Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur?

Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur?

Reading time: 15 min
Tagged: , ,

Het is in ieder geval goed om even de drukke stad te verlaten, de haastige leefstijl achterwege te laten en naar buiten te gaan. Dit kan om verschillende redenen voordelig zijn. Als het weer meezit, geniet je van prachtige uitzichten over de natuur vanaf de heuveltoppen en bergen. Bovendien kom je ook nieuwe plaatsen te leren kennen. Tijdens een verblijf in de frisse lucht, doe je ook iets voor je fysieke, maar ook mentale gezondheid, bevorder je gewichtsverlies en tap je in op positieve energie.

In dit artikel leest u over welke andere voordelen wandelen biedt, en we geven u ook advies over hoe u zich kunt voorbereiden op een wandeling.

Wat biedt wandelen en de natuur u?

Wandelen is waarschijnlijk een van de meest betaalbare activiteiten. Alleen al het aantrekken van je laarzen, het oversteken van de drempel van het huis en het verkennen van het nabijgelegen bos, of het bewandelen van uitdagendere routes de bergen in, kan al een verschil maken. Wat kun je halen uit wandelen in de natuur?

1. Je hoofd leegmaken en je positieve energie opladen

Een uitstapje naar de natuur, gecombineerd met een wandeling, kan gezien worden als een ontsnapping aan de dagelijkse zorgen. Het zal je helpen om verder te gaan met andere gedachten en waarschijnlijk een glimlach op je gezicht toveren. Omringd te zijn door de natuur wordt geassocieerd met een goed humeur, een vermindering van angst en negatieve gedachten. [1-2]

Wat zijn de voordelen van wandelen?

In een studie werden deelnemers die negentig minuten buiten wandelden, gevolgd op hun hersenactiviteit.

Ze bleken een verminderde activiteit te vertonen in een deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met negatieve emoties en depressie. Dat is waarschijnlijk één van de redenen waarom een verblijf in de frisse lucht u een beter gevoel kan geven. Hetzelfde tijdsbestek aan wandelen door de stad had geen dergelijke effecten op de hersenen. [3]

Een wandeling kan ook helpen uw cortisolniveau te verlagen. Het is een hormoon dat toeneemt in stressvolle situaties. Dit is waarschijnlijk te danken aan de combinatie van de natuurlijke omgeving en de positieve invloed van beweging. U hoeft er niet ver voor te reizen om deze effecten te ervaren, een korte wandeling in een nabijgelegen park is voldoende. [4-5]

Als u op zoek bent naar meer tips over hoe u stress kunt verminderen, lees dan ons artikel Waarom is stress schadelijk en hoe kunt u het verminderen?

2. Je ondersteunt de hersenfunctie en wordt creatiever.

Fysieke activiteit bevordert over het algemeen hersenfuncties zoals denken of geheugen. Als je nog studeert of een veeleisende baan hebt, kun je profiteren van de positieve effecten. Dit wordt ook bevestigd door een studie, waaruit blijkt dat slechts tien minuten wandelen voldoende is om je vaardigheden in het oplossen van wiskundige problemen te verbeteren. [6]

Wandelen kan een verborgen creativiteit in je naar boven brengen. Geef gewoon moderne technologie een paar dagen op en ga naar buiten. Dit geeft je drukke hersenen rust en ondersteunt hersenfuncties zoals creatief denken, probleemoplossing of concentratie.

Dit werd bijvoorbeeld aangetoond door een studie die veranderingen in de cognitieve functies observeerde bij mensen die vier dagen in de natuur doorbrachten, losgekoppeld van moderne technologie. Na een verblijf van 4 dagen, waren ze 50% succesvoller in tests op het gebied van creatief denken en probleemoplossing. In een kleinere studie ontdekten ze ook dat wandelen zorgt voor een betere bloedtoevoer naar de hersenen. De hersenen worden meer gezuiverd met zuurstof, en ondersteunen zo hun functie.

Dat is waarschijnlijk ook een van de redenen voor deze positieve veranderingen.   [7-8]

U kunt meer lezen over hoe rust in de natuur u beïnvloedt in ons artikel Wat te doen als u niet kunt slapen? Focus on These 7 Types of Rest.

