Table of Contents
Wanneer je op de bank ligt, stel je dan voor hoe het zou zijn om met een glimlach langs de paden te rennen, andere hardlopers te begroeten en deze inspanning maximaal te benutten? Of droom je ervan om in een bus te stappen zonder dat je longen na 100 meter ondragelijk gaan branden? Of je nu aangetrokken wordt door het hardlopen vanwege het verlangen naar een slanker figuur, betere conditie of mentale rust, we hebben goed nieuws voor je. Het is eindelijk het juiste moment om te beginnen.
In dit artikel presenteren we een eenvoudige gids, waardoor zelfs de meest lui beginnende hardlopers hun eerste stappen kunnen zetten.Hoe bereidt u zich voor op uw eerste hardloop?
Bent u al maandenlang de moed bijeen aan het sprokkelen voor uw eerste hardloop, maar het is nog steeds niet gebeurd? U hoeft niet te wachten op het juiste moment, noch de bovennatuurlijke kracht van een volle maan te gebruiken om te beginnen. Natuurlijk, hier is de vertaling: At least at first, however, it is good to focus on a few basic things. If you were to run unprepared, your first run might be the last. So keep in mind that whoever is ready is not surprised. En als je in eerste instantie wat meer motivatie nodig hebt, of nog aan het nadenken bent over wat hardlopen je zal brengen, dan mag je het artikel 11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen? niet missen.
1. Kies de juiste schoenen voor het hardlopen
Heeft iemand je ooit verteld dat hardlopen geweldig is omdat je er eigenlijk niets voor nodig hebt? Dat is niet helemaal waar. Als we ons op één ding zouden moeten concentreren dat je echt nodig hebt, dan zijn dat zeker wel schoenen van hoge kwaliteit voor het hardlopen. Je hoeft niet per se het nieuwste model aan te schaffen, dat door de beste hardlopers ter wereld wordt gebruikt. Echter, als u wel hardloopschoenen met een rechte rubberzool aantrekt, waarin u gewicht verplaatst omdat ze u helpen met stabiliteit, is het zeer waarschijnlijk dat uw voeten, in plaats van een ontspannende run, eronder zullen lijden. Bij het kiezen van uw eerste hardloopschoenen is het ideaal om deskundig advies in te winnen. Een expert kan u zelfs een ganganalyse geven, op basis waarvan u vervolgens schoenen kunt kiezen die perfect bij u passen.
Zie het kopen van hoogwaardige hardloopschoenen als een initiële investering die zich vele malen zal terugbetalen. Het is een beetje zoals wanneer beginners een sportschoolabonnement nemen. Als ze dat hebben, willen ze niet dat het verloopt, dus beginnen ze met trainen.
Daarnaast kan het juiste schoeisel u helpen ongemakkelijke pijn en blessures te vermijden, en uw plezier in het hardlopen te vergroten. Het belangrijkste is dat de schoenen specifiek ontworpen zijn voor hardlopen en eventuele schokken kunnen absorberen. Als beginpunt is universeel schoeisel, geschikt voor alle soorten ondergrond, de beste optie. Als u schoenen past, wees dan niet bang om er enkele minuten in te lopen, er in te springen en te proberen te rennen om er zeker van te zijn dat ze comfortabel zijn. [1] [2]Misschien bent u bang dat het hardlopen niet lang zal duren, dus stelt u de aankoop van schoenen uit. Maar wees gerust, u zult ze genoeg gebruiken, zelfs als u niet hardloopt.
Als een algemene regel zijn dergelijke schoenen milder voor de gewrichten en het hele bewegingsapparaat, waardoor ze u een groot plezier zullen doen tijdens wandelingen, reizen en soortgelijke activiteiten.
2. Kies comfortabele kleding voor het hardlopen.
Beginnende hardlopers kunnen moeite hebben met het inschatten van het ideale aantal lagen kleding, afhankelijk van het weer. En dat is niet verrassend. Of je je warm of koud voelt, wordt niet alleen bepaald door de buitentemperatuur, maar ook door regen, wind, sneeuw of zon.
