Table of Contents
Wanneer je iets nieuws begint, is het proces vaak gevuld met idealen, enthousiasme, voornemens, dromen of het stellen van doelen die je graag in het leven wilt bereiken. Natuurlijk zou het fantastisch zijn als deze doelen niet alleen in de wereld van je verbeelding zouden blijven en je erin slaagde ze om te zetten in een daadwerkelijke succes.
Echter, velen beseffen niet dat de manier waarop ze hun doelen stellen ook een rol speelt bij het behalen van succes. Gewoon zeggen dat je een betere baan wilt vinden of een betere conditie wilt hebben, is niet genoeg. Het probleem van het stellen van een doel is veel breder.
Vandaag gaan we kijken hoe je dit kunt bereiken om de gewenste succes te behalen, of je doel nu is om af te vallen, spieren op te bouwen, gezonder te eten, een promotie op het werk te krijgen of je leven op welke manier dan ook te veranderen.Waarom is het belangrijk om een doel te stellen?
Je kunt het doel zien als een bepaald punt waar je naartoe wilt. Wanneer je een specifiek doel stelt, is het belangrijk om te bedenken dat je het moet aanvullen met actieve stappen die je naar het bereiken ervan leiden.
Bijvoorbeeld, als u een promotie op het werk wenst, kunt u specifieke stappen bepalen die u zult nemen om dit carrièredoel te bereiken. Het stellen van het doel zelf is belangrijk, omdat het **kan helpen bij het ontwikkelen van uw strategie om het te bereiken. Bovendien kan het uw betrokkenheid vergroten en betekenis geven aan de stappen die u neemt.De wereldberoemde James Clear, auteur van het boek “Atomic Habits”, heeft een interessante kijk op het stellen van doelen. Hij beweert dat als je serieus bent over het bereiken van doelen, je je niet op het succes zelf moet richten. Volgens Clear maken de meeste mensen die zichzelf vertellen dat ze willen afvallen, veel geld willen verdienen of spieren willen opbouwen, deze fout. Want wie zou dat nou niet willen, toch?
Clear zegt dat het echte succes eerder voortkomt uit de vraag of je bereid bent offers te brengen om je doel te bereiken. Bijvoorbeeld, als je wilt afvallen, vraag jezelf dan of je een levensstijl wilt die bij dat doel past. Op deze manier kun je realiseren dat er een moeilijk proces voor je ligt, maar dat de offers die het vereist je naar het gewenste resultaat zullen leiden. [1–2]
Voordelen van het stellen van doelen
Het stellen van een doel geeft je bepaalde voordelen waar je van kunt profiteren tijdens het nastreven ervan.
De voordelen van het stellen van een doel zijn onder andere:
- U begeleiden naar het juiste pad
- Meer focus op wat echt belangrijk is en betere besluitvorming
- Hogere productiviteit
- Hulp bij het behouden van motivatie
- Een beter begrip van verwachtingen
- Bewustzijn van uw sterke punten, die gebruikt kunnen worden om obstakels te overwinnen
- Het definiëren van de realiteit en het onderscheiden ervan van dromen
- De mogelijkheid om de voortgang te volgen
Doel versus (geen) doel
Als u succes wilt bereiken, is het goed om te onderscheiden wat een doel is en wat niet. Een doel is iets dat u wilt bereiken en dat u het gewenste resultaat oplevert. Doelen worden vaak ingedeeld op basis van hun tijdsbestek [7–8]:
Indeling van doelen op basis van tijd:
- Korte termijn (enkele dagen)
- Middellange termijn (enkele weken)
- Lange termijn (enkele maanden)
- Visionair (enkele jaren)
Simpel gezegd, je kunt zeggen dat een doel een soort droom is met een specifieke deadline.
Maak u geen zorgen, hieronder geven we u enkele preciezere definities.Het doel is
- Uw visie voor de toekomst, wat het resultaat is van zorgvuldige overweging van wat u wilt bereiken.
- Een specifiek moment in de tijd waarop het gewenste resultaat moet worden bereikt, meestal binnen een langere tijdsperiode.
Het doel is niet
- Een plan. Hoewel doelen beschrijven wat u wilt bereiken, is een plan de specifieke stappen die tot het resultaat zullen leiden. Bijvoorbeeld, het doel is dat u wilt afvallen. Het plan is dat u samenwerkt met een trainer en een diëtist. Zij kunnen u helpen bij het opstellen van uw trainingsschema, dieet en het volgen van uw voortgang.
