waarom” te bepalen.
2. Plan vooruit
Voordat u begint, is het een goed idee om te achterhalen wat uw reis u zal brengen en een plan te maken. Stel dat u een marathon wilt lopen. Dan moet u er rekening mee houden dat u vrij vaak zult moeten lopen. Als u dit nog nooit eerder heeft gedaan, is het een goed idee om vanaf nul te beginnen. In het begin, probeer eerst slechts 10 minuten te lopen. U hoeft niet meteen te proberen 10 kilometer te lopen.
In de eerste plaats draait het om het ontwikkelen van gewoonten, niet om het breken van trainingsrecords. Daar is later tijd voor. Natuurlijk mogen we niet vergeten dat consistentie altijd belangrijker is dan intensiteit.Beginnen met hardlopen is niet zo moeilijk als het in eerste instantie lijkt. U zult een geweldige en effectieve stap-voor-stap handleiding vinden in het artikel Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners.
Als je **spieren wilt opbouwen, dan is een sportschoolbezoek 3 tot 4 keer per week zeker noodzakelijk. Net als bij alle activiteiten, is het beginnen met een gewoonte al voldoende. Dit activeert een proces dat moeilijke dingen makkelijker maakt naarmate de tijd vordert. Het plan om deze doelen te bereiken, zou een tijdlijn moeten bevatten, maar ook alle noodzakelijke stappen die je ondertussen moet ondernemen. Als je spiermassa wilt opbouwen, moet je ook je dieet aanpassen. Zonder energie, voldoende eiwitten en een groeistimulus in de vorm van enige inspanning, is het moeilijk om spieren te laten groeien.
Wees niet bang om creatief te zijn bij het samenstellen van je actieplan. Begin een dagboek, gebruik gekleurde stiften om te schrijven en voeg titels toe.
Dit proces kan een heel ander deel van uw hersenen activeren en de doelen in uw gedachten versterken. [8–9]Stappen voor het opstellen van een plan:
Om samen te vatten, volg deze stappen om een plan op te stellen [10]:
- Definieer je doel duidelijk
- Breek het op in makkelijker te bereiken subdoelen
- Stel een tijdlijn vast om je doel (of subdoelen) te bereiken
- Plan je dagelijkse taken
- Volg je voortgang om gemotiveerd te blijven
- Pas de volgende stappen aan op basis van de behaalde voortgang
3. Mik op de maan. Zelfs als je mist, land je onder de sterren.
Vergeet niet dat dromen niet alleen bestaan als je slaapt. Droom groot, zelfs als je wakker bent. Wees niet bang voor ambitieuze doelen, want met doorzettingsvermogen, aanmoediging en steun kun je alles bereiken.
Bovendien kunnen grote doelen mensen om je heen inspireren. Ze zullen je steunen of helpen – bijvoorbeeld door met je te trainen of af en toe je reguliere taken over te nemen om je tijd te besparen.Een goed idee is om uw fitnessdoelen te bespreken met iemand die meer ervaring heeft op dit gebied. Het kan u tijd en onnodige problemen besparen. Als u niemand in uw omgeving heeft, maak dan gebruik van de diensten van een personal trainer.
Ze zullen u helpen er zeker van te zijn dat uw doelen logisch zijn, realistisch en u zullen helpen deze te bereiken. Als u op zoek bent naar andere manieren om succes te behalen, kijk dan naar de omgeving om u heen en probeer het uzelf gemakkelijker te maken.
Stel, u wilt elke ochtend gaan sporten. Bereid uw sportkleding en andere benodigdheden de dag ervoor klaar in de buurt van het bed. Stel een wekker in en zet hem ver weg van het bed, zodat u eruit moet om hem uit te schakelen. Zodra u eenmaal uit bed bent, zullen er geen ingewikkelde gedachten meer in uw hoofd zijn, zoals: “Ik wil niet opstaan!”, “Moet ik wel ’s ochtends gaan sporten?”, of “Ik wil niet op zoek naar mijn sportkleding en accessoires.” U bent al uit bed en alles is klaar.
