U had gepland om het huis in het weekend schoon te maken, maar uiteindelijk gooit u alles maar in de kasten omdat het makkelijker is?
Je wilt graag gezond gaan eten, maar je wilt niet koken, waardoor je uiteindelijk toch weer terugvalt in het eten van fastfood?
Reserveer je een uur voor een training, maar breng je die tijd uiteindelijk door op de bank, omdat je jezelf er niet toe kunt aanzetten op te staan?
Je hebt veel taken op het werk, maar in plaats van ze uit te voeren, breng je de hele dag door met nadenken over wat je als eerste gaat doen, totdat je uiteindelijk niets voor elkaar krijgt?
Zoals u kunt zien, kan luiheid vele vormen aannemen. Als we een definitie zouden formuleren die luiheid dichter bij ons brengt, zou die er ongeveer zo uitzien:
“Een persoon is lui als die in staat is om een bepaalde activiteit uit te voeren die diegene zou moeten doen, maar niet bereid is om voldoende moeite te doen om dit te realiseren.”
Ze doen dit ofwel oppervlakkig, of door zich te bezighouden met andere, minder saaie activiteiten, of door niets te doen. [1]
Zie jij jezelf zo? Je bent zeker niet de enige. Echter, je kunt verrast zijn door het feit dat het misschien niet allemaal jouw schuld is. Luiheid wordt tot op zekere hoogte beïnvloed door onze genetica.
In dit artikel bespreken we hoe dat mogelijk is, wat er invloed op heeft, en leren we ook enkele tips om luiheid te overwinnen.
Zijn onze voorouders de schuld dat we lui zijn?
Een vorm van luiheid is bij ons altijd al intuïtief geprogrammeerd geweest. Onze voorouders leefden in een tijd waarin ze moesten vechten voor schaarse middelen en moesten kunnen vluchten voor vijanden en roofdieren. Het investeren van moeite in iets anders dan een direct, kortetermijnvoordeel had voor hen geen zin en had hen het leven kunnen kosten. De huidige neiging die ze ontwikkelden, leidde hen tot onmiddellijke actie.
Er was geen noodzaak voor lange termijnplanning, voorbereiding of het ontwikkelen van een strategie. [2-4]
Wij zijn anders dan deze mensen. Wij vechten niet voor overleving, en langetermijnstrategie leidt tot de beste resultaten. Toch is het instinctief in ons ingebakken dat we proberen energie te besparen.
Het kan zich bijvoorbeeld uiten in het niet willen aangaan van abstracte projecten waar we geen zeker resultaat hebben. Elke persoon verschilt in de mate waarin hij of zij in staat is omdit instinct te overwinnen. Dit kan ook te maken hebben met hoe succesvol we zijn in de dingen die we doen.
Wat is het effect van genetica op luiheid?
U zou wellicht verrast zijn om te weten dat de genetische informatie die u van uw ouders heeft gekregen, in zekere mate verantwoordelijk is voor uw luiheid. Wat heeft dat nu precies te maken met elkaar?
De evolutie heeft onze hersenen gevormd om positief te reageren op natuurlijke beloningen, zoals voedsel, seks of lichaamsbeweging.
Na deze activiteiten ervaren we een gevoel van voldoening dat voortkomt uit het dopaminesysteem van onze hersenen. Het is erg belangrijk voor het lichaam, omdat het helpt om te overleven. De voldoening die we voelen na een activiteit kan in zekere mate verslavend zijn. In dit geval willen we deactiviteit herhalen. Maar dit brengt ons bij de kern van het probleem. Gevoelens na bepaalde activiteiten voelen goed.
Desondanks, kunnen we vaak een probleem hebben met het dwingen van onszelf om het werk te doen, simpelweg omdat we er geen zin in hebben. U herkent dit vast van uzelf. Beweging is een natuurlijk onderdeel van het leven, u kent dat gevoel na het sporten, dat is echt heerlijk, maar u kunt nog steeds niet van de bank afkomen en beginnen. Hoe is dit mogelijk?
Wetenschappers hebben geprobeerd het antwoord op deze vraag te vinden met experimenten.
Helaas, het zou niet haalbaar zijn om dit op mensen toe te passen binnen zo’n korte tijdspanne, en er zouden veel toevallige factoren een rol spelen. Het onderzoek is uitgevoerd op muizen. Wetenschappers verdeelden ze in twee groepen – de ene groep rende meer, de andere minder. Ze ontdekten dat zelfs na 10 generaties, de nakomelingen van de actieveremuizen 75% meer renden dan de nakomelingen van de minder actieve muizen.