- Een wens. De wens zelf is meestal iets tijdelijks dat korte termijn voldoening geeft. In tegenstelling tot een doel, dat daarentegen meer op de lange termijn is en een besluit omvat om iets te bereiken.
Doelen stellen, stap voor stap
1. Een succesvol doel heeft een goede reden nodig.
Zelfs voordat u begint met het bereiken van uw doel, is het noodzakelijk om na te denken en uw “WAAROM” te vinden.
Probeer uzelf vragen te stellen die relevant zijn voor uw doel:
- Waarom wilt u beginnen met sporten?
- Waarom wilt u afvallen?
- Waarom wilt u een promotie krijgen op uw werk?
- Waarom wilt u spieren opbouwen?
- Waarom wilt u meer lezen?
- Waarom wilt u leren gitaar spelen?
Probeer deze vragen te beantwoorden, idealiter zo uitgebreid mogelijk, niet in één zin. U moet begrijpen dat hoe sterker uw “waarom” is, hoe langer u uw motivatie kunt behouden. En zo vergroot u de kans om uw doel uiteindelijk succesvol te bereiken. Alleen motivatie is niet genoeg, en wanneer het “waarom” te ingewikkeld en ver verwijderd is, is er een grote kans dat u onderweg naar uw bestemming obstakels tegenkomt.
Ook al kunt u uw “waarom” in verschillende kleinere redenen verdelen. Dit is vooral belangrijk als uw “waarom” te groot is. Het opsplitsen ervan kan helpen om uw motivatie te behouden en u op het juiste spoor te houden.2. Bij het stellen van een doel, zorg voor de juiste instelling
Het begrijpen van wat een doel is en het vinden van uw “waarom” is een goede start. Als u de kans op succes nog verder wilt maximaliseren, kunt u iets extra’s gebruiken als een back-up. En dat iets is verborgen in de juiste instelling. U kunt bijvoorbeeld [10] proberen:
- Kies voor doelen die gericht zijn op vooruitgang, niet op het vermijden van iets. Een voorbeeld van een doordringend doel zou kunnen zijn de beslissing om van baan te veranderen, met als doel een hoger salaris. Aan de andere kant is vermijding het verlaten van een baan omdat je een laag salaris hebt. Het verschil is dat een doordringende aanpak meer positieve energie creëert.
- Kies voor intrinsieke doelen in plaats van extrinsieke doelen. Intrinsieke doelen zijn nauw verbonden met je behoeften en verlangens. On the contrary, mensen kiezen voor externe doelen omdat ze denken dat ze daartoe gedwongen worden door de maatschappij of door iemand anders. Interne doelen leiden tot meer voldoening en geluk.
- Prioriteer doelen die gericht zijn op welzijn boven die gedreven worden door de wens naar macht. Persoonlijke doelen die verband houden met een gevoel van welzijn of spiritualiteit leiden tot meer geluk dan doelen die gericht zijn op het krijgen van een groter huis, het kopen van een betere auto of het hebben van meer geld.
3. Stel je doelen vast met behulp van de SMART-methode
Als je je “waarom” hebt, is het tijd om je doel vast te stellen. Om ervoor te zorgen dat het succesvol is, is het noodzakelijk om aan specifieke criteria te voldoen. De ideale manier om dit te doen is met de SMART-methode. Laten we het proberen uit te leggen aan de hand van een voorbeeld. Maak kennis met Peter. Hij was vroeger een actieve atleet die van hardlopen hield. Hij heeft zelfs meerdere marathons gelopen, maar later ging hij een sedentaire en ongezonde levensstijl aan.
Wat zouden uw doelen moeten zijn volgens de SMART-methode?
Peter besloot vandaag iets te doen aan zijn ongezonde leefstijl en de SMART-methode te gebruiken. Zijn doelen, volgens deze methode, zouden [11] moeten zijn:
- Specifiek: Peter wil graag weer gaan hardlopen, niet alleen recreatief, maar ook competitief. Daarom specificeert hij zijn doel met de zin: “Ik wil een marathon lopen”.
- Meetbaar: Peter huurt een personal trainer in die zijn trainingsschema’s opstelt en hem begeleidt naar zijn doel – om een marathon onder de 4 uur te lopen, wat gemakkelijk te meten is.
- Haalbaar: Peter weet dat hij het kan, omdat hij in het verleden fit was en het met een ervaren personal trainer opnieuw kan bereiken.
- In essentie wil hij een succes herhalen dat hij al eerder heeft behaald.
- Relevant: Peter is nog steeds dol op hardlopen, ook al heeft hij al lange tijd geen hardloopschoenen meer gedragen. Hij zou graag de gevoelens van euforie willen herbeleven die het lopen van een marathon in hem opriep.
