B Vitamins

De populairste voorbeelden van supplementen uit deze categorie zijn:

• Vitamine B-Complex
• Vitamine B-Complex Forte
• Chewable B-Complex For Kids

B Vitamines: functie en aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

• Vitamine B1 (thiamine) is nodig voor de productie van de basisvorm van energie in de vorm van ATP, die elke fysieke activiteit aandrijft. Daarnaast heeft het ook een effect op de goede werking van het zenuwstelsel en het mentale welzijn. De aanbevolen dagelijkse inname is 0,84-1,3 mg.
• Vitamine B2 (riboflavine) neemt deel aan enzymatische functies van het antioxidantensysteem en ondersteunt de stofwisseling die belangrijk is voor de energieproductie. Het beïnvloedt ook ons geestelijk welzijn, een goed ijzermetabolisme en beschermt cellen tegen oxidatieve stress. Daarnaast helpt het bij het behoud van gezonde slijmvliezen, rode bloedcellen, de huid, een goed gezichtsvermogen en helpt het vermoeidheid en uitputting te verminderen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1-1,6 mg.
• Vitamine B3 (niacine) beïnvloedt een goede stofwisseling, wat belangrijk is voor de energieproductie. Bovendien heeft het ook een gunstige invloed op het zenuwstelsel, het mentale welzijn en helpt vermoeidheid en uitputting te verminderen. Het draagt ook bij aan het behoud van een gezonde huid en het behoud van gezonde slijmvliezen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 11-16 mg.
• Vitamine B5 (pantotheenzuur) is voornamelijk betrokken bij de synthese en het metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters. Daarnaast helpt het vermoeidheid en uitputting te verminderen en bevordert het optimale mentale prestaties. Het draagt ook bij aan de goede werking van de stofwisseling, wat belangrijk is voor de energieproductie. De aanbevolen dagelijkse inname is 5 mg.
• Vitamine B6 (pyridoxine)neemt deel aan het gebruik van glycogeen in het lichaam, wat nodig is voor de energievoorziening tijdens fysieke prestaties. Bovendien draagt het bijvoorbeeld ook bij aan de regulatie van hormonale activiteit, goede immuunfuncties en de optimale productie van rode bloedcellen. Tot slot helpt het vermoeidheid en uitputting te verminderen en ondersteunt het een optimaal mentaal welzijn en de gezondheid van het zenuwstelsel. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 1,4-1,7 mg
• Vitamine B7 (biotine, vitamine H) beïnvloedt het metabolisme van alle macronutriënten in het lichaam en is betrokken bij de ondersteuning van het mentale welzijn en de gezondheid van het zenuwstelsel. Het is ook niet minder belangrijk voor het behoud van gezond haar en een gezonde huid. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 40 µg.
• Vitamine B9 (foliumzuur, folaat) is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen, omdat het kritisch is tijdens de ontwikkelings- en groeifase van de foetus. Daarnaast helpt het ook bij het verminderen van vermoeidheid, uitputting en het ondersteunen van het immuunsysteem. Daarnaast neemt het ook deel aan het celdelingsproces en de productie van bloedcellen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 300-330 µg.
• Vitamine B12 (cobalamine) draagt bij aan het behoud van een goede geestelijke gezondheid en de functie van het zenuwstelsel. Daarnaast beïnvloedt het de productie van rode bloedcellen en speelt het ook een rol in het proces van celdeling. De aanbevolen dagelijkse inname is 4 µg.

De aanbevolen dagelijkse inname van de gemiddelde volwassene is bepaald volgens de methodologieën van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid en de referentiewaarden van de Nutrition Societies van Duitsland, Oostenrijk en Zwitserland.

Welke vormen van vitamine B zijn er?

• capsules en tabletten - niets extra's nodig, gewoon doorslikken.
• Drops - het grootste voordeel is hun gebruiksgemak. Ze vallen ook op door hun snelle absorptiesnelheid.
• Poedermengsels - vergelijkbaar met bruistabletten zijn ze een geweldige manier om je vochtinname te diversifiëren als je ze mengt met water.
• Kauwtabletten - ze smaken meestal heerlijk en kunnen worden gebruikt om je waterinname af te wisselen
• Kauwtabletten - ze smaken heerlijk en kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen.

Als je meer wilt weten over andere vitamines, hun soorten, functie, aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of de symptomen van een tekort en vitaminetoxiciteit, bekijk dan zeker ons artikel: De Complete Gids voor Vitaminen: Waar zijn ze voor, hoe weet je wanneer je een tekort hebt en hoeveel moet je nemen?