Table of Contents
Als u regelmatig sport of een fysiek veeleisende baan heeft, overweegt u misschien om een supplement voor de gewrichten aan te schaffen voor maximale ondersteuning van de spieren en het bewegingsapparaat. Dit soort supplement is vooral gunstig voor ouderen, die vaak moeite hebben met bewegen, en voor alle mensen met een verhoogde fysieke activiteit.
De stoffen die in gewrichtssupplementen zitten, ondersteunen de normale functie van de gewrichten. Bij een blessure helpen ze het herstel van beschadigd weefsel te versnellen en het mogelijk te maken om weer deel te nemen aan dagelijkse activiteiten en sport. Er zijn veel ingrediënten op de markt die deze effecten beloven. Daarom kan het een beetje lastiger zijn om het juiste product te kiezen dat aan uw verwachtingen voldoet.
In dit artikel adviseren we u over welke stoffen niet mogen ontbreken in complexe voedingssupplementen voor de gewrichten. Bovendien leert u wat er achter de effecten zit en hoe u de ideale dosering kunt bepalen.
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van gewrichtspijn of stijfheid?
Sportblessures, ontstekingen (artrose) en verlies van functioneel weefsel (zoals kraakbeen bij artrose) zijn de meest voorkomende oorzaken van gewrichtsschade.
Als de gewrichten niet goed functioneren, laat het lichaam ons dat weten door middel van ongemakkelijke pijn, stijfheid en andere problemen in de dagelijkse activiteiten. De behandeling van de gewrichten hangt dan af van het type en de ernst van de schade en vereist vaak een uitgebreide samenwerking met een aantal specialisten (orthopedisch chirurg, fysiotherapeut) die een individueel plan kunnen opstellen, afgestemd op een specifieke persoon. [1]Gezamenlijke voedingssupplementen worden dan vaak gebruikt om de behandeling te ondersteunen.
In addition, het is ook een belangrijk onderdeel van uitgebreide gezondheidszorg voor het bewegingsapparaat, vooral bij een toegenomen fysieke activiteit. Het vult aan een gezond dieet, regelmatig bewegen en voldoende rust. Al dit bijdraagt aan een goede gewrichtsfunctie, pijnvrij trainen en het uitvoeren van normale dagelijkse activiteiten, van het opstaan ’s ochtends tot het naar bed gaan. [2]
Wie zou het gebruik van voedingssupplementen voor de gewrichten moeten overwegen?
Voedingssupplementen voor de gewrichten kunnen mensen helpen die overgewicht hebben of al problemen ondervinden met de beweging. Laten we de mensen die het gebruik van dergelijke supplementen zouden moeten overwegen, verdelen in verschillende groepen.
- Sporters: Soms trainen ze meerdere keren per dag, belasten ze de gewrichten intensief en lopen ze een hoger risico op blessures van het bewegingsapparaat.
- Mensen met fysiek zwaar werk of die één kant van het lichaam gebruiken: Dit zijn bijvoorbeeld bouwvakkers, magazijnmedewerkers en andere handarbeiders. Zij moeten vaak zware objecten tillen tijdens het werk, voortdurend in beweging zijn of op hun voeten staan.
- Ouderen: Veel aandoeningen van het bewegingsapparaat, zoals artritis of artrose, zijn verbonden aan het ouder worden.
- Mensen met overgewicht of obesitas: De gewrichten, met name de heupen en knieën, worden blootgesteld aan een grotere belasting door het extra gewicht. Dit resulteert in een verhoogd risico op blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat.
- Mensen met een genetische aanleg voor de ontwikkeling van gewrichtsaandoeningen. [3–4]
De 3 meest effectieve ingrediënten van complexe voedingssupplementen voor gewrichten
Glucosaminesulfaat, chondroïtinesulfaat en MSM behoren tot de meest onderzochte stoffen die absoluut niet mogen ontbreken in een kwalitatief hoogwaardig en complex voedingssupplement voor gewrichten. De effectiviteit van deze stoffen wordt ook bevestigd door studies met mensen die lijden aan artrose.