- Tijdsgebonden: Peter wil over zes maanden deelnemen aan een prestigieuze marathon, op het moment dat hij zijn doel wil bereiken.
4. Begin met de voortgang.
Natuurlijk, het stopt niet bij het stellen van een doel op basis van de SMART-methode. Want ongeacht het doel, als je niets doet om het te bereiken, zal het resultaat nul zijn. Om ervoor te zorgen dat je eerste stappen richting het doel stabiel zijn, is het noodzakelijk om een gewoonte te ontwikkelen. Maar maak je geen zorgen, het duurt niet eeuwig. Volgens verschillende bronnen duurt het ongeveer 21 dagen om een gewoonte te ontwikkelen voor de activiteiten die je dagelijks uitvoert.
Tijd speelt hier eigenlijk niet zo’n grote rol, omdat de gewoonte vroeg of laat wel zal ontstaan. Aarzel niet om <sub-doelen> te stellen die u naar succes leiden. Bijvoorbeeld, als u wilt beginnen met sporten, beloof uzelf om twee keer per week te trainen en probeer dit een hele maand vol te houden.Uw stappen kunnen zelfs nog kleiner zijn. Voorbeeld: u kunt de tweeminutenregel gebruiken, die stelt dat elke gewoonte geleidelijk kan worden ontwikkeld, 120 seconden tegelijk.
[12]Hoe een gewoonte creëren met de 2-minutenregel
- Als uw doel is om te gaan sporten, begin dan met 10 squats.
- Als u begint met het lezen van boeken, begin dan met het lezen van één pagina per dag.
- Als u een gezondere levensstijl wilt, begin dan met het drinken van een vol glas puur water elke ochtend.
- Als u wilt gaan hardlopen, begin dan met het vastmaken van uw sportschoenen.
5. Zorg voor een plan B
Stel je voor dat je met de auto onderweg bent naar een dringend sollicitatiegesprek dat je droombaan zou kunnen opleveren. Je bent de laatste kandidaat en je hebt slechts één kans. Je bent je volledig bewust van het belang van de hele situatie, dus vertrek je met voldoende tijd. Echter, de weg waarop je rijdt is afgesloten vanwege een ongeluk. Je kunt er niet doorheen, maar je moet koste wat kost op tijd komen bij dat sollicitatiegesprek. Wat zou je doen?
Zou u de auto omdraaien en naar huis gaan, of zou u proberen een andere manier te vinden om uw bestemming te bereiken?In die situatie zou u misschien het gezegde “Alle wegen leiden naar Rome” herinneren. Een van de betekenissen is dat er meerdere manieren zijn om uw doel te bereiken. Zelfs in het dagelijks leven kunt u vaak situaties tegenkomen die niet verlopen zoals gepland.
Daarom is het altijd verstandig om een plan B te hebben. Natuurlijk kan dit afwijken van uw oorspronkelijke bedoelingen, maar het belangrijkste is dat het u helpt om niet te falen op weg naar uw doel. Een voorbeeld zou het volgende kunnen zijn: u kunt niet naar de sportschool, plan B is om thuis te trainen. [13]Als u niet genoeg tijd of energie heeft, kunt u ervoor kiezen om slechts een paar minuten te trainen met uw eigen lichaamsgewicht. Laat u gerust inspireren door onze Effectieve 6-minuten buikspieroefening thuis.
- Als u het prettiger vindt om thuis te trainen, kunt u dit naar een hoger niveau tillen met de tips uit ons artikel Hoe een kwalitatief trainingsplan maken voor thuisworkouts?
Voor een back-up plan, probeer dan de volgende formule [14]:
Als (er een onvoorziene situatie zich voordoet), dan (schakel ik over naar dit eenvoudige plan B, dat voor mij nog steeds tijdsefficiënt is)
Meer tips om u te helpen uw doel te bereiken
Wanneer het gaat om het bereiken van doelen, is het belangrijk te vermelden dat motivatie vaak de reden is waarom u bent begonnen. Echter, de sleutel tot het helemaal volhouden en een doel succesvol bereiken is volharding en consistente actie. U kunt ook proberen een van de onderstaande tips te gebruiken:
1. Creëer een ondersteuningssysteem
Een ondersteuningssysteem moet ervoor zorgen dat het nastreven van uw doel zo soepel mogelijk verloopt. Verschillende factoren kunnen hierbij een rol spelen. Een van de meest cruciale is zeker de steun van uw omgeving. Dat is waar de legendarische Arnold Schwarzenegger zijn succes vaak aan toeschreef. Om uw doelen te bereiken, kan het essentieel zijn om contact te leggen met mensen die u de zogenaamde sociale steun kunnen bieden.
