Vetcaliper is een eenvoudig hulpmiddel voor het nauwkeurig meten van je vetpercentage
Vetcaliper is een praktisch hulpmiddel voor het bepalen van je vetpercentage. Het is eenvoudig te gebruiken en je kunt de meting helemaal zelf uitvoeren of een vriend vragen te helpen. Om je lichaamsvetpercentage met een vetweger te bepalen, meet je de suprailiac skinfold die zich op de buik bevindt. Het vinden van de specifieke plek op je lichaam om het meetapparaat aan te brengen is eenvoudig met behulp van de bijgeleverde handleiding.
Dit praktische hulpmiddel komt vooral van pas als je probeert af te vallen en je vorderingen wilt bijhouden. Dat is vooral het geval als je je voorbereidt op een fitness- of bodybuildingwedstrijd en daarom op dit moment een shredding dieet volgt. De vetmeter kan echter net zo goed worden gebruikt als je daadwerkelijk probeert aan te komen. Het verhogen van het lichaamsvetpercentage kan gewenst zijn voor mensen die last hebben van een ongezond laag vetpercentage en om gezondheidsredenen wat gewicht moeten aankomen.
Als je van veranderingen houdt en je lichaam onder controle wilt houden, dan kan de vetmeter een geweldig hulpmiddel zijn om veranderingen in je lichaam bij te houden.
Vetcalculator & de voordelen
- praktisch tang-achtig hulpmiddel om je vetpercentage te meten
- gemakkelijk te bedienen
- meet de hoeveelheid vet in het lichaam door het buikgebied te observeren
- de gemeten waarden zijn eenvoudig te interpreteren dankzij de meegeleverde meetinterpretatietabel
- ideaal voor zowel mannen als vrouwen
- kan gebruikt worden voor gewichtstoename en -afname
Hoe gebruik je een vetmeter
- Neem alle metingen aan de rechterkant van je lichaam.
- Metingen mogen niet worden uitgevoerd op kapotte, beschadigde of ongezonde huid.
- Zorg ervoor dat je huid droog en crèmevrij is voor een goede grip op de huidplooi.
- Als je zwaarlijvig bent, is het niet aan te raden om de huidplooimeting uit te voeren.
- Met niet na lichamelijke activiteit of als je oververhit bent. Vochtschommelingen kunnen de meetresultaten verstoren.
- Gebruik altijd dezelfde vetcaliper en meet op hetzelfde moment van de dag zodat je veranderingen in je lichaamssamenstelling consistent kunt bijhouden.
- Als je een vrouw bent, vermijd dan metingen tijdens je menstruatie, wanneer er een merkbare tijdelijke gewichtstoename is. Voor objectiviteit meet je jezelf altijd in dezelfde fase van de cyclus.
- Het is cruciaal om consequent de skinfold van de juiste maat en op de juiste plaats te pakken. Herhaal de meting een paar keer totdat je consistente resultaten krijgt.
Hoe meet je op de juiste manier je vetpercentage met de vet schuifmaat
Omdat het meeste vet in het lichaam direct onder de huid zit, is het meten van huidplooien een zeer effectieve en praktische manier om je vetpercentage te bepalen. Het gebruik van een schuifmaat voegt een wetenschappelijke benadering toe aan de beproefde 'pinch-an-inch' methode en is de meest beproefde en vertrouwde methode om lichaamsvet te meten. De vetmeter is ontworpen om heel gemakkelijk mee te werken en kan door één persoon worden gebruikt om zijn eigen metingen te doen (natuurlijk kan de meting worden geassisteerd als je dat wilt). Hoewel het meten van huidplooien technisch heel eenvoudig is om te leren en uit te voeren, is het aan te raden om wat tijd te nemen om jezelf vertrouwd te maken met de juiste procedure.
Hoe meet je je lichaamsvet precies en correct met de vetmeter
1. Gebruik de suprailiac skinfold, ongeveer 2,5 cm boven de punt van je rechter heupbeen, om je lichaamsvet te meten. Om het juiste deel te vinden, plaats je je linker wijsvinger op het meest prominente punt van je rechter heupbeen en beweeg je 2,5 cm omhoog (zie figuur 1).
2. Zorg ervoor dat de schuifknop op het gebogen deel van de vetmeter helemaal naar rechts staat. Neem het meetapparaat in je rechterhand.
3. Terwijl je rechtop staat en met je vingers ongeveer 5-7 cm uit elkaar, pak je de suprailiacale huidplooi stevig vast tussen de duim en wijsvinger van je linkerhand. Trek de huidflap voorzichtig weg van het lichaam. Trek de huid en het onderhuidse vet weg van het spierweefsel (zie figuur 2 en 3).
Note: Als het gebied veel vet bevat, moet je de afstand tussen je duim en wijsvinger vergroten om de plooi vast te pakken en eruit te trekken. Zorg ervoor dat je de huidplooi direct tegen de huid vastpakt, niet door de kleding heen.
4. Houd de vet schuifmaat in je rechterhand en pak de huidplooi ermee vast zodat beide kanten van de schuifmaat er loodrecht op staan. Plaats de contactvlakken van de schuifmaat ongeveer 1 cm van de vingers, zodat hij daarmee in hetzelfde vlak ligt (zie figuur 4).
5. Terwijl je de huidplooi met je linkerhand vasthoudt, druk je met je duim op de plek die is gemarkeerd op de vetmaatindicator totdat je een lichte klik voelt. De meetschuif beweegt automatisch over de meetarm en stopt bij de juiste waarde. Zodra je een klik voelt en hoort, stop dan onmiddellijk met drukken.
6. Laat de bekken van de vet schuifmaat los, doe een meting en noteer je meting tot op de millimeter nauwkeurig. Zet de schuifknop terug in de meest rechtse uitgangspositie zodat hij op zijn plaats zit voor de volgende meting.
7. Als je één meting hebt gedaan, doe dan nog een meting. Als de resultaten aanzienlijk verschillen (meer dan 1 mm), doe dan extra metingen totdat de waarden meer consistent zijn.
8. Raadpleeg de juiste tabel voor het meten van lichaamsvet bij MANNEN of VROUWEN om je vetpercentage te vinden op het snijpunt van je leeftijd en de gemeten millimeters.
Hoe interpreteer je de resultaten?
- Geef de resultaten van je lichaamsvetmeting in millimeters met behulp van een vetmeter.
- Zoek waar de kolom met je gemeten millimeter en de rij met je leeftijd elkaar snijden.
- Het getal in het snijpunt vertegenwoordigt het gemeten lichaamsvetpercentage.
Note: Voor metingen boven 36 mm: tel 0,25% op voor elke gemeten millimeter boven 36 mm.
Resultaten Interpretatiegrafiek
