Table of Contents
Synephrine is al lange tijd bekend in de traditionele Chinese geneeskunde. Wetenschap begon het echter intensiever te onderzoeken toen ephedrine werd verboden vanwege de bijwerkingen. Langzaam maar zeker begon het potentieel voor gewichtverlies of eetlustcontrole zich te openbaren. Hoe werkt synephrine en wat zijn de effecten?
Wat is synephrine?
Synephrine is een alkaloïde die van nature voorkomt in sommige citrusvruchten. De belangrijkste bron is echter de schil van de bittere sinaasappel (Citrus aurantium). Deze laatste komt oorspronkelijk uit Azië en is al lang bekend in de traditionele Chinese geneeskunde, waar het gebruikt wordt voor spijsverteringsproblemen.
Extract van bittere sinaasappel, dat gestandaardiseerd is tot p-synephrine, wordt tegenwoordig veel gebruikt. Dit is de vorm van synephrine die het best bekend is en waarvan de effecten het meest beschreven zijn. Dit alkaloïde, dat qua structuur lijkt op adrenaline of de verboden ephedrine, is tegenwoordig vooral bekend om zijn effecten op de stofwisseling en vetverbranding. Het is daarom een veelvoorkomend ingrediënt in vetverbranders en voedingssupplementen voor gewichtsverlies. [1]
Wat zijn de effecten van synefrine?
Synefrine heeft verschillende veelbelovende effecten, waarbij misschien wel het meest opvallende de invloed is op de stofwisseling en vetverbranding. Echter, er is nog steeds een gebrek aan informatie en de totale impact op het lichaam is nog onbekend. Daarom zijn er nog veel meer studies nodig om de effecten op het lichaam te verduidelijken en ons te helpen het volledige potentieel te begrijpen. Wat weten we momenteel over synefrine?
1. Helpt bij het verbranden van vet en gewichtsverlies
Één tablet synephrine garandeert misschien niet de strakke buik en het perfecte figuur, zoals velen beloven met Ozempic, maar het blijkt dat het nog steeds een veelbelovend hulpmiddel voor gewichtsverlies kan zijn. Sterker nog, volgens onderzoek kan het waarschijnlijk helpen om het metabolisme te versnellen en het energieverbruik te verhogen. [5]
Dit komt omdat het lijkt een effect te hebben op het verhogen van de basaalstofwisseling, wat de energie is die het lichaam nodig heeft tijdens de uren dat we wakker zijn en geen fysieke activiteit verrichten.
Dit is waarschijnlijk te wijten aan het thermogene effect. Dit zorgt ervoor dat het lichaam meer warmte produceert, wat het lichaam als onderdeel van de thermoregulatie kwijt moet raken, en wat op zijn beurt het lichaam extra energie kost. Hierdoor kan synefrine mogelijk het totale energieverbruik verhogen door dit effect. Wetenschappers vermoeden ook dat synefrine zelf lipolyse kan bevorderen, d.w.z. de afbraak en verbranding van vet. [5]Het lijkt echter de beste resultaten te geven wanneer het gecombineerd wordt met andere stoffen, zoals cafeïne. Het zogenaamde synergie-effect speelt hierbij een rol. Het effect van elke stof is uiteindelijk groter in deze combinatie dan wanneer het afzonderlijk wordt gebruikt. De werking van synefrine in combinatie met cafeïne, bijvoorbeeld, wordt ook beschreven in een meta-analyse, die meldt dat 12 mg synefrine in combinatie met 300 mg cafeïne en 300 mg EGCG de stofwisseling met 9-13,5% verhoogde, wat 2-3 uur na toediening zichtbaar was. [6]
Zo gezien door de wetenschap: het effect van synefrine op de ruststofwisseling
De werking van p-synefrine om de ruststofwisseling te verhogen, werd aangetoond in een studie met 50 deelnemers. Zij werden verdeeld in vijf groepen. Alle deelnemers hadden hun ruststofwisseling gemeten nuchter en vervolgens 75 minuten na het innemen van de voorgeschreven combinatie van stoffen. Eén groep kreeg een placebo, de tweede groep ontving 50 mg p-synephrine, en de derde groep kreeg voorgeschreven 50 mg p-synephrine en 600 mg naringine. De andere twee groepen kregen p-synephrine in combinatie met verschillende hoeveelheden naringine en hesperidine. Naringine en hesperidine behoren tot de flavonoïden die ook van nature voorkomen in citrusvruchten en die waarschijnlijk een effect hebben op, bijvoorbeeld, het verlagen van de bloedsuikerspiegel of cholesterolwaarden. [7]
In een tweede meting, na 75 minuten, beoordeelden de onderzoekers hoeveel de ruststofwisseling gemiddeld in elke groep was toegenomen. [7]
Het gebruik van p-synephrine heeft aangetoond dat het de ruststofwisseling kan verhogen in vergelijking met een placebo, met ongeveer 6,9% (ongeveer 65 kcal). Een nog grotere toename werd echter waargenomen na het innemen van de combinatie met naringine. De grootste toename werd geconstateerd bij een combinatie met zowel naringine als hesperidine. Een dosis van 1000 mg hesperidine had echter niet zo’n groot effect. [7]
- Lees meer over voedingssupplementen die u kunnen helpen bij het afvallen in ons artikel Voedingssupplementen voor gewichtsverlies: welke zijn goed voor het verbranden van vet of het gevoel van verzadiging?