Verschillen kunnen zelfs na 16 generaties worden waargenomen, waarbij de nakomelingen van actievere muizen dagelijks 7 mijl liepen, terwijl de nakomelingen van minder actieve muizen slechts 4 mijl liepen. Dit onderzoek suggereert dat genetica in zekere mate in staat is om de wens tot fysieke activiteit te beïnvloeden.[5-8]
Maak kennis met het ‘luiluis’-gen
Van hun ouders erft elke persoon een reeks genen die een belangrijke rol spelen in hun totale ontwikkeling. Deze beïnvloeden echter ook in hoeverre we behoefte hebben aan activiteit, wat ook blijkt uit dit onderzoek naar muizen. Dieren die actiever waren, hadden meer ontwikkelde dopamine-systemen, evenals centra die verantwoordelijk zijn voor motivatie.
Als gevolg daarvan, net zoals een verslaafde drugs nodig heeft, hadden de muizenbeweging nodig. In zekere mate beïnvloeden genetica echter ook onze karaktereigenschappen, zoals impulsiviteit, uitstelgedrag, werkehtiek en luiheid.
Deze luiheid kan in zekere mate verband houden met de mutatie vanhet zogenaamde ‘Couch Potato’-gen, dat het niveau van onze activiteit reguleert en verantwoordelijk is voor een bepaald type dopamine-receptor. Als we deze receptor helemaal niet zouden hebben, zouden we gewoon dagenlang stilzitten en over het algemeen minder doen dan mensen met een normaal functionerend gen. [5-8]
Zoals u kunt zien, is de drang tot activiteit niet noodzakelijk iets wat alleen van u afhangt. In zekere mate spelen genetica en aangeboren instinctook een rol. Maar dat betekent niet dat we moeten accepteren dat we lui zijn. Er zijn veel andere factoren die ook onze activiteitsniveaus beïnvloeden.
Als u een van die mensen bent met een mutatie van het Couch Potato gen, dan kan het voor u misschien iets lastiger zijn omactief te worden, maar het is zeker niet onmogelijk. U zult zien dat het dopaminecentrum in uw hersenen u uiteindelijk beloont voor de activiteit.
Hoe kunt u andere oorzaken van luiheid slim overwinnen?
Instinct en genetica zijn één ding, maar er is ook behoefte om de rol van opvoeding te erkennen, wat een onbetwistbare impact heeft op ons gedrag. Sommige kinderen worden vanaf hun geboorte aangemoedigd om hun vrije tijd actief door te brengen, sport te beoefenen, te wandelen in plaats van het openbaar vervoer te gebruiken, en dergelijke. Ze nemen dezegewoonten mee naar volwassenheid en beschouwen ze als normaal en natuurlijk. Niet iedereen is op deze manier opgegroeid.
Sommige ouders brengen hun kinderen overal naartoe, schrijven ze niet in voor buitenschoolse activiteiten, of staan ze er zelfs toe hun dagen door te brengen achter een computer.
Opvoeding en genetica kunnen we nu niet veranderen, dus laten we ons concentreren op de factoren die geassocieerd worden met luiheid en die u zelf in de hand heeft om te veranderen.
1. Stel je doelen
Het is veel gemakkelijker voor iemand die een doel in het leven heeft of een duidelijk gedefinieerd doel, om de activiteiten na te streven die leiden tothet bereiken ervan. Het moet echter wel realistisch zijn voor die persoon om het te kunnen bereiken.
Als u uzelf een groot doel stelt, kunt u er wellicht bang voor zijn, wat er eerder toe leidt dat u activiteiten vermijdt die bijdragen aan het bereiken ervan.
Hoe stelt u een doel correct?
Het leren stellen van doelen op de juiste manier kan uiteindelijk uw leven veel gelukkiger maken. Het bereiken van een doel is een zeer bevredigend gevoel. Hoe doet u dat?
Probeer uw doel te formuleren als:
specifiek
meetbaar
haalbaar
relevant
tijdig. [9]
Een helder gedefinieerd doel is veel gemakkelijker te bereiken. Het helpt u er ook zeker van te zijn dat u het heeft bereikt. Vaststellen dat u wilt afvallen is mooi.
Maar hoe weet je wanneer je dat hebt bereikt?
Volgens deze criteria, kan je doel er bijvoorbeeld zo uitzien:
Ik verlies één kilogram vet per maand.
Ik ren minimaal 5 kilometer achter elkaar zonder te stoppen.
Om u te helpen uw doel te bereiken, verdeel dit grote doel dan in een paar kleinere doelen die leiden tot het bereiken ervan en dus betrekking hebben op een kortere periode.
Bijvoorbeeld, subdoelen kunnen er als volgt uitzien:
Deze week ga ik suiker uit mijn koffie halen en stoppen met het drinken van suikerhoudende dranken en alcohol.
Deze week ga ik drie keer hardlopen, elk voor veertig minuten.
Als u leert doelen te stellen volgens deze regels, en ze aanpast om ze beter haalbaar te maken, zal het proces veel gemakkelijker worden.