De schade of erosie van het kraakbeen is kenmerkend voor artrose en uit zich in pijn, zwelling, stijfheid van de gewrichten en algemene moeilijkheden bij het bewegen. Deze symptomen komen ook veel voor bij een aantal andere gewrichtsproblemen, en daarom kunnen de resultaten van de studies in theorie ook op deze aandoeningen van toepassing zijn.
1. Glucosaminesulfaat
Glucosaminesulfaat behoort terecht tot de meest populaire componenten van voedingssupplementen voor de gewrichten. In het lichaam produceert het belangrijke verbindingen (glycosaminoglycanen, glycoproteïnen), die dienen als bouwstof voor de vorming van kraakbeen en andere delen van het bewegingsapparaat. Volgens studies vermindert het gebruik van glucosamine de afbraak van collageen en de symptomen van artrose. [5–7]
Wat zijn de effecten van glucosaminesulfaat?
Glucosamine wordt het vaakst geassocieerd met de ondersteuning van de weerstand en sterkte van kniegewrichten. Volgens studies kan het de afbraak van kraakbeen vertragen, wat kan leiden tot een betere gewrichtsfunctie. Het kan ook helpen om pijn en stijfheid te verminderen. [10]
- Volgens een studie, uitgevoerd bij voetballers en rugbyspelers, kan het de geleidelijke afbraak van kraakbeen (type 2 collageen) vertragen. Dit is belangrijk voor de gezondheid van de gewrichten, omdat het bijdraagt aan de sterkte van het gewrichtsoppervlak en de duurzaamheid van het kraakbeen. [7]
- Bij patiënten met osteoartrose van de knie, verminderde de inname van 1500 mg glucosamine per dag de pijn in de kniegewrichten. [8]
- Volgens een analyse van 13 studies, kan glucosamine een positief effect hebben op stijfheid van de gewrichten. [9]
Wat is de aanbevolen dosering van glucosaminesulfaat?
De meest gebruikelijke aanbevolen dosering van glucosamine is 900-1.500 mg in 1-3 doseringen.
Sporters die deelnemen aan activiteiten met een hoge impact op hun gewrichten (hardlopen, teamsporten) kunnen de inname verhogen tot 3000 mg per dag. Langdurig gebruik helpt om de maximale effecten te bereiken. [10]
2. Chondroïtine sulfaat
Chondroïtine heeft vergelijkbare effecten als glucosamine. Het is een van de belangrijkste bouwstenen van kraakbeen en draagt in grote mate bij aan de veerkracht ervan. Het ondersteunt ook de productie van proteoglycanen en hyaluronzuur, welke ook belangrijk zijn voor de juiste werking. Bovendien, net als glucosamine, helpt het om de afbraak ervan te vertragen. [11–12]
Wat zijn de effecten van chondroïtinesulfaat?
Dankzij zijn eigenschappen heeft chondroïtine een veelbelovend potentieel om kraakbeen gezond, elastisch en duurzaam te houden, en zo gewrichtspijn te verminderen. [14]
- Analyse van de resultaten van studies over chondroïtine bevestigde het positieve effect op het verminderen van gewrichtspijn. [9]
- De resultaten van een andere studie suggereren dat het gebruik van chondroïtine kan leiden tot een lager gebruik van pijnstillers en ontstekingsremmers bij mensen met artrose. [13]
Wat is de aanbevolen dosering van chondroïtinesulfaat?
Het wordt meestal in een hoeveelheid van 800-1200 mg per dag ingenomen, in 3 afzonderlijke porties, waarbij elke portie met een maaltijd wordt geconsumeerd. Het effect wordt vaak pas na langdurig gebruik waargenomen, tot wel enkele maanden.
Haaiwiel is ook een goede bron van chondroïtine. [14]
3. MSM (Methylsulfonylmethaan)
MSM is een natuurlijke stof voor het lichaam, die ook veel voorkomt in bepaalde vruchten, groenten en vlees.
Het is een bron van organische zwavel, wat onderdeel is van het kraakbeen en de botmassa. Bovendien kan MSM de activiteit van ontstekingscellen onderdrukken die verschijnen wanneer weefsel beschadigd of geïnfecteerd is. Bovendien werkt het als een antioxidant, wat helpt om cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Dankzij zijn werkingsmechanisme is MSM een van de basiscomponenten van kwalitatieve voedingssupplementen voor de gewrichten. [15–16]Wat zijn de effecten van MSM?