Bovendien is iedereen anders – een sweatshirt dat de ene hardloper koud vindt, kan de ander juist warm genoeg houden. Om u een beter beeld te geven, zal ik de specifieke kledingopties die voor mij persoonlijk goed hebben gewerkt bij verschillende temperaturen, toelichten. U kunt zich hierdoor laten inspireren of geleidelijk uw eigen, op het weer afgestemde kledinghandleiding ontwikkelen.Geschatte temperatuur | Aantal kledinglagen |
|---|---|
| -15 tot -5 °C | Muts, nekwarmer, dun functioneel shirt met lange mouwen (absorbeert zweet en houdt warm), warme trui (verwarmt en behoudt de temperatuur), dunne jas (die geen wind of vocht doorlaat), warme leggings, dunne functionele sokken (bijvoorbeeld met een mix van merinowol), warme sokken en lichte sport handschoenen. |
About Our Company
We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.
Our Values
- Innovation
- Customer Focus
- Integrity
Our Team
We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.
Contact Us
Over Ons Bedrijf
Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.
Onze Waarden
- Innovatie
- Klantgerichtheid
- Integriteit
Ons Team
Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd om onze klanten de best mogelijke service te bieden.
Neem Contact Op
Als je in de sneeuw rent, mag je niet bezuinigen op schoenen met antislipzolen.Als u in de winter niet te intensief traint en het grootste deel van de tijd besteed aan wandelen, wees er dan op bedacht dat u niet meteen warm wordt. Het is dus verstandig om een extra laag aan te trekken. Probeer altijd functionele lagen als basis van uw hardloopkleding, omdat deze zweet absorberen en u koelen of verwarmen indien nodig.
In de zomer, focus daarentegen meer op lichtere materialen die je minder snel laat zweten. Houd er tegelijkertijd rekening mee dat je meer zult bewegen in je kleding.
Ik zou mezelf nooit vergeven als ik geen twee extra handige tips voor vrouwen zou geven:
- Een korte broek die net onder de billen uitkomt, is mogelijk niet de beste optie. U wilt genieten van het hardlopen, en niet constant denken dat u zich ongemakkelijk voelt en dat iedereen u bekijkt. Kies voor een korte broek die minimaal op de heupen uitkomt.
3. Loop niet met honger of direct na het eten.
Weet u wat hardlopen gemeen heeft met het lopen als u erg hongerig bent, en het lopen als u te vol zit?
In beide gevallen zult u wensen dat het voorbij was, en u zou binnenkort thuis zijn.Als u voor het laatst om 6 uur ’s ochtends ontbijt had en u besluit om 14.00 uur triomfantelijk om te gaan joggen, voor de eerste keer, dan is het heel goed mogelijk dat u te maken krijgt met vermoeidheid, gebrek aan energie of prikkelbaarheid. Je zult je waarschijnlijk niet veel beter voelen tijdens het hardlopen, zelfs als je ’s middags om twaalf uur geroosterde eend met vijf dumplings eet en binnen een uur gaat sporten.
Natuurlijk heb je al een idee van ongeveer hoe laat je eet en hoe lang je erover doet om bepaalde voedingsmiddelen te verteren. Na een grotere maaltijd, zoals ontbijt of lunch, dient u minimaal twee uur te wachten voordat u aan een intensievere activiteit begint. Echter, als u slechts een kleine snack heeft tijdens de middag, zoals bijvoorbeeld een halve banaan met yoghurt, zult u waarschijnlijk enige minuten na het opeten ervan in staat zijn om naar buiten te gaan. Het is afhankelijk van hoe u zich voelt, luister naar uw lichaam en houd rekening met de behoeften ervan. U kunt er wellicht achter komen dat oefenen met een lege maag het beste voor u is, direct na het opstaan. Echter, als u niet gewend bent om ’s ochtends met een lege maag te sporten, kunt u niet weten hoe uw lichaam op dergelijke inspanning zal reageren. Het is dus beter om te beginnen met **oefeningen na je eerste maaltijd.
4. Vermijd extreme weersomstandigheden.
Men zeggen dat er geen slecht weer bestaat, alleen slecht geklede hardlopers. Dat is zeker waar, maar niet voor je eerste loop. Je bent geen Wim Hof om een marathon te lopen bij -20 °C in korte broek en sandalen.
Het is ook niet ideaal om voor het eerst te gaan hardlopen tijdens het middaguur, wanneer de thermometer 35 °C aangeeft. In plaats van het plezier van het hardlopen, kunt u een zonnesteek veroorzaken.Als het kan, kies dan een dag voor uw eerste hardlooprit, wanneer er geen regen, geen wind is en de temperatuur ergens tussen de 5-25°C ligt. Zo’n weersomstandigheid helpt voorkomen dat uw eerste hardlooprit verandert in een Hollywood-drama, vergelijkbaar met een strijd om te overleven. Wanneer u de juiste omstandigheden kiest, is er een grote kans dat dit niet uw laatste poging zal zijn.
