“Lang haar, weinig verstand,” wordt met valse geruststelling gezegd door vrouwen, die graag dik en glanzend haar tot aan de taille zouden willen hebben, net als hun vriendinnen, maar wat ze ook proberen, ze kunnen hun doel niet bereiken.
Misschien brengt u het volgende nieuws u wel enig plezier: niet alles is verloren.
Hoewel de kwaliteit van het haar grotendeels wordt bepaald door factoren waar we geen invloed op hebben, is er nog steeds een aanzienlijk deel waar we wél invloed op kunnen uitoefenen door onze eigen inspanningen. Het zou jammer zijn om het niet te proberen!
Hoe werkt haargroei?
Maar laten we het vanaf het begin nemen.
Om in detail te analyseren wat ten grondslag ligt aan de kwaliteit van ons haar, moeten we in de eerste plaats begrijpen hoe haargroei werkt.
Elke haarwortel (het weefsel dat de haar bedekt en waaruit de haar groeit) bevat een haarwortel die bestaat uit eiwitcellen. Zuurstof komt vervolgens in de bloedbaan. De cellen zouden niet in staat zijn zich te delen zonder zuurstof.
Deze verdeling creëert een haar, die begint tegen de huid aan te drukken vanaf onderen. [3]
Geleidelijk groeit de haar uit de huid. Op dat moment is deze al zichtbaar aan de oppervlakte van het hoofd.
Wanneer haren groeien, passeert elke haren door een cerumineuze klier. Daardoor worden ze geolied, wat ze zachtheid en glans geeft. Na verloop van tijd is de haar niet langer lang genoeg om door de huid te komen. Onder zo’n haar groeit al een nieuwe haar, die langzaam groeit en de oude haar naar buiten duwt.
„Oud“ haar valt dan af en wordt vervangen door „nieuw“ haar.[3]
Factoren die de haar kwaliteit beïnvloeden
Hoe ons haar eruitziet, bijvoorbeeld de dichtheid, structuur, kleur en kwaliteit, wordt grotendeels beïnvloed door genetica. Net zoals het kan beïnvloeden of uw haar uitvalt, of wanneer u grijs wordt, enzovoort. Helaas kunnen we genetica niet veranderen. [1]
Andere factoren, die we meestal niet kunnen beïnvloeden, zijn leeftijd en geslacht. Helaas voor ons, dames, groeien mannen over het algemeen sneller haar. Wat betreft oudere leeftijd, kunnen we de snelste haargroei zien tussen de leeftijden van 15 en 30. Daarna vertraagt het proces en in sommige zeldzame gevallen kan ook haaruitval optreden. [2]
Zelfs als we niets kunnen doen aan bepaalde factoren, kan het een geruststelling voor ons zijn dat we de kwaliteit van ons haar gedeeltelijk kunnen beïnvloeden. Een belangrijke rol spelen bijvoorbeeld stress, roken, en eveneens dieet, dat evenwichtig en rijk moet zijn aan alle macro- en micronutriënten.
Als er een tekort aan bepaalde stoffen in het lichaam is, kunnen we onszelf ook helpen met vitamine tabletten of andere voedingssupplementen. En wat is de sleutel tot het verbeteren van de haar kwaliteit en de groei ervan?
Vitamines
Vitamine A
Vitamine A is een van de vetoplosbare vitamines en speelt een onvervangbare rol in het lichaam.
Het is bijvoorbeeld betrokken bij immuunfuncties en is noodzakelijk voor de groei van cellen en de gezondheid van de huid. Het speelt ook een belangrijke rol voor het haar, omdat het de talgsecretie ondersteunt, waardoor het helpt om haarbreuk te voorkomen. [4] [10]
Tijdens de inname van vitamine A, is het niet de beste beslissing om te proberen zo veel mogelijk ervan binnen te krijgen. Er zijn ook studies die aantoonden dat een te hoge inname van vitamine A (specifiek was dit 6700 microgram, wat ongeveer acht keer meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) giftig kan zijn voor het lichaam, wat kan leiden tot haarverlies. Alles heeft een limiet.