- Ons artikel Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden? helpt u bij het samenstellen van een dieet dat u helpt een calorietekort te bereiken.
2. Ondersteunt sportprestaties.
Synephrine wordt ook gebruikt als ingrediënt in pre-workout supplementen, vanwege de mogelijke impact op het ondersteunen van sportprestaties.
Het is niet precies bekend hoe het precies werkt, maar er kunnen verschillende mechanismen achter zitten. Zo is het waarschijnlijk dat deze stof de afbraak van glycogeen tot glucose (glycogenolyse) in de lever bevordert en, bovendien, de toevoer van glucose naar spiercellen stimuleert. Tegelijkertijd lijkt het er ook op dat het de verbranding van vet als energiebron voor de spieren kan bevorderen, dat wil zeggen, het kan helpen om meer energie uit vet te halen tijdens inspanning. Zo lijken spieren een hogere energie-inname te hebben en kunnen ze beter presteren dankzij de grotere beschikbaarheid van glucose en vet. [4]Wetenschappers vermoeden ook dat synefrine een effect kan hebben op de spiercontractie, of het vermogen van spieren om samen te trekken. [4]
Hoe de wetenschap het ziet: de invloed van synefrine op sportprestaties
De relatie tussen het gebruik van synefrine en sportprestaties werd onderzocht in een studie met 12 deelnemers (mannen) die minstens 2 jaar ervaring hadden met krachttraining.
Ze werden verdeeld in vier groepen, waarbij één groep niets kreeg, de tweede een placebo, de derde groep p-synephrine (100 mg) en de vierde groep caffeine (100 mg) gebruikte, naast synephrine (100 mg). [4]De onderzoekers bestudeerden het effect van het innemen van deze stoffen op de prestaties op het gebied van kracht, met name het aantal herhalingen per squat.. Het experimentele protocol bestond uit 6 sets squats met maximaal 10 herhalingen per set, met een gewicht van 80% van het maximale gewicht. De interval tussen de sets was 2 minuten. Het bleek dat de deelnemers in de groepen die synefrine en synefrine met cafeïne ontvingen, gemiddeld een hoger aantal herhalingen behaalden.
[4]
De basis voor succes bij het opbouwen van kracht en het verbeteren van trainingsprestaties is uiteraard een kwalitatief trainingsplan en een goed afgestemd voedingsplan. Echter, synefrine en vergelijkbare stoffen kunnen de prestaties een klein beetje verbeteren. De volgende artikelen zullen uitleggen hoe u een goed trainingsplan kunt opstellen:
Ons artikel Hoe kies je de meest effectieve pre-workout supplementen en hoe gebruik je ze? helpt je de juiste keuze te maken.
3. Heeft invloed op de eetlust
Een van de veelbelovende eigenschappen van synephrine voor het menselijk lichaam is waarschijnlijk zijn vermogen om in te werken op neurotransmitters (moleculen die informatie tussen cellen transporteren) en zo de hersencentra aan te spreken die de eetlust reguleren. Deze onderdrukking van de eetlust kan mogelijk ook verband houden met de mogelijke antioxidant- en ontstekingsremmende effecten van synephrine. [2]
Hoe de wetenschap het ziet: het effect van synefrine op de eetlust.