3. U zult beter slapen

Gebrek aan lichaamsbeweging kan een reden zijn voor een slechte kwaliteit van de slaap of moeite met inslapen. Elke sport, inclusief wandelen, kan helpen. Het positieve effect van wandelen op de slaap is ook in een aantal studies bevestigd. Voorbeeld: in één van deze studies liepen deelnemers met slaapproblemen dagelijks twee uur in het bos. Dit resulteerde in een langere en betere kwaliteit van de slaap. Lichamelijke activiteit kan een factor zijn, maar ook de tijd die buiten wordt doorgebracht heeft een kalmerend effect. [9-10]

Wandelen bevordert het geheugen en de creativiteit

U hoeft zeker niet dagelijks twee uur door het bos te lopen. Het is voldoende als u zich concentreert op regelmatige beweging, van welke aard dan ook.

Als u erin slaagt om wat tijd in de natuur door te brengen, zal het resulterende effect, in de vorm van een goede nachtrust, waarschijnlijk nog groter zijn.

Als u zich afvraagt wat u kunt doen voor een betere nachtrust, lees dan Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.

4. U verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën om gewichtsverlies te bevorderen

Sommigen beschouwen wandelen als een sport die weinig inspanning vereist. Dat is misschien helemaal niet waar. Het maakt een groot verschil of u dertig minuten op een vlak pad in het bos wandelt, of een paar dagen lang een trektocht maakt in de bergen met een volledig beladen rugzak. Tijdens grotere avonturen wandelt u meestal enkele uren lang.

Dit verbrandt veel calorieën, zelfs als je slechts een lichte rugzak draagt en je geen bergtoppen beklimt.
Wandelen bevordert gewichtsverlies

Hoe meer energie u verbrandt, hoe meer gewichtsverlies u bevordert. Wandelen kan hierbij helpen. Het is minder belastend voor de gewrichten en het bewegingsapparaat dan andere sporten. Dit stelt u in staat om wandelen te gebruiken als een manier om af te vallen, vooral voor mensen die net beginnen of niet in staat zijn om andere sporten te beoefenen. [11-12]

Wat beïnvloedt de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het wandelen?

  • Type terrein – hoe uitdagender het terrein, hoe meer energie je verbrandt.
  • Lengte en hoogte van de route – niet alleen de kilometers die je beklimt, maar ook de meters die je stijgt, bepalen hoeveel energie je tijdens de wandeling verbruikt.
  • Hoogte – u verbrandt doorgaans meer calorieën op grote hoogte dan in lagere gebieden.
  • Belasting in de vorm van een rugzak – extra belasting = meer calorieën verbrand.
  • Wandelsnelheid – hoe sneller je gaat, hoe intenser de beweging en hoe meer calorieën je per tijdseenheid verbrandt.
  • Lichaamsgewicht – als je 60 kg weegt, verbrand je minder calorieën dan je vriend die 80 kg weegt.
  • Gebruik van wandelstokken – als je een wandeling maakt met stokken, verbrand je gemiddeld 18 tot 67% meer energie doordat je meerdere spiergroepen aanspant, in vergelijking met een wandeling zonder stokken.
    • [13-15]

    Energieverbruik tijdens een 3-uur durende wandeling in de bergen zonder zware lasten:

    • een gemiddelde vrouw van 65 kg verbruikt ongeveer 1224 kcal,
    • een gemiddelde man van 80 kg verbruikt ongeveer 1512 kcal. [16]

    Beide verbranden energie die ruwweg overeenkomt met de helft van hun normale dagelijkse energie-inname.

    Daarom is het belangrijk om snacks bij de hand te hebben tijdens de wandeling, wellicht in de vorm van proteïne repen, noten of gedroogd vlees. Ze zullen je kracht geven voor het volgende deel van de wandeling.

    Als je van wandelen houdt en gewicht wilt verliezen, dan mag je zeker de artikel Hoe snel gewicht verliezen met wandelen? niet missen.

    5. Verbeter uw fysieke conditie

    Wandelen kan ook een geweldige manier zijn om in betere vorm te komen. Het vermogen om de belasting, duur en intensiteit aan te passen maakt het geschikt voor aspirant-atleten. Voor hen is het ideaal om te beginnen met kortere wandelingen in vlak terrein en geleidelijk over te stappen op heuvelachtig terrein. Ze kunnen ook gebruikmaken van wandelstokken en Nordic walking proberen, omdat dit de spieren van het bovenlichaam aanspreekt tijdens het lopen, waardoor ze gemakkelijker moeilijkere terreinen kunnen bewandelen en sneller kunnen bewegen. [17-18]

    Dankzij Nordic walking, versterkt het bijna het hele lichaam, belast de gewrichten minder en verbrandt het meer calorieën. Een betere fysieke conditie is belangrijk voor de algehele gezondheid en maakt het makkelijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals het lopen van trappen of het instappen in een tram. [17-18]

    Zorgt wandelen ervoor dat ik in betere vorm kom?