Experimenteren met zo’n hoge inname van vitamines dient uitsluitend door experts te gebeuren. [4] [5] [6]
B-vitamines kunnen deze vitamines bevatten, die samen een zogenaamd B-complex vormen:
B1 (thiamine)
B2 (riboflavine)
B3 (niacine)
B5 (pantotheenzuur)
B6
B7 (biotine)
B9 (foliumzuur)
B12 (cobalamine)
Wij vullen alle B-vitamines aan met onze eigen producten. Het enige uitzondering is biotine, die een gezonde lichaam zelf kan aanmaken. Als u last heeft van haaruitval, dan kunt u met name geïnteresseerd zijn in de inname van vitamines B2, B7, B9 en B12, omdat deze vitamines direct in verband zijn gebracht met haaruitval. [7] [8]
Biotine (B7) werd onderzocht door onderzoekers, die 541 vrouwen van 9 tot 92 jaar oud bestudeerden. Zij hadden allemaal problemen met haaruitval.
In 38% van de gevallen was het belangrijkste oorzakelijk gevolg van haaruitval een tekort aan biotine in het lichaam.[8]
Een andere studie (dit keer een casestudie) richtte zich op een ander probleem, namelijk vroegtijdige grijsheid. Specifiek werden 52 mensen met dit probleem op de leeftijd van 20 jaar onderzocht. Volgens de resultaten bij deze respondenten, werd een algemene tekortkoming aan vitamine B12 en B9 vastgesteld. [9]
Speciaal voor vegetariërs of veganisten kan het probleem van een tekort aan vitamine B ontstaan. De bron hiervan is vlees en dierlijke producten. Als u deze producten vermijdt, is het verstandig om te focussen op de inname van B-vitamines, bijvoorbeeld door een voedingssupplement te gebruiken.
Vitamine C is in het lichaam belangrijk voor de stofwisseling van aminozuren, en draagt zo bij aan de collageensynthese, wat een belangrijk onderdeel is van de haarstructuur. Het ondersteunt bijvoorbeeld ook de opname van ijzer. Een tekort aan vitamine C is geen groot probleem voor het haar.
Cruciaal is het gebrek aan processen die verband houden met collageen en ijzer, wat zeer belangrijk is voor de kwaliteit van het haar. [8]
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C: 80-125 mg, hogere waarden gelden voor ouderen en vrouwen die borstvoeding geven. [5] [30]
Bronnen van vitamine C: citrusvruchten, aardbeien, tomaten, paprika’s, broccoli, voedingssupplement[27]
Vitamine D
Vitamine D is een van de vetoplosbare vitamines. Het is bijvoorbeeld belangrijk voor de goede werking van het immuunsysteem, gezonde tanden, botten en huid. Voldoende inname voor gezonde botten is vooral belangrijk voor vrouwen tijdens de menopauze.
De tekortkoming aan vitamine D kan een negatief effect hebben op haaruitval. In zeldzame gevallen kan het leiden tot alopecia, een aandoening die haaruitval veroorzaakt. [11]
Dit wordt bevestigd door de resultaten van een studie die het vitamine D-niveau vergeleek bij gezonde personen en personen met alopecia.
Patiënten met alopecia hadden significant lagere niveaus van vitamine D en er was bovendien een significante correlatie tussen deze aandoening en het vitamine D-niveau in het lichaam. [12]
Als u het gevoel heeft dat dit probleem u mogelijk ook treft, maak u geen zorgen. Het aanvullen van vitamine D is niet moeilijk.
We kunnen het ook opwekken door in de zon te blijven, vooral door de UVB-stralen die op onze huid vallen. Indien mogelijk, zouden we het grootste mogelijke deel van het lichaam rond het middaguur aan zonlicht moeten blootstellen (minimaal 10 minuten). Dan zijn ze het sterkst.
Als het niet lukt, dan kan een voedingssupplement in de vorm van D3 helpen.
Vitamine E is betrokken bij de balans tussen schadelijke vrije radicalen en antioxidanten in het lichaam. Meningen verschillen over de vraag of vitamine E invloed heeft op haar en haarverlies.
Volgens een studie van Beoye en zijn team, vertoonden mensen met alopecia een toename van 34,5% in haargroei na acht maanden toediening van vitamine E. In tegenstelling hiermee, vonden Naziroglu en collega’s geen statistisch significante verschillen in het vitamine E-gehalte in het lichaam van gezonde mensen en patiënten met alopecia. [13] [14]
Dus we kunnen met zekerheid niet zeggen waar de waarheid ligt. Echter, als u voldoende vitamine E binnenkrijgt, is dat alleen maar voordelig.