De link tussen synefrine en eetlustregulatie was duidelijk in een studie met 40 personen die 30 dagen duurde. Deelnemers werden verdeeld in vier groepen en moesten gedurende een maand dagelijks kauwgom snoepjes eten, 15-30 minuten voor hun twee grootste maaltijden van de dag. Groep A kreeg snoepjes met 50 mg p-synefrine (zodat ze 100 mg per dag ontvingen) en Groep B consumeerde een placebo, een gewoon snoepje zonder de actieve ingrediënt.
Groepen A/B en B/A namen één variant van de snoepjes gedurende de helft van de maand en vervolgens de andere. [2]Als gevolg van de studie, gaf groep A, die synefrine gebruikte, aan dat hun honger gevoel minder was in vergelijking met groep B, die een placebo kreeg. Vergelijkbare resultaten werden waargenomen toen de groepen werden gewisseld tussen de verschillende groepen in de A/B-test. [2]
- Een goed samengesteld dieet helpt ook om honger te voorkomen en de eetlust te beheersen. Je kunt lezen hoe je dit kunt doen in ons artikel Hoe kom je af van constante honger en hunkeringen?
- Ons Appetite Control kan u helpen om zoete trek te verminderen, en het is ook de moeite waard om ons artikel 15 eenvoudige stappen om zoete trek te overwinnen. te lezen.
4. Op welke andere gebieden van de gezondheid kan het een effect hebben?
Deze drie effecten van synefrine zijn momenteel een van de meest bestudeerde, maar er wordt binnen wetenschappelijke kringen ook gesproken over andere veelbelovende eigenschappen. Het bewijs hiervoor is echter nog minimaal.
- Extract van bittere sinaasappel, dat synefrine bevat, zou mogelijk een effect kunnen hebben op het handhaven van optimale bloedsuikerspiegel (glykemie). [3]
- Het effect van bittere sinaasappel extract op de vertering is goed bekend uit de traditionele Chinese geneeskunde. Het is bijvoorbeeld gebruikt in verband met constipatie of spijsverteringsproblemen. [8]
- De schil van de bittere sinaasappel wordt ook gebruikt bij huidproblemen om irritatie of ontstekingen te verminderen. Dit is echter een effect dat slechts door beperkt bewijs wordt ondersteund.
Hoe werkt synefrine?
Het belangrijkste werkingsmechanisme van synefrine is de werking op β-3 adrenerge receptoren. Dit zijn receptoren in de wand van bloedvaten die een rol spelen bij, bijvoorbeeld, hun verwijding (vasodilatie).
Synephrine is daardoor in staat om het cardiovasculaire systeem via deze receptoren te beïnvloeden, bijvoorbeeld door de bloeddruk of hartslag te verhogen. Het lijkt echter ook dat het effect op deze receptoren effecten heeft, zoals het bevorderen van lipolyse of het verminderen van de eetlust. [1]Synephrine heeft een vergelijkbare structuur als ephedrine, welke in 2004 werd verboden vanwege de sterke negatieve effecten op het cardiovasculaire systeem (hoge bloeddruk of zelfs een hartaanval). Toen begonnen wetenschappers zich te richten op synephrine, dat ook een vergelijkbaar effect heeft door zijn vergelijkbare structuur.
Echter, de effecten zijn niet zo sterk en het wordt als veilig beschouwd. Ephedrine bindt zich aan andere receptoren in bloedvaten die een sterkere reactie veroorzaken dan die waarop synefrine inwerkt. [3]
Kan synefrine bijwerkingen hebben?
Zoals hierboven vermeld, werkt synefrine via receptoren in de vaatwand om het cardiovasculaire systeem te stimuleren. Echter, de werking ervan is enkele graden minder dan bijvoorbeeld ephedrine of andere ephedrine-achtige stoffen, en wordt daarom over het algemeen als veilig beschouwd. Desondanks zijn er bijwerkingen gemeld, zoals een verhoogde hartslag (tachycardie) of een verhoogde bloeddruk. Dit is uiteraard afhankelijk van de individuele gevoeligheid van iedereen. Daarom is het raadzaam om een arts te raadplegen over het gebruik ervan en om de aanbevolen dosering te volgen. [3,5]
Echter, we blijven verwijzen naar de p-synephrine vorm. Sterker nog, een van de andere vormen, methyl-synephrine, staat bekend om zijn negatieve effecten en staat zelfs vermeld als een verboden stof door de Wereld Anti-Doping Agentschap. [10]
Hoe gebruikt u synefrine?