    6. Versterk je lichaam en verbeter je balans

    Bij het wandelen zijn vooral de spieren van de billen, dijen en kuiten aan het werk.

    Maar al het werk is niet alleen afhankelijk van hen. Het centrum van het lichaam, of de core, moet ook goed functioneren tijdens het lopen. Het houdt een rechte houding, wat soms een uitdaging kan zijn in verschillende terreinen, zoals het over stenen of wortels op de weg lopen. Een zware rugzak op de rug vereist ook dat de spieren van de rug, schouders en het midden van het lichaam actief zijn. Even meer activatie van de spieren in het bovenlichaam wordt bereikt door het gebruik van wandelstokken. Wanneer u in ruw terrein loopt, moet u vaak focussen op het behouden van uw evenwicht. Dit verbetert uw stabiliteit en coördinatie. Hierdoor bent u minder vatbaar voor blessures, zoals een verstuikte enkel. [19-22]

    Bent u op zoek naar oefeningen voor betere stabiliteit en coördinatie? Dan mag u ons artikel niet missen: 10 Beste Oefeningen met een Balance Pad om uw Evenwicht te Verbeteren, uw Rug te Versterken en uw Hele Lichaam.

    Hiking and Vitamin D

    7. Versterkt de weerstand, bevordert de inname van vitamine D en zorgt voor een bruine huid.

    Moderne mensen brengen steeds meer tijd door in afgesloten ruimtes en bewegen weinig, wat zich niet alleen kan uiten in de vorm van psychologische stoornissen, maar ook in een vermindering van de immuunfuncties. Volgens studies kan wandelen een toename veroorzaken van witte bloedcellen, die een integraal onderdeel zijn van het immuunsysteem.

    Dankzij dit heeft wandelen een positieve invloed op het immuunsysteem en de algehele weerstand van het lichaam. [23-24]

    Ook het verblijf in de buitenlucht speelt een belangrijke rol. Wanneer u tijd doorbrengt tussen de bomen, ademt u de stoffen in die ze produceren. Deze stoffen worden fytonciden genoemd en beschermen de bomen tegen plagen. Het menselijk lichaam reageert door de activiteit en het aantal van een type witte bloedcel, genaamd natuurlijke killer cellen (NK-cellen), te verhogen. Ze zijn betrokken bij het beschermen tegen virussen en kanker. Volgens studies kan dit positieve effect enkele dagen, zelfs weken aanhouden, nadat men terugkeert van de natuur. [25-28]

    Wanneer het weer helder is en de zon schijnt tijdens uw wandeling, kunt u een goede dosis vitamine D opdoen. Wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon, wordt deze belangrijke stof geproduceerd. Vitamine D bevordert een normale werking van het immuunsysteem en draagt bij aan de gezondheid van de botten. Dus wees niet bang om uw shirt uit te trekken en uw sportieve lichaam te laten zien.

    Tegelijkertijd krijgt u een lichte bruine kleur, maar vergeet niet om zonnebrandcrème met een beschermende UV-filter te gebruiken. U kunt het resulterende bruine effect ondersteunen met supplementen die antioxidanten, bèta-caroteen en andere stoffen bevatten. [29]

    Bent u geïnteresseerd in andere manieren om uw immuunsysteem te optimaliseren? Dan mag u ons artikel niet missen: 15 Manieren om uw immuunsysteem te versterken en uw gezondheid te beschermen.

    8. U bevordert de gezondheid van uw hart en longen.

    Wandelen is een populaire vorm van cardiotraining. Tijdens het wandelen stroomt uw bloed door uw bloedvaten en begint uw hart sneller te kloppen, wat u zult merken aan uw hartslag. Als u regelmatig wandelt, went uw cardiovasculaire systeem aan de extra belasting, waardoor het sterker en veerkrachtiger wordt.

    Fysieke activiteit helpt over het algemeen om de rusthartslag te verlagen, en om de bloeddruk en cholesterolwaarden te normaliseren. Dit zijn belangrijke indicatoren van de gezondheid van hart en bloedvaten. Sneller lopen op een vlakke ondergrond of bergopwaarts geeft u ook een goede ademhalingssessie. Maar als u regelmatig de natuur in gaat, zult u ook positieve effecten op dit gebied ervaren.