MSM wordt het vaakst geassocieerd met het ondersteunen van de gewrichtsfunctie en het verminderen van pijn.
- Volgens de resultaten van studies kan MSM de bewegingsvrijheid van de gewrichten verbeteren, evenals de juiste werking van het musculoskeletale systeem bij mensen met artrose. [16]
- In een studie, waarbij patiënten met osteoartrose dagelijks 3375 mg MSM gedurende 12 weken innamen, werd een reductie van 21% in gewrichtspijn waargenomen. [17]
Wat is de aanbevolen dosering van MSM?
Voor een maximaal effect wordt een dagelijkse dosis van 3000 mg aanbevolen. Het product dient minstens enkele maanden gebruikt te worden. [18]
Het effect van een combinatie van glucosamine, chondroïtine en MSM
Deze 3 stoffen voorzien kraakbeen van een basis bouwstof. Ze helpen het in goede conditie te houden en vertragen de natuurlijke afbraak die meestal met de leeftijd toeneemt. De effecten van glucosamine, chondroïtine en MSM vullen elkaar aan, waardoor ze een uitstekende basis vormen voor een complex voedingssupplement voor de gewrichten. [19–21]
Het gebruik van glucosamine, chondroïtine, MSM en verschillende combinaties van deze stoffen wordt regelmatig onderzocht door onderzoekers die hun effecten op het verminderen van gewrichtspijn bestuderen.
- Chondroïtine en glucosamine hebben vergelijkbare eigenschappen. Volgens sommige studies kunnen de effecten van deze stoffen zelfs toenemen wanneer ze samen worden gebruikt.
- Een studie vergelijkt het effect van een combinatie van MSM (500 mg), glucosamine (1500 mg) en chondroïtine (1200 mg). Deze combinatie verminderde pijn beter dan alleen glucosamine en chondroïtine. [23]
- Deelnemers in andere wetenschappelijke studies observeerden ook positieve effecten bij het gebruik van een combinatie van deze 3 stoffen (1500 mg glucosamine, 1200 mg chondroïtine en 750 mg MSM). Na 12 weken rapporteerden zij een vermindering van kniepijn van bijna 40%. [19]
6 actieve ingrediënten voor gezonde gewrichten
Naast de basisstoffen die we al noemden, zijn er andere veelvoorkomende ingrediënten in complexe voedingssupplementen voor de gewrichten. Sommige daarvan hebben een ontstekingsremmend effect en helpen de functie van de gewrichten te verbeteren. Het is belangrijk te vermelden dat deze stoffen de potentiële effecten van het resulterende mengsel kunnen maximaliseren. Dus, waarop moet u letten?
1. Collageen type 1 en 2
Collageen is een eiwit dat voorkomt in het bindweefsel en dient als de bouwsteen van verschillende delen van het lichaam. In botten, pezen en ligamenten vindt men voornamelijk type 1 collageen. Gewrichten bevatten daarentegen voornamelijk type 2 collageen. Beide typen zijn dus belangrijk voor de goede werking van het musculoskeletale systeem.
Met name ondersteunt collageen de elasticiteit en sterkte van weefsels. Het fungeert als een schokdemper die helpt om botten en gewrichten de schok te weerstaan die veroorzaakt wordt door lopen, rennen, springen of andere impacten. Echter, met de leeftijd neemt de hoeveelheid collageen in het lichaam op natuurlijke wijze af. Voedingssupplementen kunnen helpen om de optimale hoeveelheid in het lichaam te handhaven. [24–25]Wat zijn de effecten van type 1 en type 2 collageen?
Type 1 en type 2 collageen helpen gewrichtspijn te verminderen en de bewegingsvrijheid te verbeteren bij mensen met osteoporose of bij sporters.
- Volgens het onderzoek kan het innemen van 10 g type 1 collageen gedurende 6 maanden helpen bij het verminderen van gewrichtspijn.
- Voor type 2 collageen wordt een kleinere dagelijkse dosis aanbevolen.