IJzer is een van de mineralen die het meest vaak tekort komen in het lichaam. Bij vrouwen kan dit tekort bijvoorbeeld geassocieerd worden met hevige menstruatie, waarbij er grotere bloedverliezen optreden. Er zijn verschillende uiterlijke symptomen van een ijzertekort die direct zichtbaar kunnen zijn.
We kunnen bijvoorbeeld noemen: bleke of droge huid, droog haar en breekbare nagels die de neiging hebben om te splijten. [15]
Een Indiase studie onderzocht het verband tussen een laag ijzergehalte in het lichaam en de invloed daarvan op het haar. De studie werd uitgevoerd bij 35 studenten van 20 jaar oud, die last hadden van vroegtijdig grijs haar.
In dit geval hebben de onderzoekers bevestigd dat niet alleen een laag niveau van ijzer, maar ook vitamine D3 of calcium, een rol speelde. [16]
Een tekort aan ijzer kan ook andere negatieve effecten hebben. Een studie van Shrivastava identificeerde een laag ijzergehalte als de oorzaak van haaruitval bij vrouwen.
Onderzoeker Olsen en zijn collega’s kwamen tot dezelfde conclusie. [17] [18]
De relatie tussen een laag ijzergehalte en negatieve effecten op het haar is derhalve onweerlegbaar.
In deze context is het belangrijk om de vitamine C te noemen, die de opname van ijzerondersteunt.
In het geval van supplementatie, is het passend om beide supplementen samen in te nemen. In het geval van voeding, is het dan passend om vlees (als bron van ijzer) te combineren met bijvoorbeeld peper (als bron van vitamine C).
Selenium is een spoorelement, dat essentieel is voor veel lichaamsfuncties, bijvoorbeeld het bijdragen aan het behoud van gezond haar. Zo beschreven Venton en zijn team de werking ervan in hun kwalitatieve studie. De onderzochte personen hadden langdurige problemen met haarpigmentatie (in dit geval was er sprake van onvoldoende kleur – grijs haar).
Het herstel vond plaats 6-12 maanden na de intraveneuze seleniumbehandeling. Echter, de studie dient met een korrel zout te worden genomen, aangezien deze slechts op 4 personen is uitgevoerd. [8] [19]
Selenium heeft ook een rol gespeeld bij patiënten met eierstokkanker, die chemotherapie ondergingen.
In verband met seleniumvervanging, is een aanzienlijke vermindering van haaruitval bewezen in vergelijking met patiënten die geen selenium ontvingen. [20]
Hoewel een voldoende hoeveelheid selenium in het lichaam wenselijk is, is het opnieuw belangrijk om op te letten voor een overdosis.
Een overmatige hoeveelheid selenium (onderzoeken melden 400 microgram) kan giftig zijn voor het lichaam en kan leiden tot misselijkheid, broze nagels en snel haarverlies. [21]
Zink is een essentieel element dat noodzakelijk is voor de goede werking van het lichaam. Het is belangrijk voor de immuniteit, het zenuwstelsel of de voortplantingsfuncties. Het speelt ook een belangrijke rol in de stofwisseling van macrovoedingsstoffen.
Het ontbreken ervan wordt vaak in verband gebracht met een verminderde kwaliteit van nagels, huid en haar. [8]
Dit wordt ook bevestigd door een reviewstudie bij patiënten met alopecia, die aantoont dat 4 van de 6 case-control studies een laag niveau bij patiënten met alopecia aantonen, in vergelijking met gezonde groepen.
Een sterke correlatie tussen een tekort aan zink in het lichaam en haaruitval werd ook bevestigd door een studie van Kil en andere auteurs.[22] [23]
Collageen vormt een groot deel van alle eiwitten in het lichaam. Het is rijk aan aminozuren, die het lichaam nodig heeft om haarproteïne te produceren. Bovendien werkt collageen als antioxidant. Het bestrijdt stoffen die in het lichaam ontstaan door stress, roken, het consumeren van voedsel van slechte kwaliteit of het drinken van alcohol.
Een hoge concentratie van deze stoffen zou cellen, eiwitten, DNA en haarzakjes moeten beschadigen. [24][25]
Bovendien collageendraagt bij aan gezonde haren en huid. Het draagt bij aan de elasticiteit en sterkte van de huid (een van de huiddelen). In het geval dat het deze functie niet zou vervullen, kan dit leiden tot haaruitval.
Verbetering van de elasticiteit van suède na het gebruik van collageen in vergelijking met de placebogroep, was al zichtbaar na acht weken van de studie, die 69 vrouwen in de leeftijd van 35-55 jaar onderzocht. [26]
Naast collageen, mag u ook niet vergeten andere eiwitten, die onder andere een bouwfunctie hebben en bijdragen aan de kwaliteit en groei van het haar.