2. Vind je motivatie
Het zou waarschijnlijk een uitdaging zijn om een miljonair te dwingen om 12-uur shifts te werken in een fabriek met een minimumloon, als ze zelfer de waarde niet van inzien. Net zoals we waarschijnlijk geen persoon die niet van dieren houdt, zouden vragen om vrijwilligerswerk te doen in een dierenasiel. Als u zich voelt alsof u elke dag moeite heeft met de taken die u zich hebt gesteld, misschien is lui zijn helemaal geen probleem.
Misschien ben je gewoon niet gemotiveerd omdat je nog niet het juiste doel hebt gekozen.
Probeer na te denken over de dingen die je niet wilt doen.
Dwingt u zichzelf er elke dag toe om te bewegen om af te vallen? Misschien is het daadwerkelijk afvallen wel niet wat u echt wilt op dit moment. Het kan heel goed zijn dat het slechts de druk van anderen is, en daardoor voelt u zich alsof u iets moet doen, maar u bent er zelf niet van overtuigd. U zou een heel ander doel moeten hebben, en dat is prima.
Wanneer je je doel bereikt, zul je zien dat de activiteiten die ernaar leiden, veel gemakkelijker voor je zullen zijn om te doen. Tijdens deze reis, stel deeltaken en laat jezelf belonen door het dopaminecentrum voor wat je hebt bereikt.
3. Prioriteiten stellen
Omdat je weet dat je veel te doen hebt, kan het voelen alsof het nog moeilijker wordt om eraan te beginnen. Dat is heel normaal.
De hersenen zien een obstakel en zoeken naar de makkelijkste manier om ermee om te gaan. Het is makkelijk om veel tijd te besteden, in plaats van een productieve dag, aan het nadenken over wat je als eerste moet doen en hoe je alles moet plannen. En het resultaat? Je besteedt slechts een paar uur aan de taken, je hebt niets afgemaakt, en als bonus, heb je spijt van je luiheid.
Het hoeft niet zo te eindigen.
De basis van succes is dat u leert hoe u prioriteiten stelt voor de uitdagingen die voor u liggen. Breek ze op in drie categorieën:
Urgent – taken die u niet kunt uitstellen.
Important – taken die belangrijk voor u zijn. Dit omvat ook activiteiten die urgent worden als u ze uitstelt (bijvoorbeeld het betalen van rekeningen).
Not important – taken waarbij er niets gebeurt als u ze niet uitvoert.
Dit kan het opvouwen van kleding in de kast zijn, of het bakken van een zondagse lekkernij.
U zou altijd in staat moeten zijn om dringende taken uit te voeren. Tegelijkertijd zou het ideaal zijn als u in staat bent om belangrijke taken tijdig op te lossen, voordat ze urgent worden.
Wanneer u leert om taken geleidelijk aan uit te voeren, volgens hun prioriteit, zult u geen taken ophopen die u niet kunt aanpakken. U zult minder gestrest zijn en ook meer tijd hebben voor uw hobby’s.
Als u geen taken uitvoert in de categorie van onbelangrijke taken, maakt het niets uit, en hoeft u dus niet te stressen over het. [10]
4. Stop met je zorgen te maken over wat anderen denken
De angst voor wat anderen zouden kunnen zeggen, is vaak de reden waarom we bang zijn om nieuwe dingen te proberen.
Wat zouden andere mensen in de sportschool van me denken als ik daar zou gaan trainen?
Wat zou mijn familie zeggen als ik van baan zou veranderen?
Wat zouden anderen zeggen als ik mijn eigen bedrijf zou starten?
Hoe zouden mijn vrienden reageren als ik zou beginnen af te vallen?
Het is normaal om bang te zijn voor het onbekende. Maar je mag de angst van anderen je er niet van weerhouden om te doen wat je wilt.
In het einde van de dag, ligt alle verantwoordelijkheid toch bij jou. Dit zijn jouw doelen, jouw verlangens en jouw dromen, niet die van iemand anders. Jij bent degene die succes of tegenslag zult ervaren. Als iemand anders een probleem heeft met wat je wilt doen, dan is het heel goed mogelijk dat ze een eigen probleem op jou projecteren, dus laat je niet ontmoedigen en probeer jezelf om te geven van mensen die je steunen en achter je staan.
5. Overwin je innerlijke angst
Dit punt is nauw verbonden met het vorige. In dit geval is uw angst echter de rem die u ervan weerhoudt om buiten uw comfortzone te treden. Hierdoor blijft u onveranderd in de vicieuze cirkel van uw onzekerheid en gaat u niet vooruit.
Je kunt je zelfs de schuld geven van luiheid en het onvermogen om te veranderen, en je innerlijke angst kan sterker worden. De methode van drie scenario’s en de realisatie dat fouten maken normaal is, kunnen je helpen bij dit probleem. Zelfs beroemde wetenschappers hebben veel fouten gemaakt voordat ze een revolutionaire uitvinding hebben bedacht. Haal een voorbeeld aan bij hen.