- Volgens ander wetenschappelijk onderzoek leidde het gebruik van 40 mg type 2 collageen gedurende 4 maanden tot een vermindering van gewrichtspijn en een verbeterde bewegingsvrijheid tijdens het sporten. Dit type is ook geassocieerd met ontstekingsremmende effecten. Het kan immuuncellen activeren die ontstekingen bestrijden en bijdragen aan, bijvoorbeeld, de reparatie van beschadigd kraakbeen. [25–26]
Wat is de aanbevolen dosering van type 1 en type 2 collageen?
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid type 1 collageen, in de vorm van gehydrolyseerde collageen, is 10 gram per dag.
- Wat betreft type 2 collageen, is de aanbevolen hoeveelheid 40 mg per dag.
- Langdurig gebruik is geschikt voor beide soorten collageen. [27]
Om meer te weten te komen over collageen, lees ons artikel Welk type collageen is het beste voor de gewrichten?
2. Vitamine C
Vitamine C ondersteunt de immuunfunctie, dat weten we allemaal, maar het speelt ook een belangrijke rol in de goede werking van het bewegingsapparaat. Ten eerste heeft het een antioxidantwerking, wat helpt kraakbeenopbouwende cellen te beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen.
Daarnaast is het belangrijk voor een optimale productie van collageen. Om deze reden wordt het vaak aangetroffen in supplementen voor de gewrichten, samen met collageen. U krijgt zowel de bouwstof zelf als de stof die de natuurlijke productie ervan ondersteunt. [28]Wat zijn de effecten van vitamine C?
Volgens studies heeft een voldoende inname van vitamine C een ontstekingsremmend effect en helpt het om een goede gewrichtsfunctie te behouden. [29]
Wat is de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C?
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C is ongeveer 60-200 mg per dag. Hoewel sommige studies doses tot 2000 mg noemen.
[30]3. Omega 3 vetzuren
Omega 3 vetzuren, ook wel gezonde vetten genoemd, waaronder EPA (Eicosapentaeenzuur) en DHA (Docosahexaeenzuur), staan bekend om hun positieve effecten op de ogen, het hart en de immuniteit. Bovendien kunnen omega 3 vetzuren ook bijdragen aan de gezondheid van de gewrichten.
Het kan ontstekingen verminderen, wat onprettige pijn en zwelling van de gewrichten veroorzaakt. [31–32]Wat zijn de effecten van omega 3 vetzuren?
Volgens een analyse van studies is toevoeging van omega 3 vetzuren geassocieerd met een vermindering van de intensiteit van gewrichtspijn en een betere mobiliteit. [31–32]
Wat is de aanbevolen dosering van omega 3 vetzuren?
Het wordt doorgaans aanbevolen om minstens 250 mg EPA en DHA per dag in te nemen. Sommige gezondheidsorganisaties, zoals de American Heart Association, raden aan om deze dosis te verhogen naar 1 gram per dag. In sommige studies werden ongeveer 3000 gram EPA en DHA gebruikt. [32]
4. Boswellia serrata
Extract van Indiase wierook (Boswellia serrata) kan ook een positief effect hebben op de gezondheid van de gewrichten. De effecten zijn voornamelijk te danken aan boswellinezuur, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Wat zijn de effecten van Boswellia serrata?
Het gebruik van Boswellia serrata wordt het vaakst geassocieerd met het verminderen van gewrichtspijn en het bevorderen van de gewrichtsflexibiliteit. [33–34]
Wat is een aanbevolen dosering van Boswellia serrata?
Boswellia serrata wordt het vaakst gebruikt in de range van 800-1800 mg, 3 keer per dag. Dit geeft u de optimale dosis van 2400-5400 mg. Boswellia wordt aanbevolen om langdurig te gebruiken, waarbij de totale dagelijkse dosis geleidelijk kan worden verhoogd. [33–34]
5. Curcumine
Curcumine is een bestanddeel van kurkuma dat het zijn gele kleur geeft. Het heeft ook een aantal gunstige effecten voor uw gewrichten.