    Uw longcapaciteit zal verbeteren en u zult efficiënter ademen. [30-32]

    9. U heeft geen speciale uitrusting of vaardigheden nodig

    Tenzij u op het punt staat via ferrata’s of toppen van meer dan 8.000 meter te beklimmen, heeft u geen speciale uitrusting of vaardigheden nodig. U hoeft alleen maar stevige schoenen aan te trekken en te gaan. Je kunt overal wandelen, maar om echt te profiteren van wandelen, is het het beste om routes te zoeken die door de prachtige natuur lopen en de omliggende bossen, heuvels of bergen te verkennen.

    10. Breng kwalitatieve tijd door met je familie en vrienden

    Ga samen met je familie en vrienden wandelen. Je zult quality tijd samen doorbrengen en elkaar op een dieper niveau leren kennen. Je zult gedeelde ervaringen hebben waar je jarenlang met een glimlach aan zult terugdenken. Bij het plannen van de route, denk aan de fysieke conditie en ervaring van alle deelnemers aan de wandeling. Dit zal ervoor zorgen dat jullie allemaal van de wandeling kunnen genieten en dat niemand in de toekomst ontmoedigd wordt om samen op wandelingen te gaan.

    Wandelen met familie en vrienden

    Hoe bereidt u zich voor op een wandeling en wat moet u meenemen?

    Bij het wandelen is het belangrijk om te onthouden: “Het is beter om voorbereid te zijn dan verrast te worden.” Dit geldt vooral voor de bergen, waar je verder weg komt van de moderne beschaving. Hoe veeleisender en langer de route, hoe meer je moet nadenken over wat je meeneemt. Je wilt geen zware rugzak vol met onpraktische spullen, maar tegelijkertijd kun je het je niet veroorloven om iets belangrijks te vergeten. De benodigde uitrusting verschilt voor dagtochten en meerdaagse tochten.

    Wat mag je nooit vergeten?

    1. Plan je route

    Pas deze aan aan je fysieke conditie en ervaring. Denk er ook over na hoe laat de zon ondergaat; je wilt waarschijnlijk niet in het donker door het bos en over de bergen lopen.

    Print uw geplande route met de omgeving eromheen op papier, zodat u deze altijd bij de hand heeft, of sla deze op in de offline kaartmodus in de mobiele app.

    2. Controleer de weersomstandigheden vooraf

    In de bergen, vooral, kan het weer van het ene op het andere moment veranderen.

    Het is handig om een idee te hebben van het weer: of het zonnig is met heldere luchten, of dat het een regenachtige dag wordt, zodat u uw kleding en schoenen dienovereenkomstig kunt voorbereiden. 

    Wat mee te nemen bij het wandelen in de bergen?

    3. Kies geschikte kleding en schoeisel

    Bij het kiezen van uw schoeisel, hanteer dan de volgende regel: Hoe slechter het terrein en hoe zwaarder de belasting op de rug, hoe steviger het schoeisel. U kunt gemakkelijke routes aan met lage en lichte schoenen. Enkelsteunende, hoge wandelschoenen zijn handig bij langere en veeleisendere wandelingen.

    Op meerdaagse routes of bij slecht weer, maakt u een goede keuze met schoenen die geen water lekken en u droog houden.

    Voor kleding, kies voor lichtgewicht, functionele materialen die zweet** afvoeren.

    Zelfs in de zomer, vergeet niet een lichtgewicht, waterdichte jas mee te nemen voor het geval er regen valt of het weer koeler is. Het is beter om een paar lagen te dragen en minstens één T-shirt mee te nemen om om te kunnen kleden. En als u van plan bent om de hogere bergen te beklimmen, denk dan aan de mogelijkheid van lagere temperaturen. So u zou beter lange leggings of broeken, een langarm T-shirt en een warmere sweatshirt.

    4. Bereid andere belangrijke items voor die wellicht van pas kunnen komen

    Neem essentiële medicijnen, blarenpleisters, verbanden en ontsmettingsmiddel in het geval van een blessure. Laad uw mobiele telefoon op, en een powerbank kan wellicht van pas komen.

