Hoe kies je het juiste weerstandsniveau van de weerstandsband?
De ideale weerstandsband moet passen bij je huidige krachtmogelijkheden en specifieke oefeningen.Als je begint met oefeningen, kies dan voor een band met een lagere weerstand.Als je vooruitgaat en sterker wordt, kun je de weerstand geleidelijk verhogen. Als je echterweerstandsbanden voor pull-ups op een stang,beginners kunnen baat hebben bij een band met hogere weerstand om ze te helpen tijdens de oefening. Dat gezegd hebbende, als je op zoek bent naar een goed afgeronde training en geleidelijke krachtopbouw, kun je het beste verschillende soorten banden en expanders bij de hand hebben.
Typen expanders en weerstandsbanden
- Basisweerstandsbanden zijn onder andere de Resistance Band Set, die bestaat uit langwerpige enkellaags banden met verschillende weerstandsniveaus. Deze banden zijn handig voor overhead presses, lateral raises, bicep curls en ze zijn ook een aanvulling op trainingen in de sportschool, yoga, Pilates en revalidatie-oefeningen. Bovendien kunnen ze worden gebruikt voor dumbbell flyes, voorwaartse of zittende rijen en vele andere oefeningen.
- Een ander type omvat kortere weerstandsbanden met een gesloten ronde vorm, die vaak worden gebruikt voor verschillende soorten lunges, squats en andere beenoefeningen. Ze zijn ook geschikt voor opwarmactiveringsoefeningen, rekoefeningen, revalidatieoefeningen, yoga, Pilates en krachttraining. Als je bang bent dat het rubberen materiaal niet prettig aanvoelt tegen je lichaam, kun je kiezen voor elastische banden met een stoffen oppervlak. Deze zogenaamde Booty Bands kunnen een hogere weerstand bieden, waardoor ze effectief zijn voor het trainen van de bilspieren en benen.
- Lange closed-loop weerstandsbanden kunnen om een optrekstang worden gelust om je te helpen bij pull-ups. Ze kunnen ook worden gebruikt voor verschillende trekoefeningen en richten zich op verschillende spiergroepen.
- Om de intensiteit van zowel thuis- als sportschooltrainingen te verhogen, kunnen expanders met handgrepen gemakkelijk worden bevestigd en gebruikt voor een uitdagende workout. Deze worden het meest gebruikt voor training van het bovenlichaam. De handgrepen kunnen ook aan je voeten worden gehaakt, zodat je kunt werken aan been- en bilspieroefeningen. Als je niet zeker weet welke expander je moet kiezen, is de instelbare set bankdruk weerstandsbanden een goede optie.
Voor inspiratie voor workouts met weerstandsbanden kun je ons artikel raadplegen: 30 Full-Body Weerstandsbandoefeningen