Om uw innerlijke angst te bestrijden, probeer dan duidelijk 3 scenario’s te formuleren diezich zouden kunnen voordoen:[11]
Wat is het meest ongunstige scenario? (pessimistische versie)
Wat is het meest gunstige scenario? (optimistische versie)
Welk scenario is het meest waarschijnlijk? (realistische versie)
Laten we eens naar een simpel voorbeeld kijken: Je wilt 5 kg aan spier massa opbouwen, maar je hebt nog nooit gesport.
Worst-case scenario: U raakt het beu, u kunt het niet meer, u geeft het op, en uw figuur blijft hetzelfde als voorheen.
Best-case scenario: U bereikt uw doel, ziet er beter uit, en waarschijnlijk gaat u nog verder.
Wat het meest waarschijnlijk is: U bereikt misschien niet uw droom van 5 kg aan spieren, maar u werkt aan uzelf, neemt wat gewicht toe en voelt zich zeker beter.
Je zult waarschijnlijk bij de oefening blijven omdat je er plezier aan beleeft.
Als mensen een verandering willen maken, richten ze zich vaak alleen op de slechtst mogelijke optie die zich kan voordoen, wat hen ervan weerhoudt om door te gaan met de verandering. Deze ogenschijnlijk simpele methode kan je helpen te realiseren dat twee van de drie opties je leven ten goede zullen beïnvloeden.
Je zult zelfs merken dat je eerder positieve veranderingen doorvoert dan dat je uiteindelijk genoegen moet nemen met de slechtst mogelijke optie.
Zelfs als er een pessimistische uitkomst zou zijn, zou je er nog steeds niet slechter aan toe zijn dan toen je begon. In dit geval heb je niets te verliezen en dat is het proberen waard, toch?
6. Focus op uw levensstijl
Schijnbare luiheid kan ook veroorzaakt worden door de levensstijl. Misschien wil je echt graag wat veranderingen aanbrengen of hard werken, maar heb je niet de fysieke kracht ervoor. Als je het gevoel hebt dat de bovenstaande punten je niet treffen en je nergens bang voor bent, integendeel, je een helder doel, motivatie en plan hebt, probeer dan te focussen op je levensstijl en beantwoord de volgende vragen:
Eet je voldoende?
Onderbreekt je inname van calorieën te veel?
Drink je voldoende?
Drink je te veel?
Let je op de inname van voldoende micronutriënten, zoals vitamines en mineralen?
Slaap je voldoende?
Word je op sommige gebieden (werk, sport) te zwaar belast?
Bent u onderhevig aan overmatige stress?
Als u denkt dat een van deze gebieden mogelijk verband houdt met uw gebrek aan motivatie, probeer u dan te concentreren op deze gebieden.
Onze artikelen over gezonde voeding, training, stress of slaap kunnen helpen.
7. Raadpleeg een arts
De aandoening, die in sommige gevallen zich kan uiten als lusteloosheid, wordt in sommige gevallen vaak geassocieerd met een aantal verschillende psychische aandoeningen. Vaak komen mensen die lijden aan depressie in een situatie waarin ze niet eens meer uit bed kunnen komen.
Als u zich herkent in deze omschrijving, vertrouw dan niet op advies uit online discussies en neem contact op met een specialist. [12]
Wat moet u onthouden?
We zouden nu tientallen andere tips kunnen noemen om luiheid te overwinnen, maar geen van hen zal werken tenzij u de oorzaak van uwluiheid begrijpt.
Accepteer het feit dat het tot op zekere hoogte kan worden veroorzaakt door aangeboren instincten, genen of opvoeding, maar ontneemuzelf niet de verantwoordelijkheid. Hoewel het voor sommige mensen gemakkelijker is om niet lui te zijn, betekent dat niet dat u gedoemd bent om geen enkele inspanning te leveren. Wij zijn allemaal de meesters van ons eigen geluk, en daarom is het aan ons om ons te verzetten tegen luiheid. Probeer onze tips te gebruiken om te leren vechten tegen de meest voorkomende oorzaken en verheug u over de vooruitgang die u boekt.
Zelfs de grootste luiaard kan geweldige dingen bereiken.
En wat denk jij? Heb jij regelmatig te maken met luiheid, of weet je niet eens wat dat woord betekent? Deel je ervaringen en tips over hoe je ermee omgaat. Als je dit artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met je luiere vrienden. Misschien kun je hen helpen om eindelijk wat veranderingen in hun leven aan te brengen.
[2] Amy M. Knab, J. Timothy Lightfoot Ligt het verschil tussen een actieve levensstijl en een leven op de bank in het dopamine systeem? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20224735/
Add a comment