Het is een van de meest bekende antioxidanten, en er zijn zelfs sommige ontstekingsremmende effecten waargenomen. Curcumine zelf heeft een zeer lage opneembaarheid. Daarom wordt zwarte peper (piperine) vaak aan voedingssupplementen toegevoegd, samen met curcumine, wat de opname in het lichaam bevordert. [35–36]Wat zijn de effecten van curcumine?
Wat we weten is dat curcumine bijdraagt aan het verminderen van pijn bij patiënten met osteoartrose. [35–36]
- In een studie rapporteerden mensen met gewrichtsproblemen een pijnvermindering na het innemen van 1000 mg curcumine.
- In een andere studie vergeleken de onderzoekers de effecten van klassieke pijnstillers en curcumine. Deelnemers aan de studie kregen driemaal daags 500 mg curcumine. In beide groepen observeerden deelnemers met osteoartrose een verbetering van hun toestand van minstens 50%. Echter, zij hadden minder bijwerkingen met curcumine. [35–36]
Wat is de aanbevolen dosering van curcumine?
Volgens studies is de aanbevolen hoeveelheid curcumine 500 mg, 1-3 keer per dag. [37]
6. Hyaluronzuur
Hyaluronzuur is een stof die van nature voorkomt in de ogen, de huid en de gewrichten. De belangrijkste functie ervan is het vasthouden van vocht in de cellen. Hierdoor fungeert het als een natuurlijke smeerlap die helpt wrijving tussen de gewrichtskoppen in de gewrichten te voorkomen.
Echter, met de leeftijd neemt de hoeveelheid in het lichaam van nature af, en daarom kan het aanvullen ervan zeker nuttig zijn. [38–39]Wat zijn de effecten van hyaluronzuur?
Volgens recente studies kan het gebruik van hyaluronzuur gewrichtspijn verminderen en de mobiliteit verbeteren. [38–39]
Aanbevolen dosering van hyaluronzuur
De meeste studies vermelden doseringen in de range van 80-250 mg hyaluronzuur per dag.
[39]Hoe kiest u de beste supplementen voor uw gewrichten en hoe combineert u ze?
Bij het kiezen van een complex voedingssupplement voor uw gewrichten, let dan op de lijst met ingrediënten. Deze zou glucosamine, chondroïtine en MSM moeten bevatten.
Een leuke toevoeging zou zijn als het supplement voor uw gewrichten ingrediënten bevat zoals vitamine C en collageen.
Als het supplement dat u heeft gekocht deze ingrediënten niet bevat, is dat geen probleem. Neem ze dan gewoon apart in. Een andere manier om optimaal te doen voor de gezondheid van uw gewrichten, is om verschillende producten te combineren.- Begin met een combinatie van 1.500 mg glucosamine, 1.200 mg chondroïtine en 3.000 mg MSM, wat volgens studies het beste resultaat heeft opgeleverd bij het verlichten van gewrichtspijn en stijfheid. Deze symptomen komen vaak voor ’s ochtends na het opstaan of na een lange periode van zitten.
- U kunt de elasticiteit van het kraakbeen** ondersteunen door 10 g gehydrolyseerd collageen of 40 mg type 2 collageen met vitamine C in te nemen.
- Supplementen met omega-3 vetzuren, curcumine of Boswellia serrata extract verhogen het ontstekingsremmende effect van voedingssupplementen voor de gewrichten.
- Het innemen van 80-250 mg hyaluronzuur draagt bij aan een betere gewrichtssmering.
De voedingssupplementen moeten dagelijks, gedurende enkele maanden of jaren, worden gebruikt om de gewenste resultaten te bereiken. Wat voor de één werkt, hoeft voor de ander niet te gelden, dus wees niet bang om verschillende soorten supplementen uit te proberen. [40]
Wat moet u onthouden?
Sporters, ouderen en ook individuen die fysiek zware arbeid verrichten, kunnen profiteren van de positieve effecten van supplementen voor de gewrichten. Zo kunnen ze helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de beweeglijkheid van de gewrichten. Het is echter belangrijk om de basisprincipes te kennen bij het kiezen van het juiste supplement voor de gewrichten. Het zou glucosaminesulfaat, chondroïtinesulfaat en MSM moeten bevatten.