Dat wil zeggen, om hulp te bieden, feedback te geven of u er elke keer weer bij te helpen wanneer u van het pad afwijkt.Soorten sociale steun
Sociale steun kan verschillende vormen aannemen [15]:
- Emotioneel, wat omvat uitdrukkingen van empathie, liefde, vertrouwen en zorg die een persoonlijke band met u creëren.
- Instrumenteel, wat concrete uitingen van steun vertegenwoordigt.
- Informatief, bestaande uit suggesties, informatie en kennis die u kunnen helpen vooruit te komen.
- Beoordeling, wat constructieve kritiek omvat.
Schuw niet om uw familie, vrienden of iedereen die u nauw staat om welke vorm van steun dan ook te vragen.
2. Visualiseer uw doel.
Visualisatietechnieken zijn vaak een onderschatte methode tijdens de weg naar succes, maar het blijft een feit dat ze door veel experts worden gebruikt, waaronder professionele atleten, zoals de NBA-topspeler LeBron James of de zwemmer Michael Phelps. [16]
Dus, als u succes wilt behalen op weg naar uw doel, dan kunt u het beste leren van de besten.
Visualisatie is het proces van het voorstellen van wat u in de toekomst wilt bereiken. Laten we de kracht van visualisatie uitleggen aan de hand van het voorbeeld van Lucy, die graag gewicht wil verliezen. Ze zou naar de situatie kunnen kijken op twee manieren:- Scenario 1: Lucy denkt na over haar leven. Elke dag kijkt ze in de spiegel en zegt ze tegen zichzelf dat ze graag gewicht wil verliezen. Maar ze kan zich niet voorstellen hoe het zou zijn.
- Scenario 2: Lucy stelt zich een slankere versie van zichzelf voor. Ze is gelukkiger en actiever. Ze kan sporten en buiten spelen met haar kinderen zonder buiten adem te raken, zoals vroeger.
Ziet u het verschil? Welk scenario zal Lucy meer motivatie geven om af te vallen? Natuurlijk is het antwoord scenario nummer 2. The more detailed your visual image of the result, the more it will motivate you to achieve the goal. Laten we eens kijken hoe dat in zijn werk gaat.
5 stappen om je te helpen je doel te visualiseren
- Schrijf op wat je wilt bereiken op een stuk papier en voeg steeds meer details toe totdat je het gevoel hebt dat je de ervaring die je beschrijft daadwerkelijk beleeft.
- Stel je de emoties voor die verbonden zijn aan het bereiken van je doel, want hoe beter je begrijpt hoe het zal voelen, hoe meer je zult geloven in je succes.
- Onderneem elke dag stappen richting je doel en accepteer dat je af en toe zult falen. Sluit je ogen en visualiseer jezelf terwijl je obstakels overwint en weer op het juiste spoor komt.
- Vergroot je kennis, bijvoorbeeld door met experts over je doelen te praten, cursussen te volgen, of je kunt zelf dieper in dit onderwerp duiken door boeken te lezen of op internet te zoeken.
3. Vier je successen
Een beloning kan een geweldige motivatie zijn. Aan het begin van je reis naar je doel, denk na over hoe je je successen zult belonen. Het is ideaal om het doel op te delen in kleinere subdoelen en jezelf iets te geven waar je van geniet wanneer je elk van deze doelen bereikt. De beloning zelf kan variëren. Bijvoorbeeld, als **je probeert af te vallen en je een maand lang je calorieënbeperking hebt aangehouden, kun je jezelf belonen met een ‘cheat meal’ in de vorm van een dessert. Meer voorbeelden van wat een goede beloning kan zijn voor iemand, zijn onder andere een film kijken, een uitstapje maken of jezelf trakteren op een nieuwe kledingstuk. [17]
- Het artikel Wat is de beste sport- of hardloopkleding?
4. Breek uw doelstelling op.
Je kunt het bereiken van een doel op dezelfde manier benaderen als het eten. Wanneer je een bord met een smakelijke lunch voor je ziet, giet je het niet allemaal in één keer naar binnen, maar eet je het in kleine hapjes. Eten is daardus niet alleen aangenamer, maar ook makkelijker. Je kunt je doelen op dezelfde manier bekijken en verdelen in verschillende hapjes, of kleinere onderdelen.