Al wat je hoeft te doen is je aankleden en de dag beginnen met een training. Dat klinkt een stuk makkelijker, vind je niet? [11]
4. Ontdek de kracht van een positieve instelling
Ongetwijfeld is het soms moeilijk om de motivatie te behouden om uw fitnessdoelen of voornemens te bereiken. Echter, een groot deel van het succes bevindt zich alleen al in uw hoofd. U moet uzelf ook niet vergelijken met anderen. Volgens een studie kan de manier waarop u denkt, uw resultaten beïnvloeden. Deze studie betrok 60.000 mensen en duurde 16 jaar. Het onderzoek richtte zich specifiek op het niveau van fysieke activiteit en de kijk van de respondenten op hun eigen conditie.
Het bleek dat mensen die zichzelf met anderen in de sportschool vergeleken, zich veel minder actief voelden en dachten dat ze minder deden voor hun gezondheid dan hun collega’s. De conclusies suggereren dat het erkennen van uw eigen inspanningen een grote impact kan hebben op uw resultaten. Houd dat in gedachten. Kortom, vergelijk uzelf met niemand, omdat ieder van ons een ander leven leidt.
We hebben verschillende zorgen, verplichtingen, enz. Denk aan de tijden dat u naar school ging.U had waarschijnlijk veel tijd die u kon besteden aan leren en plezier maken. Als volwassene moet u werken, voor de huishouding zorgen, voor kinderen, huisdieren of andere verantwoordelijkheden. Daarom doet iedereen wat hij of zij kan en probeert samen te werken met de omstandigheden die u krijgt. [12]
Ons artikel 12 Tips voor een Positieve Instelling, Zelfs in Moeilijke Levenssituaties, kan u helpen uw denkwijze te veranderen.
5. Vergeef uzelf
Zelfs positief denken kan je niet behoeden voor af en toe een tegenslag. Maar dat is prima. Wie heeft er immers nooit fouten gemaakt waar men nu spijt van heeft? Je richten op het verleden en je geest ermee belasten, zal je op geen enkele manier helpen om je doelen of voornemens te bereiken.
Heb je de training van vandaag gemist?
Heeft u een extra hap chocolade genomen? Of heeft u uw dagelijkse calorie-inname overschreden? Maak u geen zorgen. Vergeef uzelf en keer terug naar de weg die u naar uw doel leidt. Er is niets erger dan opgeven na één mislukking en dan proberen om na een week of maand weer op te pakken. Het is vooral belangrijk om eerlijk te zijn tegenover jezelf en je zwakheden te kennen. Als u slechts één keer per week sport, kunt u waarschijnlijk niet verwachten dat deze activiteit u significant zal helpen bij het afvallen of het opbouwen van spiermassa. [13]In plaats van tijd te verspillen en te leren van je eigen fouten, geef jezelf de ruimte om te leren. Met de juiste informatie zul je het beter doen en fouten vanaf het begin vermijden. Zoek echter alleen informatie uit betrouwbare bronnen. Je kunt beginnen met kwaliteitsvolle blogs of boeken. Na verloop van tijd zul je leren hoe je een kwalitatief trainingsplan kunt samenstellen en wat een gezond dieet is en hoe je dit in je leven kunt integreren. Al deze informatie kan u helpen op uw reis en het makkelijker maken om uw bestemming te bereiken.
6. Visualiseer uw doelen
Waarschijnlijk hebben de meeste van u wel eens gehoord: “Als je het kunt zien, kun je het worden”. U zou misschien zeggen dat het slechts een andere, lege motivatiequote is, maar er zit nog steeds iets in. Visualisatie en mentale voorstelling in een bepaalde situatie, of op het moment dat je je doel bereikt, kan erg belangrijk zijn om dit te bereiken. Het is een techniek die vaak wordt gebruikt, zelfs door de beste atleten ter wereld.
Het is waar dat als je iets kunt visualiseren en je kunt voorstellen, er een grotere kans is dat je het kunt bereiken. Dit geldt ook voor fitnessdoelen en voornemens. Als u moeite heeft om ze zelfs maar voor te stellen, zal het in de werkelijkheid waarschijnlijk nog moeilijker zijn. Visualisatie kan daarom helpen uw prestaties te verbeteren en uw doel te bereiken. U kunt zich voorstellen hoe goed u eruit zult zien na de verandering, en dat zal u verder motiveren. [14]
Bijvoorbeeld, als u zin heeft in een ijsje, stel u dan voor dat het eten ervan u drie stappen terugbrengt. In plaats daarvan, visualiseer uw doel en stel de beloning uit. Nadat u het hebt bereikt, zult u er alle recht op hebben om uzelf te belonen.
7. Geniet ervan
Beschouw het proces van het bereiken van doelen als een lange-termijn reis.