5.
Beoordeel uw huidige fitnessniveau.U heeft over een maand een marathon, en gaat vandaag voor het eerst een stukje rennen om meer ervaring op te doen? Ik denk dat u de verkeerde aanpak hebt gekozen. Hardlopen kan een geweldige motivatie zijn, waardoor u niet stopt met trainen en u een specifiek doel heeft om naartoe te werken.
Echter, voordat u zich aanmeldt voor een massaloop die slechts 5 km is, is het raadzaam om de sport eerst eens te proberen om te zien of het echt de sport is waar u zich aan wilt toewijden. Wanneer u het gevoel heeft dat u minimaal gedeeltelijk klaar bent, dan kunt u beginnen met nadenken over deelname aan hardloopwedstrijden.
U zou een vergelijkbare beoordeling van uw opties en vaardigheden moeten maken voordat u voor het eerst gaat rennen, om een idee te krijgen van wat u van uzelf kunt verwachten. Als u regelmatig HIIT oefeningen doet thuis of op een fiets met een hoge snelheid vele kilometers aflegt zonder veel problemen, dan is het heel goed mogelijk dat u de eerste keer ook zonder veel problemen enkele kilometers kunt rennen.
Maar als u de afgelopen jaren het liefst op de bank hebt gelegen en ‘sporten’ voor u een vies woord is, mag u niet verwachten dat het soepel zal verlopen. Dit zal niet werken.U zult zich waarschijnlijk niet prettig voelen, uw longen zullen na een paar meter branden, en uiteindelijk zult u toch gewoon lopen. Het begin is altijd pijnlijk. Het enige geruststellende is misschien dat het niet erger zal worden. Het zal de volgende keer iets beter gaan.
6. Kies een geschikt terrein
De gevoelens die je tijdens je eerste run ervaart, zullen ook in grote mate de keuze van het terrein beïnvloeden. Je weet waarschijnlijk dat steile hellingen waar je bomen vermijdt en over omgevallen boomstammen springt, waarschijnlijk niet de juiste keuze zijn. Een vlak gebied met een lichte helling, dat je uiteindelijk kunt beklimmen, lijkt een betere optie die je niet zal ontmoedigen om te rennen.
Wat betreft oppervlakken, probeer een recht, bosrijk pad of een onverharde weg te kiezen die aangenamer is om op te lopen dan beton of verharde wegen. Hardlopen in de natuur zal je waarschijnlijk meer vermaken, en tegelijkertijd vermijd je drukke fietspaden waar je niet weet of je eerst een fietser, een schaatsenrijder of een moeder met een kinderwagen moet ontwijken. Als je een koptelefoon in je oren hebt, is een minder begaanbaar pad ook veiliger voor jou.
7. Bekijk video’s over de juiste looptechniek
- Hardlopen is een natuurlijke beweging
- Kleine kinderen kunnen ook hardlopen.
- Het is eigenlijk heel simpel, neem gewoon een stap en ren.
Heeft u deze zinnen weleens gehoord? Het is heel goed mogelijk, want ze zijn allemaal waar.
Echter, als u al een paar jaar voornamelijk op de bank heeft gelegen, is het waarschijnlijk veel natuurlijker voor u om te gaan liggen dan om te rennen. Voordat u voor het eerst gaat rennen, is het daarom een goed idee om te focussen op theoretische voorbereiding, wat u op veel manieren kan helpen. Het kan u er ook mee helpen blessures of pijn te voorkomen die veroorzaakt kunnen worden door een verkeerde voetplaatsing. Het internet staat vol met tutorials die je laten zien hoe je op de juiste manier landt, hoe je houding moet zijn en hoe je je armen moet gebruiken.
Natuurlijk, je zult waarschijnlijk genoeg te maken hebben tijdens je eerste poging, en je zult niet eens nadenken over de techniek. Met elke poging zul je echter beter worden, en je zult geleidelijk aan beginnen te onthouden hoe de atleet de juiste voetplaatsing in de video beschreef. Misschien kun je het zelf proberen wanneer je rent.
Het is veel gemakkelijker om de juiste techniek vanaf het begin goed te leren, dan om een verkeerde techniek aan te leren.
Waarop moet je je concentreren?
- Houd je rug recht en zorg ervoor dat je hoofd goed is uitgestrekt.
- Kantel je lichaam lichtjes om klaar te zijn voor eventuele natuurlijke voorwaartse bewegingen.
Add a comment