Als u niet weet hoe u uw eiwitinname kunt aanvullen, kunt u bijvoorbeeld gebruikmaken van wei-eiwit of inspiratie halen uit ons artikel over eiwitbronnen.
Vooral voor vrouwen is ontworpen protein Yum Yum Whey, die ook stoffen bevat waar vrouwen vaak een tekort aan hebben (bijvoorbeeld magnesium, ijzer of vitamine B6).
Zoals al vermeld, de belangrijkste factor voor gezond haar die u kunt beïnvloeden, is een hoogwaardig en evenwichtig dieet dat voldoende macro- en micronutriënten bevat.
Als je wilt, kun je meer noten, vette vis, eieren,peulvruchten,fruit en groenten toevoegen aan je dieet.
Vooral bij noten, let op de hoeveelheid, want ze bevatten meer calorieën dan je wellicht denkt.
Als u vegetariër of veganist bent, moet u meer aandacht besteden aan de inname van vitamines en mineralen. Dierlijke producten zijn rijke bronnen van mineralen. Als u deze uit uw dieet heeft geschrapt, is het belangrijk om te weten hoe u ze kunt aanvullen. Het is zeer verstandig om regelmatig controles te laten uitvoeren, die u inzicht geven in het niveau van vitamines en mineralen in uw lichaam.
Als u er tekort komt, kunt u ook voedingssupplementen nemen, die u helpen met de inname.
Mensen die een dieet volgen met een onredelijk lage calorieëntekort of mensen met eetstoornissen, kunnen problemen ondervinden met het voldoende binnenkrijgen van vitamines en mineralen.
In dit geval is het raadzaam om het niveau van deze stoffen met artsen te bespreken.
In verband met de inname van vitamines, mineralen en de kwaliteit van uw haar, is het belangrijk om aandacht te besteden aan medicijnen die haaruitval kunnen veroorzaken. Dit omvat onder andere bloedverdunners, cholesterolverlagende medicijnen, antidepressiva, amfetaminen (gebruikt om aandachtstekorten te behandelen), medicijnen voor jicht, bètablokkers voor hoge bloeddruk of anti-reumatische medicijnen. Probeer er alles aan te doen zodat u deze medicijnen niet regelmatig hoeft te gebruiken.
A verrassing voor vrouwen kan ook zijn dat haarverlies geassocieerd kan zijn met het gebruik van hormonale anticonceptie. [29]
Verzorging
De manier waarop u uw haar verzorgt heeft een bepaalde invloed op de uitstraling van uw haar. Het is verstandig om te investeren in shampoos en verzorgingsproducten van hogere kwaliteit, die perfect aansluiten bij uw haartype. Als u de goedkoopste shampoo in de supermarkt koopt, kunt u geen wonderen verwachten. Het zal uw haar helpen als u het regelmatig knipt en het voedt met maskers.
Deze kunt u zelf thuis maken, er zijn genoeg recepten.
Om uw haar niet te beschadigen, wordt het niet aanbevolen om het vaak en langdurig met hete lucht te föhnen zonder gebruik te maken van een beschermend product. Regelmatig stijlen, krullen en kleuren zijn ook geen goede opties. Als u haarbreuk wilt minimaliseren, ga dan niet slapen met nat haar.
Je zult je haar niet beschadigen als je ’s nachts een losse paardenstaart draagt.
Wat kun je hieruit halen?
Er zijn veel factoren die de uitstraling van je haar beïnvloeden. Helaas kunnen we sommige daarvan niet beïnvloeden, maar sommige wel. Het is belangrijk om je te concentreren op de factoren die we wél kunnen beïnvloeden, zodat je kunt zeggen dat je je best hebt gedaan voor de uitstraling van je haar.
Start met een gezond en evenwichtig dieet en verzorging. U zult zien dat de resultaten zich zullen voordoen. Maar als u nog steeds niet tevreden bent met het uiterlijk, probeer dan bijvoorbeeld een nieuwe kapsel. Zelfs een dergelijke verandering kan uw haar helpen.
Als dit artikel nuttig voor u was, deel het dan met uw vrienden.
Misschien hebben ze hetzelfde probleem en zullen ze blij zijn als ze eindelijk een oplossing vinden om dik en lang haar te krijgen.
Add a comment