Het is ook de moeite waard om enkele collageen- en vitamine C-supplementen toe te voegen. Het gebruik van ontstekingsremmende stoffen, zoals omega 3 vetzuren en hyaluronzuur, kan dan het juiste soelaas bieden voor de juiste smering van de gewrichten. We hopen dat u, na het lezen van vandaag’s artikel, al weet welke ingrediënten een kwalitatief hoogwaardig gewrichtssupplement moet bevatten en hoe u het kunt combineren met andere voedingssupplementen.
Kent u iemand met gewrichtsproblemen? Deel dit artikel om hen te helpen de juiste supplementen voor de gewrichten te kiezen.
[1] Understanding Arthritis in Athletes. – https://www.osmifw.com/sports-medicine/understanding-arthritis-in-athletes/
[2] Sandmeier, R. H. Osteoartrose en beweging: Verslijten toegenomen activiteit gewrichten? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6220608/
[3] Examine.Com. Supplementen voor een betere gewrichtsgezondheid. – https://examine.com/nutrition/supplementing-for-better-joint-health/
[4] CDC. Osteoartrose (OA) | Artritis. – https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.html] ScienceDirect Topics. Glucosamine—Een overzicht. [https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/glucosamine
[5] Uitterlinden, E., Koevoet, J., Verkoelen, C., Bierma-Zeinstra, S., Jahr, H., Weinans, H., Verhaar, J., & van Osch, G. Glucosamine verhoogt de productie van hyaluronzuur in menselijk osteoartritisch synoviumweefsel. – https://doi.org/10.1186/1471-2474-9-120
[6] Nagaoka, I., Tsuruta, A., & Yoshimura, M. Chondroprotectieve werking van glucosamine, een chitine monomeer, op de gewrichtsgezondheid van atleten. – https://doi.org/10.1016/j.ijbiomac.2019.03.234
[7] Veronese, N., Demurtas, J., Smith, L., Reginster, J.-Y., Bruyère, O., Beaudart, C., Honvo, G., & Maggi, S. Glucosaminesulfaat: Een overzicht van gezondheidsresultaten. – https://doi.org/10.1177/1759720X20975927
[8] Zhu, X., Sang, L., Wu, D., Rong, J., & Jiang, L. Effectiviteit en veiligheid van glucosamine en chondroïtine voor de behandeling van osteoartrose: Een meta-analyse van gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken. – https://doi.org/10.1186/s13018-018-0871-5
[9] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Glucosamine Research Analyse. – https://examine.com/supplements/glucosamine/
[10] Bertrand, J., & Held, A. Rol van proteoglycanen bij osteoartrose. – https://doi.org/10.1007/978-3-319-45803-8_4
[11] Martel-Pelletier, J., Kwan Tat, S., & Pelletier, J.-P. Effects van chondroïtinesulfaat in de pathofysiologie van het osteoartritische gewricht: Een narratief overzicht. – https://doi.org/10.1016/j.joca.2010.01.015
[12] Reginster, J.-Y., & Veronese, N. Hoog gezuiverde chondroïtinesulfaat: Een literatuuroverzicht over de klinische effectiviteit en de farmaco-economische aspecten bij de behandeling van osteoartrose. – https://doi.org/10.1007/s40520-020-01643-8
[13] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Onderzoek naar chondroïtine. – https://examine.com/supplements/chondroitin/] Versus Arthritis. MSM . [https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/complementary-and-alternative-treatments/types-of-complementary-treatments/msm/
[14] Butawan, M., Benjamin, R. L., & Bloomer, R. J. Methylsulfonylmethaan: Toepassingen en veiligheid van een nieuw voedingssupplement. – https://doi.org/10.3390/nu9030290
[15] Debbi, E. M., Agar, G., Fichman, G., Ziv, Y. B., Kardosh, R., Halperin, N., Elbaz, A., Beer, Y., & Debi, R. Efficacy van methylsulfonylmethaan supplementatie bij osteoartrose van de knie: Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie. – https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-50
[16] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Methylsulfonylmethaan Onderzoek Analyse. – https://examine.com/supplements/methylsulfonylmethane/
[17] Sobhani, A. M. (b.r.). Werkzaamheid en verdraagzaamheid van glucosamine-chondroïtine sulfaat methyl sulfonyl methaan (MSM) bij osteoartrose van de knie bij Indiase patiënten. 5. – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009