Verschillende doseringen van synefrine zijn gerapporteerd in studies, maar het meest voorkomende bereik is van 25-100 mg. [3]
Wanneer regelmatig gebruikt ter ondersteuning van sportprestaties of om gewichtsverlies te bevorderen, wordt aanbevolen om dagelijks 10 – 20 mg in te nemen vóór fysieke activiteit.
Het wordt aanbevolen om met lagere doseringen te beginnen, vooral als u het combineert met andere stoffen. [9]Waarmee kunt u synefrine combineren?
Synefrine wordt vaak gecombineerd met andere stoffen die een stimulerend effect hebben. Het komt vaak voor in vetverbranders of pre-workout supplementen, samen met caffeine, groene thee extract met EGCG (epigallocatechin-3-gallate), forskolin, hesperidine of naringine. Ook bekend is een combinatie van thermogene stimulerende middelen, genaamd ECA, die cafeïne, synefrine en salicine bevat in een verhouding van 20:1:1. Deze stoffen vullen elkaar aan dankzij hun synergistische effect.
Hoe zou een effectieve combinatie van deze stoffen eruit kunnen zien?
De combinaties van stoffen in de individuele producten variëren, maar een gunstige combinatie kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
- 20 mg synefrine
- 200 mg cafeïne
- 400 mg EGCG
- 100 mg forskoline
Het is zeker aan te raden om in het begin voorzichtig te zijn.
Elk van u heeft verschillende gevoeligheid voor deze stoffen, en het kan voorkomen dat iets wat bij de ene een minimaal effect heeft, bij de andere een veel groter effect kan hebben. Het is daarom ideaal om te beginnen met lagere doseringen en deze geleidelijk te verhogen. [9]Echter, vergeet niet dat vetverbranders slechts de kers op de taart zijn wanneer u probeert af te vallen en uw lichaam vorm te geven. De sleutel is altijd een calorietekort en een gebalanceerd dieet met optimale hoeveelheden van alle belangrijke voedingsstoffen.
Voorbeeld: onze Online Calculator voor Energie-inname en Macronutriënten en ons artikel Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten? kunnen u helpen er een te maken.
Wat moet u onthouden?
Vandaag de dag wordt synephrine voornamelijk aangetroffen in de vorm van voedingssupplementen die zijn ontworpen om de sportprestaties te ondersteunen of gewichtsverlies te bevorderen. Sterker nog, het is aangetoond dat het de stofwisseling kan versnellen, vetverbranding kan bevorderen of zelfs de eetlust kan onderdrukken. Hoewel er nog veel wetenschappelijk onderzoek nodig is om te verduidelijken hoe het werkt, kunnen wetenschappers het nu over het algemeen als veilig beschouwen. In combinatie met andere actieve ingrediënten kan het een goede ondersteuning zijn bij sporten of gewichtsverlies.
Heeft dit artikel u iets nieuws en interessants geleerd? Vergeet niet om het met uw vrienden te delen en om ons te steunen door het te verspreiden.
[1] GARDY, S. Onderzoek naar bittere sinaasappel. – https://examine.com/supplements/bitter-orange/
[2] KAATS, G.R. et al. Verhoogde eetcontrole en energieniveaus in verband met het gebruik van bittere sinaasappel (p-synephrine) extract: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDS.S136756
[3] KONCZ, D. et al. De veiligheid en effectiviteit van Citrus aurantium (bittere sinaasappel) extracten en p-synephrine: een systematische review en meta-analyse. – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/4019
[4] RATAMESS, N.A. et al. De effecten van supplementatie met P-Synephrine alleen en in combinatie met cafeïne op de prestaties bij krachttraining. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-015-0096-5
[5] RUIZ-MORENO, C. et al. De effecten van p-Synephrine tijdens inspanning: een kort overzicht. – https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/233
[6] STOHS, S.J. et al. A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/
[7] STOHS, S.J. et al. Effecten van p-synephrine, zowel afzonderlijk als in combinatie met geselecteerde bioflavonoïden, op de ruststofwisseling, bloeddruk, hartslag en zelfgerapporteerde stemming. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/
[8] STOHS, S.J. Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655712/
[9] Vetverlies - Supplementgidsen op Examine. – https://examine.com/guides/fat-loss/
[10] De Verboden Lijst | Wereld Anti-Doping Agentschap. – https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list
Add a comment