Als u elke dag lijdt omdat u alles wat u moet doen haat, zult u waarschijnlijk niet slagen. Zoek naar activiteiten die u leuk vindt en die u helpen uw korte- en langetermijndoelen te bereiken. Bijvoorbeeld, als u niet van hardlopen houdt, maar wel van fietsen of teamsporten, maak daar dan gebruik van en geniet van de fysieke activiteit die u leuk vindt.
Probeer fysieke activiteiten in je dagelijkse routine te integreren – uiteraard activiteiten die je plezier brengen.
En hetzelfde geldt voor een gezond dieet – Als u broccoli niet kunt verdragen en het wilt eten puur omdat u weet hoe gezond het is, vervang het dan door een ander voedingsmiddel, zoals groene bonen.Als alternatief, kies dan een ander soortgelijk groenteproduct dat je lekkerder vindt. Het gaat erom plezier te hebben met het hele proces. Je moet je aan je plan houden, consistent blijven en vooruit blijven gaan. Het genieten van het proces om je doelen te bereiken en terugkijken op wat je hebt bereikt, is een van de beste gevoelens die je kunt ervaren. Het is iets dat niemand je kan afnemen. [15–16]
Samenvatting
Het behouden van motivatie voor Nieuwjaarsvoornemens of andere doelen kan moeilijk zijn. Echter, als u zich omringt, zult u zeker een paar voorbeelden zien die bewijzen dat niets onmogelijk is. Het is belangrijk om te beginnen bij het begin. Voordat u iets doet, begin bij uw geest. Vind uw sterke “waarom” dat u zult motiveren.
Geleidelijk aan zult u nieuwe gewoonten ontwikkelen die u op een lange reis zullen brengen, leidend tot het bereiken van uw doelen. Veel succes![1] Nieuwjaarsvoornemens: Statistieken – https://discoverhappyhabits.com/new-years-resolution-statistics/
[2] Daniel Wallen - 16 redenen waarom nieuwjaarsvoornemens mislukken – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-reasons-why-new-years-resolutions-fail.html
[3] Douglas Vermeeren - Waarom mensen hun doelen niet bereiken – https://www.reliableplant.com/Read/8259/fail-achieve-goals] 4 Redenen waarom mensen hun doelen niet bereiken – en hoe je ze kunt aanpakken [https://www.polar.com/blog/4-reasons-why-people-fail-to-achieve-their-sports-goals/
[4] Shawn Lim - Top 10 Redenen Waarom Mensen Hun Doelen Niet Bereiken – https://www.goalcast.com/top-10-reasons-people-fail-reach-goals/
[5] Kayla Itsines - Zo Creëer Je Motivatie Die Aanhoudt – https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/fitness-motivation] Seven steps for making your New Year’s resolutions stick [https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/seven-steps-for-making-your-new-years-resolutions-stick
[6] Eric Falstrault - 4 STAPPEN OM UW FITNESSDOELEN TE BEREIKEN – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/4-steps-reach-your-fitness-goals/
[7] The Ultimate Goal Setting Process: 7 Steps to Creating Better Goals – https://www.lucidchart.com/blog/the-ultimate-goal-setting-process-in-7-steps] Leon Ho - Hoe je levensdoelen plant en ze daadwerkelijk bereikt [https://www.lifehack.org/articles/lifehack/9-steps-to-define-your-goal-destination-and-devise-a-plan-to-get-there.html
[8] Nieuwjaarsvoornemens: Het stellen van fitnessdoelen voor 2021 die blijven – https://www.getbright.app/new-year-fitness-resolutions
[9] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Waargenomen fysieke activiteit en sterfte: Bewijs uit drie landelijk representatieve Amerikaanse onderzoeken. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf
[10] Michael Brockbank - Hoe uzelf vergeven wanneer u het niet goed doet met fitness – https://crossingcolorado.com/how-to-forgive-yourself-when-you-do-poorly-on-diets/
[11] Liz Doupnik - Hoe u uzelf kunt visualiseren om uw volgende fitnessdoel te bereiken, volgens experts – https://www.wellandgood.com/visualization-fitness-goals/] Matt Weik - Bereik je fitnessdoelen in 7 eenvoudige stappen [https://www.bodybuilding.com/fun/reach-your-fitness-goals-in-7-easy-steps.html
[12] Fitness: Tips om gemotiveerd te blijven – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624
Add a comment