[18] Kirkpatrick, D. Wat zijn de voordelen van Chondroïtine, Glucosamine en MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/
[19] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. Gerandomiseerd, dubbelblind, parallel en placebo-gecontroleerd onderzoek naar orale Glucosamine, Methylsulfonylmethaan en hun combinatie bij osteoartritis. – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. Een farmacoproteomisch onderzoek bevestigt het synergetische effect van chondroïtinesulfaat en glucosamine. [https://doi.org/10.1038/srep05069
[20] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi, B. Vergelijking van Glucosamine-Chondroïtine Sulfaat met en zonder Methylsulfonylmethaan bij graad I-II knieosteoartrose: Een gerandomiseerde, dubbelblinde, gecontroleerde studie. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/
[21] Honvo, G., Lengelé, L., Charles, A., Reginster, J.-Y., & Bruyère, O. Rol van collageenafgeleiden bij osteoartrose en kraakbeenherstel: Een systematische scoping review met evidence mapping. – https://doi.org/10.1007/s40744-020-00240-5
[22] Harris, R. B., Fonseca, F. L. A., Sharp, M. H., & Ottinger, C. R. Functionele karakterisering van ongedenatureerde type II collageensupplementen: zijn ze uitwisselbaar? – https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1931621
[23] Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., Lau, F. C., Molina, J. P. L., Pakdaman, M. N., Shamie, A. N., & Udani, J. K. Ongedenatureerde type II collageen (UC-II®) voor gewrichtsondersteuning: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie bij gezonde vrijwilligers. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-48
[24] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Type-II Collageen Onderzoek Analyse. – https://examine.com/supplements/type-ii-collagen/
[25] Chiu, P.-R., Hu, Y.-C., Huang, T.-C., Hsieh, B.-S., Yeh, J.-P., Cheng, H.-L., Huang, L.-W., & Chang, K.-L. Vitamine C beschermt chondrocyten tegen osteoartritis veroorzaakt door monosodium joodazetaat via meerdere pathways. International – https://doi.org/10.3390/ijms18010038
[26] Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. Vitamin C kan mogelijk helpen om de symptomen van artrose in de knie te verminderen. – https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177
[27] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Analyse van onderzoek naar vitamine C. – https://examine.com/supplements/vitamin-c/
[28] Goldberg, R. J., & Katz, J. A. Een meta-analyse van de pijnstillende effecten van omega-3 poly-onverzadigde vetzuren ter behandeling van gewrichtspijn door ontstekingen. – https://doi.org/10.1016/j.pain.2007.01.020
[29] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Fish oil Onderzoek Analyse. – https://examine.com/supplements/fish-oil/
[30] Siddiqui, M. Z. Boswellia Serrata, Een Mogelijke Ontstekingsremmende Werking: Een Overzicht. – https://doi.org/10.4103/0250-474X.93507
[31] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Boswellia serrata Onderzoek Analyse. – https://examine.com/supplements/boswellia-serrata/
[32] Daily, J. W., Yang, M., & Park, S. Efficacy van kurkumextracten en curcumine bij het verminderen van de symptomen van gewrichtsartrose: Een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde klinische trials. – https://doi.org/10.1089/jmf.2016.3705
[33] Shep, D., Khanwelkar, C., Gade, P., & Karad, S. Veiligheid en effectiviteit van curcumine versus diclofenac bij osteoartrose van de knie: Een gerandomiseerde, open-label, parallelle studie. – https://doi.org/10.1186/s13063-019-3327-2
[34] Herbal Database. Kurkumin: Gebruik, voordelen & dosering. – https://www.drugs.com/npp/turmeric.html
[35] Oraal hyaluronzuur verlicht kniepijn: Een overzicht. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729158/
[36] Hyaluronzuur: Gebruik, bijwerkingen en risico's. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/326385
[37] Jackson-Gibson, A. Deze wetenschappelijk onderbouwde supplementen kunnen mogelijk helpen bij het verminderen van gewrichtspijn, volgens experts. – https://www.prevention.com/food-nutrition/g35384130/best-joint-supplements/
Add a comment