Het draagt bij aan de rvermindering van vermoeidheid en uitputting, en bevordert ookeen goede spierfunctie. Dit komt omdat het een belangrijke rol speelt bij het samentrekken van spieren. Een tekort aan magnesium wordt vaak geassocieerd metonaangename spasmen die meestal optreden tijdens een inspannende sportprestatie. Het is ook belangrijk voor de gezondheid van het bot, omdat het een sleutelrol speelt bij de vorming van botmassa. Daarnaast ondersteunt magnesium de goede werking van het zenuwstelsel en de geestelijke gezondheid, omdat het cruciaal is voor de overdracht van zenuwimpulsen waardoor cellen met elkaar communiceren. Het helpt het lichaam ook om de elektrolytenbalans in stand te houden en neemt deel aan het celdelingsproces.
Magnesiumtekort kan zich uiten als verhoogde vermoeidheid, spierkrampen, stemmingswisselingen of door verergering van de symptomen van PMS. Het behoort tot de essentiële voedingsstoffen, en daarom is het noodzakelijk om een gezonde inname van magnesium in je voeding te hebben, of het aan te vullen met voedingssupplementen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is s 300 - 400 mg. De behoefte aan magnesium neemt nog meer toe tijdens het sporten in een warme omgeving, omdat je dan meer zweet.
Cashewnoten, amandelen, pinda's, notenboters, cacaobonen, quinoa, havervlokken, bananen, aardappelen, spinazie, avocado's en peulvruchten behoren tot de rijkste voedingsbronnen van magnesium.
Als je deze voedingsmiddelen niet regelmatig in je dieet opneemt of als je er zeker van wilt zijn dat je magnesiuminname hoog genoeg is, kun je voedingssupplementen gebruiken. Je kunt het beste kiezen voor gechelateerd magnesium, dat uitstekend opneembaar is. Liposomaal magnesium is ook een goede keuze die opvalt door zijn hoge biologische beschikbaarheid. Je kunt het ook proberen in de vorm van praktische shots of bruistabletten die bovendien verrijkt zijn met vitamine B6. Verder is een poedervormige magnesiumsupplement het beste om je post-workoutdrank te verrijken.
Als je meer wilt weten over magnesium, lees dan ons artikel Cramps, vermoeidheid, prikkelbaarheid, of Slaap. Wat is er nog meer verbonden met een tekort aan magnesium?
Voor een meer diepgaande blik op magnesium, zie ook het artikel Hoe beïnvloedt magnesium sportprestaties, spiergroei en slaap?