Het voltooien van elk van deze onderdelen zal u een gevoel van voldoening geven en u gemotiveerd houden. U kunt bijvoorbeeld een tijdlijn maken, verdeeld in verschillende onderdelen volgens chronologische volgorde. [20]5. Maak contact met mensen zoals u
Een van de dingen die kunnen helpen op weg naar het bereiken van het doel is het feit dat u er niet alleen voor staat. Deze keer verwijst het niet naar de sociale steun van familie en vrienden, zoals genoemd in het eerste punt van het artikel. Het gaat meer over het omringen van uzelf met mensen die vergelijkbare of dezelfde doelen hebben als u. Zij zullen uw reis het best begrijpen en u kunt elkaar steunen. You will also gain een groter gevoel van verbondenheid. U kunt zich een situatie voorstellen waarin u niet wilt sporten, maar u heeft al afgesproken met uw trainingspartner. Om hem niet teleur te stellen, pakt u automatisch uw sporttas en loopt u naar de sportschool, waar u elkaar tijdens de training aanmoedigt. Dit kan ook een grote motivatie zijn om door te gaan naar het doel. [18]
6.
Evalueer uw voortgang.Het is een uitstekende manier om uw doelen te bereiken door te reflecteren op wat u al heeft bereikt. De methoden voor deze evaluatie kunnen verschillend zijn. Het is ideaal om uw doelen op een stuk papier te noteren, ze op te delen in verschillende, gemakkelijker te volgen onderdelen, en vervolgens te evalueren wat u heeft bereikt.
Elke kleine overwinning zal je vooruit helpen. Het is zeker de moeite waard om één van de mobiele apps voor het bereiken van doelen te proberen, zoals Goalscape. Het helpt je om doelen te stellen, te visualiseren en te volgen, direct op je smartphone. [19]Conclusie
Achter het stellen van een doel schuilt een complex proces van voorbereiding. Hoe meer u zich eraan toewijdt, hoe groter uw kans op succes. Het belangrijkste om te overwegen is dat een succesvol doel een sterke “WAAROM” nodig heeft en, bovendien, aan verschillende andere criteria moet voldoen, waar de SMART-methode u mee kan helpen.
Nadat u uw doel zorgvuldig hebt gepland, bent u klaar om actie te ondernemen. Zorg er echter voor dat u onvoorspelbare omstandigheden in overweging neemt en een plan B bedenkt. U zult dan elke keer dat u uw doel nastreeft, de resulterende vooruitgang waarderen, of u nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen, een gezondere levensstijl wilt aannemen of een promotie op het werk wilt krijgen.Wat helpt u om uw doelen te bereiken?
[1] James Clear - Doelstelling: Een wetenschappelijke gids voor het stellen en bereiken van doelen – https://jamesclear.com/goal-setting
[2] Susan Ward - Hoe doelen stellen en bereiken – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134
[3] Mark Pettit - 10 Cruciale voordelen van doelstelling – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/
[4] 9 Voordelen van doelstelling & management – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success] Goal Setting [https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf
[5] Brittany Warnock - 10 Redenen waarom het stellen van doelen belangrijk is voor succes online – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds] Leila Cruz - Korte termijn versus lange termijn doelen [https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/
[6] Erin Eatough - 10 tips om doelen te stellen en te bereiken – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them
[7] Duhigg, C. – The Power of Habit: Waarom we doen wat we doen in het leven en in het bedrijfsleven.
[8] Het geheim van succesvol doel stellen – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting
[9] SMART-doelen – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals] James Clear - Hoe uitstelgedrag te vermijden met de "2-minuten regel" [https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating
[10] Vene Tirta - Hoe back-up plannen je kunnen helpen je doel te bereiken – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5
[11] Tyler Graf - Waarom je absoluut een back-up fitnessplan nodig hebt – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634] Justin Wright - HET BELANG VAN EEN NETWERK VAN SOCIALE ONDERSTEUNING BIJ HET BEREIKEN VAN UW DOELEN [https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/
[12] Kristine Moe - 5 visualisatietechnieken om u te helpen uw doelen te bereiken – https://www.betterup.com/blog/visualization
[13] Leon Ho - Hoe u zich elke dag gemotiveerd kunt voelen, direct na het opstaan – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated] Tips voor motivatie vinden en behouden [https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated
[14] Daniya Gulzar - Waarom het belangrijk is om te reflecteren op je voortgang voor succes – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/
[15] Samir Luinter - Hoe je jezelf gemotiveerd kunt houden: 10 beste tips en trucs – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts
Add a comment