    In de bergen heb je zeker goede kwaliteit zonnebrillen, zonnebrandcrème en een hoed nodig. Mocht je langer op de route blijven dan verwacht, neem dan ook een hoofdlamp en reservezaklampen mee. Zorg er ook voor dat je iemand dichtbij je informeert over waar je naartoe gaat.

    5. Neem eten en drinken mee voor uw reizen.

    Thuis kunt u gerust een boterham met beleg of pindakaas en jam maken.

    Voeg eiwitrepen, noten, gedroogd vlees of energy gel toe. Ook vergeet niet een grote waterfles in huis te hebben, die je kunt combineren met een iondrank of BCAA. Magnesium shots zijn handig om krampen te voorkomen. Als u op meerdaagse reizen gaat, kunt u gebruikmaken van kant-en-klare maaltijden die alleen nog opgewarmd hoeven te worden.

    6. Geniet ervan in volle mate

    Een nieuw avontuur wacht en is alles klaar? Ga op weg en geniet ervan. 

    Hoe bereidt u zich voor op een wandeling?

    Wat moet u onthouden?

    Wandelen is een fantastische sport. Het stelt u in staat de schoonheid van de natuur te ervaren, nieuwe plaatsen te ontdekken en positieve energie op te doen. Het kan u ook helpen met gewichtsverlies, een betere fysieke conditie en stressmanagement. Het bevordert ook de algehele gezondheid en de hersenfunctie, waardoor u efficiënter kunt werken of studeren.

    U heeft geen speciale apparatuur nodig, en u kunt rustig oefenen in de buurt van uw huis. Plan eenvoudig uw route, kleed u goed aan, pak eten in en eventuele andere benodigde uitrusting, en u kunt op avontuur gaan. Neem uw vrienden of familie mee en beleef samen avonturen.

    Bent u een liefhebber van wandelen, of bent u nog niet door deze sport betoverd? Als u vrienden heeft die nog niet onder de invloed van wandelen zijn gekomen, deel dit artikel dan met hen, zodat zij ook alles kunnen ontdekken over de voordelen ervan.

    Sources:

    [1] ScienceDirect. De voordelen van natuurbeleving: Verbeterde stemming en cognitie – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286?via%3Dihu

    [2] University, S. Stanford-onderzoekers ontdekken een 'natuur'-recept voor geestelijke gezondheid. – https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/

    [3] Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. Natuurbeleving vermindert piekeren en activatie van de subgenuale prefrontale cortex. – https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112

    [4] Niedermeier, M., Grafetstätter, C., Hartl, A., & Kopp, M. Een gerandomiseerde, cross-over studie naar de fysiologische reacties op stress in verband met bergwandelen. – https://doi.org/10.3390/ijerph14080905

    [5] Neuroscience News. Groene ruimtes zijn goed voor uw mentale gezondheid: Hoe dichterbij, hoe beter! – https://neurosciencenews.com/green-space-mental-health-14757/] Mualem, R., Leisman, G., Zbedat, Y., Ganem, S., Mualem, O., Amaria, M., Kozle, A., Khayat-Moughrabi, S., & Ornai, A. The Effect of Movement on Cognitive Performance. [https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00100

    [6] Atchley, R. A., Strayer, D. L., & Atchley, P. Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0051474] ScienceDaily. Hoe wandelen de hersenen ten goede komt: Onderzoekers tonen aan dat de impact van de voet helpt bij het reguleren en vergroten van de bloedtoevoer naar de hersenen. [https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170424141340.htm

    [7] Een vergelijking vóór en na van de effecten van wandelen in het bos op de slaap van een groep mensen met slaapproblemen. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3216244/

    [8] Grigsby-Toussaint, D. S., Turi, K. N., Krupa, M., Williams, N. J., Pandi-Perumal, S. K., & Jean-Louis, G. Slaaptekort en de natuurlijke omgeving: Resultaten van de US Behavioral Risk Factor Surveillance System Survey. – https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2015.07.011

    [9] Neumayr, G., Fries, D., Mittermayer, M., Humpeler, E., Klingler, A., Schobersberger, W., Spiesberger, R., Pokan, R., Schmid, P., & Berent, R. Effecten van wandelen op matige en lage hoogte op cardiovasculaire parameters bij mannelijke patiënten met het metabool syndroom: Austrian Moderate Altitude Study. – https://doi.org/10.1016/j.wem.2014.01.003

    [10] Hong, H.-R., Jeong, J.-O., Kong, J.-Y., Lee, S.-H., Yang, S.-H., Ha, C.-D., & Kang, H.-S. Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. – https://doi.org/10.5717/jenb.2014.18.3.277

    [11] Harvard Health. Fitness trend: Nordic walking. – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fitness-trend-nordic-walking

    [12] Szafraniec, R., Szczypta, K., Fortuna, M., & Demczyszak, I. EFFECT van 3-weken Nordic Walking training op het niveau van aerobe conditie en lichaamsopbouw bij jonge vrouwen. – https://www.researchgate.net/publication/292996596_EFFECT_OF_3-WEEK_NORDIC_WALKING_TRAINING_ON_THE_LEVEL_OF_AEROBIC_PHYSICAL_FITNESS_AND_BODY_COMPOSITION_OF_YOUNG_WOMEN

    [13] Palmer, B. F., & Clegg, D. J.. Stijging naar hogere altitudes als een methode voor gewichtsverlies: de voor- en nadelen van Hypoxia Inducible Factor activatie. – https://doi.org/10.1002/oby.20499

    [14] Compendium van fysieke activiteiten. Walking – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking

    [15] Shape. Deze voordelen van wandelen zullen je ertoe aanzetten om de paden te verkennen. – https://www.shape.com/fitness/cardio/benefits-hiking-will-make-you-want-hit-trails

    [16] Lee, S.-H., Seo, B.-D., & Chung, S.-M. Het effect van wandelen op de fysieke conditie en serumlipiden bij overgewicht vrouwen van middelbare leeftijd: een pilotstudie. – https://doi.org/10.1589/jpts.25.1533

    [17] Corliss, J. Health voordelen van wandelen: Verhoog je hartslag en je stemming. – https://www.health.harvard.edu/blog/health-benefits-of-hiking-raise-your-heart-rate-and-your-mood-2016092810414

    [18] Pellegrini, B., Peyré-Tartaruga, L. A., Zoppirolli, C., Bortolan, L., Bacchi, E., Figard-Fabre, H., & Schena, F. Onderzoek naar spieractivatie tijdens Nordic Walking: Een vergelijking tussen traditioneel wandelen en bergopwaarts wandelen. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138906] Han, J., Anson, J., Waddington, G., Adams, R., & Liu, Y. De rol van enkelproprioceptie voor evenwicht en controle in relatie tot sportprestaties en blessures. [https://doi.org/10.1155/2015/842804

    [19] Voordelen van wandelen. Trails & Hiking (U.S. National Park Service). – https://www.nps.gov/subjects/trails/benefits-of-hiking.htm

    [20] ScienceDaily. Versterk uw immuunsysteem, verminder stress door te wandelen in het bos. https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm

    [21] Mitten, D., Overholt, J. R., Haynes, F. I., D’Amore, C. C., & Ady, J. C. Hiking. – https://doi.org/10.1177/1559827616658229

    [22] Li, Q., Kobayashi, M., Wakayama, Y., Inagaki, H., Katsumata, M., Hirata, Y., Hirata, K., Shimizu, T., Kawada, T., Park, B. J., Ohira, T., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function. – https://doi.org/10.1177/039463200902200410

    [23] Li, Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. – https://doi.org/10.1007/s12199-008-0068-3

    [24] NYS Dept. Dompel jezelf onder in een bos voor een betere gezondheid. – https://www.dec.ny.gov/lands/90720.html

    [25] Tsao, T.-M., Tsai, M.-J., Hwang, J.-S., Cheng, W.-F., Wu, C.-F., Chou, C.-C. K., & Su, T.-C. Gezondheidseffecten van een bosomgeving op natuurlijke killer cellen bij mensen: Een observationele pilotstudie. – https://doi.org/10.18632/oncotarget.24741

    [26] Healthline. Hoe je veilig vitamine D kunt krijgen via de zon. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun

    [27] Kang, S.-J. Trekking oefeningen bevorderen de cardiovasculaire gezondheid en bieden voordelen op het gebied van fitness bij oudere, overgewichtige vrouwen. – https://doi.org/10.12965/jer.140136

    [28] Pinckard, K., Baskin, K. K., & Stanford, K. I. Effecten van lichaamsbeweging ter bevordering van de cardiovasculaire gezondheid. – https://doi.org/10.3389/fcvm.2019.00069

    [29] Lung Health Instititute. Voordelen van wandelen in de buitenlucht voor mensen met longziekten. – https://lunginstitute.com/blog/breath-fresh-air-walking-outdoors-lung-health/

    Add a comment

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *